Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

12 Abr 2020 15:53 - 13 Abr 2020 14:47 #141 per Oriol_TBID (Associat/da)
Quarta setmana de confinament!

Aquesta setmana han caigut dos rècords:
- Rècord setmanal de kms en bici: 455 km.
- Rècord de sessió més llarga en corró: 3h00min13seg i 91,3 km.
:joy: :joy:

Setmana 38/44 del 6 al 12 d'abril:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:11 31.3 km IF 0.67 TSS 44. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
20' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:05:01

Dimarts: Ciclisme indoor 1:00:17 29.6 km IF 0.73 TSS 53. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
Ciclisme indoor 1:22:38 41.2 km IF 0.81 TSS 90. 20' 55% FTP, 5' 65%,10 x 1' 106% FTP / 1' 55% FTP , 5' 60% FTP, 10 x 20" 121% FTP / 40" 55% FTP, 5' 60%, 7' 76% FTP, 10' 55% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4751020302

Dimecres: Ciclisme indoor 1:08:56 30.6 km IF 0.63 TSS 45.
Ciclisme indoor 1:15:16 41.4 km IF 0.76 TSS 71. 10' 60% FTP, 5' 70% FTP, 5' 75% FTP, 3' 65% FTP, 4 x 5' 85% FTP / 3' 65% FTP, 10' 60% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4756083582

Dijous: Ciclisme indoor 1:00:10 33.1 km IF 0.63 TSS 39. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
15' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:08:33

Divendres: Ciclisme indoor 2:15:25 76.8 km IF 0.75 TSS 126. connect.garmin.com/modern/activity/4762884388

Dissabte: Ciclisme indoor 2:00:17 62.3 km IF 0.77 TSS 117. connect.garmin.com/modern/activity/4767555289

Diumenge: Ciclisme indoor 3:00:13 91.3 km IF 0.78 TSS 183. connect.garmin.com/modern/activity/4772712558

Total: 16:52:58 distribuïdes en 455 kms de ciclisme indoor i 2:13:34 d'acondicionament.


Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Abr 2020 10:50 - 15 Abr 2020 10:51 #142 per Jordi (Associat/da)

Oriol_TBID va escriure: Aquesta setmana han caigut dos rècords:
- Rècord setmanal de kms en bici: 455 km.
- Rècord de sessió més llarga en corró: 3h00min13seg i 91,3 km.
:joy: :joy:

:raised: :raised: :clap: :clap: :muscle: :muscle:

Els meus records de confinament són 1h18min i 6,57Km de ca-co :oops: , no hi ha manera :whip: :whip: :grrr:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Abr 2020 20:15 - 19 Abr 2020 20:17 #143 per Oriol_TBID (Associat/da)
Cinquena setmana de confinament!

Aquesta setmana encara ha caigut un rècord:
- Rècord de sessió més llarga en corró: 3h00min41seg i 103,5 km.
:joy: :joy:

Setmana 39/44 del 13 al 19 d'abril:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:09 31.6 km IF 0.71 TSS 51. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
15' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:10:00

Dimarts: Ciclisme indoor 1:00:16 33.0 km IF 0.63 TSS 39. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.

Dimecres: Ciclisme indoor 1:00:11 28.8 km IF 0.61 TSS 37.
Ciclisme indoor FTP TEST 1:16:04 45.6 km IF 0.86 TSS 93. Els 20' a tope del Test FTP: 289 W. connect.garmin.com/modern/activity/4788429330

Dijous: Ciclisme indoor 1:00:14 30.5 km IF 0.63 TSS 40. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
22' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:08:31

Divendres: Ciclisme indoor 1:04:30 35.6 km IF 0.62 TSS 41.
Ciclisme indoor FrodissimoFriday VO2 Max 3 1:17:43 36.8 km IF 0.83 TSS 77. 2 blocs de 10 x 30" VO2max /rec 30". connect.garmin.com/modern/activity/4797723710

Dissabte: Ciclisme indoor 3:00:41 103.5 km IF 0.73 TSS 159. connect.garmin.com/modern/activity/4800138655

Diumenge: Ciclisme indoor 2:00:25 60.8 km IF 0.75 TSS 113. connect.garmin.com/modern/activity/4805119500
15' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:00:01

Total: 16:50:43 distribuïdes en 434 kms de ciclisme indoor i 3:19:32 d'acondicionament.


Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Abr 2020 08:49 #144 per Jordi (Associat/da)
Oriol_TBID :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Abr 2020 17:16 #145 per Oriol_TBID (Associat/da)
Sumo la sisena setmana de confinament!

Aquesta setmana encara ha caigut un rècord:
- Rècord de sessió més llarga en corró: 3h57min54seg i 121,1 km.
:joy: :joy: I m'he quedat sense pila al sensor de potència. M'han faltat 12 kms per acabar la sortida virtual del Infinitri Triatló de Penyíscola (que s'havia de disputar avui).

Setmana 40/44 del 20 al 26 d'abril:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:10 30.3 km IF 0.62 TSS 38. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.

