Alfons 99

Enhorabona, Alfons 100 

Gràcies, Biel i Danigoal

Tot i que un pèl tard tanco la temporada 13-14 amb un any, tal i com preveia, molt diferent dels anteriors. Sensacions enfrontades amb molt bons resultats en un periode anímic molt complicat

Amb una preparació diferent per tal protegir el genoll (menys kilòmetres d'entrenaments y menys competició però més caminates, més bicicleta i més senderisme) he arribat a un punt òptim de preparació que em permet -gràcies també al meu nou pes reduït- tornar a gaudir de les curses i fer temps molt bons per a mi.

Cal destacar que en aquest periode he complert dues fites: 50 deumils i 100 curses.  :yes: :yipi: I seguim comptant

Aquesta temporada la tanco amb 1265 km a les cames, lluny dels 1800 de fa dues temporades, però sense deixar-ho. He fet dues mitges més la Behobia, amb bones sensacions (torno a baixar de les dues hores -Montornès- i vaig millorar en 7' la meva marca de la B/SS  :yipi: ; he fet vuit 10k, amb la bomba del sub-50 i MMP a la Nocturna de l'Hospitalet  ,
3 cops he fet els 5000 on també he fet MMP al Poble-sec  :wink2:  ara fa un mes. Un 13k a Sant Miquel del Fai i la combinada 1000-400-100 de Corredors.cat completen les meves competicions.

Menys competició però farcida de bones actuacions, marques desitjades i bones prestacions.

Mirarem de seguir endavant i continuar assimilant entrenaments, buscant curses on em vingui de gust córrer i evitar els "robatoris"  :ouch:  :no: i les multitudinàries on no es pot córrer en condicions

Salut i molta sort a tothom

Alfons, la teva temporada és un exemple de "menys és més". Menys quilometres, més bones sensacions i millors temps.

Es dificil prendre la decisió de rebaixar km, perque en aquest país som uns "kilometraires" compulsius, però quan prens la decisió, a mig/llarg termini, surten els beneficis.

OLETU 

Alfons, la teva temporada és un exemple de "menys és més". Menys quilometres, més bones sensacions i millors temps.

Es dificil prendre la decisió de rebaixar km, perque en aquest país som uns "kilometraires" compulsius, però quan prens la decisió, a mig/llarg termini, surten els beneficis.

OLETU 

Gràcies, company. Venint de qui ve, valoro molt aquest comentari 

Genial la matinal avui a Badalona
La prèvia havia anat bé. Tot i que inquiet he descansat prou (tot i haver anat a dormir tard en sortir de torn de feina), he acoseguit buidar  :beurk: convenientment al matí cosa que sempre dóna un plus de tranquil.litat i la sortida s'ha presentat ennuvolada i amb bona temperatura per córrer.
Portava tres objectius al cap. Primer, superar l'any passat i baixar de 51' (totalment abastable  :yes: ); segon, apropar-me als 50' el més possible (també a l'abast però ja fregant la machada) i tercer - com sempre amb la boca petita per no gafar-la- baixar de 50' i fer marca  :^^:
La idea era sortir darrere la llebre sub-50, aguantar-la fins al 9 i mig i apretar al final per superar-la. Però la llebre ha sortit uns segons  darrere meu, les cames com de costum han sortit al seu aire i m'he plantat al km 3 amb un bon grapat de metres per davant d'ella (14'43" de parcial). He mirat d'agafar una bona velocitat de creuer al Passeig Marítim i he afrontat la pujada fins al parc animat perquè anava força bé. Però a la pujada ja he vist com perdia pistonada i a la sortida del parc ja he sentit la cridòria que venia pel darrere;  :oh: la llebre sub-50 i el seu acompanyant anaven fotent veus a qui els seguia i al públic perquè aplaudís. Aquesta llebre és "dels meus", li agrada anar donant veus  :clown: De bon principi, el fet de que m'atrapessin tant aviat, sobre el sis, m'ha tocat moralment, però m'he obligat a seguir-la si més no fins al 7. Ho he acoseguit i com del 7 al 8 és pla i pel centre i amb els ànims de llebre i públic, he pogut enganxar-me i no perdre-la. He arribat al 8 molt just de forces, però enganxat a la llebre com una paparra 
Del 8 al 9 he patit moltíssim, és un tram que pica cap amunt amb una mena de gir mantingut obliquament cap a l'esquerre que no s'acaba mai  :grrrrrr: i que mentalment fa mal. La llebre marxava cap endavant i jo anava amb la llengua fora. No podria aconseguir-ho  :arf: La llebre femenina seguia donant veus esperonant-nos i dient que els que anàvem allà acabàvem amb ella, que ja estava fet i jo murmurava tant de bò
Però el rètol del 9 ha estat salvador; he aixecat el cap, sense saber com ni d'on han vingut han aparegut les darreres forces i allargant lleugerament la gambada a poc a poc m'he tornat a apropar a la llebre, arribant al Magic (sobre el 9,5) m'he posat a la seva alçada i finalment, la he avançat. He posat tot el que tenia, he apretat les dents i m'he concentrat en trobar el rellotge de meta, una mica desorientat per la darrera rotonda que no tenia controlada i esbufegant i fent cops de cap he entrat a meta desfondat. Ho havia donat tot i tenia la sensació d'haver-me quedat a segons de la glòria 
I no, el darrer km ha estat fantàstic tenint en compte que estava matat (4'41")  :surprised: i he acabat amb 49'54" oficials MMP per dos segons 
Només acabar me n'he anat a felicitat la llebre, com d'altres companys perquè la seva feina ha estat esplèndida i m'ha ajudat moltíssim a aconseguir-ho. Genial la seva tasca. No només marca el ritme, sinó que està pendent que tu no el perdis, ajudant, esperonant a base de crits  :yes:
D'altra banda, avui he patit, però he sabut fer-ho sense enfonsar-me anímicament ni rítmicament i, mantenir la velocitat en el tram 6-9 ha estat fonamental per poder assolir la fita desitjada.
Molt content i motivat per seguir aconseguint fites  :glasses:

Gran carrera tío con MMP y todo.. joer solo se te puede decir ¡¡¡Enhorabuena!!!  :smile:

Mitja de Munic/2015


Per segona vegada anava a la capital de Baviera per gaudir d’uns dies en familia amb ma germana i la seva familia que hi viuen, i aprofitant l’avinantesa, rematava diumenge amb la Mitja Marató.

Com que la primera vegada vaig anar amb el meu “fantàstic” genoll rebregat i encarcarat, pensava que millorar el temps d’aleshores (2h 06’ 59”) havia de ser bufar i fer ampolles i m’havia preparat un entranament per fites molt més exigents. Però vaig comprobar que la cursa, tot i no tenir grans pujades ni canvis de ritme, sí té la seva dificultat per trams de pavés, giragonses pel bell-mig del centre ciutat i rectes interminables que fan mal al coco.
El clima, enguany és molt diferent: no arribem als 10 graus de temperatura i el dia surt fred i molt ennuvolat. Vaig en calça curta però porto un tallavents per no glaçar-me abans de començar. Després de fer quatre gambades i els estiraments de rigor, me’l lligo a la cintura per mirar que no molesti massa. A mitja cursa me’n recordaré de “sa mare” quan se’m deslligui i em tiri mig kilòmetre amb les mans al darere mirant de posar-lo a lloc. La sortida, aquest any molt més multitudinaria que el que recordava de 2012, obliga a fer moltes ziga-zagues per avançar corredors i evita poder agafar un bon ritme i mantenir-lo. M’havia mentalitzat –a més- de mirar de gaudir la cursa sense estar contínuament pendent del crono com faig de vegades i ho vaig mantenir força bé. Tot i així, tenia una sèries de punts on controlar el temps. Així, en arribar al 5 i veure que ja pasava dels 29’ (quan havia de passar sobre els 27’20”) ja em van fer pensar en no abaixar el ritme i mirar de pujar-lo, sense èxit. El ritme anava entre els 5’35 i 5’45 per km i no hi havia manera d’anar més de pressa sense forçar en excès. Creuem el riu i ens plantem a Marienplatz amb empenta i gaudint de la cursa i de la festa de la ciutat. Però als 10, el crono marca 57’20 quan havia de ser proper als 54’. Avanço un noi que anava amb la samarreta del Bayern i l’esperono (Go Bayern and go Guardiola!) i passo per la zona més àrida de la cursa (de l’11 al 16, Maxvorsatdt) on es fa una mena de quadrícula i et creues amb corredors més ràpids a l’entrada i més lents quan surts. Vaig bé, no m’ofego, però els ritmes són els que són i no puc anar més ràpid. Encaro Franz Joseph Strasse i Elisabeth Strasse amb les seves rectes llargues que se’m van fer interminables el primer cop i no afluixo. Vaig millor de cap que de cames. Atrapo dues noies que porten el nom a la part del darrera (Araceli i Sara, crec) i em fixo a la samarreta que són d’un club de Lleida: Vinga, noies, endavant! les esperono en avançar. M’apropo a la zona olímpica i ja veig que l’objectgiu que portava de baixa de 1h58’ és inabastable i que difícilment baixaré de les dues hores. Apreto les dents i segueixo endavant. M’apropo a l’estadi olímpic i tinc la sensació d’avançar més corredors que en la resta de la cursa. Entro a l’estadi i començo a regirar per buscar l’estelada que portava per entrar a meta, però porto tantes coses (el móvil, el tallavents, l’MP3...) que em costa de trobar. Finalment, trec la bandera, la faig voleiar i entro en meta amb els dos braços amunt. Content per la fita, content per haver gaudit la cursa, content per l’embranzida final i quan aturo el rellotge (tard, amb tantes coses...) em marca 2h00’01” Afortunadament el temps oficial és un puntet inferior 1h59’58”, suficient per considerar aquesta mitja sub-2h, això sí; per un pèl.
Més content per les sensacions de la cursa que per les prestacions, però ho dono per bo.
Una altra mitja al sac, i fora del país, mostrant orgullos la meva bandera  :yes:

Enhorabona Alfons. No paris  :yipi: :yipi:

Alfons99, super!!!!

al final com segu3ixis així et donaran un pitrall honorific per correr tants d'anys seguits a München. A veure si algun any podem fer l'escalfament i la birra post cursa junts, que aquesta la tinc en ment. 

