Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

15 Des 2019 20:16 #41 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies, ara mateix no, però casi segur que te'l demanaré ;)

He canviat la imatge del missatge anterior que he vist que faltaven dades :whistle: :whistle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Des 2019 11:31 #42 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: Acabar l'any i agafar les "vacances atlètiques" (parar de còrrer amb planning durant les festes de Nadal/Fi d'any/Reis) arrodonint unes preparacions que m'estan "obligant" a fer MMP allà on vaig :party: :party:
Després dels 42:21 de Bombers ja no hi ha pressió, però em faria gràcia baixar dels 42 en la Sant Silvestre de Badalona que serà el fi de festa ;)




Per cert, la meva intenció també és provar-me una mica a la SS de Bdn. Vist els primers kms del relleu de les 24h i l'últim test de 5K, crec que sortiré a buscar un sub44'. Veurem! ;)

Molta força per aquest sub42!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Des 2019 11:40 - 16 Des 2019 12:10 #43 per Alex_Knight (Associat/da)
Ànims Oriol, m'alegro que la suma d'entrenaments es vagi notant.

Oriol_TBID va escriure: Dissabte: Ciclisme 75,7 kms TSS 179 IF 0.80 2:47:45. Bona sortida en bici amb molt bones sensacions i fent un test FTP de 20' en pujada fent 288 W. Prou bé! www.strava.com/activities/2931562079


El test de 20', el fas en pujada o en pla??
Jo entrenant per marxes "cicloturistes"/cicloesportives sempre el feia pujant, i tinc la sensació que en pla no em sortirien aquells valors ni de conya, però clar, pensant en els circuits dels triatlons on és més clau saber anar ràpid en pla, acoplat. Tot i així lanzarote és dels que té més desnivell, no?

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Des 2019 12:05 #44 per Oriol_TBID (Associat/da)
Hola Alex,

El test de 20' el faig en pujada. És veritat que en pla es fa bastant més difícil exigir-se en un test "curt".

L'adaptació a terreny pla i acoplat s'ha de fer treballant en aquest format. Per tant, sèries més aviat llargues (començant amb 10' i anant allargant fins coses com 3x30'),en un rang del 80-85% FTP, en terrenys plans o una mica ondulats i acoplat el màxim de temps possible.

També és veritat que a Lanzarote hi ha força pujada. Per mi, lo ideal i específic per aquesta cursa seria combinar les sèries que comentava al pàrraf anterior amb sèries a FTP en pujada d'entre 10'-20'.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Des 2019 12:52 #45 per JRDi69 (Associat/da)

Oriol_TBID va escriure: Per cert, la meva intenció també és provar-me una mica a la SS de Bdn. Vist els primers kms del relleu de les 24h i l'últim test de 5K, crec que sortiré a buscar un sub44'. Veurem! ;)

Molta força per aquest sub42!

Bé, però "quin desastre" sé d'un que va pel sub40, aquest "ho té fàcil" seguir llebre oficial, però després 42 i 44 estem en terra de ningú; serà divertit tenir aquest marge de 2 entre els tres :hocho: :hocho: :666:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Des 2019 18:01 #46 per fandes (Associat/da)
Doncs a Bdn ens veurem! Qui obre el fil? ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Des 2019 19:47 #47 per JRDi69 (Associat/da)
El més ràpid o jo quan m'inscrigui :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2019 16:48 #48 per Oriol_TBID (Associat/da)
Doncs ja hem arribat a la meitat de les 44 setmanes!!

Aquesta setmana s'ha quedat una mica rareta i baixa de càrrega entre sopars d'empresa i events varis pre-nadalencs i una mica també pel vent del cap de setmana. De totes maneres, si la setmana a la que ja hem entrat surt com espero, el conjunt de les dues setmanes sí que tindrà un sentit de càrrega ben clar ;) Aquí van els números!

Setmana 22/44 del 16 al 22 de desembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 0:36:09. De les més suaus que recordo últimament. Tocava recuperar la nit sense dormir a Can Dragó.

Dimarts: Carrera 60'. 11,55 km. 5:12/km www.strava.com/activities/2938247895

Dimecres: 55' spinning intervàlic intensiu 33 km TSS 70 IF 0.88

Dijous: Natació 3200 metres: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. Els 200 en 3:12, 3:12, 3:08, 3:07 i 3:11, els 100 en 1:32, 1:33, 1:34, 1:34, 1:34, 1:33, 1:34, 1:34, 1:34 i 1:34. www.strava.com/activities/2942499307

Divendres: Descans

Dissabte: Caco de 2:30:00 26 km 05:46/km, amb 3x20' córrer/5' caminar, 5x10' córrer/5' caminar. Els trams de córrer a 4:49/km, 4:51/km, 4:59/km, 5:00/km, 5:12/km, 5:08/km, 5:12/km i 5:12/km, els trams caminant a 9:20/km, 9:49/km, 10:01/km, 10:13/km, 10:31/km, 9:47/km, 10:10/km i 10:40/km. www.strava.com/activities/2947459887

Diumenge: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 37:09. Els 200 en 3:07, 3:10 i 3:11. Els 100 en 1:32, 1:33 i 1:32.

Total: 6:38:53 distribuïdes en 7200 metres de natació, 33 kms de ciclisme i 37,5 kms de carrera.





Som-hi! :great:
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2019 17:02 #49 per JRDi69 (Associat/da)
Gens malament :great: sorprès del caco a aquestes alçades :wonder: No te més sentit una tirada llarga a ritme o potser el problema es que el ritme es queda massa lent i la distancia curta?