Dimarts: Ciclisme indoor 1:00:18 31.4 km IF 0.64 TSS 41. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
Ciclisme indoor 1:15:30 41.5 km IF 0.79 TSS 77. 10' 60% FTP, 5' 70% FTP, 5' 75% FTP, 3' 65% FTP, 5 x 5' 85% FTP / 3' 65% FTP, 12' 60% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4816990577

Dimecres: Ciclisme indoor 1:00:05 24.4 km IF 0.61 TSS 37.
15' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:02:01

Dijous: Ciclisme indoor 1:00:06 30.5 km IF 0.63 TSS 39. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
Ciclisme indoor 1:10:16 36.2 km IF 0.79 TSS 72. 10' 60% FTP, 5' 65%, 2 x 20" 80% FTP, 10" 120% FTP, 30" 55% FTP, 5' 60% FTP, 3 x 5 x 1' 106% FTP / 1' 55% FTP / rec 5' 60% FTP, 10' 55% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4826735924

Divendres: Ciclisme indoor 1:00:22 28.1 km IF 0.64 TSS 41.
15' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:05:02

Dissabte: Ciclisme indoor 2:15:09 70.4 km IF 0.76 TSS 130. connect.garmin.com/modern/activity/4833986558

Diumenge: Ciclisme indoor 3:57:54 121.1 km IF 0.71 TSS 200. connect.garmin.com/modern/activity/4838786207 i connect.garmin.com/modern/activity/4839525578

Total: 16:17:06 distribuïdes en 430 kms de ciclisme indoor i 2:07:03 d'acondicionament.


Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Abr 2020 19:03 - 26 Abr 2020 19:03 #146 per Jordi (Associat/da)
Mentre no et quedis sense pila tu, rai :stucktongue :666: :hearteyes: :great: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Abr 2020 00:01 #147 per fandes (Associat/da)
+120km en una sola sessió a casa, quina bogeria...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Abr 2020 14:41 #148 per Oriol_TBID (Associat/da)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Mai 2020 20:19 #149 per Oriol_TBID (Associat/da)
Una setmana més! Aquesta ja amb una sessió fora :hearteyes:

Aquesta setmana ha estat de descàrrega fins divendres per fer dissabte un test FTP al rodillo. Avui diumenge, ja una mica de canya :P

Setmana 41/44 del 27 d'abril al 3 de maig:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:08 28.5 km IF 0.68 TSS 45. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.

Dimarts: Ciclisme indoor 1:00:08 27.1 km IF 0.64 TSS 41. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
15' escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:30:01

Dimecres: Ciclisme indoor 1:00:08 33.1 km IF 0.60 TSS 36.
Ciclisme indoor 1:01:20 34 km IF 0.76 TSS 58. 10' 60% FTP, 5' 70% FTP, 3' 85% FTP, 3' 65% FTP, 2 x 10' 85% FTP / 5' 65% FTP, 10' 60% FTP. connect.garmin.com/modern/activity/4855593951

Dijous: Ciclisme indoor 1:00:08 29.1 km IF 0.59 TSS 35. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
18'35" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:16:36

Divendres: Descans.

Dissabte: Ciclisme indoor 1:25:12 31.7 km IF 0.86 TSS 105. 301 W en els 20' a tope del test. Per tant, actualitzo el FTP a 286 W :party: :party: :666: connect.garmin.com/modern/activity/4867927228

Diumenge: Cursa a peu #LaDesconfinada #KMSxELA 0:49:01 9.44 km 5:12/km. connect.garmin.com/modern/activity/4872449476
Ciclisme indoor 1:45:46 41.6 km IF 0.77 TSS 105. connect.garmin.com/modern/activity/4876323855

Total: 12:22:12 distribuïdes en 240 kms de ciclisme indoor, 9.44 kms de cursa a peu i 2:46:37 d'acondicionament.


Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2020 15:19 - 07 Mai 2020 15:19 #150 per Oriol_TBID (Associat/da)
Ahir vaig poder tastar la mar :hearteyes: :hearteyes: :hearteyes: :party: :party: :party:





Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2020 15:30 #151 per Jordi (Associat/da)
T'envejo i molt :woohoo: , tot i que el neoprè és per dèbils i tramposos :stucktongue :666:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mai 2020 15:43 #152 per Oriol_TBID (Associat/da)
:joy: :joy: el neoprè és fantàstic! :666: :666:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2020 11:27 #153 per Oriol_TBID (Associat/da)
Una setmana més! Aquesta ja podent fer tots 3 esports :hearteyes: :hearteyes:

Primera setmana de tres setmanes de càrrega. Tot i que entrant amb progressió i calma amb el nedar i el córrer. Durant el confinament vaig incorporar treball d'acondicionament i força, i ara l'estic seguint ja que encara teletreballo i trobo el temps per fer-lo. :muscle:

Aquesta setmana també ha caigut un nou rècord de ciclisme indoor:
- Sessió més llarga en rodet: 4:12:20 163 km. :joy: :joy:

Ja queda poquet per anar tancant aquest fil i obrir-ne un per l'Ironcat :whistle: :whistle:

Setmana 42/44 del 4 al 10 de maig:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:06 33.54 km IF 0.58 TSS 34. 10' 50% FTP, 10' 55% FTP, 10' 60% FTP, 10' 65% FTP, 10' 60% FTP, 10' 55% FTP.
15'35" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 0:50:06.

