Corredors.cat

Corredors.cat

Competicions => Marató => Missatge iniciat per: Dennis Teuling en 13 Setembre 2016, 15:47:02



Títol: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 13 Setembre 2016, 15:47:02
Ja han obert les inscripcions per a la Marató de la Costa Daurada, MCD, o potser millor La Marató de Tarragona.

Aprofiteu la oferta d'ara fins al divendres matí (12h). Només 28 € (diuen, realment són 30 €)  :party: :party:

http://sbhotelsmaratotarragona.com/ (http://sbhotelsmaratotarragona.com/)

Jo volia fer la Marató de Barcelona.. però no he pogut resistir la temptació  :whistle:
Inscrit  :party: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 13 Setembre 2016, 15:47:40
Curat, fem un sub 3h aquest any?  ;) ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 14 Setembre 2016, 16:10:13
Curat, fem un sub 3h aquest any?  ;) ;)

Algú em crida??  :whistle: :whistle:  :money: :money: :money:

M'ho estic pensant... fa gairebé 5 mesos que no corro...  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:  :whip: :whip: :whip:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 14 Setembre 2016, 18:43:44
M'he inscrit!!!  :party: :party: :party:

Tinc 18 setmanes per intentar acabar-la dignament  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: No Surrender en 14 Setembre 2016, 21:55:44
2 horas i pico pensant i ja has caigut!

Curat, fem un sub 3h aquest any?  ;) ;)

Algú em crida??  :whistle: :whistle:  :money: :money: :money:

M'ho estic pensant... fa gairebé 5 mesos que no corro...  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:  :whip: :whip: :whip:

M'he inscrit!!!  :party: :party: :party:

Tinc 18 setmanes per intentar acabar-la dignament  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:

Bentornat! Amb 18 setmanes tú vas sobrat!  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 14 Setembre 2016, 22:10:51
2 horas i pico pensant i ja has caigut!

Bentornat! Amb 18 setmanes tú vas sobrat!  :yes:

 :rofl: :rofl:

Sabia que era fàcil convèncer-te...

Espero que arribis amb les mateixes ganes i el mateix entrenament...sense recaigudes d'última hora aquest any :yes:

T'animas Helena? Fins el divendres per un preu de mitja marató  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 15 Setembre 2016, 08:18:14
2 horas i pico pensant i ja has caigut!

Curat, fem un sub 3h aquest any?  ;) ;)

Algú em crida??  :whistle: :whistle:  :money: :money: :money:

M'ho estic pensant... fa gairebé 5 mesos que no corro...  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:  :whip: :whip: :whip:

M'he inscrit!!!  :party: :party: :party:

Tinc 18 setmanes per intentar acabar-la dignament  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:

Bentornat! Amb 18 setmanes tú vas sobrat!  :yes:

Per mi, pensar més de 2 hores és gairebé mitja vida...  :he:
Merci Helena, però 18 setmanes partint de zero, zero, ho tinc bastant magre. A veure si trec temps per sortir 2-3 dies per setmana  :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 15 Setembre 2016, 08:20:19


 :rofl: :rofl:

Sabia que era fàcil convèncer-te...

Espero que arribis amb les mateixes ganes i el mateix entrenament...sense recaigudes d'última hora aquest any :yes:



La cabra tira pal monte  :he:
Estar a la línia de sortida és el meu objectiu, para todo lo demás: Mastercard!  :wink2:
Que la salut ens acompanyi!!!  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 15 Setembre 2016, 10:27:28
M'he inscrit!!!  :party: :party: :party:

Tinc 18 setmanes per intentar acabar-la dignament  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:

molt bé crak ara tocar entrenar de valent  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 15 Setembre 2016, 12:39:32
M'he inscrit!!!  :party: :party: :party:

Tinc 18 setmanes per intentar acabar-la dignament  :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:

molt bé crak ara tocar entrenar de valent  ;)

Amb poder entrenar un mica ja em conformo  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 18 Setembre 2016, 22:38:52
Doncs demà comencen les 18 setmanes de preparació. A veure com va.
De moment, després d'una bona temporada, m'he tornat a calçar les espardenyes. Divendres van ser 35' a 5'24 les cames i el motor no s'enrecordaven de com anava això de córrer  :sleep:
I avui han estat 50' a 5'05".
A la guardiola ja hi han els primers quilòmetres, una mica més de 16. No és gaire cosa, però jo estic content i sobretot animat de seguir.

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: tonivet en 19 Setembre 2016, 12:41:57
Doncs demà comencen les 18 setmanes de preparació. A veure com va.
De moment, després d'una bona temporada, m'he tornat a calçar les espardenyes. Divendres van ser 35' a 5'24 les cames i el motor no s'enrecordaven de com anava això de córrer  :sleep:
I avui han estat 50' a 5'05".
A la guardiola ja hi han els primers quilòmetres, una mica més de 16. No és gaire cosa, però jo estic content i sobretot animat de seguir.

Salut!

Molt be curat  :party: . Ara nomes falta que tinguis un minim de continuitat i no defalleixis. Recorda que l'important és el camí  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 19 Setembre 2016, 14:40:45
Doncs demà comencen les 18 setmanes de preparació. A veure com va.
De moment, després d'una bona temporada, m'he tornat a calçar les espardenyes. Divendres van ser 35' a 5'24 les cames i el motor no s'enrecordaven de com anava això de córrer  :sleep:
I avui han estat 50' a 5'05".
A la guardiola ja hi han els primers quilòmetres, una mica més de 16. No és gaire cosa, però jo estic content i sobretot animat de seguir.

Salut!

Molt be curat  :party: . Ara nomes falta que tinguis un minim de continuitat i no defalleixis. Recorda que l'important és el camí  ;)

Merci tonivet   8) El camí ja l'he començat  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 19 Setembre 2016, 14:42:26
Aquest matí he pogut sortir una estona i les cames no tiraven. Els 50' d'ahir han pesat  :oh:
Han estat 35' a 5'10"
A veure si dimecres puc sumar uns quants més  :smile:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 19 Setembre 2016, 20:21:21
curat! els 1ers km's són els més difícils de fer.
Ja veuràs que el cos té memòria i poc a poc estaràs ben fi pel dia D


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 19 Setembre 2016, 23:08:44
curat, ja veig que estàs partint d'un nivell més baix que l'any passat  :arf:

Però per sort, 18 setmanes donen per molt. Segur que aniràs molt més ràpid i més estona en unes setmanes. :yes: :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 19 Setembre 2016, 23:11:40
Jo de moment fent un parell de setmanes entrenaments de muntanya per la Marató de Collserola, després 7 setmanes per la Marató de València, i encara quedaràn 9 setmanes per preparar bé Tarragona...

Sincerament crec que València arriba massa d'hora per mi, per això tinc més confiança en la MCD!!

 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 20 Setembre 2016, 08:27:08
Dennis Teuling,

Doncs si, l'any passat vaig començar a entrenar durant el mes de juliol també partint de "quasi zero" amb algun "paron" pel mig i al mes de novembre ja vaig fer sub40' en 10mil i al desembre 1h26' en mitja. Enguany faig tard. Però possiblement faci també BCN el mes de març, així que si no arribo amb prou garanties podria fer tirada molt llarga a Tarragona i BCN a tope, però ja anirem veient doncs a mi no m'agrada penjar-me un dorsal per entrenar  :sarcastic:

Tú, si no prens mal fent Collserola, amb 7 setmanes per València pots tenir prou per agafar velocitat i fer una bona marató. A veure com respon el teu cos amb tanta marató seguida (sobretot si les vols fer totes a tope) :smile:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 20 Setembre 2016, 08:29:32
curat! els 1ers km's són els més difícils de fer.
Ja veuràs que el cos té memòria i poc a poc estaràs ben fi pel dia D

Crec que el meu cos comença a patir Alzheimer  :he:
Lo positiu és que ,malgrat tants mesos parat, no m'he engreixat massa  :smile:
Merci company  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 21 Setembre 2016, 17:47:33
Ei, segueixo amb el monòleg  :whistle: Ja que faig alguna cosa, m'agrada posar-ho per aquí i així no taladrar als amics del feisbuc  :wink2:
Aquesta matí ha caigut un altre entrenament, diguem-ne d'acondicionament. Al poc de començar l'entrenament el Fore s'ha fos  :sarcastic: però han estat al voltant de 46' calculo que a 5'10 aprox. Cames cansades, de cardio fatal, però ja són 4 entrenaments en 6 dies. Des de la marató de Barcelona d'enguany tot just havia fet 4 sortides ( en 6 mesos), o sigui, que estic supercontent. Ja anirem millorant i sino  :whip: :whip: :whip:

A veure si divendres puc tornar a sortir una estona.

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Setembre 2016, 22:07:01
Ho sento curat :oops:

ejj que... ara que estic fent alguns entrenos de muntanya, em sap greu comentar-ho, perque no és res específic per TGN.

La idea és no fer-me mal a Collserola, i agafar-lo com entrenament obligat de fons. Ja saps que amb pitrall sempre donem el 100%, però crec que una cursa de muntanya no és tan dura com una d'asfalt.. No tenim l'obligació de fer-ho sense caminar  :whistle:

Veig que l'any passat estaves molt fort a Novembre...però encara queden moltes setmanes. Encara tens temps per posar-te igual de fort, i més si no t'has engreixat  :great:

No paris de explicar-ho tot aquí al fil campió!! :yes:

 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 22 Setembre 2016, 08:32:24
No t'has de disculpar de res Dennis, faltaria més  ;)

Enguany, vaig tard en la preparació però no em preocupa gaire, la veritat. Crec que faré la base de la preparació per intentar abordar les 3h15' i conforme vagin passant les setmanes ja aniré retocant. Allò important és ser regular en els entrenaments. Ara ja he aconseguit motivar-me. El següent pas és acostumar la musculatura de les cames per fer volum.  :yes:

Ens anem explicant!

Salut!

PS Ningú més té prevista aquesta marató?  :smile:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Setembre 2016, 15:10:42
Seguim acondicionant el cos per afrontar la preparació amb mínimes garanties. Avui han estat 50' a 5' 10km  :yipi:

Es curiós però dels dies que he sortit a correr de moment, 5, 3 vegades ha estat pel parc del clot i 2 per Can Dragó. A Can Dragó sempre més ràpid i més estona  :sarcastic: curiòs!

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: tonivet en 23 Setembre 2016, 16:07:11
Ja vas agafant regularitat, aixo rutlla!  :party:
Ja veuras com amb la baixada de temperatures milloraras deseguida la mitjana  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Setembre 2016, 23:36:38
Ja vas agafant regularitat, aixo rutlla!  :party:
Ja veuras com amb la baixada de temperatures milloraras deseguida la mitjana  :yes:

Gràcies toni!!!
La regularitat espero que duri  :whip:
Els ritmes segur que milloren, però primer he de fer volum per què muscularment estic molt tou.
Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 25 Setembre 2016, 13:48:26
Doncs ja he tancat la 1a setmana d'acondicionament. Només queda una més i després les 16 del pla específic.
Avui ja he estirat fins una hora a 4'56 per uns 12,2km
La setmana ha estat de 4 dies x un total d'uns 38km.
En total d'acondicionament ja acumulo 54km en 6 sortides.

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 25 Setembre 2016, 18:23:23
Un mes que anirà a Tarragona amb esperit de revenja  aquest any vaig aconseguir la pmp (pitjor marca personal)  :whistle: , tot i que abans correré la de Donosti, de moment l'objectiu per Tarragona es millorar 3h 54' 58".

No afluixeu.

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 25 Setembre 2016, 20:19:05
Un mes que anirà a Tarragona amb esperit de revenja  aquest any vaig aconseguir la pmp (pitjor marca personal)  :whistle: , tot i que abans correré la de Donosti, de moment l'objectiu per Tarragona es millorar 3h 54' 58".

No afluixeu.

Vicenç

 :party: :party: :great:

De moment, els 3 inscrits volem revenja  :yes:
Dennis i jo que no la vàrem poder córrer i tú que vas obtenir un resultat que no volies.
Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 25 Setembre 2016, 20:51:20
Vicenç :great:

Doncs, té raó el curat, volem revenja, i serà difícil que no ho fem millor que aquest any (sembla extrany parlant de la marató de l'any vinent...).

tonivet, no t'apuntes, tu?

curat, me n'alegro de que vagis millorant temps i allargant les distàncies. I encara no ha arribat el pla "específic".
Haurem d'anar a Can Dragó llavors per fer les tirades llargues, oi? :oops:

Jo aquesta setmana per fi 4 entrenaments: (perque no vaig córrer el diumenge, vaig decidir córrer dilluns i dimarts)

Dilluns: 14,5 kms per la muntanya, a ritme alegre
Dimarts: 14,5 kms pel mateix recorregut, però gairebé 3' més lents. Cames molt cansades.
Dijous: 6 sèries de 1000 a les pistes de Gavà: 3:57-3:51-3:45-3:39-3:37-3:36 amb 400m trotant de recuperació. Bé!!
Divendres: Casament del meu cunyat... fins a les 06:15 del matí  :oops:
Dissabte: La típica resaca...  :sarcastic:
Diumenge: Uns 24 kms en poc més de 2 hores, la meitat per muntanya. (Sense ganes, encara no recuperat del divendres :grrrrrr:)

Però bé, son 66 kms!!






Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: tonivet en 25 Setembre 2016, 21:51:59
De moment no Dennis Teuling, fins que no acabi la marato que tinc entre mans no se que fare; ja veurem que em demana el cos mes endevant  8)
Estic fent 6 entrenaments per setmana I probablement acabare saturat d'asfalt!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 25 Setembre 2016, 21:56:36
Doncs sí, potser del 6 Novembre al 22 de Gener no hi ha molt de temps per recuperar-te.

(Del 20 de Novembre encara menys, és clar :sarcastic:)

Déu n'hi do... 6 entrenaments  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 28 Setembre 2016, 23:25:48
Hola a tothom!

Ha caigut el 1r entrenament d'aquesta setmana i la veritat és que estic cansat però content. Ha estat 1 hora a 4'48 per uns 12,5km.
Segueixo sumant que és lo important.  :yes:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 28 Setembre 2016, 23:30:22
Per cert, l'entrenament d'avui en terra. Feia temps que no pujava a la carretera de les Aigües. A veure si puc tornar sovint per no respirar tant CO2. :beurk:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 29 Setembre 2016, 15:24:05
Jo per sort tinc el riu al costat de casa a Sant Feliu :party:

De totes maneres... tampoc no és exactament O2  :whip:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Setembre 2016, 14:19:36
Lo riu és vida  :yes:

Avui ha caigut un altre rodatge. Han estat 51' a 4'49 uns 10,5km

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 03 Octubre 2016, 14:56:09
Doncs la darrera setmana d'acondicionament només ha estat de 2 entrenaments per uns raquítics 23km  :sarcastic:
Amb un total de dies previs al pla d'entrenament de 8 dies i 77km  :sleep:  :whip: :whip:

Com no espabili... :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 03 Octubre 2016, 14:58:30
Avui ha començat la 1a de les 16 setmanes d'entrenament específic amb 60' a 5' 12km  :yes:
A veure si dura...

Fent 3 dies d'entrenament setmanals estaré content
Amb 4 dies estaria pletòric
I amb 5 dies... em despertaria del somni (I M P O S S I B L E )   :intello:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 03 Octubre 2016, 15:21:58
 :intello: :intello:

3/4 entrenaments haurien de ser suficients, com faig jo.
Evidentment, amb 12,5+10,5 kms el sub 3h ho veig 'justet'  :whistle:

Jo aquesta setmana amb 3 entrenaments, però amb el triple de kms:

* dimarts 12,74 kms a ritme còmode, 59:26 (4'39")
* dijous pistes: 4 kms d'escalfament + 2x (1000m-4'Rec-2000m): 3:49-7:58-3:49-7:48, ±suaus.
* diumenge: 42,2 kms Marató de Collserola: 4h20 :666: :666:
Total 65 kms.

Ja he penjat les vambes-trail, i ara toca una setmana de recuperació i 6 setmanes per València!!




Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 05 Octubre 2016, 14:54:09
Dennis,

no sé que dirà el teu trainer, però jo crec que per la marató és millor entrenament el que vas fer diumenge que el que vas fer dijous a pistes  :yes:



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 05 Octubre 2016, 14:59:32
Avui ha caigut el 2n entrenament de la setmana 1 del pla i el 1r de "qualitat". Feia ja molts mesos que no tocava aquest tema i la veritat és que m'ha deixat satisfet, encara que els ritmes són modestos  :sarcastic:

Primer escalfar 20' a 5'22 + S (8 x 1000) rec 1'30" caminant + 10' refredar a 5'17" al voltant de 14'6km

4'26 + 4'26 + 4'22 + 4'20 + 4'20 + 4'20 + 4'17 + 4'10

La planificació era que fossin més lentes però a aquest ritme m'he trobat cómode. He xalat. No pensava pas fer les 8. Així que  :party:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 05 Octubre 2016, 15:04:57
Molt bé curat, 8 de 1000... amb només 90" de recuperació.

No és molt ràpid, però són moltes  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 05 Octubre 2016, 20:59:12
Curat

molt bones sèries crak  :yes: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 07 Octubre 2016, 10:49:56
Gràcies Miguel SBD i Dennis  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 07 Octubre 2016, 10:56:39
Doncs avui ha caigut el que fa 3 de la setmana 1  :yipi:
Han estat 1h08'12" 14,06km a 4'51" de mitjana.
20' a 5'09" + 37'12 a 4'37" + 11' a 5'07"
Treballant possible ritme de marató, però encara és d'hora per aquest tema. Lo bo és que les cames s'estan habituant al volum. Diumenge més!

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 09 Octubre 2016, 18:27:49
Doncs he tancat la setmana 1 amb el 4rt entrenament que ha estat d'1h10'  de rodatge a 4'59" uns 14,02km
Tanco la setmana 1 amb quasi 55km. Tot un èxit venint d'on vinc  :yes:
Firmo ara mateix fer 4 entrenaments a la setmana però segur que no serà així. De moment, disfrutant del camí  ;)

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 12 Octubre 2016, 19:50:45
Bé, ja he tornat de 5 dies de mini-vacances (pont) a la Molina.

Els globuls vermells m'estàn dient que he de córrer ara mateix una marató  :sarcastic:

Doncs, la setmana passada (post Marató Collserola) va ser per mi una setmana de només 1 entrenament:
* dimarts: caminar 6km
* dijous: 2 x 7,2 kms, suaus i amb 5' de recuperació entre "sèries". Prou recuperat  :yipi:
* dissabte i diumenge: excursions amb la family per la Cerdanya, arribant massa tard per córrer  :oops:

Però el dilluns vaig fer una hora, des de "Alp", per tenir poc desnivell cap a Savanastre, i tornar. 12,89 kms (4'39")
i Avui dimecres una altre hora, més o menys el mateix recorregut, però ara 13,37 kms (4'29"), amb només 7,5ºC...

