Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Gràcies, ara mateix no, però casi segur que te'l demanaré

He canviat la imatge del missatge anterior que he vist que faltaven dades


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Acabar l'any i agafar les "vacances atlètiques" (parar de còrrer amb planning durant les festes de Nadal/Fi d'any/Reis) arrodonint unes preparacions que m'estan "obligant" a fer MMP allà on vaig
Després dels 42:21 de Bombers ja no hi ha pressió, però em faria gràcia baixar dels 42 en la Sant Silvestre de Badalona que serà el fi de festa

Per cert, la meva intenció també és provar-me una mica a la SS de Bdn. Vist els primers kms del relleu de les 24h i l'últim test de 5K, crec que sortiré a buscar un sub44'. Veurem!

Molta força per aquest sub42!

Ànims Oriol, m'alegro que la suma d'entrenaments es vagi notant.

Oriol_TBID va escriure: Dissabte: Ciclisme 75,7 kms TSS 179 IF 0.80 2:47:45. Bona sortida en bici amb molt bones sensacions i fent un test FTP de 20' en pujada fent 288 W. Prou bé! www.strava.com/activities/2931562079

El test de 20', el fas en pujada o en pla??
Jo entrenant per marxes "cicloturistes"/cicloesportives sempre el feia pujant, i tinc la sensació que en pla no em sortirien aquells valors ni de conya, però clar, pensant en els circuits dels triatlons on és més clau saber anar ràpid en pla, acoplat. Tot i així lanzarote és dels que té més desnivell, no?

Hola Alex,

El test de 20' el faig en pujada. És veritat que en pla es fa bastant més difícil exigir-se en un test "curt".

L'adaptació a terreny pla i acoplat s'ha de fer treballant en aquest format. Per tant, sèries més aviat llargues (començant amb 10' i anant allargant fins coses com 3x30'),en un rang del 80-85% FTP, en terrenys plans o una mica ondulats i acoplat el màxim de temps possible.

També és veritat que a Lanzarote hi ha força pujada. Per mi, lo ideal i específic per aquesta cursa seria combinar les sèries que comentava al pàrraf anterior amb sèries a FTP en pujada d'entre 10'-20'.

Oriol_TBID va escriure: Per cert, la meva intenció també és provar-me una mica a la SS de Bdn. Vist els primers kms del relleu de les 24h i l'últim test de 5K, crec que sortiré a buscar un sub44'. Veurem!

Molta força per aquest sub42!

Bé, però "quin desastre" sé d'un que va pel sub40, aquest "ho té fàcil" seguir llebre oficial, però després 42 i 44 estem en terra de ningú; serà divertit tenir aquest marge de 2 entre els tres


Salut!
Jordi

Doncs a Bdn ens veurem! Qui obre el fil?

El més ràpid o jo quan m'inscrigui


Salut!
Jordi

Doncs ja hem arribat a la meitat de les 44 setmanes!!

Aquesta setmana s'ha quedat una mica rareta i baixa de càrrega entre sopars d'empresa i events varis pre-nadalencs i una mica també pel vent del cap de setmana. De totes maneres, si la setmana a la que ja hem entrat surt com espero, el conjunt de les dues setmanes sí que tindrà un sentit de càrrega ben clar Aquí van els números!

Setmana 22/44 del 16 al 22 de desembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 0:36:09. De les més suaus que recordo últimament. Tocava recuperar la nit sense dormir a Can Dragó.

Dimarts: Carrera 60'. 11,55 km. 5:12/km www.strava.com/activities/2938247895

Dimecres: 55' spinning intervàlic intensiu 33 km TSS 70 IF 0.88

Dijous: Natació 3200 metres: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. Els 200 en 3:12, 3:12, 3:08, 3:07 i 3:11, els 100 en 1:32, 1:33, 1:34, 1:34, 1:34, 1:33, 1:34, 1:34, 1:34 i 1:34. www.strava.com/activities/2942499307

Divendres: Descans

Dissabte: Caco de 2:30:00 26 km 05:46/km, amb 3x20' córrer/5' caminar, 5x10' córrer/5' caminar. Els trams de córrer a 4:49/km, 4:51/km, 4:59/km, 5:00/km, 5:12/km, 5:08/km, 5:12/km i 5:12/km, els trams caminant a 9:20/km, 9:49/km, 10:01/km, 10:13/km, 10:31/km, 9:47/km, 10:10/km i 10:40/km. www.strava.com/activities/2947459887

Diumenge: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 37:09. Els 200 en 3:07, 3:10 i 3:11. Els 100 en 1:32, 1:33 i 1:32.

Total: 6:38:53 distribuïdes en 7200 metres de natació, 33 kms de ciclisme i 37,5 kms de carrera.





Som-hi!

Gens malament sorprès del caco a aquestes alçades No te més sentit una tirada llarga a ritme o potser el problema es que el ritme es queda massa lent i la distancia curta?