Si un 2.00.00 no es sub 2 un 1.59.58, lo es. Rozando el palo sí, pero lo es  :smile: Enhorabuena tío y a por más.

Si un 2.00.00 no es sub 2 un 1.59.58, lo es. Rozando el palo sí, pero lo es  :smile: Enhorabuena tío y a por más.

Jejejej. Rozando el palo, buen símil  :yes:

Gracias, compañero

Ha estat un sub2h per tota l'esquadra (antològic) 

Ha estat un sub2h per tota l'esquadra (antològic) 

:winktongue: :yipi:

Moltes felicitats per la teva mitja crak 

Moltes felicitats per la teva mitja crak 

Gràcies, company!

Hola, companys.

El primer de tot, trencar una llança en favor de la barqueta sub-51. Hem fet dues sortides diferents (alguns a meitat de pilot, altres cap al final) però hem fet una mega barqueta que ha tingut resultats diversos (entre 49' i 54') ben llarga i esponjada   :he: , perquè -si fa no fa com sempre- cadascú anava al ritme que les seves cames li permetien  :yes:

Molt content de fer petar la xerrada amb un munt de correcats abans i després de la cursa i saludant companys durant la pròpia cursa  :love:

Curiosament, la meva cursa ha estat... si més no estranya. La meva dona cau malalta la setmana anterior i dijous em veig canviant el pla de cursa. En lloc de fer 5 lents+5 ràpids com tenia previst, canvio a fer 10 km ràpids. Tenint en compte els resultats de la meva darrera cursa (la mitja de Munic, que havia preparat a conciència i havia donat resultats molt discrets) pensava que havia perdut velocitat i no tenia gaire opcions. Em vaig proposar millorar el 51'37" de l'any passat però no les tenia totes. Com aleshores vaig petar a la segona volta per fer uns primers 5 km ràpids, vaig pensar en baixar un pèl el ritme al principi per poder apretar al final  :no:  :intello: Com sempre, les meves previsions abans de cursa  salten pels aires quan començo a córrer  Surto en barqueta però de seguida em trobo avançant companys i des del 3 ó 4 em fixo en un correcat (pinelli 31) que no distingeixo de moment uns 30 metres davant meu. Veig que el mantinc a una distància similar 2 ó 3 km fins que l'atrapo al 6 i gairebé sense voler, el passo. Com passo el 5 més ràpid que l'any passat (24'50") tremolo de pensar que tornaré a petar i faig travesses amb mi mateix sobre quan arribarà (a la pujada de la Pegaso arrivant al 7?). Al 6,5 em passa el Pinelli 31 i mentre ell fa la pujada, baixo la vista a terra i apreto les dents arrivant a dalt pocs metres pel darrere d'ell. Segueixo a bon ritme i em sorprenc a mi mateix per no baixar el ritme i mantenir-me fregant els 50' (39'52 al 8 i 45'02 al 9). Faig el darrer kilòmetre amb tot el que em queda que no és gaire i m'avancen corredors del darrere sense que jo pugui evitar-ho mentre intueixo que el Pinelli m'esperona des del davant  :yes:  arriscant el seu propi sub-50 per empènye'm a mi 
Tot i que no em dóna la sensació de poder esprintar, faig un bon km final (4'46") i torno a fer sub-50 rebaixant 5 segons la meva marca per tancar el crono amb uns fantàstics 49'49"  :surprised: No m'ho acabo de creure  El dia que no ho buscava, amb condicionants en contra (treballant dissabte fins les 23, mig clapat, amb l'esmorçar a la boca, sense música...) i en canvi, les cames diuen: avui sí   :yipi:

En fi; molt content i em dóna ganes de seguir endavant.

Ara faré la broma que sóc com el Sergei Bubka popular perquè vaig rascant segons a la meva MMP. 49'56 a L'Hospitalet 2014, 49'54 a Badalona 2015, 49'49 a la Sagrera 2015  :clown:

Gràcies a tots i al Carles per les fotos encara que no el vaig reconèixer

Alfons  :yipi:  :yipi:  :yipi:     

Bona crònica ,,,, i un pler veure't  :love:

Salut

Enhorabona per la nova MMP de 10mil 
Ja pots canviar-la a la teva signatura