Com a mínim, em troba molt recuperat (oblidat ja) de la Marató de Collserola. Ara ja sí amb ganes de fer la marató de València i després la de Tarragona.

curat, bona primera setmana!! 4 entrenaments i 55 kms. Jo firmaria  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 16 Octubre 2016, 19:17:28
curat, et veig molt callat aquesta setmana  :oops:
Espero que no sigui per cap malaltia o lessió  :erf:

Doncs, he pogut fer 4 entrenaments aquesta setmana, però té una mica de trampa, doncs la setmana passada només vaig córrer el dijous, i per això vaig poder entrenar el dilluns, i després cada 2 dies.
Em sembla que els 5 dies del pont a la Molina m'ha anat molt bé, amb el glòbuls vermells a tope aquí a Barcelona.

* Dilluns: Alp-Sanavastre-Alp - 1 hora exacta - 12,89 kms (4'39")
* Dimecres: Alp-Sanavastre-Alp - 1 hora exacta - 13,36 kms (4'29") 7,5ºC
* Divendres: Sant Feliu riu - 15,00 kms - 1h07:02 (4'28")
* Diumenge: Sant Feliu riu - 20,00 kms - 1h29:49 (4'29")
Total: 61 kms.

Molt content, perque després de les vacances, amb el sobrepes i masses birres, no vaig baixar (ni apropar-me) cap vegada del ritme de 4'30" en la ruta "estàndar" de 15,00 kms (ForeRunner).
I no només vaig poder baixar el dimecres de la 1h7:30, sino també de la hora i mitja als 20 kms.

Ja puc dir que estic recuperat de la Marató de Collserola  :party:

També ajuda que porto ara 10 dies sense beure alcohol  :whistle: :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 17 Octubre 2016, 19:59:30


curat, bona primera setmana!! 4 entrenaments i 55 kms. Jo firmaria  :yes:

curat, et veig molt callat aquesta setmana  :oops:
Espero que no sigui per cap malaltia o lessió  :erf:


Si estic callat... malament  :whistle:
Setmana 2
0 km

Lo bo de tot és que no és per lessió ni malaltia. Uns dies de vacances de tot, de correr també  :oops:
A veure si em posso les piles  :whip: :whip:

Tú vas bé Dennis  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 17 Octubre 2016, 20:44:20
Bé, si no és per lessió ni malaltia... estic tranquil :mdr: :mdr:

Gaudeix de les vacances curat  :yipi: :yipi:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 18 Octubre 2016, 10:53:09
Curat i Dennis  :love: :love:

Inscrit en buscar dela meva 30na marató  ;) :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 18 Octubre 2016, 16:33:56
Curat i Dennis  :love: :love:

Inscrit en buscar dela meva 30na marató  ;) :party:

 :party: :party: :party: :party: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 18 Octubre 2016, 19:42:41
Béé Miguel_SBD, ja som 3  :whistle: :whistle:

 :party: :party: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 18 Octubre 2016, 22:02:05
Béé Miguel_SBD, ja som 3  :whistle: :whistle:

 :party: :party: :party:
:great: :party: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 19 Octubre 2016, 10:46:52
Doncs vinga, tornem als entrenaments  :yes:
Dia 1 de la setmana 3
60' a 4'54" 12,21km
Se m'ha fet feixuc al final. El troç central acompanyat tot xerrant  :love:
A veure quan cau el següent  :oops:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 20 Octubre 2016, 16:18:39
Seguim sumant!
Dia 2 de la setmana 3.  Entrenament calcat al d'ahir
60' a 4'54 avui el garmin  ha marcat 12,24km
Cames  carregades  per  fer  2 dies seguits després de 10 dies aturat. :sleep:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 20 Octubre 2016, 17:45:26
Seguim sumant!
Dia 2 de la setmana 3.  Entrenament calcat al d'ahir
60' a 4'54 avui el garmin  ha marcat 12,24km
Cames  carregades  per  fer  2 dies seguits després de 10 dies aturat. :sleep:

Salut!

Molt bé  crak
Jo porto 4 dies parat  peró fent descans  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 20 Octubre 2016, 22:47:20
curat, molt bé. Recuperant el temps perdut  :oops:

Miguel_SBD, tranquil, que encara queden moltes setmanes!!

Jo avui 4 sèries de 2000 a Gavà, amb una pluja fina, la primera a 7'42 (3'51") i les altres 3 a 7'30÷7'32 (3'45"-3'46").
Sense pressió, per fer-les sol (avui gairebé tothom les feia sols, a diferents ritmes), però m'ha costat massa  :grrrrrr:
No he tingut bones sensacions, però bé, són les primeres després de Collserola.

Ja només em toca la Mitja de Vendrell aquesta setmana :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 21 Octubre 2016, 05:52:58
Dennis

Molt bones sèries crak  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Octubre 2016, 11:18:08
Estàs ràpid Dennis :yes:

Doncs la setmana 3 ja és història. Avui he fet tirada llarga pel litoral 18,04km en 1h31'35  a 5'04
Així que tanco la setmana 3  amb 42,5km
A veure si tinc continuïtat

Salut


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 23 Octubre 2016, 14:20:08
Ràpid?? Avui he fet el PMP dels últims 6 anys   :oops:

4 km a 4'52" (19:30) + 2' de recuperació + Mitja de Vendrell: 1h33:52 (i gràcies, perque era molt curta, FR 20,96 km).
Es a dir, 1h35.

"Papilla" a les cames, però bé, he fet els 25 kms que em tocaven.

Total 49 km...

M'ha extranyat molt, doncs la setmana passada vaig fer 20,00 kms pel rio, sol, i un ritme més ràpid que avui.

Bé, ja només puc millorar :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Octubre 2016, 15:50:04
Dennis,
Les sèries són ràpides. Una altra cosa és la consistència quan ho has de combinar amb resistència.
Em va sorprendre el ritme de les sèries que assoleixes després de fer una marató de muntanya que et deixa més aviat lent, sense xispa.
No t'amoïnis que els ritmes sortiran  :yes:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 27 Octubre 2016, 19:45:45
De moment la setmana 4, 0 km. La petita de la casa malalta.  :arf:
A veure si el cap de setmana puc sortir  :grrrrrr:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 27 Octubre 2016, 23:00:13
 :aww: :aww:

Sí, primer lo primer. Ho has agafat tu també?

Bé, que es millori la nena.
Sort que tens encara moltes setmanas :yes:

Jo el dimarts 8 sèries de 1000m amb 300m (2') de recuperació (~3'46") i
avui un 5000m a les pistes de Gavà en 18:53. Molt content després del desastre del diumenge!

Ànims curat!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 28 Octubre 2016, 08:31:36
:aww: :aww:

Sí, primer lo primer. Ho has agafat tu també?

Bé, que es millori la nena.
Sort que tens encara moltes setmanas :yes:

Jo el dimarts 8 sèries de 1000m amb 300m (2') de recuperació (~3'46") i
avui un 5000m a les pistes de Gavà en 18:53. Molt content després del desastre del diumenge!

Ànims curat!!

Per sort jo no he agafat el virus (creuo els dits)  :sarcastic:  Merci!  8)
Segueixo dient que estàs ràpid en les sèries Dennis. A les tirades llargues no cal que et capfiguis en els ritmes, lo important és fer la distància i agafar consistència. Potser a València et va una mica just per ser ambiciós en el temps a assolir. Sempre et quedarà Tarragona  :wink2:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 28 Octubre 2016, 08:33:23
Dennis

Molt bones sèries I el 5000m també crak
Curat
Lo primer és lo primer  :love:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 28 Octubre 2016, 09:00:03

Curat
Lo primer és lo primer  :love:

I tant...  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 29 Octubre 2016, 01:05:56
Gràcies nois!!

Es que.... a mi el "tartán" em dóna ales  ;) ;) ... o potser això de donar voltes. També sóc més jove  :whistle:
L'asfalt em costa molt més.





Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Octubre 2016, 10:47:19
Avui he encetat i tancat la setmana 4 amb una tirada llarga de 2h11' a 5'02" per fer uns 26km
Només desitjo que la propera sigui més productiva.

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Toni VLC en 30 Octubre 2016, 11:56:24
Amunt Dennis, curat i enhorabona per les Miguel SBD

Ja es van vegent bons entrenes per ací. Ara, continuitat i perserverància.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 30 Octubre 2016, 14:29:52
Gràcies Toni VLC :great:

curat, a tu no et tocaven els 26, oi? va ser només per l'emoció del companys, veritat?  :whistle:
Bon entrenament llarg, que ha 'salvat' una mica la setmana :yes:

A mi sí em tocaven 30 kms, i ha anat molt bé. No a 4'15" per somniar d'un sub 3h, però sí a 4'31", per somniar d'un sub 3h10.
Anada a 4'39" + Tornada a 4'24".

Molt millor que la mitja de la setmana passada :yipi:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Octubre 2016, 14:42:03
Molt bé Dennis. Per agafar confiança :great:
Lo meu no té explicació, bé si que la té. Faig el que em peta quan puc  :whistle:
De totes maneres diumenge vinent si que toquen 2h  :yes:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 30 Octubre 2016, 17:14:19
Jo encare no he començat a entrenar aixís que vosaltres aneu millor que jo companas  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 30 Octubre 2016, 17:58:30
Coneixent-te, ho trobes a faltar, oi?

Però un ocellet m'ha dit que has fet un 42' a Bombers avui... no estamos tan mal, oi?


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Octubre 2016, 19:11:40
Jo encare no he començat a entrenar aixís que vosaltres aneu millor que jo companas  :yes:

Tú MiguelSBD ja tens la preparació feta, només has de mantenir   :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 31 Octubre 2016, 05:46:32
Dennis

Sí 42'I molt comode :party:

Curat

La verítat que si mantenir peró encare el mister no em fa l'entreno espefisic per la marató


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 01 Novembre 2016, 10:23:33
Avui he començat la setmana 5 amb un semillarg d'1h20' per sota de 5' uns 16km aprox. El garmin se m'ha tornat a apagar  :grrrrrr: crec que no va carregar bé la bateria. La distància, temps i velocitat són aprox però com he fet un circuit conegut doncs són força aproximats


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 01 Novembre 2016, 13:53:40
curat, jo també tinc el 310XT a punt de 'petar'.

L'obsolescència programada dels Garmins és de aprox. 2-2,5 anys  :sarcastic:

Només espero que el reis em portin el FR 235  :yes: :yes:
Si puc mantenir l'abstenència.. tinc possibilitats  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 01 Novembre 2016, 14:13:32
Jo tinc desde aquest estiu el 920XT i em va de conyar  :party: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 01 Novembre 2016, 16:14:22
curat, jo també tinc el 310XT a punt de 'petar'.

L'obsolescència programada dels Garmins és de aprox. 2-2,5 anys  :sarcastic:

Només espero que el reis em portin el FR 235  :yes: :yes:
Si puc mantenir l'abstenència.. tinc possibilitats  :whistle:

Jo en tenia un que m'ha durat uns 6 anys però se'm va trencar la pulsera i al caure es va trencsr el vidre. Tot i així funciona.
L'actual té un any aprox. Crec que no vaig pissar bé el carregador  :whip:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 01 Novembre 2016, 16:15:42
El problema que tinc amb el fore és que quan surt algun missatge entrenant no el puc llegir, no el veig :oops:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 01 Novembre 2016, 21:35:15
Collons, 6 anys...
Llavors la obsolescència és una llegenda urbana  :sarcastic:

Però, bé, 1 any no pot ser...segur que ha sigut això. Donarem per bó els 16 kms :666:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 02 Novembre 2016, 11:15:07
Collons, 6 anys...
Llavors la obsolescència és una llegenda urbana  :sarcastic:

Però, bé, 1 any no pot ser...segur que ha sigut això. Donarem per bó els 16 kms :666:

Repassaré algun entrenament antic per que crec que són 16,5km  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 02 Novembre 2016, 11:21:46
Avui ha caigut l'entrenament 2 de la setmana 5. Han estat unes sèries de 2mil ben lluitades.
20' a 5'04 + 4×2000 rec 1'30" caminant + 16' a 5'17
En total uns 15,2km
Les sèries planificades a  8'40" han sortit així:
8'42
8'38
8'29
8'26
En la darrera duia companyia i m'ha exprimit una mica més  :beurk:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 02 Novembre 2016, 15:39:25
Bones sèries curat :great:

Sempre millor (i més ràpid) en companyia!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 02 Novembre 2016, 15:51:04
Bones sèries curat :great:

Sempre millor (i més ràpid) en companyia!

Quanta raó Dennis  :yes: El colegui anava xiulant i jo fent la cafetera darrera seu  :beurk: Després he agraït no trobar-me'l abans doncs hagués mort directament si faig les 4 amb ell :666:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 07 Novembre 2016, 12:06:23
Hola a tothom!
Ahir vaig tancar la setmana 5 de preparació amb el 3r entrenament setmanal. Va estar un llarg d'1h55' a 5'01" de mitjana per  fer gairebé 23km.
Han estat 27' a  4'53" + 43' a 5'09" + 45' a 4'59"
Tanco la setmana amb 54km en 3 dies.

Amb un 4rt  dia faria un volum acceptable però no hi ha manera   :whip:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 07 Novembre 2016, 15:40:05
tot i així 54 kms :yes: No està malament!

A tu et queden encara moltes setmanes!
De fet, comences molt aviat amb les tirades llargues, no?

La meva setmana ha anat així... i queda poc per la marató de VLC:

* Dimarts 20k: Volia fer 4'35" anada + 4'25" tornada... van ser 10k  4'36" + 5k 4'46" + caminar 600m + resta 4'49" :grrrrrr:
* Dijous: Sèries a Gavà, 14 x 400m amb 100m (50" REC) - mitjana a 1'25", prou bé
* Diumenge: 4k escalfament + Mitja el Prat 1h28:32, progressius, amb molts dubtes els primers 10km i gaudint la segona meitat :yes:

Uns 55 kms que ja estàn bé.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 07 Novembre 2016, 15:46:04
tot i així 54 kms :yes: No està malament!

A tu et queden encara moltes setmanes!
De fet, comences molt aviat amb les tirades llargues, no?

La meva setmana ha anat així... i queda poc per la marató de VLC:

* Dimarts 20k: Volia fer 4'35" anada + 4'25" tornada... van ser 10k  4'36" + 5k 4'46" + caminar 600m + resta 4'49" :grrrrrr:
* Dijous: Sèries a Gavà, 14 x 400m amb 100m (50" REC) - mitjana a 1'25", prou bé
* Diumenge: 4k escalfament + Mitja el Prat 1h28:32, progressius, amb molts dubtes els primers 10km i gaudint la segona meitat :yes:

Uns 55 kms que ja estàn bé.

Tú ja de baixada Dennis  8)

El tema tirades llargues:
com puc entrenar poc, el que faig és fer més quilòmetres el dia que surto  :sarcastic:
La setmana passada em tocaven 2 h i vaig fer 11' més
Aquesta setmana tocava 1h30' i he allargat 25' més. I dimarts també vaig fer uns 30' més.
És entrenament de supervivència  :whistle:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 07 Novembre 2016, 20:29:30
Ben pensat curat  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 08 Novembre 2016, 10:29:03
Curat

ja fas bé d'allargar quant pots entrenar   :yes: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 09 Novembre 2016, 11:11:42
Hola a tothom!

Avui he encetat la setmana 6 de preparació amb el 1r entrenament que el podríem titular : "Putu aire" :grrrrrr:
De totes maneres, malgrat que és desagradable lluitar contra l'aire, caient branques dels arbres, etc, he pogut completar un bon entrenament.  :yes:
Han estat 67' a 4'36 14,56km dividits aixì:
20' a 4'45" + 35' a 4'22" + 12' a 5'08"
Content doncs la part central de 35' he assolit el ritme de les sèries de 2mil de la setmana passada. Molt a poc a poc, però anem millorant.


Salut


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 09 Novembre 2016, 11:46:42
Curat

Molt bé aquesta millora  :great: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 09 Novembre 2016, 14:51:25
Curat

Molt bé aquesta millora  :great: :great:

Gràcies iaiorunner  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 09 Novembre 2016, 23:18:27
Curat, bon entrenament! Bon ritme durant molts minuts :yes:
(jo sóc més de fer els canvis per kms, encara que el Mister sempre em posa els entrenaments per temps.
Has fet 8 kms a 4'22, que sempre semblen més que 35'... a mi com a mínim)

Jo també he fet el primer entrenament d'aquesta setmana, a les 15h, i m'ha molestat també el vent (no tant com a tu).
Tot i així, 30 voltes per les pistes de St. Feliu, i semblava que tenia 300 mtr de vent de cara, i només 100m de vent de cua.

6000m a 4'20" - 90" de recuperació - 6000m a 3'57" (hauria d'haver fet un ritme de 3'52" segons Gavela).

El divendres més!!
 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: tonivet en 10 Novembre 2016, 06:19:46
Caram curat aixo ja es un entrenamiento amb cara i ulls! Et poses en forma rapid  :yes:
Dennis Teuling molt bones les teves series pero no has fet el gavela molt aviat? No es fa deu dies abans?


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 10 Novembre 2016, 08:22:58
 :rofl: :rofl: tonivet

Doncs sí, ara a 10 dies de València, i d'aquí 9 setmanes un altre Gavela per TGN  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Oriol_TBID en 10 Novembre 2016, 08:23:47
iep! bravo curat!!!

Sumant i millorant  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 10 Novembre 2016, 08:45:00
Curat, bon entrenament! Bon ritme durant molts minuts :yes:
(jo sóc més de fer els canvis per kms, encara que el Mister sempre em posa els entrenaments per temps.
Has fet 8 kms a 4'22, que sempre semblen més que 35'... a mi com a mínim)

Jo també he fet el primer entrenament d'aquesta setmana, a les 15h, i m'ha molestat també el vent (no tant com a tu).
Tot i així, 30 voltes per les pistes de St. Feliu, i semblava que tenia 300 mtr de vent de cara, i només 100m de vent de cua.

6000m a 4'20" - 90" de recuperació - 6000m a 3'57" (hauria d'haver fet un ritme de 3'52" segons Gavela).

El divendres més!!
 

