XVI Ironcat 2020 - Copa de les nacions - 03/10/2020 7h

XVI Ironcat 2020 - Copa de les nacions - 03/10/2020 7h

25 Mai 2020 11:43 #1 per Oriol_TBID (Associat/da)
Dissabte 03/10/2020 a les 7h, es celebra (si el virus ho permet) a L'Ampolla (Baix Ebre) la setzena edició del triatló de llarga distància (Ironman) Ironcat.

La prova està organitzada conjuntament entre la Federació Catalana de Triatló i l'Exquíssim Ajuntament de L'Ampolla. Tota la informació es troba a la seva pàgina web: www.ironcat.org/

Hi ha una presentació pretzi molt ben parida amb tota la informació pràctica. Aquí la teniu: prezi.com/cnaqxasc0jf7/xvi-ironcat-03102...hare&utm_medium=copy

Les inscripcions es fan mitjançant la plataforma de la Federació Catalana de Triatló: www.triatlo.org/competicions/inscripcio/?idcompeticio=200001

Actualment hi ha 113 inscrits i han restringit places de les 226 originals (kms d'un IM) a 175.

A nivell individual, em vaig inscriure al cancelar-se l'edició d'enguany de l'IM de Lanzarote. Així que començo una preparació de 19 setmanes, però que no s'entenen sense les 44 prèvies preparant l'IM de Lanzarote i que podeu trobar en el següent fil: www.corredors.cat/forum/9-duatlo-i-triat...e-2020-23-05-2020-7h

Re-arranquem màquines! Som-hi! :666: :party: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mai 2020 18:29 #2 per JRDi69 (Associat/da)
:party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mai 2020 19:22 #3 per Jorfer (Associat/da)
Molta sort i tant de bo es pugui realitzar aquesta prova Oriol. :thumbup: :thumbup:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mai 2020 21:56 #4 per JRDi69 (Associat/da)
Anem obrint boca i estudiant estratègia :)

Quina seria la comparativa: Ampolla VS Lanzarote? Estat de la mar, perfil bici, vent, número d'atletes,...?


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Mai 2020 08:37 #5 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: Quina seria la comparativa: Ampolla VS Lanzarote? Estat de la mar, perfil bici, vent, número d'atletes,...?


Hola JRDi69!

A veure, intento contestar :P

Estat de la mar: en totes dues competicions la mar acostuma a estar força bé i podem dir que és molt similar. Podria passar que L'Ampolla fés un dia de vent i ens la trobéssim una mica moguda, però el vent s'acostuma a aixecar amb el dia i a primera hora seria poca cosa.

Perfil de bici i vent: Lanzarote és un circuit a una volta amb un perfil molt trencat d'uns 2500 m de desnivell positiu i Ironcat és un circuit gairebé pla com la palma de la mà. Lanzarote és a una volta a tota l'illa i Ironcat son 6 voltes a un circuit de 30 kms. A Lanzarote gairebé sempre tindràs vent amb una mica de ratxes però que es pot anar fent (tot i que incrementa la duresa, evidentment), a l'Ironcat i sent octubre podem tenir des de 0 vent fins a ratxes de més de 150 km/h que obliguin a suspendre la prova...

Nombre d'atletes: A Lanzarote hi ha uns 1800-2200 atletes participant depenent de l'any, és una prova on trobes algun moment de solitud durant el final de la bici, però la resta sempre veus gent. Ironcat amb 175 persones màxim és una prova genuïna de llarga distància, vas creuant-te amb participants però és una prova molt més introspectiva en aquest sentit :)

Cursa a peu: A Lanzarote acostumen a fer circuit llarg de mitja i dues voltes a circuit de 10,5 kms. Per tant, està ple de participants i els kms més propers a l'inici i final de les voltes amb molta animació. A Ironcat són 6 voltes a un circuit de 7 kms, no hi ha tanta animació i està tota a la zona de meta (inici i final de voltes). Té l'avantatge que et creues força amb els participants i que cada poc passes per zona amb animació.

Ja ho tenim! A veure si t'animes ni que sigui a venir-ho a veure ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Mai 2020 09:18 #6 per JRDi69 (Associat/da)
:great: la introspecció i les voltes extres sé que són motivants pels habituals en saraus d'aquests :party: :party:

Oriol_TBID va escriure: Ja ho tenim! A veure si t'animes ni que sigui a venir-ho a veure ;)

Segurament tindré competició aquell dia, però com que estareu força estona no ho descarto; faltaria que convidessis a brenar/sopar o quelcom semblant :whistle: :whistle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Mai 2020 09:22 #7 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: Segurament tindré competició aquell dia, però com que estareu força estona no ho descarto; faltaria que convidessis a brenar/sopar o quelcom semblant :whistle: :whistle:


Això està fet :sunglasses:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 Mai 2020 09:24 #8 per JRDi69 (Associat/da)
:party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Mai 2020 09:04 - 14 Jun 2020 18:28 #9 per Oriol_TBID (Associat/da)
Primera setmana de la preparació finalitzada ;)

Aquesta era una setmana de descàrrega ja que venia de 3 setmanes de càrrega interessants :sunglasses: :hocho:

S'ha notat la frescor els últims dies de la setmana :) Ara ja tinc el cos preparat per carregar de nou :666:

Setmana 1/19 del 25 al 31 de maig:

Dilluns: Natació en mar obert 0:36:55 2008 m 1:50/100m. www.strava.com/activities/3507338629

Dimarts: 1h suau de ciclisme outdoor! 1:05:15 30.3 km IF 0.62 TSS 42 www.strava.com/activities/3512676340

Dimecres: Cursa a peu 1:00:05 12.4 km 4:52/km amb 5 x 2' forts/2' suaus. 3:56, 5:25, 3:53, 5:24, 3:45, 5:27, 3:48, 5:34, 3:47 i 5:29/km. www.strava.com/activities/3518132749

Dijous: Ciclisme 1:21:17 36.2 km IF 0.85 TSS 97 635 m de desnivell acumulat. Coll de Font de Cera en 17:51 i 273 W. Conreria en 17:19 i 275 W. www.strava.com/activities/3523768546

Divendres: Natació en mar obert 0:54:41 3003 m 1:49/100m. www.strava.com/activities/3528974506

Dissabte: Ciclisme 2:20:21 64.9 km IF 0.88 TSS 181 1110 m de desnivell acumulat. Font de Cera en 17:00 i 304 W, Òrrius en 14:29 i 301 W, Parpers en 11:36 i 299 W, Conreria en 16:44 i 293 W. www.strava.com/activities/3533841075

Diumenge: Cursa a peu 1:11:20 14.6 km 4:52/km Amb 40' progressius de 4:50/km a 4:25/km. www.strava.com/activities/3539296211

Total: 8:29:53 distribuïdes en 5011 m de natació, 131 kms de ciclisme i 27 kms de cursa a peu.



Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Mai 2020 10:17 #10 per JRDi69 (Associat/da)
M'encanten aquestes setmanes de descarrega, en las que es veu que no cal descansar per descarregar :silly: sempre actiu :sick: :great: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

31 Mai 2020 13:04 - 31 Mai 2020 13:05 #11 per Oriol_TBID (Associat/da)

JRDi69 va escriure: M'encanten aquestes setmanes de descarrega, en las que es veu que no cal descansar per descarregar :silly: sempre actiu :sick: :great: :party: :party:


Salut!
Jordi


Doncs sí, Jordi. Aquesta és la clau d'aquestes setmanes. Si t'hi fixes, dilluns, dimarts i divendres són sessions que es podrien considerar descans actiu. 😉

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Jun 2020 10:52 - 14 Jun 2020 18:27 #12 per Oriol_TBID (Associat/da)
Segona setmana feta! :)

Primera de dues de càrrega.

Setmana 2/19 de l'1 al 7 de juny:

Dilluns: Natació en mar obert 0:36:09 2004 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3545208036
15'06" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 0:46:31.

Dimarts: Cursa a peu 1:00:01 11.6 km 5:10/km. www.strava.com/activities/3550613597
Ciclisme indoor intervals VO2max. 1:00:09 34 km IF 0.84 TSS 69. Amb 2 x 10 x 30" 350 W / 30" 165 W / rec 10' 180 W.

Dimecres: Natació en mar obert 0:44:51 2503 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3556194831

Dijous: Cursa a peu 1:01:06 12.6 km 4:52/km Amb test de 5k en 0:20:46. www.strava.com/activities/3561322424

Divendres: Natació en mar obert 0:53:58 3000 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3566016328
15'03" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:01:45.

Dissabte: Ciclisme 3:40:51 107 km IF 0.80 TSS 233 1149 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3570651751

Diumenge: Cursa a peu per muntanya 1:21:38 14.8 km 5:31/km 615 m+. www.strava.com/activities/3575456652

Total: 12:37:03 distribuïdes en 7508 m de natació, 159 kms de ciclisme, 39 kms de cursa a peu i 1:48:16 d'acondicionament.



Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Jun 2020 11:16 #13 per JRDi69 (Associat/da)
Som-hi :muscle: :muscle: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Jun 2020 18:27 #14 per Oriol_TBID (Associat/da)
Tercera setmana al sarró :)

La segona de dues de càrrega. Ara en toca una suaveta ;)

En general molt bones sensacions :party: :party:

Setmana 3/19 del 8 al 14 de juny:

Dilluns: Ciclisme suau 1:07:07 30.4 km IF 0.62 TSS 43. www.strava.com/activities/3583400782

Dimarts: Natació en mar obert 0:35:04 2009 m 1:45/100m. www.strava.com/activities/3586049227
Cursa a peu 1:00:03 11.9 km 5:04/km. www.strava.com/activities/3588621709

Dimecres: Natació en mar obert 0:45:19 2512 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3591422559
Ciclisme 1:25:00 36.4 km IF 0.83 TSS 96 607 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3593916806

Dijous: Cursa a peu 1:00:31 12.3 km 4:55/km 20' escalfament, 4 x 4' forts / 2' suaus (4:11, 5:23, 4:08, 5:25, 4:06, 5:32, 4:09 i 5:26/km) i 16' suaus. www.strava.com/activities/3596170485

Divendres: Aborto els 3000 de natació amb molt mala mar.
Força, acondicionament i estiraments 1:00:06.

