Bueno chicos, aquí os dejo la información que os he comentado.
Empezando el lunes día 2, doce semanas para acabar la maratón por debajo de 4h00'' en BCN el día 25 de marzo de 2012. La información aquí detallada está sacada del plan de entrenamiento que yo seguí en mi primera maratón allá en el 2008 (Metodo Abel Antón). Si lo haceis bien no habrá problemas y el merito es vuestro. Si sale mal, es que las zapatillas no eran buenas.
Lunes:
30' calentamiento,5 minutos circuitos, estiramientos y abdominales
Martes:
20´calentamiento 5´55”km estirar 5´ + 35 minutos (CC) (RR) 5´30 Km + 5´ descarga
Miércoles:
Descanso
Jueves:
1h25' (CC), (RN), (V) 5'50" Km, estiramientos y 4 progresiones de 100m
Viernes:
20' calentamiento, 3x2000, (RC) 3', (V) 5'20" Km +1X1000 5’10 km y 5 minutos (CC) de descarga
Sábado:
Descanso
Domingo:
1h 30”(CC), (RN), (V) 5'55" Km, estiramientos y abdominales
PD: Aunque los ritmos los veáis lentos, pensad que son los kilómetros los que acaban rompiendo al atleta. Así, que ya sabeis, ceñiros al ritmo y veréis como todo va bien.
Por cierto, a la maratón no se le ha de tener miedo, solo respeto.