Tens raó. Si ho poses en quilòmetres sembla més.
Molt bons aquests 6mils Dennis  :great:
 Ara bé el dilema de triar bé el ritme a sortir per València  :sarcastic:
Segur que faràs una bona marató   :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 10 Novembre 2016, 08:47:00
Caram curat aixo ja es un entrenamiento amb cara i ulls! Et poses en forma rapid  :yes:


Si tonivet, content d'aquest entrenament. El problema és que no puc tenir continuïtat. Ho pots veure en els resums setmanals  :no:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 10 Novembre 2016, 08:47:29
iep! bravo curat!!!

Sumant i millorant  ;)

Gràcies company!!!  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 10 Novembre 2016, 08:49:07
ahh Tonivet, i bona marató la teva a NY  :party: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: tonivet en 10 Novembre 2016, 23:59:36
:rofl: :rofl: tonivet

Doncs sí, ara a 10 dies de València, i d'aquí 9 setmanes un altre Gavela per TGN  :great:
No recordava que també feies Valencia  :he:, molts anims!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 14 Novembre 2016, 14:45:56
Hola a tothom,

ahir vàrem tancar la setmana 6 de preparació amb el 2n dia d'entrenament  :sarcastic: Vaig aprofitar per fer tirada llarga de nou per fer quilòmetres.
El total 2h13'26" 26,76km a 4'59"
Els blocs:
27' a 4'55 + 30'26" a 5'22" + 47' a 4'54" + 10' a 4'48" + 9' a 4'30" + 10' a 5'07"

Total de la setmana 41,32km en 2 dies  :whip:

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 14 Novembre 2016, 15:39:00
Bona tirada llarga llarga curat :great: :great:

Has compensat una mica la setmana tan minsa que portaves  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 14 Novembre 2016, 15:42:30
Curat

Molt bona tirada amb el ritme semblant al meu dels 20km dels Behobia  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 14 Novembre 2016, 15:58:03
Però no només de tirades llargues viu el maratonià  :sarcastic: :whip: :whip: :grrrrrr:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 14 Novembre 2016, 18:10:34
Tens raó... espavila  :whip: :whip:

 :rofl: :rofl:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 14 Novembre 2016, 18:24:21
Tens raó... espavila  :whip: :whip:

 :rofl: :rofl:

A dia d'avui sé que puc fer 30km a 5' i 12 caminant  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 17 Novembre 2016, 08:43:02
Hola a tothom!

Ahir vaig encetar la setmana 7 de preparació amb unes sèries. Havia de ser un 2 x 5000, però al final la 2a sèrie va quedar reduïda doncs el ritme estava davallant i ...  :beurk:

20' d'escalfament a 5'05 + S 2 x 5000 rec 2' parat + 10' refredar a 6'       al voltant de 15km

1r      5mil en 21'15" a 4'15
2n     4,15km en 17'46" a 4'17"

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 17 Novembre 2016, 09:42:03
Curat
Sí volts fer 3h30' en Tarragona  inclús són molt rapides jo hauría acavat el segon 5000m
Jo ahí vaig fer 2x15' pero en el bosc amb forçes pujades per fer el cros dels Esquiadors del proper diumenge I va sortir 15'a 5'12' I 15'a 6'02'


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 17 Novembre 2016, 09:45:50
Curat
Sí volts fer 3h30' en Tarragona  inclús són molt rapides jo haría acavat el segon 5000m
De passeig a Tarragona ja anirán d'altres  :666: en curat canya :whip: :whip:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 17 Novembre 2016, 13:50:18
Curat
Sí volts fer 3h30' en Tarragona  inclús són molt rapides jo haría acavat el segon 5000m
De passeig a Tarragona ja anirán d'altres  :666: en curat canya :whip: :whip:


Salut!
Jordi

Això mateix, per anar a passejar a les Rambles  :whip:


Curat
Sí volts fer 3h30' en Tarragona  inclús són molt rapides jo hauría acavat el segon 5000m
Jo ahí vaig fer 2x15' pero en el bosc amb forçes pujades per fer el cros dels Esquiadors del proper diumenge I va sortir 15'a 5'12' I 15'a 6'02'

iaiorunner, t'has de donar més kanya  :whip: :whip:
Estava fos i em quedava una volta curta a Can Dragó i vaig desistir  :beurk: No crec que aquests 850m em passin factura  :whistle: Més aviat em passarà factura no fer volum  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 17 Novembre 2016, 15:29:30
 :intello: :intello:

Bé, a 9 setmanes la veritat que aquests 850 mtrs no et passaràn factura.

Tens qualitat de sobres, i temps de sobres per millorar :yes:

Miguel SBD, ara que estem aquí amb certa intimitat: Com es que a les maratons no fas temps molt millors dels que estàs fent?
Ho dic, perque sense cap problema fas entrenaments de p.e. 30k a 4'43, i amb això hauries de baixar folgadament de les 3h20.
No ho dic amb mala llet, ehh, és una pregunta sincera  :oops:

Jo el dimarts 10 kms tranquils, avui 30' i poc més :whistle:
 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 17 Novembre 2016, 18:02:29
Dennis

Bona pregunta  :yes: :yes:  a Sevilla aquest any he fet 3h23' en Amsterdam 3h3'30h crec que en Amsterdam he acusat la visiita  ara veurem a Tarragona però encare no estíc entrenan també crec perque sóc iaiio Runner


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 17 Novembre 2016, 19:02:24
...iaiio Runner
Un pre-iaio fa 7 anys va baixar de 3h a la marató de BCN :666:, segons veig a la signatura  :whistle:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 17 Novembre 2016, 19:18:53
...iaiio Runner
Un pre-iaio fa 7 anys va baixar de 3h a la marató de BCN :666:, segons veig a la signatura  :whistle:


Salut!
Jordi

Al 2010 al Miguel i a mi se'ns van acabar les piles  :ouch:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 17 Novembre 2016, 19:50:18
Serà que aquell any la marató era curta :666:

No us consoleu mutuament i a fotra canya :whip: :whip: 7 anys són molts o pocs segons amb que comparem  :^^: ja pateixo per si hem podreu donar canya d'aquí 7 anys; que si les meves marques de la signatura i els temps d'ara... o el que jo crec que no tinc límit i estaré en continua evolució; el tapering hem fa delirar  :whistle:  :rofl:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 17 Novembre 2016, 20:02:33
JRDi69

Ara et tocar a tu a rebaixar els temps del Curat I meu en marató ell té 2h53' ¡ jo 2h56' a Valencia tens l'opurtunitat  :party: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 17 Novembre 2016, 20:16:36
No desvis l'atenció sobre mi, que parlavem de tu  :winktongue:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 17 Novembre 2016, 21:38:46
No desvis l'atenció sobre mi, que parlavem de tu  :winktongue:


Salut!
Jordi

  :he: :he:  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 17 Novembre 2016, 22:27:59
 :mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

2010, és veritat :great: Fa només 6 anys...

Jo que tinc 44 i tu 47 anys.. hem de posar les piles, JRDi69, i ràpid, que ens queden 4 cartutxos  :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 18 Novembre 2016, 00:54:55
 :rofl: :rofl: no se ni comptar  :oops:, però d'edat crec que en tinc uns quants menys  :whistle: i per tant esperem que mooooooolts cartutxos encara  :^^:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 18 Novembre 2016, 05:43:22
Jo vaig fer amb 48 anys 2h56' ara tinc 54 anys  amb 45 any vaig fer 2h58' fins els 48 anys vaig baixar de 3h només he fet 4 sub 3h


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 18 Novembre 2016, 08:42:01
Jo vaig fer amb 48 anys 2h56' ara tinc 54 anys  amb 45 any vaig fer 2h58' fins els 48 anys vaig baixar de 3h només he fet 4 sub 3h

Batalletes  :love:
Jo sub 3h 6 vegades i la darrera al desembre de 2013 a Màlaga pels péls amb quasi 49 anys (per 15 dies).


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 18 Novembre 2016, 08:42:53
:mdr: :mdr: :mdr: :mdr:

2010, és veritat :great: Fa només 6 anys...

Jo que tinc 44 i tu 47 anys.. hem de posar les piles, JRDi69, i ràpid, que ens queden 4 cartutxos  :sarcastic:

El 69 del nick del Jordi despista  :yes: És un pipiolo (ho dic amb enveja insana)  :'(


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 18 Novembre 2016, 08:55:09
Batalletes  :love:
M'agrada i espero poder explicar-ne de semblants  :^^:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 18 Novembre 2016, 08:59:36
Batalletes  :love:
M'agrada i espero poder explicar-ne de semblants  :^^:


Salut!
Jordi
Ho has de superar  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 18 Novembre 2016, 12:44:18
Paraules majors ara meteix  :oops: sou els meus herois  :love:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 18 Novembre 2016, 15:41:28
I els meus  :yes: :yes:

Uff, potser millor no pregunto el per què del teu nick, llavors? 69... em sona, em sona  :whistle:

Així tens molts més anys per arribar al nivell dels 2 cracks "cincuentones".
Però tu, amb 6 entrenaments a la setmana, segur que arribaràs!!

Jo ara també, no pararé fins a baixar de les 3 hores :whip:
I si no es possible amb un aquarius... doncs, parlaré amb Dr. Eufemiano, però he de baixar abans dels 50 anys (que després potser serà tard)  :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 18 Novembre 2016, 16:05:56
Jo ara també, no pararé fins a baixar de les 3 hores :whip:
M'agrada aquesta actitud  :yes: :yes: tu també ets el meu heroi :love: no tothom pot dir que tingui un estil de competició propi amb el seu nom; Dennis Style o fer un Dennis  :whistle: ...1000 socials 2016  :^^:

Ja ni ha prou de desviar el fil, i menys el Dennis que el veure a València, la resta a entrenar dur  :whip: :whip:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 18 Novembre 2016, 19:13:54
jaja JRDi69  :he: :he:

I perdoneu-me, que entre 35 i 47 anys hi ha tot un món  :sarcastic: (i un munt de sub 3h també   :yes:).
Ja m'extranyava la teva suposada edat...
(sort que m'he equivocat amb una dona, doncs... sería hombre muerto :whip: :grrrrrr: :whip:)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: joregar en 18 Novembre 2016, 19:26:14
Jo ara també, no pararé fins a baixar de les 3 hores :whip:
M'agrada aquesta actitud  :yes: :yes: tu també ets el meu heroi :love: no tothom pot dir que tingui un estil de competició propi amb el seu nom; Dennis Style o fer un Dennis  :whistle: ...1000 socials 2016  :^^:

Ja ni ha prou de desviar el fil, i menys el Dennis que el veure a València, la resta a entrenar dur  :whip: :whip:


Salut!
Jordi

Amb aquestes marques de 10000 i mitja i els ritmes de rodatges que he llegit alguna vegada  :surprised: crec que ho tens fàcil en les cames. Jo ho vaig aconseguir amb molta menys qualitat. Potser necessitaries més eixides i kilòmetres setmanals?...  :whistle:

Com diu JRDi69  :whip: :whip: :whip: Canya i sort per Tarragona!!!  Encara dos mesets bons per entrenar.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 18 Novembre 2016, 22:30:42
Gràcies Joregar,

A mi em costa molt córrer tranquil. Si no baixo de 4'30" és com si no hagués entrenat.
Però tens raó. Després de la marató de València, potser intentaré anar més lent, i augmentar els kms.

Per mi lo extrany és no haver baixat de 38:30 i fer sub 3h.

curat, tornaràs a fer la meitat dels kms el diumenge  :grrrrrr:

Miguel SBD, ja sé que no, doncs no para maaaaaiiii  :oops:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 19 Novembre 2016, 10:16:53
Avui ha caigut el 2n entrenament setmanal amb un rodatge alegre d'1 hora a 4'46 12,59km
Aquesta setmana estaré rondant els 50km  :yipi:

Dennis,
Sort a València


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 19 Novembre 2016, 10:36:00
Avui ha caigut el 2n entrenament setmanal amb un rodatge alegre d'1 hora a 4'46 12,59km
Aquesta setmana estaré rondant els 50km  :yipi:

Dennis,
Sort a València

Molt bé crak Jo avui descans


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 19 Novembre 2016, 12:18:53
Gràcies curat i Miguel SBD :great:

Faré una bona tirada llarga per a Tarragona  :whistle:

Veig que ets un autèntic "Weekend-Runner"  :666: :666:

Miguel, sort demà al cross!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 19 Novembre 2016, 16:54:27
Gràcies curat i Miguel SBD :great:

Faré una bona tirada llarga per a Tarragona  :whistle:

Veig que ets un autèntic "Weekend-Runner"  :666: :666:

Miguel, sort demà al cross!!

Dennis moltes gràcies crak pero demá qui hs de lluitar més ets tu et mereixes una molt bona marató crak


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 20 Novembre 2016, 10:44:38
Avui tanquem la setmana 7 amb tirada llarga de 2 hores a 5'09" per fer 23,3km
El total de la setmana ha estat de 50,8km en 3 dies.


Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 20 Novembre 2016, 17:28:56
Curat

Jo amb més dies que tu peró amb el cros d'avui hw fet aquesta setmana 54,89km a 5'16"
El cros de 8km he fet 36'11" a 4'32"


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Novembre 2016, 15:56:11
Curat, bona tirada llarga, compensant la minsa setmana entrenant  :oops:

Ets dels pocs maratonians que entrenen com jo... hem de posar dies i kilòmetros (ara t'ho dic amb mini-experiència :whistle:)

 Miguel SBD, bon registre al cros. Ja sabem que a tu no falten mai els kilòmetros.

Bé, com ja sabeu, ahir vaig acabar la setmana amb una marató en que no em vaig trobar bé en cap moment  :grrrrrr:
Potser hagi pecat d'imprudent, però els primers parcials de 21:40 i 22:02 eren molt correctes, però costaven massa.
Al km 13 semblava que la cama esquerra fos 2 cms més curta que la dreta, anava molt inestable, i sense fuel. Vaig prendre un gel al km 14 (5 kms abans que estava previst), i de sobte em vaig trobar molt bé durant uns kms, fent el 3er i 4rt parcial en 22:24 i 22:09.
El pas per la mitja 1:03:05 i em trobava realment bé..

Però va ser un "espejismo" ('mirallisme', no crec, oi? :sarcastic:) , perque al km 23 ja havia perdut tota la força de cop.
Encara aguantava fins al km 25 (parcial 22:36, bé), però ja no podia més.

Vaig caminar una estona, però el públic tan fantàstic no em deixava i vaig 'haver de' córrer, però a ritme molt més lent.
Fins al km 30 a 5'09" (25:44) però després a 5'47" (28:55). Semble mentida, però no podia anar més ràpid  :grrrrrr: :whip:
Em passava el super grup Jorfer "L" però era impossible augmentant el ritme.

Va ser arribar al km 36 que vaig fer un canvi d'actitut. Volia GAUDIR de la marató, de la gent, de tots. Vaig començar xocant la mà amb el públic, primer els nens, i després també els grans, i em donava compte que cada vegada que xocava la mà accelerava notablement el meu ritme, com també el meu estat anímic (i del públic).

Després tornava al ritme baix, però cada cop m'animava més.
Vaig fer el "ioio" fins el km 39, i deprés vaig pensar... collons, i si acabo la marató xocant mans sense parar!!

Doncs sí, va funcionar, i de quina manera. Amb llàgrimes als ulls vaig acabar els últims 3 kms a 4'12" de Forerunner, deixant la mà dreta a posició horizontal fins al final, guadint d'una marató fantàstica... tot i que el temps de 3h21:02 no era el esperat.
Però va ser potser la meva marató més emocionant  :yipi: :yipi: Gràcies al públic sens dubte, si no, no havia baixat de les 3h30 segur.

Més motius de començar, ara si, amb la preparació de només la marató de Tarragona!! :party: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 21 Novembre 2016, 16:04:40
Vinga Dennis que has fet una molt bona tirada llarga  :yes:
Has fet el mateix temps que vaig fer jo enguany a Barcelona i amb la mateixa actitud, canvi de xip, i anar xocant mans, saludant al públic i disfrutant com no pots fer quan vas a tope  :great:
Espejismo = miratge  ;)

Ara uns dies tranquils i després 8 setmanes intenses  :yipi:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 21 Novembre 2016, 18:31:27
Dennis  :love:

És una molt bona tirada llarga de cara a Tarragona has gaudit molt ja veures com que a Tarragona et sortra la marató que buscaves descansar una mica i al tajo per preparar la marató de Tarragona crak  :great: :great: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Novembre 2016, 20:29:34
Gràcies nois  :great: :great:

Bé, de fet és el primer dia següent a la marató que podria córrer (lent, i no ho faré, però podria fer-ho).
També pensava que la Marató de Collserola era una bona tirada llarga, però...

Miratge, ok   ;)

Sí, de vegades ens hem de preguntar per què ens matxaquem tant, si gaudint del córrer i del públic acabes molt més content.

Però no, primer he de baixar de les 3 hores, després ja hi hauràn anys per només gaudir  :whistle:

Quines previsions/objectius teniu:

curat, 3h10 o 3h15?
Miguel, 3h15 o 3h20?


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 21 Novembre 2016, 20:45:06
La meva previsió encare no ho ser pero diría entre 3h20' a 3h25' peró ja veurem  :neutral:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: jordi mas en 21 Novembre 2016, 21:01:00

Bé, de fet és el primer dia següent a la marató que podria córrer (lent, i no ho faré, però podria fer-ho).


