XVI Ironcat 2020 - Copa de les nacions - 03/10/2020 7h

Encara no ho saps com en sóc de capquadrat jo? i crec que el protagonista del fil o és encara més


Salut!
Jordi

Una setmana més al sarró

Havia de ser de descàrrega, però no ho ha estat del tot. Hem sumat bastant

Trampejant bastant amb alguns dies amb no moltes hores de son i una humitat molt bèstia al poble. Altres dies amb una mica de vent s'han fet més agradables.

Setmana que va començar a França, va passar per Montgat i va acabar a L'Hospitalet de l'Infant.

Setmana 12/19 del 10 al 16 d'agost:

Dilluns: Cursa a peu 1:00:01 12.6 km 4:47/km. www.strava.com/activities/3891122714

Dimarts: Natació en llac 0:42:40 2046 m 2:05/100m. www.strava.com/activities/3895951318

Dimecres: Cursa a peu 1:00:08 12.4 km 4:51/km. Dins 10 x 1' fort/1' suau: 3:52, 5:20, 3:53, 5:18, 4:01, 5:13, 3:58, 5:34, 3:56 i 5:31/km. www.strava.com/activities/3900783706

Dijous: Ciclisme 2:43:51 71 km IF 0.76 TSS 157 1105 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3905986744

Divendres: Descans

Dissabte: Ciclisme 3:41:35 102 km IF 0.72 TSS 189 1230 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3915252051

Diumenge: Cursa a peu 1:10:01 13.6 km 5:09/km. Partida en 40' primers a 4:52/km sol i 30' darrers a 5:37/km ja acompanyat i fent la primera part de la pujada a l'Ermita de Sant Roc. www.strava.com/activities/3919949362
Caminada fins a l'Ermita i Baixada fins a la ST amb tota la tropa 2:29:41 8.1 km. www.strava.com/activities/3921918324

Total: 12:47:57 distribuïdes en 2046 m de natació, 173 kms de ciclisme, 38.6 kms de cursa a peu i 2h30 de senderisme.

ja saps que no et trec l'ull i que m'encigala veure que no pares; som-hi


Salut!
Jordi

Molt bé Oriol, això és un no parar.
Ànims!!

Bé, doncs sembla que ja hem superat la setmana de perritis aguda de la preparació.

Si aquesta ha de ser la pitjor setmana pel que fa a números, ja em puc donar amb un canto a les dents!

Havia de ser la primera de càrrega del cicle, però s'ha quedat en setmana de molta descàrrega. Suposo que cos i ment necessitaven una mica d'aire i se l'han cobrat.

Com que aquesta nova setmana la cosa sembla que ja està bastant encaminada, gens preocupat

6 setmanetes pel dia D

Setmana 13/19 del 17 al 23 d'agost:

Dilluns: Natació en mar obert 0:38:17 2001 m 1:55/100m. www.strava.com/activities/3925227642
Ciclisme 1:03:21 34.6 km IF 0.78 TSS 64 236 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3925527924

Dimarts: Cursa a peu 1:00:42 12.6 km 4:50/km. www.strava.com/activities/3929327246

Dimecres: Descans

Dijous: Ciclisme indoor a Zwift estrenant Rodille Elite Direto XR 1:10:25 41.8 km IF 0.83 TSS 80 371 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3941145947

Divendres: Ciclisme indoor a Zwift 1:10:57 37.6 km IF 0.84 TSS 81 624 m de desnivell acumulat. Dins una race de 21.7 km en 0:37:23 a IF 0.93 i 260W. www.strava.com/activities/3945699413 www.strava.com/activities/3945952419

Dissabte: Descans

Diumenge: Descans

Total: 5:03:41 distribuïdes en 2001 m de natació, 114 kms de ciclisme i 12.6 kms de cursa a peu.

Benvingut al mon mortal on també es descansa

Crec que encara no ens has compartit els detalls del dia D si no vols explicar per evitar el "gafe" cap problema, segueix així i el dia D ho veurem


Salut!
Jordi

Us devia 1 setmana! Aquesta va anar tota ok, excepte diumenge que va començar definitivament l'aventura francesa i no vaig poder fer res.