Dimarts: Cursa a peu 1:00:00 11.5 km 5:14/km. www.strava.com/activities/3399900763
Ciclisme indoor Intervals VO2 Max 1:00:20 39.1 km IF 0.83 TSS 68. Amb 2 blocs de 10 x 30" VO2max /rec 30". www.strava.com/activities/3402853899

Dimecres: Natació en mar obert 0:28:01 1502 m 1:52/100m. www.strava.com/activities/3405509019
15'33" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:10:00.

Dijous: Cursa a peu 1:00:00 11.9 km 5:03/km. www.strava.com/activities/3411305461
Ciclisme indoor Intervals Tempo 1:15:08 39.1 km IF 0.75 TSS 71. Amb 6 blocs de 5' Tempo (85% FTP) /rec 3'. www.strava.com/activities/3414018459

Divendres: Natació en mar obert 0:39:09 2041 m 1:55/100m. www.strava.com/activities/3416781474
17'29" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:10:01.

Dissabte: Ciclisme indoor Tirada llarga 4:12:20 163 km IF 0.72 TSS 218. www.strava.com/activities/3423238231

Diumenge: Cursa a peu 1:10:01 13.7 km 5:06/km. www.strava.com/activities/3427709670

Total: 15:51:22 distribuïdes en 3543 m de natació, 300 kms de ciclisme indoor, 37.1 kms de cursa a peu i 3:10:07 d'acondicionament.



Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2020 19:35 #154 per tonivet (Associat/da)
enhorabona ORIOL_TBIDja ets un triatleta complert i realitzat! Per cert com van les agulletes de la cursa a peu? Em sembla que durant el confinament poca cosa has pogut fer...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2020 20:46 #155 per Oriol_TBID (Associat/da)
no hi ha agulletes...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2020 08:38 #156 per Jordi (Associat/da)
Clarament s'ha mantingut molt i molt bé :muscle: :muscle: :great:

Frisos per veure el fil de l'Ironcat i els entrenos setmanals fins el dia D :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2020 09:08 #157 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: Clarament s'ha mantingut molt i molt bé :muscle: :muscle: :great:

Frisos per veure el fil de l'Ironcat i els entrenos setmanals fins el dia D :party: :party:


Salut!
Jordi


Crec que una de les avantatges de fer dies suaus de natació o bici entre sessions de córrer és precisament evitar-te les "agulletes" mitjançant "descans actiu" :P

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2020 09:25 #158 per Jordi (Associat/da)
Estic d'acord, però:
1:00:00 11.5 km 5:14
+
1:00:00 11.9 km 5:03
+
1:10:01 13.7 km 5:06

no deixa de ser una bona pallissa per ser una tornada de desconfinament i a molts bons ritmes ;)

Per comparacions la meva tornada amb descans actiu de caminades i alguns dies CA-CO també m'ha funcionat força bé:
65' Rodatge 150ppm - 10,5K 6:12 (149/156)
+
48' Rodatge 150ppm - 8K 5:53 (148/157)
+
Rodatge 150ppm - 4K 6:00 (146/154)
+
75' CA-CO 10,5K 7:08
+
Rodatge 150ppm - 6K 5:44 (149/156)
+
45' CA-CO 6K 7:17
Rodatge 150ppm - 10K 5:40 (151/161)
+
165' CA-CO Muntanya 20K 8:07

Els ritmes i pulsacions millor deixar-ho per més endavant :oops: , però la millora a final de setmana hi és :)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2020 09:34 #159 per Oriol_TBID (Associat/da)
I et deixes el diumenge anterior amb 0:49:01 9.44 km 5:12/km :P

Bàsicament he sortit a ritme aeròbic sense forçar-me, cap sèrie ni cap apretada. Tinc els números de FC d'aquestes sessions per si les vols mirar:
- 138/149
- 137/153
- 145/157
- 141/153

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Mai 2020 09:47 - 11 Mai 2020 09:47 #160 per Jordi (Associat/da)
Has fet com s'ha de fer :ok_hand: , jo he deixat el cap de setmana inicial, perquè allà jo si que vaig fer-ho "malament" i Dissabte vaig sortir a "cremar-ho" tot i evidentment Diumenge ja no vaig poder fer el que m'hagués agradat, vaig tenir sort de poder fer un tast; les ganes eren moltes i el mal de tot també :oops: :
12K 5:45 (170/186)
5K 6:07 (161/184)
+
107' CA-CO Muntanya 9:53 (139/167)

Jo crec que no faré cap sèrie ni cap apretada fins passat vuit setmanes, m'he de centrar en ser un bon dièsel ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.