Millor no, el ojo de Sauron todo lo ve.   :glasses:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Novembre 2016, 22:52:40
jaja... difícil córrer sense deixar rastre al Strava :whip:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 22 Novembre 2016, 08:10:00
La meva previsió és al voltant de les 3h15', amb el que entreno no crec que pugui aspirar a més. Al març potser m'embarco amb la barqueta Jorfer a la marató de Barcelona ( però això ja serà una altra història)  :smile:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Sergi42195 en 22 Novembre 2016, 20:34:20
M'actualitzo a veure que fà per aquí l'amic Jordi Curat ...  :eyes:

Ja veig que d'entrenaments anem semblants ...  :whistle:

Jo intentaré fer marató BCN, que ja em toca. Ens veiem Jordi? Tu ja portaràs l'escalfament de TGN ...  :mdr:

Seguirem el fil  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Jorfer en 22 Novembre 2016, 23:06:06
Curat&Sergi42195 a veure si som capaços tots tres d'estar més o menys al mateix nivell i fem la marató de BCN plegats fet que me faria una gran il·lusió fer la LI amb vosaltres al costat  :wink2: :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Novembre 2016, 14:43:28
M'actualitzo a veure que fà per aquí l'amic Jordi Curat ...  :eyes:

Ja veig que d'entrenaments anem semblants ...  :whistle:

Jo intentaré fer marató BCN, que ja em toca. Ens veiem Jordi? Tu ja portaràs l'escalfament de TGN ...  :mdr:

Seguirem el fil  8)

Veig que coincidim en el poc temps per entrenar Sergi42195  :wink2:
Barcelona, segur que també caurà  :yes: Ens veiem!  :love:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Novembre 2016, 14:44:20
Curat&Sergi42195 a veure si som capaços tots tres d'estar més o menys al mateix nivell i fem la marató de BCN plegats fet que me faria una gran il·lusió fer la LI amb vosaltres al costat  :wink2: :yes:

Estaria bé, fer-la plegat tots 3, entre d'altres que vulguin clar  :yes:
Una altra cosa és el ritme que podrem portar  :whistle:  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Novembre 2016, 14:48:59
Avui ha caigut el 1r entrenament de la setmana 8. Ha estat curt però intens  :yes:
55' a 4'32" de mitjana per fer 12,1km i dividits així:

19' a 4'44" ( uns 4km) + 26' a 4'19" (uns 6km) + 10' a 4'50" ( uns 2 km)

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Novembre 2016, 15:04:13
Jo avui faig descans  :party: :party: :party: :party:

ahí vai fer 11,74km en 1h00'40'' a 5'10'' x'145 https://connect.garmin.com/modern/activity/1457027442


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Danigoal en 23 Novembre 2016, 21:01:04
Molt bé companys, endavant amb aquests entrenaments.  :yipi: :great:

Jo segurament un faci suport aquell dia fent els 10km  :he:  i animant després


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Novembre 2016, 21:51:58
Molt bé companys, endavant amb aquests entrenaments.  :yipi: :great:

Jo segurament un faci suport aquell dia fent els 10km  :he:  i animant després
:great: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 24 Novembre 2016, 02:45:16
DaniGoal, gràcies per fer el seguiment!!

Un plaer si tu fas la cursa de 10K a Tarragona! :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 24 Novembre 2016, 08:17:16
Gràcies Danigoal, necessitarem tots els ànims possibles  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Sergi42195 en 24 Novembre 2016, 19:04:56
Curat&Sergi42195 a veure si som capaços tots tres d'estar més o menys al mateix nivell i fem la marató de BCN plegats fet que me faria una gran il·lusió fer la LI amb vosaltres al costat  :wink2: :yes:

Jordi's BCN 2017 segur que caurà.  8)

Junts? el cafè, el plàtan i l'aspirina al bar de Pl. Espanya  :yipi:

Ja quedarem per fer trobades els caps de setmana aviat  :he: estaré atent als fils de trobades  :eyes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Sergi42195 en 24 Novembre 2016, 19:05:32
Bons ritmes Jordi. Ànims  :wink2:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 24 Novembre 2016, 19:44:04
Avui he fet sèries 3x2000m les tenoa de fer a 8'30'' han sotit aixís

2000m en 8'16" a 4'08"
2000m en 8'09" a 4'05"
2000m en 7'49" a 3'54"

Total amb escalfament I refredament 13,33km en 1h11'16" a 5'21" x'140

https://connect.garmin.com/modern/activity/1459463057


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 25 Novembre 2016, 12:35:22
Sèries massa ràpides Miguel  :whip: :whip:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 25 Novembre 2016, 12:38:37
Jo avui he fet l'entrenament 2  de la setmana 8 i se m'ha anat una mica de les mans  :whistle:
He fet 21,12km en 1h38'23" a 4'39"
La intenció era rodar una mica per sota de 5' però m'he encigalat  :whip: :whip: :wink2:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 25 Novembre 2016, 13:27:09
Sèries massa ràpides Miguel  :whip: :whip:

Crec que ha sigut per la recuperació  de 4'  :neutral:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 25 Novembre 2016, 19:16:18
Llavors... massa ràpid va pels dos  :whip: :whip:  :666: :666:

Veig que esteu fins fins, companys :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 25 Novembre 2016, 21:31:11
Avui he fet 9km a 5'28" x'136 I demà faré un rodatge suau tambe en Mossèn Homs  :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 25 Novembre 2016, 22:16:49
Aquest Diumenge faré tirada llarga per Donostia  :rofl: :rofl: :rofl:, faltan menys de dos mesos, així que puc considerar la Marató de Diumenge com part de l'entrenament (si ho se, estic molt malament).

Esteu forts companys.

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 25 Novembre 2016, 22:19:32
Vicenç

Qué et vagí molt bé la tirada llarga del diumenge ens veurem en Tarragona crak  :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 25 Novembre 2016, 22:44:39
Benvingut Vicenç,

No deies que no volies fer més de 2 maratons a l'any? :whistle:

Molta sort amb el entrenament de qualitat a Donosti, i a recuperar-se aviat per posar-te en forma 8 setmanes després. :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 25 Novembre 2016, 22:50:34
Jo el dimarts vaig fer cas al Mr, i vaig fer 36 minuts: 12 x (2'caminar + 1' córrer).
Sense rellotge, i de fet amb vaqueros :sarcastic:

Ahir tocava trot suau+Movilitat, però no tenia temps per anar a Gavà, i vaig fer dues voltes pel riu de Cornellà.
2 x 7,21 km amb 5' de recuperación: a 4'53" la primera + 4'59" la segona. Prou suau, però tot i així els últims 2 kms les cames demanaven l'hora  :whistle:

Potser el diumenge faré 15 kms. El Mr. m'ha donat "altre activitat o descans"... ja ho veurem.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 25 Novembre 2016, 22:54:07
Dennis,
Jo faria l'altra activitat, birres + tapes   :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 25 Novembre 2016, 22:54:51
Sort a Donosti Vicenç  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 26 Novembre 2016, 06:15:47
Dennis,
Jo faria l'altra activitat, birres + tapes   :he:
Fés aquesta opció Dennis  peró amb Voll's  :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 26 Novembre 2016, 15:21:09
Ja m'agradaria  :arf: :arf: :arf:

Però, sí, potser farem una altra activitat...


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 27 Novembre 2016, 20:37:45
Doncs... no, cap altre activitat..

15,44 kms a ritme 4'42", amb rellotge però sense mirar-ho  :yes:
Molt agradable!!

Vicenç, sub 3h45' a Donosti, ara toca sub 3h30' a Tarragona, oi?  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 28 Novembre 2016, 13:54:04
Un cop feta la primera tirada llarga ahir a Donostia, aquesta setmana caldrà començar a entrenar per Tarragona, el mes probable es que vagi a un ritme mes tranquil, no sub 3h 30', a Barcelona mirare d'anar a tope (tindre feta tirada llarga a Tarragona  :rofl: ).

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 28 Novembre 2016, 14:59:13
Vicenç

tu com el joc de l'oca peró de marató en marató per fer Barna  :rofl:  m'agradent les teves tirades llargues jo també ho faré a Tarragona  :he: :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 28 Novembre 2016, 15:14:59
eppp Miguel SBD... tu sub 3h20  :grrrrrr: :grrrrrr: :whip: :whip:

Res de passeig!!

Ahir vaig córrer els 15 kms pel riu Llobregat, de 14:00-15:10 i durant gairebé una hora vaig veure com sobrevolava un helicòpter pel riu. Ja temia lo pitjor... crec que avui l'han trobada :arf:

http://www.lavanguardia.com/sucesos/20161128/412221588069/hallan-cadaver-joven-desaparecida-torrente-sant-llorenc-hortons.html (http://www.lavanguardia.com/sucesos/20161128/412221588069/hallan-cadaver-joven-desaparecida-torrente-sant-llorenc-hortons.html)



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 28 Novembre 2016, 15:23:34
Ieps nois!!!

Doncs jo aquesta setmana passada m'he quedat amb només 2 entrenaments per uns 33km. A veure si aquesta setmana sumo més  :sarcastic:

Doncs si Dennis,  l'han trobat a Martorell  :arf: Una pena  :'(

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 28 Novembre 2016, 18:55:19
Jo avui he fet 10km  suaus a 5'17'' https://connect.garmin.com/modern/activity/1464320062


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 29 Novembre 2016, 21:31:19
inscrit

(no tinc remei, "esto engancha más que el caballo")


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 29 Novembre 2016, 21:42:39
Benvingut Sandmann :great: :great:

Ja saps el que et toca... sub 3h30 ara sí  :party:

Si no fa massa vent, és una marató on pots anar ràpid!!



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 29 Novembre 2016, 22:55:01
inscrit

(no tinc remei, "esto engancha más que el caballo")

 :party: :party: :great: :great: quin numbro de marató serà  :neutral:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 29 Novembre 2016, 22:57:57
Avui he fet 14,36km en 1h13'31'' a 5'07'' x'144  els ultims 4km els tenia de fer a 4'50'' i han ortit aixís els ultims

Km11 a 4'44"
Km12 a 4'42"
Km13 a 4'35"
Km14 a 4'30"

https://connect.garmin.com/modern/activity/1465534361


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 30 Novembre 2016, 06:14:13
inscrit

(no tinc remei, "esto engancha más que el caballo")

 :party: :party: :great: :great: quin numbro de marató serà  :neutral:

la 33  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: jordi mas en 30 Novembre 2016, 08:31:00
inscrit

(no tinc remei, "esto engancha más que el caballo")

 :surprised: :surprised: :surprised:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Novembre 2016, 14:41:19
inscrit

(no tinc remei, "esto engancha más que el caballo")

Ionki!!!  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 30 Novembre 2016, 15:39:34
Jordi Mas, encara hi ha temps  ;)

Yes You Can  :he: :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 01 Desembre 2016, 10:10:12
He tancat el mes de novembre amb 268,27km  acumulat de lo que va d'any 2730,09km Vamooooooooooos  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 01 Desembre 2016, 13:03:24
Des de divendres passat 0 km. Això pinta malament  :no:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 01 Desembre 2016, 13:18:16
Des de divendres passat 0 km. Això pinta malament  :no:
A veure si pots sortir d'aquí al diumenge  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 01 Desembre 2016, 13:20:22
El diumenge sortiré sobre les 7,45h desde Sant Adriá dorecció Masnou ha fer 20km em tocar fer 5km suaus 10km a 4'50" + 5km suaus  :oops:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 01 Desembre 2016, 13:20:59
Des de divendres passat 0 km. Això pinta malament  :no:
A veure si pots sortir d'aquí al diumenge  ;)

Tan de bo!  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 01 Desembre 2016, 20:28:04
Avui he fet  15,10km a 5'06" x'150 5km suaus 5km a ritme I 5km suaus


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 01 Desembre 2016, 20:44:54
Dennis, que va, aquí l'objectiu és sub 4h/3h45'. Aquesta Marató se'm dona especialmet malament...
curat: Ionki i sense ganes de desenganxar-me  ;)
MIGUEL SBD, a tope amb els entrenos  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 01 Desembre 2016, 22:36:32
el perfil dels 15km
https://connect.garmin.com/modern/activity/1467866971

(https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p370x247/15284805_1192808440803651_5724955041303671732_n.jpg?oh=e1e8e17b5f0eb6a2ec7edf61c89a8c18&oe=58C1274D)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 02 Desembre 2016, 22:51:47
Doncs, jo aquesta setmana sí vaig camí als 4 entrenaments  :party:

El dimarts, 10,00 km - 46:19  4'37"

Ahir dijous, 5k escalfament + 8 x 600 mtr progressius amb 3'=volta de 430m de recuperació.
A les pistes de Gavà. Temps mitjà de les sèries 2:10 (48"+44"+38" parcials 200m).

i Avui volia fer 13 kms tranquils, però després de 2,6 kms vaig trobar a Mackice i vam anar junts durant 2,5 kms... a 4'10 :oh: (està molt fort ell, que estava "rodant 1h15"...). Després vaig acabar sol la distància a 4'25".

El diumenge toquen 16 kms... i farem el 4rt entrenament!!

Estic molt més motivat que abans de València, això és bona senyal!!

JRDi69, bona notícia!!! Vindràs a fer la cursa de 10K i a animar-nos  :party: :party: :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 03 Desembre 2016, 00:54:56
Canya als entrenos que s'apropa el dia i no us relaxeu amb les festes  :whip: :whip:

JRDi69, bona notícia!!! Vindràs a fer la cursa de 10K i a animar-nos  :party: :party: :sarcastic:
:eyes: encara estic donant-li voltes als nous reptes i motivacions, però si puc enredar "taxi/chofer" o em puc acoplar amb algú  :whistle: casi 100% segur; sinó 80% segur  ;)


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 03 Desembre 2016, 10:43:36
:eyes: encara estic donant-li voltes als nous reptes i motivacions, però si puc enredar "taxi/chofer" o em puc acoplar amb algú  :whistle: casi 100% segur; sinó 80% segur  ;)

Crec que sortiré el mateix diumenge de Sant Feliu de Llobregat... al meu cotxe caben més d'un  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 03 Desembre 2016, 11:24:46
 :great:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 03 Desembre 2016, 18:53:43
JRDi69

Quant arrivis a meta ha saps vine a buscarme  :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 04 Desembre 2016, 13:43:35
Avui tiradeta per la platja sortida desde Sant Adrià fins a Masnou i tornar en total 20,60km en 1h38'24'' a 4'47'' x'149
l'entreno era fer 5km suaus +10km a 4'50'' +5km suaus els 10km han sortit una mica més rapits (4'37''- 4'39''- 4'37''- 4'40''- 4'43''- 4'44''- 4'33''- 4'30''- 4'36''- 4'34''
https://connect.garmin.com/modern/activity/1470982746

(https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p370x247/15350581_1197045123713316_4290281061967464828_n.jpg?oh=fcc0721334362b5e7b6354d7fcdfe06a&oe=58B4B3E4)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 04 Desembre 2016, 13:44:51
Amb l'entreno d'avui tanco la setmana amb 81,26km en 7h09'43'' a 5'17''  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 04 Desembre 2016, 13:52:29
(https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15338629_1197045113713317_6499773318154078376_n.jpg?oh=99ac6432ebd7121aaa7b60b9e1db7476&oe=58F5406F)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 04 Desembre 2016, 14:28:41
Bon entrenament Miguel SBD :great:

Doncs jo he fet el millor entrenament...he dormit 10 hores, de 01:00-11:00.  Ho necessitava, més que córrer  :yes: :yes:

Gràcies a això, ni sabia que havia plogut i vaig fer el meu entrenament a les 11:30:

16km amb mi volta favorita de 15k pel riu (14,97 km) a 1h05:56, ritme mitjà 4'24".
(progressius 5k a  4'27"-4'24"-4'21". No sembla molt progressiu, però la anada era amb el vent de cua, i la tornada, de cara :whistle:)
Res més arribar, i ha tornat a ploure fort... massa sort he tingut avui!

Ha sigut el primer entrenament en moltes setmanes en que m'he trobat bé.
A més, per fi 4 entrenaments, 51,45 kms.

De moment, vull fer una bona cursa de Nassos (sub 38') d'aquí 4 setmanes, i després una marató digne, 3 setmanes després.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 04 Desembre 2016, 16:52:55
Dennis

Bons ritmes i si que són en progressió  :yes: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 11 Desembre 2016, 23:12:34
Ehhhh, què passa?  ningú entrena  :whistle:

Jo molt content amb aquesta setmana, 4 entrenaments:

* dimarts: 16,64 km 1:14:17 (4'27") - a 4'32" amb un parcial de 4k a 4'10" (ritme 1/2M)
* dijous: 15,69 km 1:11:29 (4'33")
* divendres: 11,05 km  49:40 (4'29") - a 4'45" amb un parcial de 5k a 4'10" (molt dur)
* diumenge: 4k + Mitja Marató Vilanova 1:27:35 (4'09")
Total 68 kms  :party:

El divendres em va costar molt (massa) fer 5k a 4'10", i dubtava molt poder baixar de la hora 28, però finalment avui he pogut anar a ritme constant sub 4'10" durant tota la mitja.

curat, dona'ns una prova de vida :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 11 Desembre 2016, 23:25:35
Jo he tancat aquesta setmana amb la mitja de Vilonova fent de guia amb 65,11km  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 13 Desembre 2016, 23:55:41
Doncs.. finalitzo aquesta setmana amb l'entrenament d'avui  :grrrrrr: :grrrrrr: :whip: :whip:

He fet 10,00 kms tranquils, 4'40", però ja sabia que no anava bé.

El fisio KIKO em va confirmar que tinc un trencament fibrilar del soli dret  :arf: :arf:
Per sort és petit, i en 10 dies ja puc fotre canya... millor dit, tornar a córrer  :sarcastic:

curat, aquesta setmana espero que em guanyes, oi  :whistle:

En part, estic content, perque l'any passat vaig tenir el trencament a 5 dies de la marató, i no vaig poder fer-la (estava molt en forma fa 12 mesos). Aquest any segur que no faré baixa per trencament (no hay bien que por mal no venga :666:)

Però, ehh, vull veure que vosaltres sí feu bons entrenaments aquesta setmana... que el fòrum està molt parat  :aww:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 14 Desembre 2016, 05:46:05
Dennis
Tocar cuidar-se ben fet el parón  :yes: per poder córrer millor  :yes:
Jo he fet de moment un entreno de 11,10km en 55'36 " demá més  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 14 Desembre 2016, 15:15:29
I tant Miguel SBD :neutral:

Per sort tú entrenes per 3, així ens pots substituïr a curat i a mi!!  :party:

Vinga, que queden només 5 setmanes i escaig.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 14 Desembre 2016, 21:31:00
I tant Miguel SBD :neutral:

Per sort tú entrenes per 3, així ens pots substituïr a curat i a mi!!  :party:

Vinga, que queden només 5 setmanes i escaig.

 :'( :'( :'( :'( ho intentaré  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 15 Desembre 2016, 22:41:58
Avui entreno per el bosc de Castellanau i Torrebonica fent un canvi de 4km  ha sortit 13,85km en 1h10'16'' a 5'04'' x'153

els 4km  del canvi a 4'24''- 4'12''- 4'22''- 4'12'' https://connect.garmin.com/modern/activity/1484522487


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 15 Desembre 2016, 23:29:57
Molt bé Miguel

A mí m'agraden aquests canvis, i crec que són del tot indispensable per fer una bona marató/mitja.



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 19 Desembre 2016, 08:28:05
Al final aquesta setmana he fet 71,90 km amb la mitja de l'Espirall I els relleus de les 24h avui descans :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 19 Desembre 2016, 21:36:52
Bé, després de les 12h d'aquest dissabte, ara a pensar en aquesta Marató.