Us passo els números

Setmana 14/19 del 24 al 30 d'agost:

Dilluns: Cursa a peu 1:00:00 12.9 km 4:40/km. www.strava.com/activities/3959414624

Dimarts: Natació en mar obert 0:36:10 2022 m 1:47/100m. www.strava.com/activities/3962113249
Ciclisme indoor 1:05:11 40.5 km IF 0.82 TSS 73 349 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3964259411

Dimecres: Cursa a peu 1:00:26 12.4 km 4:52/km. 20 esc', 4x 1km fort/ 1km suau (4:14, 5:10, 4:13, 5:08, 4:11, 5:13 i 4:17/km), recuperació fins 1h. www.strava.com/activities/3966855409

Dijous: Natació en mar obert 0:47:40 2534 m 1:53/100m. www.strava.com/activities/3971606319
Ciclisme indoor VO2max 1:10:57 40.5 km IF 0.77 TSS 68 203 m de desnivell acumulat. Dins 2 blocs de 10x30" VO2max/30"rec. www.strava.com/activities/3973845414

Divendres:Natació en mar obert 0:54:11 3020 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3976194602

Dissabte: Cursa a peu 1:30:01 19 km 4:44/km. www.strava.com/activities/3980602506

Diumenge: Descans

Total: 8:04:36 distribuïdes en 7576 m de natació, 81.1 kms de ciclisme i 44.3 kms de cursa a peu.

Som-hi amb el parte!

Primera setmana sencera per la provença francesa. Dilluns i dimarts amb moltes gestions em salto els entrenaments. A partir de dimecres, aclimatant i posant les coses a lloc.

Us passo els números

Setmana 15/19 del 31 d'agost al 6 de setembre:

Dilluns: descans

Dimarts: descans

Dimecres: Ciclisme indoor 1:10:52 43.5 km IF 0.82 TSS 79 355 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4001834982

Dijous: Cursa a peu 1:02:48 12.7 km 4:56/km 120 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4004049360

Divendres: Natació en piscina! 0:57:04 3000 m 500 esc, 5x 200 /rec 302, 200 suaus, 10x100 /rec 20", 300 suaus. Els 200 en 3:08, 3:08, 3:11, 3:10 i 3:11. Els 100 en 1:36, 1:35, 1:34, 1:36, 1:37, 1:37, 1:38, 1:38, 1:44 i 1:39. www.strava.com/activities/4011540613

Dissabte: Ciclisme 4:50:32 121 km IF 0.76 TSS 281 2236 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4014518024

Diumenge: Cursa a peu 1:30:07 18.2 km 4:57/km 223 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4018612277
Excursió de tarda 2:50:08 13.5 km. www.strava.com/activities/4022394475

Total: 12:21:29 distribuïdes en 3000 m de natació, 164 kms de ciclisme, 31 kms de cursa a peu i 2:50:08 d'excursionisme.

Una setmana més i només queden 20 dies pel dia D. Comencem la baixada d'entrenaments de manera modesta perquè el cap de setmana que ve encara queda maaambo. A partir de diumenge que ve la baixada ja començarà a ser més pronunciada.

Bones sensacions aquesta setmana, més tenint en compte que vaig fer un acumulat de quasi 1000 TSS en 7 dies des de diumenge
6 a dissabte 12. Aquí en teniu la mostra:



Som-hi amb les dades

Setmana 16/19 del 7 al 13 de setembre:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:13 34.7 km IF 0.70 TSS 48 355 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4023754968
Natació en piscina 0:35:24 2000 m seguits 1:46/100m. www.strava.com/activities/4026723334

Dimarts: Cursa a peu 1:00:27 11.4 km 5:19/km 133 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4028219418

Dimecres: Ciclisme indoor 1:15:15 44 km IF 0.74 TSS 68 356 m de desnivell acumulat, dins 6x5' Z3/3' Z2. www.strava.com/activities/4033107008
Natació en piscina 0:37:53 2000 m 500 esc, 3x 200 /rec 30", 300 suaus, 3x100 /rec 20", 300 suaus. Els 200 en 3:16, 3:15 i 3:15. Els 100 en 1:33, 1:34 i 1:35. www.strava.com/activities/4034963410