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2019 17:05 #50 per Oriol_TBID (Associat/da)
Bé, era un divertimento nadalenc per poder fer una tirada bastant llarga sense carregar més del compte. Els descansos de 5' ajuden a no acabar molt carregat i a banda simulen d'alguna manera les parades en els avituallaments i haver de tornar a arrancar després.

De totes maneres, mirant l'entreno globalment: son 22 kms corrent i 4 kms caminant. Gens malament!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2019 17:12 #51 per JRDi69 (Associat/da)
No veig clar que 22K a 5:30 pugui ser massa carregant; potser a 5:10 sí, però si veig clar les parades d'avituallament; tot i que jo pensava que en competició no hi temps per parar, amb raó trigueu tant en arribar a meta :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2019 17:15 #52 per Oriol_TBID (Associat/da)
És que son 22k a 5:00/km :P

Amb els 4 kms a 10:00/km aprox es queda en 26 kms totals a 5:46/km.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2019 17:18 #53 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: però si veig clar les parades d'avituallament; tot i que jo pensava que en competició no hi temps per parar, amb raó trigueu tant en arribar a meta :stucktongue


:666: :666: :666: :joy: :joy: :joy: Arriba un moment en que has de caminar una mica en alguns avituallaments si vols hidratar-te correctament. Sobre la mitja marató aprox. podríem dir. Pensa que en aquell moment ja portes 8-9 hores de competició i menjar i beure correctament és imprescindible.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Des 2019 17:18 #54 per JRDi69 (Associat/da)
Esta clar que estàs més fort del que em penso i del que calculo barroerament :great: :party: :party: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Des 2019 13:00 #55 per Oriol_TBID (Associat/da)
Una altra setmana al sac!!

Hem superat la primera setmana de les festes prou bé i amb nota. Avui fent sub44 a Badalona (43:50). He mirat els meus registres i és el meu 4art millor registre en 10K. Anem acumulant i millorant ;)

Setmana 23/44 del 23 al 29 de desembre:

Dilluns: Ciclisme 110 kms TSS 213 IF 0.73 4:00:56. www.strava.com/activities/2951160257

Dimarts: Ciclisme 52,4 kms TSS 74 IF 0.59 2:08:36.

Dimecres: Carrera 1:00:32. 12 km. 5:03/km

Dijous: Ciclisme 65,2 kms TSS 107 IF 0.66 2:29:22. www.strava.com/activities/2957056542

Divendres: descans

Dissabte: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x400/rec 50", 400 suaus, 20x50/rec 10", 500 suaus. Els 400 en 6:26, 6:17, 6:22 i 6:21, els 50 entre 0:45 i 0:47.

Diumenge: Carrera 1:13:53 15,87 km 04:39/km. 4 kms d'escalfament a 5:00/km, 10K de Badalona en 43:50 i 1,8 kms de refredament a 5:33/km. www.strava.com/activities/2964456415

Total: 12:06:50 distribuïdes en 4000 metres de natació, 228 kms de ciclisme i 27,9 kms de carrera.





Som-hi! :great:
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Des 2019 13:16 #56 per xevifisio (Associat/da)
Ara que torno a entrar pel foro, tornaré a llegir-te, que la vegada anterior vaig aprendre cosetes ( tot i que ja no m'en recordo)😅

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Des 2019 17:43 #57 per Oriol_TBID (Associat/da)
Perfecte xevifisio! Bentornat :)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

29 Des 2019 20:16 #58 per JRDi69 (Associat/da)
Oriol_TBID esta clar que no tens millors registres en "distancies curtes" perquè no "t'hi dediques", però l'ho d'avui marca la confirmació del bon camí :muscle: :muscle: Felicitats i a seguir :party: :party:

xevifisio et trobavem a faltar :kissheart:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Des 2019 08:36 #59 per fandes (Associat/da)
Si en cursa les coses surten bé, sol ser perquè s'està entrenant bé, felicitats!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 15:49 #60 per Oriol_TBID (Associat/da)
Aquest cop us poso dues setmanes, la 24 i la 25.

La primera era les acaballes de les vacances nadalenques i la vaig trampejar com vaig poder. Va quedar una mica curta, tot i que n'estic satisfet. :)

De fet, em va servir d'excusa per a fer una setmana 25 més forta del que tocava. A priori, era una setmana de descàrrega i test, però com que ja venia d'una setmana no gaire forta al final ha sortit una setmana bastant forteta. Som-hi amb els números! ;)

Setmana 24/44 del 30 de desembre al 5 de gener:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:32. Les sèries de 200 en 3:11, 3:11 i 3:11, les de 100 en 1:32, 1:33 i 1:32.

Dimarts: Ciclisme 91,1 kms TSS 172 IF 0.72 3:20:50. www.strava.com/activities/2969931602

Dimecres: Carrera 1:00:00. 12,1 km. 4:59/km www.strava.com/activities/2972454598

Dijous: Natació 3600 metres: 500 esc, 5x300/rec 40", 300 suaus, 10x100/rec 20", 300 suaus. Els 300 en 4:45, 4:43, 4:47, 4:44 i 4:47, els 100 entre 1:34 i 1:37.

Divendres: descans

Dissabte: Carrera 70' amb 4 x 5' Z4 / rec 2'30" Z2. 13,7 km 5:08/km. Els 5' en 4:34/km, 4:32/km, 4:37/km i 4:43/km. www.strava.com/activities/2981901123

Diumenge: descans

Total: 7:15:50 distribuïdes en 5600 metres de natació, 91 kms de ciclisme i 25,7 kms de carrera.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.