La veritat que el meu historial aquí és pèsim (per mí):

2013: 4h 12'
2014: 3h 52'
2015: 3h 55'
2016: 4h 05'

Si baixo de 3h 50' aquest any, ja estaria content


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 20 Desembre 2016, 14:55:12
sandmannn


egur que baixes de 4h jo diria que podres fer 3,45h   ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 20 Desembre 2016, 15:23:13
Sandmann, quants kms van caure la setmana passada ??  :yipi: :yipi:

Segur que milloraràs el temps de l'any passat, home.
Com t'ha dit el Miguel_SBDLa barqueta 3h45 t'aniria molt bé, oi?

curat
Where are youuuuuuuuuuuuuu???


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 20 Desembre 2016, 19:19:15
Estic aquiiiiiiii!!!
Vinga nois que queda poc.
Jo porto 25 dies sense correr, així que la marató queda descartada. Lo bo de tot és que no tinc cap tipus de problema físic.
A veure si trobo temps per a futurs reptes.
Us seguiré d'aprop. Foteu-li kanya!

Salut!

PS Dennis, recupera bé i endavant.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Jorfer en 20 Desembre 2016, 20:43:25
Jordi a veure si et poses les piles que et vull al meu costat a la marató de BCN  :wink2: :wink2:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 20 Desembre 2016, 21:39:26
curat :whip: :whip: :grrrrrr: :grrrrrr:

Sí, posa't les piles, que vas tard fins i tot per Barcelona  :whistle:

I gràcies... espero poder tornar a córrer el dijous (però encara tinc molèsties)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 20 Desembre 2016, 22:45:20
Ostres com esta el pati Curat  cuidat peró podries fer una tirada llarga en Tarragona  :'( amb algú de nosaltres

Dennis  recuperar-te bé per Tarragona  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 21 Desembre 2016, 20:45:47
MIGUEL SBD segurament surti amb la llebre de 3h 45'

Dennis, la setmana passada només 89.3 kms  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 21 Desembre 2016, 21:56:10
sandmannn

Vas molt bé d'anar amb la llebre de 3h45'  :yes: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 24 Desembre 2016, 18:26:54
:party: :party: :party: :party:  Per molts anys Curat  :love: :great: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 24 Desembre 2016, 19:40:49
Sí, esperem que s'hagi adonat que és la senyal de posar-se les vambes novament :whistle: :whistle:

Per molts anys :party: :party: i ja van 52  :he: :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 24 Desembre 2016, 20:15:53
Per molts anys Curat, companys tarraconis bon Nadal i fem càrrega de carbohidrats, turró, cava.......ja ho cremarem  :party: .

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 25 Desembre 2016, 00:21:19
Aquest matí he fet una tirada de 30Km. M'ha sortit a 5.10 de mitjana, amb un ritme lleugerament creixent durant els primers 120'. Els últims 30' han estat en negatiu. El meu estat de forma segueix sent justet, però almenys he pogut córrer durant dues hores i mitja.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 25 Desembre 2016, 00:55:12
gorka has fet una maratest perfecte  :great: :great:

Pots somniar amb un 3h30, oi?


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 25 Desembre 2016, 09:30:46
Gorka

Molt bó el teu entreno jo vaig fer 22km a 4'54" pero els 6km primers a 6' després tots per sota de 5'


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 25 Desembre 2016, 11:53:06
Doncs, després d'una setmana sense fer res pel trencament  fibrilar del bessó dret (lesió recurrent  :whip:), sembla que ara estic millor:

El dijous vaig anar a les noves pistes de Cornellà i vaig fer un escalfament de 3,42 km a 4'47" (5'20 - 4'30) i després sèries amb l'amic Jorfer, 2k - 1k - 2k - 1k - 1k amb 4' de rec.  2000 - 8:19 i 1000 a 4:03.

Ahir dissabte, a les 15:01 (després d'un sopar fins a les 04:00 amb els Fondistes de Sant Feliu, amb barra lluire de birres i 3 cubatas :aww:) 15,68 kms 1:13:00 4'39".

Molt content de poder córrer de nou, amb un kilo i mig de més, però ahir no vaig notar el bessó (potser perque em feia més mal el cap :whistle:)

Sempre m'agrada fer Nassos a tope, però aquest any només intentaré fer un sub 39' i si pot ser arribar abans del Jordi Mas.. bé, és a dir, he d'anar a tope igualment  :sarcastic: :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 26 Desembre 2016, 08:53:01
He tancat la setmana amb 57,48km en 4 sortides 2 rodtage suau 1 dia de sèries una tiradeta   avui faré la cursa del riu Ripoll però acompanyant a una amiga del club  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 26 Desembre 2016, 16:50:50
Miguel SBD, en altres paraules... has pinchado  :rofl: :rofl:

Sols fer més entrenaments i més kms, oi?

Jo avui he fet 16 kms, però amb un grup gran i heterogeni, és a dir, a ritme lent, i per la muntanya de Collserola.
Suposo que em deixa forces per fer un rodatge demà per arribar a Nassos amb 4 entrenaments.

Després ja toquen les tirades llargues  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 26 Desembre 2016, 21:36:36
Dennis

tens raó sempre tinc mé entrenaments però aquesta setmana era hagís  :neutral:  però avui ja fet  10km i demà faré 1h i dimecres 8x1000m  :party: :party: a veure com acavar la setmana l'any i el mes  ;)

Per cert ha sigut un plaer de saludar avui un company que també fa la marató el Gorka  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: jordi40 en 27 Desembre 2016, 17:11:47
aquest any no estare a la marato de tarragona... per cert una cursa molt recomenable amb una medalla superchula
aquest any si tot va be estarem a barcelona... a la mitja marato i la marato!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 28 Desembre 2016, 15:12:20
:party: :party: :party: :party:  Per molts anys Curat  :love: :great: ;)

Sí, esperem que s'hagi adonat que és la senyal de posar-se les vambes novament :whistle: :whistle:

Per molts anys :party: :party: i ja van 52  :he: :he:

Per molts anys Curat, companys tarraconis bon Nadal i fem càrrega de carbohidrats, turró, cava.......ja ho cremarem  :party: .

Vicenç

Gràcies companys!!!  :love:

Les espardenyes encara estan penjades  :sleep:  :arf: :whip:

Vosaltres a seguir fotent-li kanyaaaaa  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 28 Desembre 2016, 16:05:36
Denis Teuling, MIGUEL SBD

Veig molt difícil el 3h30' ara mateix. Més realista seria un 3h40'. Però també he de dir que fa un mes veia molt dfícil poder córrer 30Km seguits...
De moment això m'ha donat ànims per a inscriure'm! Ja està fet!  :rofl:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 28 Desembre 2016, 20:41:51
Gorka  :intello: :intello: Sí, és el primer pas...imprescindible :yes:

30k a 5'10" vol dir que com a mínim podràs fer un sub 3h38. Bé, ens donem per satisfet amb un sub 3h35  ;) ;)


Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 28 Desembre 2016, 21:19:47
Jo avui he fet sèries 8x1000m amb rec de 2' al trote
Han sortit aixís
a (4'08"-4'06"-4'08"-4'04"-3'58"-3'58"-3'57"-3'52")

https://connect.garmin.com/modern/activity/1499605384


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: josecarnero en 29 Desembre 2016, 15:58:37
Ànims a tots els que correu aquesta marató!

Jo la vaig gaudir de principi a fi l' any passat amb en Boix, a ritme còmode, petant la xerrada durant 41 km (em va agafar al final del 1) i vam baixar de 3º30'.

Recordo que l' avituallament en cursa dels patinadors era boníssim, sempre tenies un a la vora per demanar gels, isotònic, aigua,... fins i tot et posaven reflex en marxa si calia.

Si no han tocat circuit i quilometres, passada la mitja marató tens una petita puajda molt toboganera que dura fins el 25, quan passes per meta per segona vegada. Després de fer un volt en circuit bastant pla passes per contrameta en el 35 i  tens 3,5 km d' anada i tornada cap al far que, esperem, no trobeu vent... al menys de cara.

A per totes!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 29 Desembre 2016, 17:45:53
josecarnero
Moltes gràcies per l'indicació ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 29 Desembre 2016, 22:32:26
Miguel  :eyes:

Jo per cert només tenia 6 sèries de 1000, a les pistes de Cornellà.
Vaig fer-les bé, però sense donar tot, per guardar-me forces per el dissabte (Nassos).
6 x 1000m - 2' rec: 3:44 - 3:42 - 3:38 - 3:36 - 3:36 - 3:33.

Això vol dir que hauria de poder baixar dels 39', però tampoc dels 38'.
Per això vull fer els primers 5k a 19:25-19:30, i després segons les sensacions... ja serà la última cursa abans de la Marató!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 30 Desembre 2016, 05:40:04
Dennis

Molt bones sèries crak  :yes: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Desembre 2016, 10:22:42
Miguel  :eyes:

Jo per cert només tenia 6 sèries de 1000, a les pistes de Cornellà.
Vaig fer-les bé, però sense donar tot, per guardar-me forces per el dissabte (Nassos).
6 x 1000m - 2' rec: 3:44 - 3:42 - 3:38 - 3:36 - 3:36 - 3:33.

Això vol dir que hauria de poder baixar dels 39', però tampoc dels 38'.
Per això vull fer els primers 5k a 19:25-19:30, i després segons les sensacions... ja serà la última cursa abans de la Marató!!

Et pronostico 37'50"  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Desembre 2016, 10:24:08



Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?

Baixa definitiva  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 30 Desembre 2016, 11:04:38



Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?

Baixa definitiva  :yes:

Llastima a veure si coincidim en BCN  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 30 Desembre 2016, 12:13:43



Curat, ànims, collons!!
Potser la cursa de Nassos farà que et donis compte que has de començar JA... et faràn llargs els kms.

Suposo que et donarem de baixa definitivament per la marató de TGN, oi?

Baixa definitiva  :yes:

Llastima a veure si coincidim en BCN  ;)

Tan de bo!  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 30 Desembre 2016, 19:39:16
va curat, no fotis, que després de llegir tots els teus entrenaments...

Segur que no hi ha cap possibilitat??


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 30 Desembre 2016, 20:05:48
va curat, no fotis, que després de llegir tots els teus entrenaments...

Tots els teus entrenaments  :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

Però si no ha posat les vambes en 1 mes  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 31 Desembre 2016, 07:29:50
Bon any companys de Tarragona  :love: :great: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 01 Gener 2017, 12:15:11
Amb la cursa de la Nostra  de 5km que vaig fer 19'50"  tanco el mes de Desembre amb 304,9km I l'any 2016 amb 3035km  :party:
Ja ens quedan 21 dies per la nostre marató anims a tots  :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 01 Gener 2017, 20:31:09
Bon any Miguel i tots,

curat, no era falsa modèstia, ni res... realment no vaig buscar el sub 38', però ahir vam tenir 10 kms de vent de cúa, i de baixada... ho vas clavar bastant. Al km 8 vaig veure 31:28 i sabia que fent 2 kms sub 3'45" ja tenia el sub 38 assegurat i no podia perdre la oportunitat.
Finalment 4 kms de escalfament, i després 37'46" de cursa!!! Molt content de poder córrer a 3'46" durant 10 kms  :party:

Molt curt de kms, així que he de fotre canya aquestes 3 setmanes (tapering inclós, és clar!)

3035 kms :eyes: :eyes: :eyes: Quin nivell Miguel :great:



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 02 Gener 2017, 19:58:02
Avui he fet com els professionals doble l'entreno peró no els ritme   :he:

Matí : 10,10km en 52'29''a 5'12'' x'149
https://connect.garmin.com/modern/activity/1506251415

Tarda: 12,07km en 1h06'20'' a 5'30'' x'142
https://connect.garmin.com/modern/activity/1506830933

demà més  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 02 Gener 2017, 22:09:29
Collons Miguel_SBD... sí que sembles un professional  :great: :great:

A tu, t'han de frenar, que si no...


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 02 Gener 2017, 22:27:29
Collons Miguel_SBD... sí que sembles un professional  :great: :great:

A tu, t'han de frenar, que si no...
si però els ritmes rés a veure com els professionals  :rofl:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 03 Gener 2017, 13:26:16
MIGUEL SBD com els professionals i en Dennis Teuling cascant-se uns 10Km d'escàndol. Com rstà el personal! :surprised:
Jo diumenge vaig córrer una mitja marató d'entrenament, per sota de 4.55  8) Em sembla que he fet la millor marca de la temporada  :glasses: Veurem si puc mantenir la progressió per arribar a Tarragona al pic de forma.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 03 Gener 2017, 13:38:29
gorka

Tu si que ets un professional has fet una mitja per sota de 5' :great: :great: aixó pintar bé per la marató crak  :yes: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 03 Gener 2017, 19:58:16
Avui també he doblat l'entreno demà sortiré només a la tarda

Matí  2 voltes en les pistes i una mica més per estrenarles Total: 1,03km en 5'43'' a 5'32'' x'130
https://connect.garmin.com/modern/activity/1507902145

matí  sortida per el riu Ripoll Total: 12.07km en 1h00'00'' a 4'58'' x'149
https://connect.garmin.com/modern/activity/1507902760

tarda sortida per mitja muntanya Colobrers Total: 15km en 1h27'32'' a 5'50'' x'140
https://connect.garmin.com/modern/activity/1508538312

Total avui 28,10km


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 03 Gener 2017, 22:35:36
Miguel_SBD... t'estàs passant... y lo sabes!!! ;) ;)

Jo avui he fet 16,73 kms, incloient 16,00 kms progressius
(8 x 2000m - 4:56 / 4:49 / 4:43 / 4:35 / 4:23 / 4:12 / 4:07 / 3:57)
Amb una mica de trampa, doncs la anada va ser cap al nord, i la tornada, per tant, era amb el vent de cúa.

El problema és que ja abans de córrer notava el bessó dret molt carregat. Vaig posar una crema de calor (intense), i de sobte ja no tenia res de mal... però ara vaig mig coix... i temo que potser tinc un altre trencament fibrilar del bessó dret  :grrrrrr:
(de fet, potser que és el mateix, perque vaig parar només 8 dies :whip:)

Sense doblar com el Miguel, volia fer 90 kms aquesta setmana (porto 30), amb el dijous 5 sèries de 2000, el divendres 20 kms i el diumenge 30 kms...
Però ara tinc molts dubtes :arf: :arf:
i sería el segon any consecutiu sense fer-la  :grrrrrr: :grrrrrr:   


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 03 Gener 2017, 23:04:14
Hola valents a Tàrraco,

Ara os posaré als mes entrenaments, mes que res Denis, Miquel, (llàstima Curat) perquè agafeu moral, si compareu sou keniates  8) .

Setmana del 18 al 24
Sortint 6 dies, total 57 km, (10 van ser a la cursa de La Sagrera 45´53")

Setmana del 25 al 31
Sortint 6 dies, setmana una mica mes de qualitat:
Diumenge 25, 10 km carretera aigües.
Dilluns 26, Cursa Masnou 5 km 22' 19".
Dimarts 27 Series (5 blocs 4x400), molt regular mitjana 4'23"/km
Dimecres 28, Tirada llarga 33 km amb uns 800 desnivell positiu 3h 35' 53"
Dijous 29, 9 km tranquils
Dissabte 31, cronoescalada al mati, i a la tarda 10 km Nassos (47'43" acompanyant llebre 48", no a tope).

Setmana del 1 fins avui 3
Dilluns 1, 9 km tranquils
Dimarts 2, 11 km tranquils
Dimecres 3 Series (5 blocs 4x400), he començat el primer bloc molt lent, mitjana 4'43"/km

Com podeu veure lluny dels vostres ritmes, però espero acabar la Marató al voltant de 3h 45' - 3h 55'

El mes important, sense cap molestia  :party: . No afluixeu.

Vicenç




Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: kone8396 en 04 Gener 2017, 12:00:52
Hola, si a algú li interessa venc dorsal per a la Marató de Tarragona per 40€ (ara mateix la inscripció esta a 58€). Si a algú li interessa, que es posi en contacte amb mi. Em dic David Carrion i soc corredor del Triatló Girona Costa Brava


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 04 Gener 2017, 18:54:39
Avui he fet 10km a 5'01'' x'152 https://connect.garmin.com/modern/activity/1509997078

demà al matí faré la tirada llarga Sabadell- Sant Adrià  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 05 Gener 2017, 13:24:52

Ja he fet la meva tirada he sortit desde el club Natació de Sabadell fins la platja de Sant Adrià al final han sortit 28,16km en 2h15'37'' a 4'49'' x'144
https://connect.garmin.com/modern/activity/1511036065

(https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p240x240/15894727_1227730803978081_6791689885150900806_n.jpg?oh=d4a88060ceec7f8f8163adf44045ac56&oe=59224267)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 06 Gener 2017, 00:14:14
Estàs que et surts Miguel :great: :great:

Parlem de gairebé 90 kms amb només 4 dies :eyes: :eyes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 06 Gener 2017, 12:36:49
Avui he fet 7km a 4'50"https://connect.garmin.com/modern/activity/1512356304    :oops:
Demà més  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 07 Gener 2017, 13:41:18
Aquest matí 12km a 5'07" aixó si amb molt de fred  https://connect.garmin.com/modern/activity/1513675125

demà més  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 08 Gener 2017, 20:40:15
Doncs, avui, amb el Mega-entrenament Tirada-llarga Correcat pel litoral, han caigut 30 kms més  :party:

Un plaer haver-nos trobat amb 30÷40 Correcats, alguns que feia móóólt de temps que no els veia.

Van caure 30 kms, 2h19:49 (4'39") i prou content!! (Sempre sembla que hagi costat més del que volia... però hem complert aquesta setmana amb un excel.lent  :sarcastic:

Dilluns: 12,77 kms amb 12k a 4'28"
Dimarts: 16,73 kms amb 16k progressius 4:56-3:57
Dijous: 14 kms amb 5 x 2000m (rec. 1 volta de 400m ~2:23) 4 x 7:49,1 + 1 x 7:48,4
Divendres: 17,71 kms amb 17 kms anada 4'38" (vent de cara) + tornada 4'20" (vent de cúa)
Diumenge: 30 kms a 4'39".
Total, un MMP de kms (per 20 kms, crec) - 91 kms :party: :party:

(Ha sigut possible, en part, per haver fet Nassos un dissabte, i per tant, poder córrer el dilluns)

Amb 2h20' també de ST d'avui estic del tot recuperat  :sarcastic: :sarcastic:

Ara ja calma les setmanes següents, doncs tinc el bessó que...

