Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2020 - 23/05/2020 7h

12 Gen 2020 16:05 #61 per Oriol_TBID (Associat/da)
Setmana 25/44 del 6 al 12 de gener:

Dilluns: Ciclisme 61 kms TSS 101 IF 0.67 2:16:48.

Dimarts: Natació 2000 metres. 0:35:45.

Dimecres: 50' spinning intervàlic intensiu 29,7 km TSS 63 IF 0.87

Dijous: Carrera 1:04:00. 13,2 km. 4:51/km. Dins 4x4' forts/2' suaus. Els forts a 4:14/km, 4:13/km, 4:14/km i 4:15/km. Els suaus a
5:31/km, 5:45/km, 5:36/km i 5:50/km. www.strava.com/activities/2995071211

Divendres: Natació 2000 metres: 500 esc, Test de 1000, 500 suaus. 0:36:01. El test de 1000 en 15:48 :)

Dissabte: Ciclisme 95 kms TSS 216 IF 0.79 3:28:06. www.strava.com/activities/3000899887

Diumenge: Carrera Mitja de Sitges. 21,1 kms 1:41:19 4:48/km. www.strava.com/activities/3004577703 Volia fer la primera volta a 5'/km i valorar si progressar la segona, però al final el dorsal tira i he fet tota la cursa a ritme calcant les dues voltes. Bones sensacions, només se m'ha fet una mica llarg a partir de 18-19.

Total: 10:32:06 distribuïdes en 4000 metres de natació, 186 kms de ciclisme i 34,5 kms de carrera.

Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Gen 2020 22:19 #62 per JRDi69 (Associat/da)
Genials 2x1 :party: :party:

Som-hi :muscle: :muscle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Gen 2020 12:40 #63 per Oriol_TBID (Associat/da)
Una setmana més al sac! :party: :party:

Aquesta sense gran cosa a comentar. Acumulant bé i amb prou bones sensacions. La cosa va bé ;)

Setmana 26/44 del 13 al 19 de gener:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:16. Les sèries de 200 en 3:09, 3:09 i 3:08, les de 100 en 1:33, 1:34 i 1:34.

Dimarts: Carrera 1:00:00. 11,5 km. 5:13/km.

Dimecres: 50' spinning intervàlic intensiu 27,7 km TSS 65 IF 0.89

Dijous: Carrera 1:00:05. 11,9 km. 5:04/km. Dins 5x2' forts/2' suaus. Els forts a 4:10/km, 4:05/km, 4:14/km, 4:05/km i 4:11/km. Els suaus a 5:41/km, 5:43/km, 5:40/km, 5:36/km i 5:38/km. www.strava.com/activities/3015591426

Divendres: Natació 4000 metres: 500 esc, 4x500/rec 1', 500 suaus, 5x100/rec 20", 500 suaus. 1:15:20. Els 500 en 7:58, 7:58, 8:00 i 8:05. Els 100 en 1:36, 1:36, 1:36, 1:38 i 1:38.

Dissabte: Ciclisme 122 kms TSS 256 IF 0.76 4:31:46. Dins 2x10' Z3 acoplat que han sortit tirant a Z4 (252 W mitjos els dos i 255 i 262 W de NP) + 15' Z3 en terreny ondulat ascendent amb 240 W mitjos i 247 W NP + 10' Z4 en pujada amb 264 W mitjos i 270 W NP. www.strava.com/activities/3021576735

Diumenge: Carrera 1:10:00 14,1 km 4:59/km. 15' esc + 50' progressius de 5:00/km a 4:36/km + 5' volta a la calma. www.strava.com/activities/3024237800

Total: 10:23:37 distribuïdes en 6000 metres de natació, 150 kms de ciclisme i 37,4 kms de carrera.


Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Gen 2020 15:14 #64 per Jorfer (Associat/da)
Oriol, no tenia control"lat aquest fil. Sé que estàs fi i que entrenes de valent per Strava.
Estic convençut que la faràs grossa.
Força i ànims!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Gen 2020 17:26 #65 per JRDi69 (Associat/da)

Oriol_TBID va escriure: Una setmana més al sac! :party: :party:

Aquesta sense gran cosa a comentar. Acumulant bé i amb prou bones sensacions. La cosa va bé ;)

:hearteyes: :muscle: :muscle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Gen 2020 18:15 #66 per Oriol_TBID (Associat/da)
Jorfer, gràcies per les teves paraules :) Encara queda afinar uns kgs més, però tenim 4 mesos per endavant ;) Si la lio la meitat de grossa que l'Òscar i tu a Sevilla ja estaré molt content :party:

JRDi69, molt bona aquesta milla que t'has cascat ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Gen 2020 18:19 #67 per JRDi69 (Associat/da)
Aquest serà un bon any :party: :party:

No quedava més remei, havia de defensar el podi de l'any passat :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Gen 2020 19:41 #68 per Jorfer (Associat/da)
Gràcies Oriol.

