Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

17 Nov 2019 16:20 #21 per JRDi69 (Associat/da)
M'encanta veure els entrenos i encara més saber que millores :great: :party: :party: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2019 18:24 #22 per Oriol_TBID (Associat/da)
Bones!

Seguim acumulant ;) Aquesta setmana 18 he estat 4 dies per Roma i he pogut córrer per allí decentment. El cap de setmana al poble amb vent huracanat l'he salvat com he pogut :666:

Setmana 18/44 del 18 al 24 de novembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:37. Les sèries de 200 en 3:11, 3:10 i 3:10, les de 100 en 1:32, 1:32 i 1:34.

Dimarts: Carrera per Roma 1:00:50. 11,55 kms. 5:17/km. www.strava.com/activities/2876616217

Dimecres: Carrera per Roma 0:40:25. 7,52 kms. 5:22/km.

Dijous: Carrera per Roma: 1h amb 4x 4' Z4 / rec 2' Z2. Els Z4 a 4:35/km, 4:26/km, 4:24/km i 4:21/km. Els Z2 a 5:47/km, 5:34/km. 5:40/km i 5:48/km. 11,77 kms. 5:11/km. www.strava.com/activities/2880251547

Divendres: Natació 320 metres: 5500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. 1:00:49. Les sèries de 200 entre 3:10 i 3:14, les de 100 entre 1:33 i 1:36.

Dissabte: Ciclisme 119,9 kms TSS 263 IF 0.73 4:57:028. Vendaval!!!! :) www.strava.com/activities/2885168677

Diumenge: Descans. Tocaven 60 kms de bici però era impossible sortir amb bici amb el vent que feia.

Total: 9:18:04 distribuïdes en 5200 metres de natació, 120 kms de ciclisme i 30,8 kms de carrera.





Som-hi! :great:
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2019 20:41 - 25 Nov 2019 20:42 #23 per JRDi69 (Associat/da)
Excuses amb el vent? A Lanzarote segur que no en farà :666: :whip: :whip:

Bona setmana :kissheart:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2019 21:01 #24 per Oriol_TBID (Associat/da)
Sé perfectament el vent que fa a Lanzarote i el que fa al meu poble, i també quan no val la pena jugar-se el físic per unes hores de bici. De fet, dissabte ja em vaig arriscar més del que tocava sortint ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Nov 2019 21:37 #25 per JRDi69 (Associat/da)
Se que hi havia alertes i que tens raó ;) , fa tant que no agafo las bicis :pensive: :oops:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Nov 2019 09:12 #26 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: fa tant que no agafo las bicis :pensive: :oops:


Ara potser no és la millor època que fa fred ;) Almenys sortir a la carretera es fa més feixuc. Sí que és una bona època per fer BTT, això sí.

A la primavera et vull veure en bici, sense excuses! :666: :stucktongue

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Nov 2019 10:05 #27 per JRDi69 (Associat/da)
Finals primavera principis d'estiu, fet ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Des 2019 15:11 #28 per Oriol_TBID (Associat/da)
Hola de nou!

Nova setmana al cabàs! Aquesta setmana 19 he acumulat bastantes hores sobretot en bici. La cosa va progressant ;)

Setmana 19/44 del 25 de novembre a l'1 de desembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:09. Les sèries de 200 en 3:08, 3:08 i 3:10, les de 100 en 1:31, 1:32 i 1:32.

Dimarts: Natació 3200 metres. 0:58:30. De fet, tocaven algunes sèries però em vaig trobar cansat i lent a la primera i vaig decidir fer nedada continua fins els 3200.

Dimecres: Carrera 1:00:00. 11,92 kms. 5:06/km.

Dijous: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x500/rec 1', 500 suaus, 5x100/rec 20", 500 suaus. 1:14:43. Les sèries de 500 en 8:11, 7:59, 8:05 i 8:24, les de 100 en 1:37, 1:36, 1:37, 1:37 i 1:36.