Vicenç ni keniates ni res.
Tu molt bé també, que ja portes alguns anys més que nosaltres (especialment jo).
Si pots seguir entrenant sense molèsties, segur que pots fer la marató en 3h45...
Ja saps, aquesta marató s'ha de anar amb llebre si fa vent  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 08 Gener 2017, 20:56:02
Dennis

Molt bé  la tirada I la teva setmana de quilomètres crak  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 08 Gener 2017, 20:58:32
Gràcies, Miguel,

I... deixa'm el meu moment de glòria... abans de publicar la teva  :sarcastic:  :rofl: :rofl:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 08 Gener 2017, 21:00:01
Al final el resum de la meva setmana ha sigut doblan dilluns I dimarts dimecres sortida per la tarda dijous tirada llarga divendres al mati sortida molt curta dissabte sortida al matí suau I diumenge sortida de 11km al final tanco la setmana amb 118,60km


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Sergi42195 en 08 Gener 2017, 22:16:10
Ja estic al dia del fil

Com a resum, quins bons ritmes Dennis, i quants quilòmetres amb tot tipus de ritmes, alguns més forts, i altres per recuperar-te Miguel SBD.

Vicenç Ànims

Gorka, vas bé paio

Sandmann, ja diràs com va tot

Curat :party:, El Felip i jo fem BCN. A veure si pots ...  :yipi:



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 08 Gener 2017, 22:25:34
Gorka, Miquel, Dennis, molt bé, d'aquí dues setmanes estarem cansats i contents  :party: , segur que ens anirà be.

Jo vaig fent mes o menys el que volia:

Dimecres 4-1-17: 11 km en progressió.
Dijous 5-1-17: 16 km tranquil / lent  :rofl:
Avui Diumenge cursa Sant Miquel del Fai: 14 km 1h 15'

Ara això ja va de baixada  :whistle: .

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 08 Gener 2017, 22:55:21
Vicenç

Molt bona setmana la teva ja ens quedar poc 2 setmanes i gooo  :party: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 09 Gener 2017, 20:13:36
Avui he fet una sortida curteta 8km a 5'08'' x'146 per després fer uns 40' de gym exercicis d'esquena amb Friball ,Core i estiraments
https://connect.garmin.com/modern/activity/1517622681

demà més  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 09 Gener 2017, 22:34:06
Gràcies Sergi42195, Vicenç :great:

Vicenç, bona setmana també... ja ho tenim!!

Jo avui descans...i demà també  :whistle:
Aniré al Fisio i veurem si no tinc res trencat. De fet, el bessó no em molesta caminant, però no puc ni tocar-lo...

Ánims, que queda molt poc nois!! :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 09 Gener 2017, 23:00:42
Dennis

Qué no sigui rés lo del besso cuidat  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 10 Gener 2017, 19:57:06
Epa companys!

La veritat que he estat uns dies desconnectat del foro i, també, per que no dir-ho, dels entrenaments  :he:

Demà sortiré a trotar una mica i aquest diumenge mitja de Sitges, que suposo que faré tranquilet

Ànims que esteu tots molt forts!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 10 Gener 2017, 22:07:22
Avui entreno de 2 canvis de 30 i 5' de recuperació caminant entre canvis ha sortit aixís

30' 6,34km a 4'44''

30' 6,58km a 4'34''

Total del entreno 17,19km en 1h27'22" a 5'05" x'147

https://connect.garmin.com/modern/activity/1519107960


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 10 Gener 2017, 22:45:57
Gràcies nois!!

Avui Fisio Kiko, i m'han donat una bona pallissa a les cames :whip:
Una mica sobrecarregat, però res trencat, així que canya :666:!!

No, m'ha dit que millor descans demà (com avui i ahir), i després "vida normal"...és a dir, córrer!!

Queden pocs dies nois, això està fet, només procurar no fer-nos mal, i no agafar cap constipat, i ja està  :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 11 Gener 2017, 08:56:22
Aquesta tarda faré la última apretada: uns canvis de ritme.
De cara a aquesta Marató he canviat una mica la manera d'entrenar, no tinc gens clar de com anirà. Però m'agrada provar de fer coses diferents.
Diumenge els dos blocs de 30' em van sortir una mica descompensats (4.40-4.45 quan hauria hagut de ser al revés, però les cames no tiraven més). També estava a 1000m d'alçada, quan normalment entreno a nivell del mar i això es nota.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 11 Gener 2017, 13:31:56
Gorka

Per lo que veig em fet tot dos ela mateixos canvis de 30'  molt bé  els ritmes crak  :great: Jo demà faré 12km a ritme a veure com surtent  ja ens quedar poc per Tarraco ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 12 Gener 2017, 11:52:42
Al final la "última apretada" no van ser els canvis de ritme que tenia planificats.
Com que la companyia s'ho valia, van ser 17 quilòmetres a 5.15 però xerrant. Bones sensacions.  :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 12 Gener 2017, 15:05:52
Al final la "última apretada" no van ser els canvis de ritme que tenia planificats.
Com que la companyia s'ho valia, van ser 17 quilòmetres a 5.15 però xerrant. Bones sensacions.  :he:
jo aquesta faré uns 12km a ritme viu i la setmana que ver 4x1000m a ritme marató  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 12 Gener 2017, 15:20:52
gorka, així arribes descansat a la Marató :great:

No com el Miguel i yo :whistle:
Encara em queden 3 sèries de 3000 sub 4'  :oops:  les tinc ganes ja


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 12 Gener 2017, 15:36:22
Som-hi nois que ja queda poquet  :party: :party:

Jo al final no vindré a fer els 10  :oops:, ja que com a molt crec que els podria fer passejant i no m'agrada el plan  :mdr:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: joregar en 12 Gener 2017, 16:12:39
Ànims nois, això ja ho teniu, a cuidar-se.

Dennis Teuling, amb uns 3x4000 sub4' en la semana -2 em va donar per fer 3º3' i 2º59' en primavera i tardor de 2014. Per mí van ser les sèries estrella de la preparació i em costaven, però com hem comentat altres vegades cada cos és un mon. Els 10000 que fas tu (Nassos p.ex.) crec que ja no els oloraré en la vida.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 12 Gener 2017, 17:54:25


Curat :party:, El Felip i jo fem BCN. A veure si pots ...  :yipi:



Tan de bo pugués sergi42195. Porto des de finals de novembre sense correr :whip:
Ostres, que bé el Felip . Fa molt que no teníem notícies atlètiques d'ell  :love:

Nanos,
Ja esteu a la recta final. Abrigueu-vos!

PS Si algú vol el meu dorsal (associat) que m'ho digui


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 12 Gener 2017, 19:49:02
Entreno d'avui 

Escalfament  de 3km
12km en 52'55'' a 4'28"
Total de l'entreno : 15,26km en 1h13'24" a 4'49" x' 153
https://connect.garmin.com/modern/activity/1522093926

ara ja amb el freno de mà fins la marató  :yes: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 12 Gener 2017, 23:15:53
Jo avui, amb els amics JBs, fent sèries a les pistes de Cornellà:

Finalment un total de 15 kms.

4 kms escalfar a 5'00" amb el Jorfer i RugbyMan, i després 10000 metros a 3'59" :oops:

4000 a 15:56 (1 volta pista) 3000m a 11:58 (1 volta a pista) 3000m a 11:58 + 1 volta lenta.

Potser massa dur l'entrenament a una setmana de TGN, però després de 3 dies de descans ja tenia ganes de matxacar-me una mica.

Miguel_SBD, bons ritmes 4'28!!

Algún dia tornaràs a provar el sub 3h10'  :yes:



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 13 Gener 2017, 06:49:07
Dennis

Molt bó el teu entreno en les pistes I molt bona companyia dela JBTEAM  :love:
Lo de provar un sub 3h10' no ho ser si per Firenze  :neutral:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 13 Gener 2017, 18:02:51
avui he 14,27km en 1h12'12'' a 5'04'' x'145  ara fins el diumenge ultima tirada en Sitges fent de guia   :party: :party:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1523449476


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 15 Gener 2017, 18:51:41
Doncs,  aquesta setmana ha sigut prou light, després de la matxacada de la setmana anterior:

Dijous les sèries de 4000+3000+3000 a 3'59"
Diumenge: 20,4 kms a 4'35" (7k 4'36" + 10k 4'27" + 3k 4'58").

Només 2 entrenaments, i 35÷36 kms, però ja són prous.

De fet, el problema són més que res els vicis. Encara porto 3 kgs de més degut a les festes de Nadal, i el fetge també s'està queixant  :sarcastic:

Salut!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 15 Gener 2017, 19:02:34
Ara veig que se m'han passat alguns missatges  :whip: :whip:

Som-hi nois que ja queda poquet  :party: :party:
Jo al final no vindré a fer els 10  :oops:, ja que com a molt crec que els podria fer passejant i no m'agrada el plan  :mdr:
Salut!Jordi

Doncs, sí, ara m'he enterat Jordi69. No podem repetir la paella de València  :grrrrrr:
Posa't bé aviat amic :great: :great:

Ànims nois, això ja ho teniu, a cuidar-se.

Dennis Teuling, amb uns 3x4000 sub4' en la semana -2 em va donar per fer 3º3' i 2º59' en primavera i tardor de 2014. Per mí van ser les sèries estrella de la preparació i em costaven, però com hem comentat altres vegades cada cos és un mon. Els 10000 que fas tu (Nassos p.ex.) crec que ja no els oloraré en la vida.

Gràcies joregar, doncs... encara que cada cos és un món, em dona ànims :yes:
De totes formes, no vull per el ridícul un altre cop (després de València 1h33+1h48), i vull començar la primera mitja amb móólta calma. Evidentment, sub 3h10 segur, que no vull córrer a més de 4'30" la primera mitja.

A València estava fet pols, i el públic va fer que no hagués trigat 4 hores.. Ara a TGN amb la mateixa forma el públic (inexistent en molts llocs) no pot donar-me tants ànims.

Bé, queden 7 dies, 2 entrenaments suaus (el dimarts 10k 46'-47' i el dijous 5k suaus + 8 x 100m), i ja la tenim.

Lo més perillós... el sopar Correcat el divendres 20  :whistle: :whistle:
 



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: tonivet en 15 Gener 2017, 19:08:01
La feina ja esta feta Dennis . Si el sopar es un problema ja et marcarem de ben aprop  :666:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 15 Gener 2017, 19:08:57
Gràcies Tonivet!

No em deixis a menys de 20 metres del moble-bar  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 15 Gener 2017, 20:40:25
Amb la mitja d'avui fent de guia em fet el Jaume Bajo i jo 1h43'50''

He acumulat 77,69km en 5 dies ara ja ens quedar 7 dies per la marató  :party: :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: joregar en 15 Gener 2017, 22:43:06
Bona estratègia Dennis Teuling, jo en la de primavera buscava 3h10-3h8 i vaig passar la mitja en 1h34 clavats, com que em trobava bé vaig anar accelerant i vaig fer la segona en 1h29'20" i acabant fort. Si t'ix bé és una passada i ho gaudiràs molt.

MIGUEL SBD, tu com sempre, kms per un tubo  :he: 8)

Cuideu-vos aquesta setmana que ve fred!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 15 Gener 2017, 23:33:38
Gràcies joregar!!

Ens taparem bé els pocs kms que ens queden d'entrenament.

Miguel, descansa una mica, que arribaràs cansat el dia 22 :whip:

I els demés?


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 16 Gener 2017, 05:49:59
Gràcies joregar!!

Ens taparem bé els pocs kms que ens queden d'entrenament.

Miguel, descansa una mica, que arribaràs cansat el dia 22 :whip:

I els demés?

Aquesta setmana només sortiré 3 dies avui demà I dijous I molt suau  :yes: ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 16 Gener 2017, 23:55:17
Una pregunta... (no ho he vist a la plana web)

Quin xip s'utilitza? El xip groc no, oi?

Més que res per portar o no el porta-xip.. :oops:

Gràcies,
Dennis.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 17 Gener 2017, 05:39:23
Crec que será dorsal chip Dennis   :neutral:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 17 Gener 2017, 19:57:43
Avui he fet les ultimes sèries molts suaus per la marató les volia fer a 4'40'' però no he pogut  :oops: la recuperació entre sèries de 3' caminant
https://connect.garmin.com/modern/activity/1529898848

han sortit aixís

1000m a 4'36"
1000m a 4'33"
1000m a 4'29"
1000m a 4'26"


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 17 Gener 2017, 21:13:47
Darrera setmana :ouch: ,

Diumenge 10 km de Mollet 48' 40".
Ahir Dilluns 9 km ritme tranquil.
Avui Dimarts 11 km ritme tranquil.
Demà descans, Dijous i Divendres 30' tranquils i esperar que Diumenge no faci gaire fred, vestimenta i ritme a decidir al mateix Diumenge, crec que 3h 45' - 3h 55'.

Ara toca descansar i sobretot no agafar cap refredat, va que ja ho tenim  :party: .

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 17 Gener 2017, 23:15:22
Crec que será dorsal chip Dennis   :neutral:

Gràcies Miguel SBD!!

Bones sèries. Una mica ràpides pot ser... però això significa que les cames es trobin bé. :great:

Vicenç, 4 entrenaments la setmana abans de la marató?? No és massa? (tot i que siguin tranquils).

Jo avui he aprofitat el bon temps a les 14h (9ºC, màniga curta) i he fet 10 kms suaus a 46'20.

Ja estem nois!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: No Surrender en 18 Gener 2017, 00:41:10
Hola nins!!!  :love:
Com ho tenim això?.... :party:
A pocs dies de la cita important, com va tot? Dolors irracionals, por al fred, pànic escènic? ...sigui el que sigui, ara toca un simptoma important...encara que no tengui cap sentit?!!!  :wink2:
Molta empempta per diumenge, força i que TOT vos acompanyi!  :love: :love: :love:
...aquesta no l'he feta mai...haurà de caure algun dia!!!?
Dennis!   :love: , Miguelón!   :love: Vicenç  :love:


curat, que hem de fer? ....va que estas quasi tan zàngano com jo  :oops:...tu decideixes quina Marató...ens picam i la preparam cada un al seu ritme.... :whistle:....que te pareix? Si no me motiva el meu correcat preferit ja no hi ha res que fer....i pel que pareix...tu tampoc estas hiper-motivat!!!! ...ja diràs...però Sevilla '18 pinta bé....la nina ja serà un poquet més gran i jo ja hauré fet la ultra que toca.... :666:.... que te la pareix? A més...segur que animam a una panda de descerebrad@s i acabam montant un bus... :glasses:...ja diràs!!!!   :he:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 18 Gener 2017, 05:45:11
Moltes gràcies Helena  :love: :love: per els teus anims  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 18 Gener 2017, 06:16:39
ritme a decidir al mateix Diumenge, crec que 3h 45' - 3h 55'.

Idem per aquí, estic per sortir amb la llebre de 4h i tot...


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 18 Gener 2017, 15:26:09
Gràcies Helena :love: :love:

Veurem si tú sí ets capaç d'animar al Curat... que està una miiica mandròs últimament  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: OLympicGAmes en 18 Gener 2017, 16:32:11
ritme a decidir al mateix Diumenge, crec que 3h 45' - 3h 55'.

Idem per aquí, estic per sortir amb la llebre de 4h i tot...

Aquí una que intentarà acompanyar-vos... almenys una estona  :oops: 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 18 Gener 2017, 21:05:43
Avui, Dimecres de la setmana de la Marató, probablement el millor dia d'entrenament, SEMPRE, descanso aquest dia.
OLympicGAmes, l'estona que calgui per acabar  :love: .

Sembla que no plourà i potser no farà tot el fred que semblava, gràcies pels ànims, ens veiem Divendres al sopar  :party: .

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 18 Gener 2017, 21:09:48
Ehh, podem sortir amb una Miss a la marató  :love: :love:

Bé, no del tot...que ja no ho seràs oi? :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 18 Gener 2017, 22:43:42
Avui he passat per l'ITV tot bé per el diumenge  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 19 Gener 2017, 08:55:16



curat, que hem de fer? ....va que estas quasi tan zàngano com jo  :oops:...tu decideixes quina Marató...ens picam i la preparam cada un al seu ritme.... :whistle:....que te pareix? Si no me motiva el meu correcat preferit ja no hi ha res que fer....i pel que pareix...tu tampoc estas hiper-motivat!!!! ...ja diràs...però Sevilla '18 pinta bé....la nina ja serà un poquet més gran i jo ja hauré fet la ultra que toca.... :666:.... que te la pareix? A més...segur que animam a una panda de descerebrad@s i acabam montant un bus... :glasses:...ja diràs!!!!   :he:

No Surrender,
 :love:
M'apunto Sevilla 2018 a l'agenda.  :great:
 La nina anirà a P3 i el pare estarà més lliure. La veritat és que els nins es fan grans molt ràpid i aquests temps de pre-escola s'han de disfrutar ja que després no tornaran .  ;)

Salut!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 19 Gener 2017, 08:55:53
Gràcies Helena :love: :love:

Veurem si tú sí ets capaç d'animar al Curat... que està una miiica mandròs últimament  :whistle:

 :sleep: :sleep: :sleep: :wink2:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 19 Gener 2017, 08:58:26
Nois i noia!

Molta força aquest diumenge a Tarragona. Suposo que us desitjaré sort en directe aquest divendres, però per si de cas ho faig també aquí.  :yes:
A veure si no bufa el vent. la temperatura serà fresqueta però per a marató això ja va bé  ;)
Cap i potes!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: jordicp3 en 19 Gener 2017, 09:18:34
Bon dia!

Què tingueu una molt bona marató!!! :yes:

Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Danigoal en 19 Gener 2017, 09:40:29
Molta sort a tothom el diumenge. Que tingueu una molt bona marató  :yipi: :yipi: :yipi: :party: :party: :party:

Finalment no hi podré ser allà per animar en persona, però miraré de transmetre tota la força que pugui perque aguanteu bé els kms finals. Ànims  :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: OLympicGAmes en 19 Gener 2017, 10:09:51
Moltes gràcies pels vostres ànims!!  :love: :love:

Ehh, podem sortir amb una Miss a la marató  :love: :love:

Bé, no del tot...que ja no ho seràs oi? :whistle:

No, ja no..  :'(  demà divendres al sopar deixo la corona... Ha estat tot un honor portar-la durant el 2016  :yes: :love:  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 19 Gener 2017, 15:27:21
Moltes gràcies pels ànims!!