A quatre mesos vista quin objectiu tens al Ironman canari?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Gen 2020 19:45 #69 per Oriol_TBID (Associat/da)
Doncs fer-ho el millor possible i arribar amb els deures fets. 🤞

Quan estigui més a prop del dia D, afinaré temps objectiu. 😉

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Gen 2020 19:58 #70 per Oriol_TBID (Associat/da)
Hola! Aquí va el "parte" setmanal ;)

Aquesta setmana podria dir que he sobreviscut i no és poca cosa :laughing:

Tot anava ok fins que dimecres migdia vaig començar a perdre el control del meu aparell digestiu :shit: :shit: :sick: :sick: , quedant ko tot el que restava de dimecres i recuperant-me poc a poc durant dijous.

Després, divendres, dissabte i diumenge han estat dies suaus tornant lentament a la normalitat. Crec que avui ja estic fi del tot, però de totes maneres, com que els dilluns i dimarts acostumen a ser dies suaus, confio que ja arribaré a dimecres recuperat del tot. Calma i bons aliments ;)

Setmana 27/44 del 20 al 26 de gener:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:00. Les sèries de 200 en 3:13, 3:07 i 3:05, les de 100 en 1:30, 1:30 i 1:31.

Dimarts: Carrera en cinta 1:00:00 12,1 km 4:58/km.

Dimecres: Natació 3200 metres: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus. 0:59:28. Els 200 en 3:08, 3:06, 3:04, 3:03 i 3:05. Els 100 en 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:33, 1:32, 1:33 i 1:32.

Dijous: "Descans"

Divendres: Carrera suau 1:00:00 10,95 km 5:29/km. www.strava.com/activities/3038715079

Dissabte: Ciclisme suau 30,6 kms TSS 44 IF 0.64 1:05:07. www.strava.com/activities/3040950988

Diumenge: Carrera 1:00:00 11,78 km 5:06/km. www.strava.com/activities/3044086068

Total: 5:41:38 distribuïdes en 5200 metres de natació, 30,6 kms de ciclisme i 34,8 kms de carrera.



Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Gen 2020 20:55 #71 per Jorfer (Associat/da)
Doncs amb calma i bons aliments. :thumbup:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 17:23 #72 per Oriol_TBID (Associat/da)
Hola! Una setmana més al sarró ;)

Setmana bona amb 3 dies finals de molta càrrega. Sobretot dissabte amb un entrenament de transició maco, maco :sunglasses:

Setmana 28/44 del 27 de gener al 2 de febrer:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus. 0:37:18. Les sèries de 200 en 3:07, 3:05 i 3:08, les de 100 en 1:32, 1:32 i 1:32.

Dimarts: 50' spinning intervàlic intensiu 29,8 km TSS 69 IF 0.91

Dimecres: Carrera 1:00:00 12,1 km 4:58/km.

Dijous: "Descans"

Divendres: Carrera 1:10:00 14,5 km 4:50/km. Dins 2x10' forts/5' suaus. Els forts a 4:20/km i 4:17/km. Els suaus a
5:22/km i 5:24/km. www.strava.com/activities/3058498432

Dissabte: Entrenament de Transició: Ciclisme 122,5 kms TSS 249 IF 0.78 4:08:45. www.strava.com/activities/3061580041 + Carrera 0:40:00 8,5 km 4:42/km

Diumenge: Carrera Mitja de Granollers 1:44:28 21,1 km 4:58/km. www.strava.com/activities/3065266744

Total: 10:15:44 distribuïdes en 2000 metres de natació, 152 kms de ciclisme i 57 kms de carrera.



Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 18:02 #73 per tonivet (Associat/da)
Avui the vist molt fi, vas pel bon cami!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 febrer 2020 20:46 #74 per Jorfer (Associat/da)
Bona setmana Oriol.
A continuar.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 febrer 2020 09:43 #75 per JRDi69 (Associat/da)
Bona :muscle: :muscle:
Que fi i conscienciat té vista a Granollers :party: :party:

"Descans" es un CORE especial, no?


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2020 11:13 #76 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: "Descans" es un CORE especial, no?


Què vols dir amb CORE especial malandando? :666: :666:

No, va ser Descans a seques ("otocavapiscinaperoemvafotrepal" :joy: :joy:)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2020 11:37 - 04 febrer 2020 11:38 #77 per JRDi69 (Associat/da)
M'estàs dient porc :pig: :blink: jo les "" sempre les interpreto malament :stucktongue

Estar clar que "Descans" = "TocavaXiEmVaFotrePal" ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2020 11:50 #78 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: jo les "" sempre les interpreto malament :stucktongue

:joy: :joy: :joy: :laughing: :laughing:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2020 13:28 #79 per Antirco (Associat/da)
De tant en tant entro aquest fil I en mareixo mirar els teus entrenaments
Els de piscina flipo, jo que no me agrada el aigua I que normalment faig 800 m 3 o 4 vegades a la setmana en 24 minuts i ja en sento un mark espitz.
Al diumenge passat a granollers et vaig saludar quina aprimada has fet mes bestia, fas la meitat.
Anims I al toro, segu que et surtira genial
Seguirem pendents, aixo que fas es molt i molt gran.

10 km 43:45 La llagosta
Mitja 1:34:20 Gavá
Marató 3:28:05 Bcn
6 h 57 Km.
24 h 157,8 Km.
Mm 82Km. 16h.42'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 febrer 2020 14:45 #80 per Oriol_TBID (Associat/da)
Moltes gràcies Josep! :P

Please Entra or Crear compte to join the conversation.