Salut!
Jordi

Bé, era un divertimento nadalenc per poder fer una tirada bastant llarga sense carregar més del compte. Els descansos de 5' ajuden a no acabar molt carregat i a banda simulen d'alguna manera les parades en els avituallaments i haver de tornar a arrancar després.

De totes maneres, mirant l'entreno globalment: son 22 kms corrent i 4 kms caminant. Gens malament!

No veig clar que 22K a 5:30 pugui ser massa carregant; potser a 5:10 sí, però si veig clar les parades d'avituallament; tot i que jo pensava que en competició no hi temps per parar, amb raó trigueu tant en arribar a meta


Salut!
Jordi

És que son 22k a 5:00/km

Amb els 4 kms a 10:00/km aprox es queda en 26 kms totals a 5:46/km.

JRDi69 va escriure: però si veig clar les parades d'avituallament; tot i que jo pensava que en competició no hi temps per parar, amb raó trigueu tant en arribar a meta

Arriba un moment en que has de caminar una mica en alguns avituallaments si vols hidratar-te correctament. Sobre la mitja marató aprox. podríem dir. Pensa que en aquell moment ja portes 8-9 hores de competició i menjar i beure correctament és imprescindible.

Esta clar que estàs més fort del que em penso i del que calculo barroerament


Salut!
Jordi

Una altra setmana al sac!!

Hem superat la primera setmana de les festes prou bé i amb nota. Avui fent sub44 a Badalona (43:50). He mirat els meus registres i és el meu 4art millor registre en 10K. Anem acumulant i millorant

Setmana 23/44 del 23 al 29 de desembre:

Dilluns: Ciclisme 110 kms TSS 213 IF 0.73 4:00:56. www.strava.com/activities/2951160257

Dimarts: Ciclisme 52,4 kms TSS 74 IF 0.59 2:08:36.

Dimecres: Carrera 1:00:32. 12 km. 5:03/km

Dijous: Ciclisme 65,2 kms TSS 107 IF 0.66 2:29:22. www.strava.com/activities/2957056542

Divendres: descans

Dissabte: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x400/rec 50", 400 suaus, 20x50/rec 10", 500 suaus. Els 400 en 6:26, 6:17, 6:22 i 6:21, els 50 entre 0:45 i 0:47.

Diumenge: Carrera 1:13:53 15,87 km 04:39/km. 4 kms d'escalfament a 5:00/km, 10K de Badalona en 43:50 i 1,8 kms de refredament a 5:33/km. www.strava.com/activities/2964456415

Total: 12:06:50 distribuïdes en 4000 metres de natació, 228 kms de ciclisme i 27,9 kms de carrera.





Som-hi!

Ara que torno a entrar pel foro, tornaré a llegir-te, que la vegada anterior vaig aprendre cosetes ( tot i que ja no m'en recordo)?

Perfecte xevifisio! Bentornat

Oriol_TBID esta clar que no tens millors registres en "distancies curtes" perquè no "t'hi dediques", però l'ho d'avui marca la confirmació del bon camí Felicitats i a seguir

xevifisio et trobavem a faltar


Salut!
Jordi

Si en cursa les coses surten bé, sol ser perquè s'està entrenant bé, felicitats!

Aquest cop us poso dues setmanes, la 24 i la 25.

La primera era les acaballes de les vacances nadalenques i la vaig trampejar com vaig poder. Va quedar una mica curta, tot i que n'estic satisfet.

De fet, em va servir d'excusa per a fer una setmana 25 més forta del que tocava. A priori, era una setmana de descàrrega i test, però com que ja venia d'una setmana no gaire forta al final ha sortit una setmana bastant forteta. Som-hi amb els números!

Setmana 24/44 del 30 de desembre al 5 de gener:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:32. Les sèries de 200 en 3:11, 3:11 i 3:11, les de 100 en 1:32, 1:33 i 1:32.

Dimarts: Ciclisme 91,1 kms TSS 172 IF 0.72 3:20:50. www.strava.com/activities/2969931602

Dimecres: Carrera 1:00:00. 12,1 km. 4:59/km www.strava.com/activities/2972454598

Dijous: Natació 3600 metres: 500 esc, 5x300/rec 40", 300 suaus, 10x100/rec 20", 300 suaus. Els 300 en 4:45, 4:43, 4:47, 4:44 i 4:47, els 100 entre 1:34 i 1:37.

Divendres: descans

Dissabte: Carrera 70' amb 4 x 5' Z4 / rec 2'30" Z2. 13,7 km 5:08/km. Els 5' en 4:34/km, 4:32/km, 4:37/km i 4:43/km. www.strava.com/activities/2981901123

Diumenge: descans

Total: 7:15:50 distribuïdes en 5600 metres de natació, 91 kms de ciclisme i 25,7 kms de carrera.