Hivern ataràxic, hivern al màxim

OK 19:15

Un dels meus entrenaments favorits, però no podré venir, m'he fet mal al genoll i de moment millor no fer res de res  :'(

Records a tots.

Tu també Sarcel?
Millorat!

Vindré a saludar i a rodar una mica, però suau. Encara no estic per fer sèries 

Si, però és per una caiguda. A prop de l'ermita de Sant Ramon a San Boi hi ha una passarela assessina. Corredors, ciclistes... pel que m'han explicat no sóc la seva primera víctima. Tinc un tall al genoll i una bona contusió.

Venim els 2

15x300

http://connect.garmin.com/splits/267826349#

Hola Enric,

una pregunta si te la puc fer. Avui he pensat fer el següent entrenament:

4 x 1000
4 x 500

com ho veus? Et sembla bé o canviaries alguna cosa?

D'altra banda, quins ritmes he de portar amb l'objectiu de fer entre 34' i 35' als 10Km?

Moltes gràcies!

15x300

http://connect.garmin.com/splits/267826349#

Hi ha alts i baixos que no ho semblaven mentre corríem.l

Bon entrenament!

Pere, com va anar la mitja?

Cansat?

Hola Enric,

una pregunta si te la puc fer. Avui he pensat fer el següent entrenament:

4 x 1000
4 x 500

com ho veus? Et sembla bé o canviaries alguna cosa?

D'altra banda, quins ritmes he de portar amb l'objectiu de fer entre 34' i 35' als 10Km?

Moltes gràcies!

Dani, acabo de veure el teu post ara  :arf:

El que em preguntes no es pot contestar així com així. Cal saber en quin moment estàs de la temporada, quina base tens, quan penses competir, quina marca tens el 10.000, quan la vas fer, quin temps vas fer en el darrer 10.000, quan el vas fer...

En tot cas, si les fas t'haurien de sortir fàcil a 3:35. Si anant per sota de 3:30 et costa és que no hi ha prou base.

15x300

http://connect.garmin.com/splits/267826349#

Hi ha alts i baixos que no ho semblaven mentre corríem.l

Bon entrenament!

Segueix el misteri dels rellotges/gps...Els meus temps no s'assemblen massa jaja. http://connect.garmin.com/splits/269280996
Pere ja ens diràs que tal la Mitja!

Una Mitja fantastica,molta animació.Portava una samarreta estelada i tothom cridava el meu nom,estava flipant.Fer de llebre ha sigut una experiencia molt interesant,voliem fer 1:35 i vam acabar en 1:31:15.Em vaig trobar molt bé,si no hagues fet de llebre crec que hauria baixat de 1:29 sense problemes.Entre que la segona part de la cursa es baixada i la gent que t`empeny, vaig fer els ultims quilometres molt facil.
Estic animat de cara a la de Barcelona tot i que no se si amb l`acumulació de quilometres per la marató,aquella setmana toca carrega,arribare amb les cames en condicions per intentar fer marca.Tampoc tinc cap obsessió,l`objectiu d`aquesta temporada es la marató

En quant al tema dels cronos,treure la pausa automatica a veure si aquesta opció es la que causa les diferencies.A la mitja vam passar per sota un tunel i al perdre el senyal va comptar com temps aturat i van sortir 25 seg menys que el temps oficial

Ens veiem dimecres

Si que estàs fort, Pere! 

La setmana de la mitja de Barcelona l'acumulació la faràs diumenge, i si convé, diumenge + dilluns, però a la mitja has d'arribar descansat. No pateixis.

L`objectiu es arribar be a la marató,la mitja no em preocupa.Si estic bé ho intentare i si no cap problema.Si despres de la marató tot va bé i no tinc problemes de lesions o sobrecarregues ja buscarem un bon 10000 cap a final de temporada,final de Maig-principi de Juny 

Sí, sí, per descomptat la marató és la prioritat. I després de la mitja que has fet a Granollers no cal preocupar-se pel que fa a la "velocitat".

Aquesta temporada,de manera inesperada,he agafat un punt de forma bó.La marca a nassos va ser una sorpresa,així que tot el que pugui venir despres ja es un regal.
Llastima de la lesió del Francesc,ell també tenia ganes de fer la marató

Hola Enric,
una pregunta si te la puc fer. Avui he pensat fer el següent entrenament:
4 x 1000
4 x 500
com ho veus? Et sembla bé o canviaries alguna cosa?
D'altra banda, quins ritmes he de portar amb l'objectiu de fer entre 34' i 35' als 10Km?
Moltes gràcies!

tot i que la pregunta és per en Enric59,  i estic d'acord amb ell que falten moltes dades per respondre't el que està clar és que si vols fer al voltant de 34:30, has d'anar més o menys còmode a 3:27/km, per tant les sèries de 1000m per preparar un 10.000 haurien de ser un pèl més ràpides o a aquest ritme amb molt poca recuperació, p.ex. podries fer 2 tipus de sèries d'intèrvals: 5x1000-3:20/3:22 recup=2' rodant o 5x1000-3:27 recup=45" rodant. En ambdós casos estàs aconseguint les adaptacions necessàries per arribar a fer amb el temps uns 10.000 en 34:30, naturalment, els 500m de després els hauries de fer un pèl més ràpid, p.ex. un 5%, és a dir uns 10seg més ràpid per km

aquests ritmes són per a preparar els 34:30; si et comformes amb 35:00 ho hauries d'ajustar; no obstant hauríem de saber quina és la teva marca ara en 10km, si fos 36:40 per dir algo, no pots passar de fer sèries a 3:40 a 3:22 de cop, cal un període d'adaptació i que tinguis les condicions per aconseguir-ho; no tothom està dotat per a tot

apa, bona nit i èxit en els teus objectius!

Tens raó, Paris.

Els ritmes que li deia eren com a referència per saber l'estat de forma; per això li deia que si no anava fàcil a 3:35 que s'oblidés de fer-les per sota de 3:30.

M'alegro de veure't virtualment. Espero que estiguis bé. Salut!

Entrenament ataràxic

escalfament + 4 x 2000 (rec. 500) + descalfament

Pere, Oriol (?) ritme fàcil sobre 4:15/km

Pere, t'has recuperat bé de la mitja?

Berta, fes segons et trobis, però si estàs bé fes fartlek: 4 x 1000 (rec. 500). Fes-ho per sensacions i després mires com t'han sortit les de 1000. Ja t'acompanyaré jo.

Estàs bé del peu?

Carles, mira d'acompanyar la Berta.

Jo vindré tard. Comenceu sense mi.

Ahir estava una mica cansat,vaig fer 12km per montjuic pujant per les rampes de Miramar fins estadi olimpic i baixada per poble espanyol.Despres teniem que pujar un altre cop cap a l`estadi i em vaig quedar fent rectes a la fuixarda,entre pça Sant Jordi i el MNAC perque les pujades m`estaven carregant massa.

Ens veiem al parc