Dijous: Cursa a peu 1:10:01 14.6 km 4:48/km 145 m de desnivell acumulat. Dins 3x10' forts/ 5' suaus. www.strava.com/activities/4037846673

Divendres: Acondicionament amb core i bandes elàstiques tren superior 0:46:02
Natació en piscina 1:01:21 3200 m 500 esc, 5x 200 /rec 30", 300 suaus, 10x100 /rec 20", 400 suaus. Els 200 en 3:17, 3:18, 3:17, 3:15 i 3:10. Els 100 en 1:35, 1:33, 1:34, 1:34, 1:34, 1:34, 1:34, 1:36, 1:37 i 1:35. www.strava.com/activities/4045231340

Dissabte: Ciclisme ruta porno pels Lacs du Verdon 4:23:59 121 km IF 0.81 TSS 287 1797 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4047550087

Diumenge: Cursa a peu 1:20:01 16.1 km 4:59/km 152 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4052074085

Total: 13:10:35 distribuïdes en 7200 m de natació, 199 kms de ciclisme, 42 kms de cursa a peu i 0:46:02 d'acondicionament.

Esperant el dia D amb les crispetes apunt



Salut!
Jordi

Doncs ja hem desvelat com i on farem un IM el dia 3 d'octubre

www.corredors.cat/forum/9-duatlo-i-triat...-10-2020-8h-banyoles

AIxò s'apropa!

Primera setmana de tímida baixada d'entrenaments, tot i que el cap de setmana ha tocat una de les tirades més llargues de ciclisme. Només queden dues setmanetes i toca anar assimilant-ho tot per arribar de la millor manera possible al dia 3.

Setmana 17/19 del 14 al 20 de setembre:

Dilluns: Descans

Dimarts: Ciclisme indoor 1:00:06 31.7 km IF 0.82 TSS 66 508 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4061534921

Dimecres: Natació en piscina 0:49:40 2600 m: 500 esc, 12x100/rec20", 100 suaus, 8x50/rec10", 400 suaus. Els 100 en 1:32, 1:33, 1:32, 1:34, 1:34, 1:34, 1:35, 1:34, 1:33, 1:33, 1:32 i 1:33. Els 50 en 0:44, 0:45, 0:45, 0:45, 0:46, 0:46, 0:46 i 0:46. www.strava.com/activities/4068350872

Dijous: Cursa a peu 1:06:08 14 km 4:43/km 80 m de desnivell acumulat. Dins 6x4' forts/ 2' suaus (4:03, 5:14, 4:02, 5:45, 3:55, 5:27, 3:56, 5:31, 4:02, 5:29, 4:03 i 5:21/km). www.strava.com/activities/4071481918

Divendres: Natació en piscina 0:43:35 2600 m 1:45/100m. www.strava.com/activities/4078834024

Dissabte: Ciclisme 5:08:26 156 km IF 0.76 TSS 293 1592 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4081524073

Diumenge: Cursa a peu 1:20:01 16.5 km 4:51/km 58 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4085545313

Total: 10:07:56 distribuïdes en 5100 m de natació, 188 kms de ciclisme i 30.5 kms de cursa a peu.

Assimila bé, perquè el resum dels entrenaments que has fet es impecable, passi el que passi el dia D jo ja tinc guanyador


Salut!
Jordi

Doncs ja quasi ho tindríem

Estem a 6 dies i aquí us passo les dades de la penúltima setmana. Aquest cop també us comparteixo el que em queda per fer la propera setmana. Així podreu veure que la cosa ja va molt de baixada

Setmana 18/19 del 21 al 27 de setembre:

Dilluns: Ciclisme indoor 1:00:19 35.4 km IF 0.72 TSS 52 206 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4092787727

