Grup d'entrenament Ataràxia: a l'hivern corrent amb ritme ferm

Grup d'entrenament Ataràxia: a l'hivern corrent amb ritme ferm

10 Gen 2012 17:21 #21 per Enric59 (Visitant)
Bien!

No pateixis, Dolors, jo faré tot l'entrenament amb tu. Es pot dir que estic començant de zero i m'anirà bé.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
11 Gen 2012 08:35 #22 per Lucius (Visitant)
hola
avui 19h15 Parc?

JDFT
El tema ha estat tancat.
11 Gen 2012 09:36 #23 per Enric59 (Visitant)
:yes:

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
11 Gen 2012 13:57 #24 per perekms (Visitant)
OK,19:15 entrenament sorpresa?
El tema ha estat tancat.
11 Gen 2012 17:02 #25 per Enric59 (Visitant)
Entrenament

escalfament + 3 o 4 (1500 + 500 rec.) + descalfament

Pere: 6:56, 6:38, 6:31, 6:26 (4:25/km) [12 gener 2011]

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
11 Gen 2012 18:07 #26 per Franki2201 (Associat/da)
Hola,

Jo vindre a rodar, fins ara

Francesc
El tema ha estat tancat.
11 Gen 2012 21:37 #27 per danili (Associat/da)

Entrenament
escalfament + 3 o 4 (1500 + 500 rec.) + descalfament


Ah! Podien ser 3??

Ha anat així, perekms i danili:

5'58'' / 2'29''R
6'11'' / 2'39''R
6'01'' / 2'50''R
6'05'' / (2'42'')

Fixeu-vos en la recuperació, de 4'58''/km a 5'40''/km!

21097 1:22:43 (Vilanova 1994 i Mollerussa 2005)
42195 2:59:56 (Donosti 2005)

'Feminitat, Esport, Cultura - Pioneres de l'atletisme català: 1921-1938'
Comandes: feminitatesportcultura.plisweb.com/3/comandes
El tema ha estat tancat.
11 Gen 2012 23:19 - 11 Gen 2012 23:26 #28 per perekms (Visitant)
clavat Danili  :great:

em dona 1 seg menys a la 1,2 i 4
Per afegir alguna dada mes.La distancia surt 1480m,per tant els ritmes serien  4.01- 4.09 - 4.04 -4.06
Segons el garmin,el Lucius tenia rao quan ha dit que anava a 4¨
El tema ha estat tancat.
12 Gen 2012 01:04 #29 per Enric59 (Visitant)
Quin canvi en els ritmes només en un any, eh!

Bon entrenament!

Lucius, quins temps has fet tu?

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
12 Gen 2012 01:06 #30 per Enric59 (Visitant)
Dolors, Francesc, nosaltres hem fet: 7:13, 7:15, 7:24

Em pensava que a la 3a havíem augmentat el ritme, però es veu que no  :P

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
12 Gen 2012 11:24 #31 per dolo (Visitant)
Ja veig que no et vaig fer gaire cas.......la primera la més ràpida i l'última la més lenta amb diferència. :whistle: N'aniré aprenent!!

Em va agradar aquest tipus d'entrenament, com a mínim intentaré seguir-lo 1 dia a la setmana!!

Apa, ens veiem!!!


El tema ha estat tancat.
12 Gen 2012 11:43 #32 per Enric59 (Visitant)
Dolors, no va ser culpa teva, només. Tu vas afluixar al final de la tercera volta, però tampoc vam saber trobar el ritme.

Ara que coneixes el terreny et serà més fàcil repartir l'esforç.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
13 Gen 2012 11:46 #33 per Lucius (Visitant)

Quin canvi en els ritmes només en un any, eh!

Bon entrenament!

Lucius, quins temps has fet tu?


possa-li 3 o 4 seg més ràpid

JDFT
El tema ha estat tancat.
16 Gen 2012 18:49 #34 per Franki2201 (Associat/da)
Hola,
Crec que hi ha una manifestació dimecres que acabarà davant del Parlament. Ho perquè l'entreno a la Ciutadella dimecres serà difícil.
Francesc 
El tema ha estat tancat.
16 Gen 2012 18:55 #35 per Enric59 (Visitant)
Quedem igualment, i si no es pot, anem cap el parc de l'Estació del Nord o fem un circuit alternatiu.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
17 Gen 2012 16:02 #36 per Lucius (Visitant)
aquesta vegada us faig el salt!  :winktongue:
ens veiem a Sant Antoni

JDFT
El tema ha estat tancat.
18 Gen 2012 13:05 #37 per perekms (Visitant)
Jo no estic fi,aquest any "pillu" tots els virus.De tota manera vindre al parc i ja veurem com va

El tema ha estat tancat.
18 Gen 2012 13:49 #38 per dolo (Visitant)
Enric quin entrenament fareu avui?
Ahir vaig sortir amb els del gimnàs i vem fer com uns 14km amb pujada, baixada i pla. Avui descansaré i demà faré l'entrenament d'avui.

Apa, ja diràs. Gràcies!!!!
El tema ha estat tancat.
18 Gen 2012 14:11 #39 per Enric59 (Visitant)
Entrenament ataràxic

escalfament + 8 o 10 (400 + rec 400) + descalfament

Ritme natural (pensant en un 10.000), controlant la gambada i la posició del cos.

Recuperació al trot.

Pere, Enric: 1:39, 1:33, 1:34, 1:35, 1:37, 1:39, 1:40, 1:31, 1:35, 1:32 (gener 2011)

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
18 Gen 2012 14:13 #40 per Enric59 (Visitant)

Enric quin entrenament fareu avui?
Ahir vaig sortir amb els del gimnàs i vem fer com uns 14km amb pujada, baixada i pla. Avui descansaré i demà faré l'entrenament d'avui.

Apa, ja diràs. Gràcies!!!!


Dolors, perfecte.

L'entrenament de demà fes-lo amb cura. És un entrenament psicològic, d'anar aguantant. El ritme t'ha de sortir sol i ha de ser equilibrat.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.