Els aprofitaré quan a partir del km 30 les cames ja no volen, i el cap sigui el que tiri cap a endavant :love: :love:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Toni VLC en 19 Gener 2017, 15:49:27
Molta sort diumenge i a gaudir de la marató.
 :yipi: :yipi: :yipi:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: No Surrender en 19 Gener 2017, 15:50:22
sandmannn !!!! ....aquí també? Estàs mooolt malalts!!!  :wink2:
olga i oscar, molta força i molt èxit per diumenge!!!  :love:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: quimg en 19 Gener 2017, 17:40:13
Després de no faltar a les 2 últimes edicions, aquest no hi seré.
Molta sort a tots!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 19 Gener 2017, 22:12:26
Avui ultim entreno rodatge molt suau de 10km en 57'05'' a 5'43'' x'139 https://connect.garmin.com/modern/activity/1532869714

moltes gràcies per els anims a totes i tots  :love:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 19 Gener 2017, 22:54:51
Jo avui més birres que kms, però sempre un plaer poder anar amb el grup JB a les pistes de Cornellà :great:

5 kms d'escalfament i 8 rectes de 100m i ja no faré cap mm més d'entrenament!!

No porto càmara, però segur que tu sí, oi, Miguel SBD  :intello: :intello:

(el Mister m'ha dit que serem pocs...molt pocs)

Havent llebres de 3h-3h15-3h30... jo que vull fer 3h08 i tu Miguel que vols fer 3h20... ho tenim malament si fa vent  :arf:

Fa dos anys va ser terrible: Erem 500 corredors, i 50 amb la llebre 3h00, 80 amb la llebre 3h15, 120 amb la de 3h30... però entremig no hi havia ningú :whip:  Si volem fer un temps entremig ens tocarà fer un solitari móóóólt llarg  :grrrrrr:

Però.. que no sigui excusa!! A tope!!!!!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: NACHOSBOYS en 20 Gener 2017, 07:36:05
Molta sort a tots per diumenge,

Som-hi!!

Xavi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Sergi42195 en 20 Gener 2017, 08:50:35
Ànims per diumenge !!!!  8)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: aurelian en 20 Gener 2017, 11:22:42
molta sort í força a tots


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 20 Gener 2017, 18:25:09
Doncs fet l'últim entrenament: un rodatge de mitja horeta.
Com diu en Dennis Teuling per diumenge la cosa es presenta dura. No només haurem de córrer poc acompanyats d'altres corredors, també ho haurem de fer possiblement amb vent, pluja i una mica més que fresca.
Endavant, companys! Ens veiem diumenge!  :biggrin:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: joregar en 20 Gener 2017, 18:43:54
Molta sort a tots!!  Marató per curtir-se, us enviarem forces


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Gener 2017, 12:11:17
Moltes gràcies a tots, també a tothom que ens van donar ànims ahir  :love: :love:

Demà serà un dia perfecte per córrer. No sóc de preocupar-me gaire pel temps, però tothom ens deia que faria un temps molt dolent.
Res d'això. 6ºC, ennuvolat, amb potser una fina pluja, i molt poc vent del nord.
Un dia perfecte per córrer  :party: :party: :party:

Se'ns escapen les excuses amics  :sarcastic: :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Gener 2017, 12:16:34
gorka, finalment, quin temps vols fer?

Ahir el campió Corredor.cat d'honor Vicenç em va dir que finalment aniria a 3h45..
i el gran Miguel SBD 3h20, oi?



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 21 Gener 2017, 13:21:05
Jo estaria en 3h40'...


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 21 Gener 2017, 14:20:05
gorka, finalment, quin temps vols fer?

Ahir el campió Corredor.cat d'honor Vicenç em va dir que finalment aniria a 3h45..
i el gran Miguel SBD 3h20, oi?



Estaria begut Dennis  :rofl:  jo eniré a fer finisher  ;)

Moltes gràcies a tothom per els anims  :love: :love: :love:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Josep80 en 21 Gener 2017, 16:29:44
Jordi, Miquel, Dennis, sandmannn, a tots:

molta sort i per sobre de tot, disfruteu d'aquesta cursa per Tarraco!!! :yes: :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: tonivet en 21 Gener 2017, 17:17:51
Que vagi molt be la marato companys! !
Dennis Teuling tu has d'anar amb la llebre de 3h15  :whip:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Gener 2017, 18:41:58
Moltes gràcies amics!

Doncs, ja tinc el dorsal: Nr. 48.

I si no m'he equivocat, hi serem 1211 corredors en total:

* Marató : 449
* 30 Km : 285
* 10 Km : 477
--------------------
* Total    : 1211    :'( :'(

Doncs bé... serem pocs però amb moltes ganes  :party:

Ens veiem demà!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: xavher en 21 Gener 2017, 18:48:49
Dennis, Gorka, Miguel, Vicenç , Sandmannn i Olga,  que tingueu una molt bona cursa i que la pluja i sobretot el vent us respecti.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Gener 2017, 18:56:15
Gràcies xavher




 :party: :party: :party:

Bon temps per córrer (adjunt)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 21 Gener 2017, 20:35:05
Moltíssimes gràcies companys/es pels ànims!

Al final crec que sortiré amb la llebre de 3h45'. Fer un bon grup i anar tapat del vent. Intentarem no despenjar-nos.

Gràcies de nou per les vostres paraules i demà us expliquem!  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 21 Gener 2017, 21:05:16
Moltes gràcies a tots per els anims  :love: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Jorfer en 21 Gener 2017, 21:08:31
Estarem pendents de vosaltres i, sobre tot, no us feu mal i amb molt de seny si la climatologia no  acompanya.

Força i cap.  :great: :great: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: xevifisio en 21 Gener 2017, 21:45:41
Familia, cap i cames per demà!

Moltes gràcies amics!

Doncs, ja tinc el dorsal: Nr. 48.

I si no m'he equivocat, hi serem 1211 corredors en total:

* Marató : 449
* 30 Km : 285
* 10 Km : 477
--------------------
* Total    : 1211    :'( :'(

Doncs bé... serem pocs però amb moltes ganes  :party:

Ens veiem demà!!

Si ho penses fredament, 449 persones corrent 42 km per Tarragona, no trobo que siguin poques


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 21 Gener 2017, 22:43:33
xevifisio, sí que són pocs... si mires el que donen i el que costa la marató.

Ja fa tres anys que no vaig, per 2 trencaments fibrilars just abans de la marató, però fa 3 anys van donar una samarreta de Nike, AMPOLLES de Powerade i aigua, gels que et donen patinadors, i moltes més coses.
I, com a mínim fa 3 anys, el 70% s'inscriu amb el preu de promoció de menys de 30€ :yes:

En altres paraules, és una marató totalment anti-rendible, i per tant em temo que l'any vinent ja no es farà :whip:

Crec que tenien un acord per 4 anys fins als Jocs del Mediterrani 2017 (que no es fa) i després lo normal es que no volen perdre més diners.

Cada any hi ha menys maratonians, i algú m'havia dit fa anys que ells volien créixer anualment fins als 3.000 mínim.

Bé, si es així, guadirem doblement de la última Marató de Tarragona  :sarcastic: :sarcastic:

Ens veiem d'aquí unes hores.

Els que ja esteu a Tarragona... com va el vent? Aquí a Barcelona no deixen ni apropar-se al litoral pel vent i les onades  :whistle:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: pinelli31 en 21 Gener 2017, 22:53:27
molta  sort  maratonians .. estarem pendents de tarragona .. anims  :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 22 Gener 2017, 07:40:45
Dorsal 18 :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Mona en 22 Gener 2017, 07:52:50
Que vagi molt bé maratonians!!! Que les ventoleres no us fatiguin gaire i pogueu gaudir del recorregut! 

 :yipi:     :yipi:     :yipi:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: No Surrender en 22 Gener 2017, 12:49:24
Algú sap alguna cosa dels valents i la valenta?  :neutral:
No pic trobar les classificacions....


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: JRDi69 en 22 Gener 2017, 12:52:49
Les classificacions no estan actualitzades  :grrrrrr:

Info del míster  ;)

Dennis  3h09'55s.  a 4'30/km. com haviem plantejat, per tant bé...

Miquel ??? encara no sabem!!!

jb

Bé pel Dennis  :party: :party:


Salut!
Jordi


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: No Surrender en 22 Gener 2017, 13:22:14
Moltes gràcies!!!
Enhorabona Dennis!!!!  :party:
Esperarem notícies de la resta!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: No Surrender en 22 Gener 2017, 14:06:42
Miguelón  :love:  3h 16' 59"  :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: solteron en 22 Gener 2017, 14:07:06
Olga 3h56'    :yipi:
Vicenç 3h56'
Sandmann 3h45'
MiguelSBD 3h17'

perdó si em deixo algun

https://sportmaniacs.com/es/races/sb-hotels-marato-de-tarragona-2017/57d28bb7-8bc0-400f-bb84-051fac1f10e1/results/official



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: guissona en 22 Gener 2017, 18:04:56
A Tarragona sembla que "un altre dia a l'oficina".

Marató curtíssima (+ de mig quilómetre). Han hagut de canviar recorregut pel temporal però, senyors, era Campionat de Catalunya de marató.

Deu mil curtet (+ de 100m.) Desconec si també hi ha hagut canvi de recorregut.

El que passa és que sempre és a Tarragona. Sempre.

Que preparar una marató costa un ou, collons. Més cura i més professionalitat i menys publicitat i enganyifes.

Per cert, moltes felicitats a tots els maratonians. Vosaltres sou les estrelles.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 22 Gener 2017, 19:09:46
Gràcies a tots pels ànims i seguiment!!

guissona, t'has quedat molt curt :sarcastic: Faltava 1 km sencer ...i vam fer 6 girs de 180º :whip: 
Només allargar el tram de l'ultim gir amb ~500 metres i ja hauria quadrat la distància.

El recorregut de l'any passat era certificat per la federació i em sembla que sí va ser correcte (oi?).

La veritat que el deu mil tenia un motiu justificat, doncs van canviar també el recorregut del 10K. Van anar amb nosaltres fins el 5,1 (crec), i després van fer els últims 4,8 kms del final de la volta de 15 km. Es pot justificar.

I també entenc que van canviar el recorregut de la marató, perque les onades eren impressionants, espectaculars, i ben visibles en el km 12÷13 del recorregut.

El que NO es pot justificar es fer una cursa sencera, SENSE CAP MARCA. Sort que ara la majoria portem GPS, i que van dir que la volta gran era de 15k... però fins i tot no van marcar aquest km 15 :grrrrrr: :grrrrrr:
Hi havien molts senyals a terra, però no sé si eren de la marató, de la mitja marató de TGN, de un 10K...

42 kms sense saber realment on estavem :aww: :aww:

Aquest any la Mireia Sosa no participava, i ara la millor dona anava fins i tot més lent que jo (y ya es decir :sarcastic:). Sembla ser que Campionat de Catalunya de Marató no és un títol que emociona a la gent (com a mínim no a les dones). El Pedro Nimo sí va fer un 'tiempazo' como también el Roger Roca. 

Bé... dit això :neutral:

Jo em vaig aixecar bé a les 06:15, em dutxo, poso la roba, i una mica abans de la 07:00 al cotxe on menjo les entrepans de pernil i mermelada. Trobo un lloc, aparco, i un senyor em diu que avui no és dia de córrer una marató. Fa molt de vent a dalt, i a més em diu que he de caminar 2kms (eran 1800m) per arribar al moll de la costa  :oops:

Un cop allà recollo el dorsal en 1 minut i està l'amic gorka i la Nuria i després també Xavier Bonastre i adalpu?. Mentre Bonastre ens explica el seu estil Galloway passem el temps i després també ens saluda sandmann i Miguel SBD.
OLympic GAmes i Vicenç els vam veure creuant-nos  :great:

Sortim els 1200 participants de les 3 curses, i després d'un km pla i (massa) ràpid (degut a la cursa conjunta 10k) comencen 2 kms molt durs on pujarem 50 metres. No passa res, perque és la primera volta, però ja ens podem fer una idea que passarà després a la segona volta..
Semblava que hi havien alguns kms marcats a terra, però mai quadraven del tot, i segur que no eren d'aquesta marató, doncs van canviar el recorregut el dia abans. Baixem una mica i després un circuit molt trencacames. Al km 7,8 fem el gir de 180º i tornem. Es aquí que em despisto una mica i em quedo totalment sol... Anava amb el grup de 8 amb la tercera dona.
Controlo el Garmin i veig que mantinc un ritme fix de 4'25" (de lap de 15k, doncs no faig laps automàtics, i evidentment, no podia fer cap lap de la organització :grrrrrr:). Bé. Bon ritme per baixar de 3h10!!  Parcial 15k 1h06:19, i primer gel.

Ja totalment sol, amb un vent de collons, vaig mantenir un ritme raonable, i passant gent (poques), com la segona dona. Però l'esforç de mantenir un ritme 4'25" a la pujada (ara al Strava que he vist que són 50m, no ho sabía perque es relativament suau però sostinguda), fa que a la baixada no puc accelerar i fins i tot vaig més lent. Vull arribar bé al km 30 i sé que he de anar més tranquil, i finalment faig tota la volta a 4'30.
Parcial 30k 1h07:33 (4'30"). Es aquí que vull deixar-ho, que és molt dur passar per meta al km 30, però per sort la Nuria (de Gorka) m'anima tant que aparco la idea. (de fet, mai abandono si no és per lesió).

Però tot i que no deixo de córrer, tinc por de no poder acabar corrents. Faig un càlcul fàcil. Porto 2h14 i si faig els 15,2 kms a 5'00, arribo just abans de les 3h15  :party:
Això m'anima, però també fa que no m'esforço més del compte. Faig tots els kms a 4'54" i veig que així aguanto. Curiosament, al km 36 avanço a la primera dona, que malgrat el meu ritme tan lent, no són molts que em passin aquesta volta.
Sobre el km 39,5 passem novament per la zona de l'arribada (per darrera), i de sobte al km 40,3 girem i ja noto que algú no ha anat bé. No m'atreveixo accelerar, doncs tampoc estic segur que es curta encara. Només quan veig el marcador de temps amb 3h09:30 començo a sprintar i faig els últims 200m a 3'45"/km per arribar amb uns segons menys que 3h10.
Finalment 3h09:54  :sarcastic:

Coses bones d'aquesta marató: Una samarreta de qualitat (Mizuno), una bossa a l'arribada amb una llauna d'Aquarius, un plàtan, un aigua, un Powerade i gominoles i fruts secs.

A més, a tots els avituallaments donen AMPOLLES d'aigua, de Powerade, gels a partir del km 20 (crec), i patinadors disposats a posar-te Reflex sense parar de córrer :great: :great:

Crec que aquesta marató està molt bé de preu per tot el que donen, però imperdonable el tema del recorregut!!
A més, exigeixen que escrius un email si vols recollir la bossa el diumenge, però després de insistir 2x no van ni contestar  :grrrrrr:

Està clar que aquesta marató no té futur :arf: :arf:
 







Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: aurelian en 22 Gener 2017, 19:38:27
enhorabona a tots


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Jorfer en 22 Gener 2017, 19:39:52
Dennis :great: :great: :great: avui has lluitat contra els elements i la soli·ltut. Sap greu que per inclemències meteorològiques es vagi tot a la m. Segur que els organitzadors estan molt tocats pel trasbals meteorològic. I els corredors empipats com és lògic. M'imagino que el seu hauria sigut suspendre-la però...és una decisió difícil.

Ara toca recuperar-se i gaudir de la nova fita assolida.   :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 22 Gener 2017, 19:54:09
Gràcies Jorfer,

No, susprendre-la no!! Tampoc no era per tant. :whistle:
Però com ha dit el guissona, sent un Campionat de Catalunya, pedro Nimo fent 2h18, com a mínim un pla B..

 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Sergi42195 en 22 Gener 2017, 20:24:10
Dennis, gràcies per la crónica i felicitats a la tortuga holandesa - catalana  :yes:

Té molt de reconeixement anar sol tanta distancia.

Enhorabona i ja portes un entrenament de pebrots per BCN 2017


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 22 Gener 2017, 21:16:09
Marató complicada, per tothom, com ja s'ha dit el recorregut no ha estat el previst, ho van haver de modificar ahir al vespre a corre cuita, podien tenir pla B, si, però ha estat una situació excepcional, jo tambe he trobat a faltar kilometres marcats (tots), però per altra banda als avituallaments si que, al meu parer estaven repartits de manera coherent.
El circuit original si no estic equivocat si que estava homologat, el d'emergència no, es podrien tenir alternatives homologades, però això es temps i diners, potser m'estic tornant "tou", però jo disculpo l'organització.
A nivell personal OLympic GAmes i jo l'hem feta plegats, tal i com era de dur el recorregut i el vent "emprenyador" hem acabat contents a la banda alta de la previsió 3h 54' 58".
Com a mínim no ha plogut fins l'entrega de premis :-) .

Vicenç


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: NACHOSBOYS en 22 Gener 2017, 21:24:35
Enhorabona a tots!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: pinelli31 en 22 Gener 2017, 21:36:29
enhorabona a tots .... una putada lo dels kms ..  :whip: ..


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 22 Gener 2017, 22:33:02
Bé marató 30 feta dedicada al meu net que ahí va fer 1 any  :love: :great:


Jo anavar aquesta marató amb la lliço bé apresa i amb el deures ben fets  per el meu entrenador Jordi Balleteros  :love:  els primer 30km plans dels ultims ten 4 de pujada etc...  Que ha passat per culpa de la climatogia s'ha tingut de camviar el recorregut fins d'aqui d'acord per el bé de totes i tots  :yes: 
El recorregut dugues voltes de 15km i desprès els ultim 12km
La meva marató

(https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16002857_1242532709164557_4426188524818170467_n.jpg?oh=e00cc0de417f4318d3d6ba39b0273e1f&oe=5918FCC5)

Quant he arrivat a les 7,15h a Tarragona he tingut la sort d'aparcar al costat de la piscina i estavar tot al costat sortida dorsal guardaroba   dorsal 18  :oops:  he saludat al Dennis al Albert Rendé al Dragan al Vicenç la Olga el Sandmann els germans Font del Corenella El Paco Robles i més gents
Avanç de la sortida ens comunican el canvi de recorregut  i sortida puntual sorto amb el Joan Ramon company d'entreno del Cachirulo  que faria com tirada 30km i em anat junts   les dugues voltes de 15km estavan bé mesuradas peró la veritat han sigut dugues voltes molt dures amb moltes pujades i aire  el km 30 lo he passat a 4'35'' quant m'ha diexat el Joan Ramon  aixó si em nat tot dos sols fins al km 30 desprès jo sol fins al km37 on ha vingut a tirar de mi el meu company del CNS Angel que entrenem junts ell ha fet la cursa de 10km  la meva sorpresa és quant veig la meta a 200m miro el garmin i veig que és curta he flipat amb la marató que havia fet sense patir cap mur apretan desde el km 30 més rapit i paro el crono en 3h16'59'' crec que hauria sigut 3h 21' o 3h22'' si hagués estat bé mesurada
em quedo que he fet una gran marató la 30 i dedicada al meu net  :love: però amb mal sabor de boca per tota la preparació que portvar després de fer la marató d'Amsterdam  :neutral:
(https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16114834_1242878995796595_2992018763228130879_n.jpg?oh=b5a313d1cfff706cf4e58bec53a02752&oe=59123AC6)

Moltes gràcies a totes i tots per el vostre anims i seguiment ara la propera marató Barcelona que faré de guia del Jaume Bajo  :love:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Jorfer en 22 Gener 2017, 22:53:56
Vicenç, Miguel teniu tot el nostre reconeixement per la gesta feta avui en una marató tant dura.  :great:

Felicitats per la nova fita assolida.  :great: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: cfont en 22 Gener 2017, 23:53:06
Moltes felicitats al Dennis i al Miguel. Un plaer saludar-los a la sortida i anar veient-los durant tota la cursa.
Per mi és justificat el canvi de recorregut, si és per un tema de seguretat, però que faltin ben bé 900 metres en un Campionat de Catalunya... Crec que es podia haver ajustat una miqueta millor.