Dimarts: Acondicionament amb core i bandes elàstiques tren superior 0:47:30

Dimecres: Natació en piscina 0:57:59 3200 m: 500 esc, 5x500/rec 35", 200 suaus. Els 500 en 8:07, 8:09, 8:24, 8:25 i 8:29. www.strava.com/activities/4101620008

Dijous: Cursa a peu 1:06:06 13.8 km 4:48/km 63 m de desnivell acumulat. Dins 6x4' forts/ 2' suaus (4:10, 5:29, 4:03, 5:33, 4:05, 5:51, 4:10, 5:52, 4:06, 5:55, 4:04 i 5:29/km). www.strava.com/activities/4104565423

Divendres: Natació en piscina 0:35:51 2000 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/4111258486

Dissabte: Ciclisme indoor 3:00:17 114 km IF 0.74 TSS 162 552 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4112856411 i www.strava.com/activities/4113351335

Diumenge: Cursa a peu 1:10:01 14.8 km 4:43/km 57 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4118377630

Total: 8:37:35 distribuïdes en 5200 m de natació, 149 kms de ciclisme, 28.6 kms de cursa a peu i 47:30 d'acondicionament.




També us penjo la gràfica PMC (Performance Management Chart) de tota la preparació des de finals de juliol 2019, pels que domineu de CTL, ATL i TSB i teniu curiositat

Una setmaneta! Ganes de veure't en moviment company.

Gran feina Oriol.

I la gràfica final em perdo, però sembla el perfil d'una etapa del Tour com a mínim.

Compte enrrere, baixada per acabar ben amunt


Salut!
Jordi

A falta de la sessió de demà , ja està la setmana de la cursa vista per sentència.

Us passo les dades en aquest post.

Arribo bé, crec que en les millors condicions que mai he arribat a la sortida d'un IM. Demà veurem que ens porta el dia!

Setmana 19/19 del 28 de setembre al 4 d'octubre:

Dilluns: Acondicionament amb core 0:37:31

Dimarts: Ciclisme indoor 1:00:19 34.8 km IF 0.65 TSS 42 153 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4126428081

Dimecres: Natació en piscina 0:35:45 2000 m 1:47/100m. www.strava.com/activities/4132804732

Dijous: Cursa a peu 0:40:01 7.96 km 5:02/km Amb 5 sprints de 20". www.strava.com/activities/4137595208

Divendres: Ciclisme 0:53:51 20.8 km IF 0.53 TSS 25. www.strava.com/activities/4140263762

Total: 3:47:27 distribuïdes en 2000 m de natació, 55.5 kms de ciclisme, 7.96 kms de cursa a peu i 37:31 d'acondicionament.




Fins demà!!!

Ens veiem demà en aquesta sessió, que he de supervisar


Salut!
Jordi

Comencem per les coses fàcils

Completo la setmana final amb les dades del dia D Us dec una crònica

Setmana 19/19 del 28 de setembre al 4 d'octubre:

Dilluns: Acondicionament amb core 0:37:31

Dimarts: Ciclisme indoor 1:00:19 34.8 km IF 0.65 TSS 42 153 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4126428081

Dimecres: Natació en piscina 0:35:45 2000 m 1:47/100m. www.strava.com/activities/4132804732

Dijous: Cursa a peu 0:40:01 7.96 km 5:02/km Amb 5 sprints de 20". www.strava.com/activities/4137595208

Divendres: Ciclisme 0:53:51 20.8 km IF 0.53 TSS 25. www.strava.com/activities/4140263762

Dissabte: Natació aigües obertes 1:04:56 3817 m 01:42/100m. www.strava.com/activities/4146710290
T1: 0:03:24 www.strava.com/activities/4146710278
Ciclisme 5:30:47 180 km IF 0.74 TSS 305 1967 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/4147094513
T2: 0:02:15 www.strava.com/activities/4146710313
Cursa a peu 4:09:37 42.2 km 5:55/km. www.strava.com/activities/4146710400

Total: 14:38:26 distribuïdes en 5817 m de natació, 236 kms de ciclisme, 50.2 kms de cursa a peu i 37:31 d'acondicionament.