Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2017 - 20/05/2017 7h

Provocador  Oriol_TBID  , explica-ho d'entrada i no molestem tant  :rofl: :rofl: Gracies 


Salut!
Jordi

Així manté el fil calent

Espero impacient les noves lliçons de la setmana  :mdr:


Salut!
Jordi

El dilluns és de sucre  :zzz: :zzz: :zzz: 

Ja tinc la calculadora cientifica, el diccionari d'anglès i el conversor de peus a metres, tranquil JRDi69, que a aquest paio no li deixarem passar ni una

Ja tinc la calculadora cientifica, el diccionari d'anglès i el conversor de peus a metres, tranquil JRDi69, que a aquest paio no li deixarem passar ni una

:rofl: :rofl: així m'agrada xevifisio 

Va vinga, per posar una mica de salsa més al tema. Aquesta setmana 5, serà l'última del macrocicle de preparació. La setmana que ve ja entrarem al macrocicle Base 1, que tindrà 4 setmanetes. 

Jo crec que repetiré curs 


Salut!
Jordi

Ja tinc la calculadora cientifica, el diccionari d'anglès i el conversor de peus a metres, tranquil JRDi69, que a aquest paio no li deixarem passar ni una

:rofl: :rofl: així m'agrada xevifisio 

Va vinga, per posar una mica de salsa més al tema. Aquesta setmana 5, serà l'última del macrocicle de preparació. La setmana que ve ja entrarem al macrocicle Base 1, que tindrà 4 setmanetes. 

La pregunta no pot ser una altra:
Quina diferència hi ha entre els 2 macrocicles, preparació i base1?

Aquesta no me la sé de memòria, hauré de consultar la xuleta 

Més tard et contesto 

:rofl: :rofl:


Salut!
Jordi

Som-hi! 

El macrocicle de preparació, com bé diu el nom, t'ha de preparar per poder suportar el planning que vols realitzar. En aquestes setmanes, es prioritzen les sessions totalment aeròbiques enfocades a millorar la resistència (endurance en anglès  :rofl:). És un bon moment per fer entrenament creuat (és a dir, fer altres esports), tot i que en el cas del triatló, amb 3 disciplines, la cosa ja se sol fer prou entretinguda.

A la pràctica, com que venia d'acabar la temporada a finals de setembre descansant només dues setmanes, he fet una mica el que he volgut, sense excedir-me en cap moment en la càrrega. Així doncs, si mireu els entrenaments, veureu que he tocat molts ritmes de Z3 i Z4, a banda del Z2 prioritari en aquest cicle. 

El macrocicle Base 1 no és gaire diferent del de preparació, ja que també és un cicle on es prioritza la millora de la resistència, passant la immensa majoria del temps en Z2. Hi hauria d'haver rodatges de recuperació activa a Z1 i alguns intervals Z3. Aquí podem afegir exercicis de tècnica en totes 3 disciplines, amb intervals de molt curta durada a Z5.

Som-hi! 

...

Salut!
Jordi

Som-hi! 

El macrocicle de preparació, com bé diu el nom, t'ha de preparar per poder suportar el planning que vols realitzar. En aquestes setmanes, es prioritzen les sessions totalment aeròbiques enfocades a millorar la resistència (endurance en anglès  :rofl:). És un bon moment per fer entrenament creuat (és a dir, fer altres esports), tot i que en el cas del triatló, amb 3 disciplines, la cosa ja se sol fer prou entretinguda.

A la pràctica, com que venia d'acabar la temporada a finals de setembre descansant només dues setmanes, he fet una mica el que he volgut, sense excedir-me en cap moment en la càrrega. Així doncs, si mireu els entrenaments, veureu que he tocat molts ritmes de Z3 i Z4, a banda del Z2 prioritari en aquest cicle. 

El macrocicle Base 1 no és gaire diferent del de preparació, ja que també és un cicle on es prioritza la millora de la resistència, passant la immensa majoria del temps en Z2. Hi hauria d'haver rodatges de recuperació activa a Z1 i alguns intervals Z3. Aquí podem afegir exercicis de tècnica en totes 3 disciplines, amb intervals de molt curta durada a Z5.

Aprofitant que he comprat el diccionari: it's the same, but trainers use different names. I a sobre tu no fas ni l'un ni l'altre

correcte 

Oriol_TBID

Tiene buena pinta preparación la iremos siguiendo, el de Lanzarote es uno de los que tengo en mente para algún día.
Pero creo que el siguiente volverá a ser BCN ya veremos si en un par de años.

Muchas suerte, sobre todo en la preparación!!

Gracias ruben6!

Lanzarote es un evento muy especial, no te lo pienses mucho  No conozco nadie que diga mal de su experiencia en Lanzarote por muy mal que le haya podida ir la carrera 

Una setmana més i seguim sumant 

Setmana del 7 al 13 de novembre:

Dilluns: Ciclisme 60' corró: 10' Z1, 5' Z2, 5 x 2' Z3/ 5' Z2, 10' Z1 www.strava.com/activities/768880050
Dimarts: Natació 3400 metres: 500 esc, 3x300/rec 40", 300 suaus, 3x200/rec 30", 300 suaus, 4x100/rec 20", 400 suaus www.strava.com/activities/769879233
Dimecres: Carrera 60': 20' Z2, 5 x 2' forts/ 2' suaus, 20' Z2 www.strava.com/activities/770291090
Dijous: Carrera 45' Z2 www.strava.com/activities/771543719
Divendres: Natació 2000 metres: 500 esc, 2x200/rec 30", 200 suaus, 2x100/rec 20", 200 suaus, 6x50/rec 10", 200 suaus www.strava.com/activities/772006447
Dissabte: Carrera 75' progressiu de 5:00 a 4:40/km www.strava.com/activities/772846886
Diumenge: Ciclisme 80 kms www.strava.com/activities/773928683

Total: 8:18:38 distribuïdes en 5400 metres de natació, 114,8 kms de ciclisme i 37,8 kms de carrera.

Canya sense descans  :yes:


Salut!
Jordi

I avui amb el seguiment de València sumem una setmana més amb subidón maratonià

Una setmana més i seguim sumant 

Setmana del 14 al 20 de novembre:

Dilluns: 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus www.strava.com/activities/775023268
Carrera 60': 20' esc, 10 x 1' forts/ 1' suaus, 20' suaus www.strava.com/activities/775370377
Dimarts: Descans per viatge laboral  :glasses: :beurk:
Dimecres: Natació 3400 metres: 500 esc, 3x300/rec 40", 300 suaus, 3x200/rec 30", 300 suaus, 4x100/rec 20", 400 suaus www.strava.com/activities/776869733
Dijous: Carrera 60': 20' Z2, 15' a 4:15, 5' Z2, 10' a 4:15, 10' Z2 www.strava.com/activities/777779914
Divendres: Natació 3000: 500 esc, 3x500/rec 1', 200 suaus, 5x100/rec 20", 300 suaus www.strava.com/activities/778656223
Dissabte: Ciclisme 100 kms www.strava.com/activities/779518644
Diumenge: Carrera 80' progressius de 5 a 4:40/km www.strava.com/activities/780429638

Total: 9:36:41 distribuïdes en 8400 metres de natació, 100,6 kms de ciclisme i 42,4 kms de carrera.

Avui estic generós i us posaré els objectius de la temporada  Així espero que surtin preguntetes  :love: :love:

Quanta estona estas a la setmana planificant, apuntant dades, comparant, buscant info,...?