Aquesta tardor torna a ser corredor

Aquesta tardor torna a ser corredor

08 Oct 2014 23:55 - 09 Oct 2014 00:57 #1 per Enric59 (Associat/da)
Demà dijous 9 comencen el entrenament al Parc amb el grup del Joan.

Taules de ping-pong a les 19:30h

4 km cal + 3 X 2 km sobre 3 40 en Ciutadella rec 2’30 minuts

Aquest és l'entrenament previst. Jo hi aniré, però faré el que pugui.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
09 Oct 2014 00:25 #2 per danili (Associat/da)
A veure si m'hi apropo però a 3'40'' no us aguanto ni 800 metres. Això de la 'Ciudadela' ve d'un 'copy & paste'?

21097 1:22:43 (Vilanova 1994 i Mollerussa 2005)
42195 2:59:56 (Donosti 2005)

'Feminitat, Esport, Cultura - Pioneres de l'atletisme català: 1921-1938'
Comandes: feminitatesportcultura.plisweb.com/3/comandes
El tema ha estat tancat.
09 Oct 2014 00:57 #3 per Enric59 (Associat/da)

A veure si m'hi apropo però a 3'40'' no us aguanto ni 800 metres. Això de la 'Ciudadela' ve d'un 'copy & paste'?


Sí. Ho he copiat i no m'hi he fixat.

Jo tampoc aniré a 3:40, però miraré d'apropar-me a 4'/km.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
09 Oct 2014 08:53 #4 per Sarcel (Associat/da)
Ya també hi seré al parc amb el Run2Live que els dijous sempre tenim l'entreno a les 19h. Nosaltres avui toca fer el test dels 2000 m.

A veure si ens veiem !
El tema ha estat tancat.
09 Oct 2014 09:18 - 09 Oct 2014 09:20 #5 per Lucius (Visitant)
gràcies Enric
de moment dijous a aquest horari estic ocupat
quan estigui disponible m'apunto!

JDFT
El tema ha estat tancat.
09 Oct 2014 09:44 #6 per Enric59 (Associat/da)

Ya també hi seré al parc amb el Run2Live que els dijous sempre tenim l'entreno a les 19h. Nosaltres avui toca fer el test dels 2000 m.

A veure si ens veiem !


Hola, Sarcel. Segur que ens veiem. Ara fa temps que no coincidim. Una abraçada!

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
09 Oct 2014 09:45 #7 per Enric59 (Associat/da)

gràcies Enric
de moment dijous a aquest horari estic ocupat
quan estigui disponible m'apunto!


D'acord, Lucius. Jo aniré posant els entrenaments i ja vindràs quan puguis.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
13 Oct 2014 10:44 #8 per Lucius (Visitant)
divendres,
volta escalfament
i 7:54 - 8:04 - 8:02
primera recuperació m'he confos i m'he refredat

JDFT
El tema ha estat tancat.
13 Oct 2014 12:04 - 15 Oct 2014 09:55 #9 per Enric59 (Associat/da)
De tota manera, Lucius, si vas acabar sencer els ritmes són bons tenint en compte el que prepares. No malgastis energia buscant velocitat perquè ja saps que et servirà de poc de cara a la marató.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
13 Oct 2014 12:22 #10 per Enric59 (Associat/da)
Aquesta setmana tinc, de moment, totes les tardes ocupades, però miraré d'alliberar-ne alguna.

Poso els dos entrenaments tècnics de la setmana. Enmig de tots dos s'ha de fer un dia de rodatge mot suau.


20’ de rodar + escales

Al Parc es pot fer a l'escales de la font: 10 voltes senceres de pujar i baixar.


4 km escalfament + 2 x 3 km

Seguit sense descans. Ritmes: 4:15, 4:05, 3:55

Són ritmes per 40' el 10.000. Sumeu o resteu 5' segons l'estat de forma de cadascú.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
13 Oct 2014 12:22 #11 per Enric59 (Associat/da)
Pere, Francesc, sou vius?

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
15 Oct 2014 08:50 #12 per Lucius (Visitant)
escales fetes ahir!

abans hi havien deu o dotze corredors al parc, ahir hi havien deu o dotze grups de corredors... comença a sembla curses d'obstacles

salutacions de Pergat que el vaig veure a ultima hora

JDFT
El tema ha estat tancat.
15 Oct 2014 09:56 #13 per Enric59 (Associat/da)

escales fetes ahir!

abans hi havien deu o dotze corredors al parc, ahir hi havien deu o dotze grups de corredors... comença a sembla curses d'obstacles

salutacions de Pergat que el vaig veure a ultima hora


8)

Ahir hi havia tanta gent perquè hi ha grups d'entrenament per a la cursa de la dona.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
15 Oct 2014 09:58 #14 per Enric59 (Associat/da)
Si tot va bé, avui aniré al parc a les 19:30h per fer l'entrenament que toca dijous. És l'única tarda que tinc lliure.

Algú s'hi apunta?

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
15 Oct 2014 11:39 #15 per Lucius (Visitant)
aquest dimecres si puc!
ens veiem desprès

JDFT
El tema ha estat tancat.
15 Oct 2014 16:10 #16 per perekms (Visitant)
El tema ha estat tancat.
20 Oct 2014 01:00 #17 per Enric59 (Associat/da)


Prenc nota!

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
20 Oct 2014 01:09 #18 per Enric59 (Associat/da)
Entrenament de la setmana

DL 50' rodatge suau + 6 progressius (màx. 100m)

DM o DX 5 voltes de 1500m al Parc de l'Estació del Nord. Ritme còmode constant, sense apretar a les baixades i mantenint a les pujades

DJ o DV 4 km escalfament + 2 x 3 km. Repetim l'entrenament de la setmana passada però buscant el ritme adequat. En el meu cas serà 4:25, 4:15, 4:05

Cap de setmana: rodatge de 70' per Montjuïc

Si tot va bé, jo faré DL DX DV DG

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
12 Nov 2014 11:07 #19 per Lucius (Visitant)
hola
aquesta tarda algu per fer series al parc?

JDFT
El tema ha estat tancat.
12 Nov 2014 12:33 #20 per Enric59 (Associat/da)
Tinc tota la tarda ocupada, Lucius; i fa dues setmanes que no faig res  :frown:

A veure si m'hi poso de nou i ens veiem la setmana vinent.

Felicitats un altre cop per la marató de NY!

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.