Dissabte: Ciclisme 3:48:21 96.3 km IF 0.73 TSS 201 1113 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3606053127

Diumenge: Cursa a peu 1:30:01 18.4 km 4:53/km. www.strava.com/activities/3611258408

Total: 12:11:32 distribuïdes en 4521 m de natació, 163 kms de ciclisme, 42.6 kms de cursa a peu i 1:00:06 d'acondicionament.



Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Jun 2020 19:41 #15 per JRDi69 (Associat/da)
:great: Pròxim cop volem fotos del mar :666: :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jun 2020 08:04 #16 per Oriol_TBID (Associat/da)
:laughing: :laughing: :laughing: Era un autèntic espectacle! No vaig fer fotos. Si hagués estat surfer, hagués aprofitat el matí. :P

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jun 2020 17:15 #17 per fandes (Associat/da)
S'haurà d'apuntar la data!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Jun 2020 12:01 #18 per Oriol_TBID (Associat/da)
Seguim sumant! :)

Aquesta setmana era de descàrrega, però al final ha quedat mig/mig. He arribat a 10 hores llargues i uns 650 TSS. Certament, no ha estat el volum d'una de càrrega, però tampoc el d'una de descàrrega: deixem-ho en semi-càrrega o semi-descàrrega :laughing:

Setmana 4/19 del 15 al 21 de juny:

Dilluns: Natació en mar obert 0:34:20 2010 m 1:42/100m. www.strava.com/activities/3616903271

Dimarts: Força, acondicionament i estiraments 1:03:00.

Dimecres: Cursa a peu 1:00:08 12.5 km 4:48/km. Dins 10 x 1' VO2max/1' suau: 3:42, 5:30, 3:40, 5:35, 3:45, 5:44, 3:40, 5:36, 3:35, 5:42, 3:47, 5:28, 3:40, 5:41, 3:38, 5:36, 3:40, 5:30, 3:47 i 5:29/km. www.strava.com/activities/3627160864
Ciclisme suau 1:12:59 28.4 km IF 0.65 TSS 52. www.strava.com/activities/3629670843

Dijous: Força, acondicionament i estiraments 1:03:25.
Ciclisme 1:18:29 36.3 km IF 0.86 TSS 97 631 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3634448878

Divendres: Natació en mar obert 0:52:50 3015 m 1:45/100m. www.strava.com/activities/3636894218

Dissabte: Ciclisme 2:30:19 74.3 km IF 0.71 TSS 144 379 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3642252573

Diumenge: Cursa a peu 1:10:01 14.1 km 4:59/km 3 Km escalfament, 9 km fent 1 viu / 1 suau (4:22, 5:33, 4:03, 5:26, 4:11, 5:36, 4:04, 5:26 i 4:18/km) i 2 km suaus. www.strava.com/activities/3646854431

Total: 10:45:32 distribuïdes en 5025 m de natació, 139 kms de ciclisme, 26.6 kms de cursa a peu i 2:06:28 d'acondicionament.



Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Jun 2020 22:16 #19 per JRDi69 (Associat/da)
Jo sóc d'extrems, blanc o negre, però he de reconèixer que la teva setmana semi te el seu encant i també m'agrada :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 Jun 2020 16:52 #20 per Oriol_TBID (Associat/da)
Els inscrits hem rebut la següent comunicació per part de l'organització:

Comunicat Oficial:

Canvi de circuit de bicicleta.


Davant la impossibilitat de celebrar l’Ironcat 2020 en la data prevista, vam valorar la suspensió de la prova o el canvi de data. A final, malgrat tota la incertesa i la dificultat de fer plans a llarg termini, vam decidir posposar la data al 3 d’octubre de 2020. El canvi de data, ha provocat la impossibilitat de fer servir el circuit tradicional. L’octubre es troba en plena temporada de sega de l’arròs i és inviable tallar per un dia l’accés de les màquines als camps.

L’única alternativa viable , és la utilització de la N-340, amb un perfil més dur.

El disseny del nou circuit i l’elaboració dels informes per demanar els permisos, s’han vist dificultats per l’estat d’alarma. Fet que ha endarrerit enormement la seva tramitació i a dia d’avui encara esperem la resposta del Servei Català de Transit.

Volíem comunicar els canvis un cop tinguéssim la conformitat de les autoritats de transit, però com l’autorització triga en arribar, hem pensat que és millor informar-vos d’aquest canvi tan substancial sense tenir la certesa al 100% que l’informe serà positiu.

Entenem la vostra sorpresa pel canvi de condicions, que apart del circuit, també ho seran en el disseny de la prova per adaptar-nos a les demandes de la nova normalitat. Per això, el triatleta que vulgui donar la seva inscripció de baixa, se li reintegrarà la totalitat de l’import de la inscripció.

El 2020 és un any excepcional, on la incertesa és l’element dominant a l’hora de planificar activitats.

L’Any 2021 tornarem al format i data tradicionals.

Nou circuit publicat a www.ironcat.org


A veure com evoluciona! :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.