Divendres: Carrera: 1:10:48 amb 4x 5' Z5 / rec 2'30" Z2. Els Z4 a 4:25/km, 4:31/km, 4:26/km i 4:28/km. Els Z2 a 5:35/km, 5:49/km. 5:45/km i 5:37/km. 14,18 kms. 5:00/km. www.strava.com/activities/2898821359

Dissabte: Ciclisme 74,8 kms TSS 171 IF 0.73 3:13:15. www.strava.com/activities/2901299921

Diumenge: Ciclisme 101 kms TSS 197 IF 0.73 3:43:12. www.strava.com/activities/2903636600

Total: 11:57:39 distribuïdes en 9200 metres de natació, 176 kms de ciclisme i 26,1 kms de carrera.





Som-hi! :great:
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Des 2019 17:10 #29 per No Surrender (Associat/da)
Hola Oril_TBID
Jo, pas per quí per 3 motius:
- 1r, perquè estic super-mega-contenta que t'hagis tornat posar on fire.
- 2n, per deixar constància de tot el meu respecte i admiració a tu i als que feu aquestest coses, que només mirant en diagonal el que estas fent, estic mig marejada.
- 3r, donar-te tot el meu suport, i aquí estarem per animar-te i donar-te suport abans i durant, el de després noc al, que ja aniràs sobradet d'endorfines!!!!

T'anem llegint, i mentretant, tu ves entrenant!!! :raised:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Des 2019 18:44 #30 per Oriol_TBID (Associat/da)
Moltes gràcies Helena! :hearteyes: :hearteyes:

Per cert, és el mateix mes que la Transvulcania i no gaire lluny! ;) A tope amb la preparació també :)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Des 2019 09:53 - 03 Des 2019 09:54 #31 per Alex_Knight (Associat/da)
Hola Oriol_TBID,

Gràcies per compartir, està molt guai veure com ho estàs encarant.

Alguna pregunta:
- El CTL/ATL/TSB que surt a summary, té en compte els tres esports?? o només la bici?
- Aquestes dades les fas servir només a posteriori? o també planifiques pujar el CTL fins diferents llindars en diferents fases de la preparació? i arribar amb TSB positiu abans de les competicions?
- La bici de spinning té potenciòmetre també?

Fins ara,

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 38'20" - 2019 Nocturna Hospitalet (extrapolant del 37'56", cursa 120m curta)
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Des 2019 10:54 #32 per Oriol_TBID (Associat/da)
Hola Alex!

- EL CTL/ATL/TSB és tenint en compte els 3 esports i normalment surt el del diumenge de cada setmana.

- Faig servir aquestes dades per planificar els cicles d'entrenament, per anar pujant el CTL i per arribar al dia D amb un CTL "digne" i un TSB positiu entre 15-25. Normalment faig 3 setmanes carregant progressivament i una setmana més suau per recuperar el TSB. Et poso una captura del que porto fins ara de planificació ;)



- Les bicis d'spinning que tenim al gym des d'agost tenen potenciòmetre :D
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

08 Des 2019 18:01 #33 per Oriol_TBID (Associat/da)
Doncs ja és diumenge i toca tancar la setmana ;)

La setmana amb més càrrega d'aquest bloc. La que ve toca descarregar una mica.

Aprofitant el cap de setmana llarg conciliant turisme i esport :)

Setmana 20/44 del 2 al 8 de desembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:36:32. Les sèries de 200 en 3:08, 3:06 i 3:07, les de 100 en 1:28, 1:28 i 1:29.

Dimarts: Carrera 1:00:00. 11,9 kms. 5:03/km.

Dimecres: 53' spinning intervàlic intensiu 32 km TSS 72 IF 0.91

Dijous: Natació 3600 metres: 500 esc, 5x300/rec 40", 300 suaus, 10x100/rec 20", 300 suaus. 1:07:37. Les sèries de 300 en 4:45, 4:43, 4:44, 4:47 i 4:51, les de 100 entre 1:34 i 1:37.

Divendres: Ciclisme anant fins al Mas Duran a La Pera 137 kms TSS 281 IF 0.74 5:05:46 www.strava.com/activities/2914848525

Dissabte: Ciclisme per l'Empordà 63,9 kms TSS 115 IF 0.73 2:11:51 www.strava.com/activities/2916370315

Diumenge: Carrera per La Pera i Púbol amb Gala i Dalí xD 1:30:00. 17,3 kms. 5:13/km. www.strava.com/activities/2918748031

Total: 12:24:48 distribuïdes en 5600 metres de natació, 233 kms de ciclisme i 29,2 kms de carrera.




Som-hi! :great:
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.