Tampoc veig bé no marcar mínimament els quilòmetres, al menys cada 5.

Respecte als serveis, correctes i suficients.

Per la meva part, dir que la Marató m'ha semblat dura de coll... un circuit trenca-cames i molt vent, potser és que em faig gran, sigui com sigui una més a la saca. Jo he acabat amb 3:02'57'', que donades les circumstàncies i la parada "tècnica" dono per bons.



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: sandmannn en 23 Gener 2017, 06:37:56
Un altre que ahir va fer la quasi-Marató de Tarragona  :whistle:

Que puc dir que ja no s'hagi dit? Vaig estar a punt de fer un krlos i continuar un cop passada la meta, però em va saber greu per la gent que donava les medalles i demés  :he:
Sí que es veritat que podem compenar moralment el km de menys amb la duresa tant del recorregut com pel vent.

Temps final de 3h44', que hagueren estat 3h 52' en una Marató complerta.

Vaig intentar sortir amb la llebre de 3h45' però com veia que havia sortit rapidíssima, la vaig estar deixar. Dubtava entre o bé anar amb ella en grup i no patir gaire el vent o anar sol, al meu ritme però patint més el vent.
Al final vaig decidir anar sol i més tranquil.
Cap al km 20 m'ajunto amb en Vicenç i la Olga. Vaig amb ells i el seu ritme em va bé. Cap al 29, sense voler-ho, he tirat cap endavant i els deixo una mica enrera.
A partir d'allà, apreto una mica i em torno a posar a 5'15''/5'20''. Potser vaig apretar una mica abans ja que els 3 darrers km's vaig perdre bastante pistonada. Tot i així, crec que vaig gestionar molt bé la cursa, adelantant moltes posicions en la part final i a molts d'aquells que abans m'havien passat a mi.  :666:

Una altra més a la saca.

Un plaer saludar-vos a tots o be al principi/final de la cursa o quan ens creuàvem.

Ara ja toca posar-se "serio" per fer BCN a tope.

Gràcies a tots companys!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Josep80 en 23 Gener 2017, 08:48:03
Enhorabona Miquel, enhorabona Viçenc, enhorabona sandmannn, enhorabona Dennis !!!
Bona cursa en un dia complicat  :great: :great: :great:

I d'en Jordi (Gorka)
S'en sap quelcom?? :neutral:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Gener 2017, 08:55:48
Josep80

Moltes gràcies d'en Gorka ens vem creuar moltes vegades en la marató i va ser finisher  :great: :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dani en 23 Gener 2017, 09:26:40
Veig que sou molt condescendents.

Per mi, és una VERGONYA. Amb majúscules. La previsió del temps era CLARISSIMA. S'ha de tindre un pla B. Si has de canviar el recorregut, et passes la nit en vela comprovant la distància. Coi, ni que sigui amb el google earth !! 

Imagineu que en Pedro Nimo fa 2h13-14-15  i li dona dret a classificar-se per algun campionat... què ?

I clar, ni a twitter ni al facebook ni mu que faltava un km.  Si la cagues, apetxuga, com ens va passar a Sant Quirze.

Era un campionat oficial, els jutges hauran d'anul.lar les marques.

Les curses de Tarragona són curtes o molt curtes, espero que algun dia millorin.

A tot això, enhorabona a tots  :party: :party: :party:



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: jcarpa en 23 Gener 2017, 10:10:00
Moltes Felicitats a tots els que la vau lluitar!!!

Sobre la Marató de Tgn, parlo sense haver fet ahir la marató, però si els 10kms ahir, i fins a 3 cops la marató que es feia anteriorment...

- L'any passat va marcar el GPS , 42,63kms, o sigui el que ha de marcar en una marató, entre 42,6 i 42,8 aprox, per l'error del 1% que donen o almenys donaven de més els GPS. Darrers models ja no se si fan la correcció.
- Aquest any, haurien clavat la distància, doncs feien mateix recorregut, però sobre plan B, en quantes maratons d'asfalt s'ha de pensar en un plan B? Això es propi de les curses de muntanya, per si pot ploure molt, fer boira, nevar o fer molt fred en els punts elevats. A l'asfalt, o es corre o no es corre (exemple mitja de Tarragona que es va aplaçar coherentment per pluja i pasos a nivell, o la marató de Malaga). Que ha passat doncs, l'espigo és la clau, ningú pensa en que l'espigo estarà tallat, són excepcions els dies que esta tallat, però aquest cap de setmana ha tocat, per una situació excepcional de mala mar, llavors és normal no tenir pensat un recorregut B, mesurat amb totes les condicions. Per tant, s'ha de felicitar a la organització per la ràpida alternativa doncs els carrers per on passa la prova no es poden modificar (jahi ha tots els permisos demanats a ajuntaments, guardia urbana, etc...), però també demanar una mica més de rigor el circuit alternatiu, un km és massa error, qualsevol de nosaltres amb un gps, i en bici o en moto, donant 3 voltes al nou recorregut el podem ajustar i marcar.

Suposo que el que passa, es que al passar tot les darreres 24/48h, no es disposa de més personal que el que esta plenament dedicat a incidències de inscripcions, entrega dorsals, atenció als megaCracks que venen a la prova (pq Cracks ho sóm tots els que correm), etc.... etc... i no dona temps ni espai a fer aquest repas del nou recorregut, encara que sigui de nit com alguns heu dit.

- Dir també , que el que passa es que ara es penalitzen errors greus del passat, on ja hi va haver una marató que va faltar un km en l'any que es sortia de Salou o Port Aventura, altres anys que també quedava curta, etc...

- Esperem que tot el bon fer de l'any passat, i aquest a excepció de la distància (al de 10kms que vaig fer jo , tb van faltar uns 240m [140de gps + 1% distància que li falta al gps), es pugui posar en marxa de nou pel 2018 junt amb els jocs del mediterrani.

- La resta de la marató, guardarropia, avituallament final, avituallaments amb gatorade, gels, patinadors amb reflex, una samarreta de qualitat, diria que esta pel damunt de maratons amb molt més de renom.

- També dir que és una marató solitària i això no ajuda, i que no hi ha gaire públic ni massa corredors de la marató, el fet d'anar junt amb els de 30kms fa que no estiguis tant sol. Però vage, hi ha d'haver maratons així on trobar la soletat del corredors de fons :-) (Empuries també ho é i guardo un bon record, així com de la de Tgn de l'any passat).

Salut i Alegria,
    Pere


 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: dragan en 23 Gener 2017, 10:15:55
Hola a tothom !

Després de mesos, o fins hi tot anys, ahir em vaig tornar a posar un dorsal que no fos la Cursa de Vallhonesta. L'excusa era córrer els 30 kms i poder comprobar com estic físicament. Intento preparar la Marató de BCN i era un bon test.

La veritat, molt content. Em vaig trobar bé i molt bones sensacions. L'únic que m'ha deixat el peu dret una mica tocadet ... culpa meva que vaig córrer amb les Boston ....

El millor va ser tornar a saludar al Miguel i al Jordi (gorka); feia anys que no ens veiem !!!

Fins ara,

Eduard.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 23 Gener 2017, 10:54:53
La crònica de la quasi-Marató de Tarragona la deixo per quan tingui una estona. Només avanço que vaig acabar en 3h43'

Però vull fer unes reflexions sobre unes quantes coses que han anat sortint.

La previsió de temporal de vent i mar era clara pel cap de setmana des de feia dies i s'havia informat. Des de divendres Meteocat tenia activada una alerta de mala mar de grau 6 (el màxim) per diumenge al matí a tot el litoral català. Per tant l'organitzador de la Marató havia de saber que amb l'activació del INUNCAT (100% previsible) es prohibiria l'accés a l'espigó del Port de Tarragona i caldria modificar el recorregut de les curses o anul·lar-les.

El pla B era bo, però la manca de entre 600m i 900m de recorregut indica que no es va preparar acuradament. Es tractava de tenir un circuit alternatiu de 42.195m + 43m que hagués garantit una Marató com cal. I el pitjor és que aquest circuit el tenien només allargant de 300m a 450m l'anada-tornada final per la Platja del Miracle, zona ja tancada a la circulació perquè hi passaven els Km. 14 i 29 de la Marató.

A partir d'aquí s'haguessin pogut disculpar la manca de punts quilomètrics, l'imprevist trencacames a que obligava el circuit alternatiu i els excessius girs de 180º.

Molt content d'haver-vos pogut saludar: Dennis Teulig (hem quedat bé a la foto, eh?), Vicenç, MIGUEL SBD, Olga i dragan i algun que segur que m'oblido.



Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 23 Gener 2017, 13:26:34
Moltes felicitats al Dennis i al Miguel. Un plaer saludar-los a la sortida i anar veient-los durant tota la cursa.
Per mi és justificat el canvi de recorregut, si és per un tema de seguretat, però que faltin ben bé 900 metres en un Campionat de Catalunya... Crec que es podia haver ajustat una miqueta millor.

Tampoc veig bé no marcar mínimament els quilòmetres, al menys cada 5.

Respecte als serveis, correctes i suficients.

Per la meva part, dir que la Marató m'ha semblat dura de coll... un circuit trenca-cames i molt vent, potser és que em faig gran, sigui com sigui una més a la saca. Jo he acabat amb 3:02'57'', que donades les circumstàncies i la parada "tècnica" dono per bons.



cfont, perdoneu-me que no t'havia mencionat, doncs no sabia que eres Correcat també  :great:
Gran cursa del dos!!
Heu de fer com els sense samarretes (que encara es poden distingir), perque no veig cap diferència germans  :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Gener 2017, 13:32:55
Moltes felicitats al Dennis i al Miguel. Un plaer saludar-los a la sortida i anar veient-los durant tota la cursa.
Per mi és justificat el canvi de recorregut, si és per un tema de seguretat, però que faltin ben bé 900 metres en un Campionat de Catalunya... Crec que es podia haver ajustat una miqueta millor.

Tampoc veig bé no marcar mínimament els quilòmetres, al menys cada 5.

Respecte als serveis, correctes i suficients.

Per la meva part, dir que la Marató m'ha semblat dura de coll... un circuit trenca-cames i molt vent, potser és que em faig gran, sigui com sigui una més a la saca. Jo he acabat amb 3:02'57'', que donades les circumstàncies i la parada "tècnica" dono per bons.



Molte gràcies Carles i per el teu germà va ser un plaer de saludar-vos i cad vegada que ens viem ens animavent un als altres  ;) :party:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 23 Gener 2017, 15:01:49
Felicitats a tots els que ahir us vàreu enfrentar a la marató en condicions no massa bones. Tots sou guanyadors!!!

Llàstima de la distància.  :arf: Però com és un tema recurrent per terres tarragonines la gent està escaldada  :grrrrrr:

Enhorabona!!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 23 Gener 2017, 15:40:14
Gràcies curat i Josep80 :great:

jcarpa, un plaer saludar-te també just abans de començar... vol dir que estava potser massa davant  a la sortida :sarcastic:

Jo crec que em vaig inscriure 6 cops, i la he fet (la marató) 4 cops.
El primer any distància correcte...
segon any, mitja hora d'espera abans de començar i tots els kms mal col.locats, i a sobre un agent va equivocar-se a la segona volta i vam fer ~600 metres de menys. Vaig escriure un parell de emails (molt suaus) a la organització... i encara estic esperant la resposta. Mai van reconèixer que havien fet alguna cosa malament, i sempre són els demés...

Vaig jurar que mai més faria la MCD, però un bon amic meu (Ferran de Torres, 4 cops sub 2h40) em va convèncer i el 2014 vaig tornar i TOT CORRECTE. L'any 2015 i 2016 no vaig poder anar però tot correcte. Certificat per la Federació.
Per això no estic d'acord que les curses de Tarragona sempre són curtes (la mitja també era certificada).

El gran problema és el "ego". Si donessin la cara, i reconeguessin els errors... no estariem parlant de només 336 finishers  :yes:

Gorka, gran foto  :he: :he: i esperant la teva crònica!!
Dóna-li un petó a la Nuria, que ens ha animat molt en moments crítics de la cursa!!

Miguel_SBD, has fet una marató molt bona, campió!! Em tens a només 7',
i si hagués sigut 1 km més, potser només a 6'  :whistle:  Quin ritme final!!

dragan... ja era hora, llavors. S'ha de sortir una mica més, home  :great:

 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Gener 2017, 21:11:22
(http://www.canofotosports.com/sites/default/files/2017/01/22/sb-hotels-marato-de-tarragona/meta-1/sb-hotels-marato-de-tarragona-2891791-46671-1353-node.jpg)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Gener 2017, 21:15:23
(http://www.canofotosports.com/sites/default/files/2017/01/22/sb-hotels-marato-de-tarragona/meta-2/sb-hotels-marato-de-tarragona-2891791-46672-852-node.jpg)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Gener 2017, 21:19:50
(http://www.canofotosports.com/sites/default/files/2017/01/22/sb-hotels-marato-de-tarragona/meta-2/sb-hotels-marato-de-tarragona-2891791-46672-716-node.jpg)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Gener 2017, 21:20:38
(http://www.canofotosports.com/sites/default/files/2017/01/22/sb-hotels-marato-de-tarragona/meta-2/sb-hotels-marato-de-tarragona-2891791-46672-2029-node.jpg)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 23 Gener 2017, 21:21:45
(http://www.canofotosports.com/sites/default/files/2017/01/22/sb-hotels-marato-de-tarragona/meta-2/sb-hotels-marato-de-tarragona-2891791-46672-2334-node.jpg)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 24 Gener 2017, 09:42:27
(https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p480x480/16174826_1762839097074967_520384116394150116_n.jpg?oh=9b39bf37d0782ed2ec920c8e05f3a494&oe=59211E82)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: dragan en 24 Gener 2017, 10:35:44
Gràcies Miguel !!!!!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 24 Gener 2017, 12:04:09
Gràcies Miguel !!!!!!
De rés crak  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dani en 27 Gener 2017, 12:14:31
Per curiositat. Desde twitter, com l'organització no diu ni mu oficialmente sobre la distància de la marató, m'han dit això

SB Hotels Marató TGN ‏@MaratoTarragona  4 minHace 4 minutos
Más
 @DaniPons73 @Pergat097 @salvapou @atletisme @runningsolution tots els participants han rebut un mail amb info al respecte.

Els que heu fet la marató, i voleu fer-ho públic, que us han enviat ?

- Suposo que és un secret d'estat assumir una errada en públic.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 27 Gener 2017, 12:42:10
Quant pogui recupero el correu de la papera I el publicó  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 27 Gener 2017, 12:59:18
El correu de la organització el vaig llençar a la paperera després de llegir-lo.

Venia a demanar disculpes per les errades organitzatives que haguéssim pogut trobar degut al canvi de recorregut així com de l'error en la distància... sense fer referència a cap xifra...


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 27 Gener 2017, 13:33:24
El correu de la organització el vaig llençar a la paperera després de llegir-lo.

Venia a demanar disculpes per les errades organitzatives que haguéssim pogut trobar degut al canvi de recorregut així com de l'error en la distància... sense fer referència a cap xifra...
Sí van dir aixó   :yes:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 27 Gener 2017, 14:39:22
Dani et veig preocupat  :666: :666: :666:

La veritat que jo no he rebut res  :sarcastic:

De totes maneres, em sembla que l'organització tampoc no sap la distància real.
Jo no estic preocupat, doncs sé que hauria fet ~3h15, però per tots que han fet MMP o una bona marca com el Miguel SBD, és una putada, és clar!!


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 27 Gener 2017, 14:40:36
aaah, potser vols dir això:

Desde la organización de la SB Hotels Marató de Tarragona queremos agradecer vuestra participación a la vez que nos gustaría pedir disculpas por los inconvenientes que pudiera ocasionar el cambio de circuito por culpa del temporal y que afectaron en el recorrido y la distancia del circuito.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 27 Gener 2017, 15:32:50
No trobo el correu al fimal lo he iliminat del tot  però aqui ús deixo com que em va sortir en le meu garmin i també podeu veure el perfil molt molt dur per una marató  :yes:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1537110583


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dani en 27 Gener 2017, 17:27:48
Dani et veig preocupat  :666: :666: :666:

La veritat que jo no he rebut res  :sarcastic:

De totes maneres, em sembla que l'organització tampoc no sap la distància real.
Jo no estic preocupat, doncs sé que hauria fet ~3h15, però per tots que han fet MMP o una bona marca com el Miguel SBD, és una putada, és clar!!

Toca els ous Dennis. Quan a la marató del Mediterrani vaig fer 3h05 en un circuit CURT. Tres mesos entrenant per fer una QUASI MARATO. I va passar com ara. El pitjor que no reconeguin el tema distància. Bé, després d'uns quants twitters ho reconeix el cap de RunningSolutions, però res oficial.

Si la cagues, baixes el cap i assumeixes error i el meu culpa com va passar a Sant Quirze any passat.





Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Vicenç en 27 Gener 2017, 17:42:28
Hola a tots, especialment DANI,

He rebut això, una mica mes del que publica DENNIS, imagino que si l'hagessis fet tindrien uns bons comentaris  :yipi: , sap greu especialment com dius per la gent que buscava un bon registre, però el recorregut endurit (100 m mes de desnivell que fa 1 any) ho feia difícil.

La distancia que va donar el meu GPS (senzill) va ser de 41,3 km, clarament curta.

Per trovar un punt positiu es refereixen a "Para poder mejorar en la próxima edición", havia sentit veus que era la darrera edició i sembla que no es així  :party:.


"Desde la organización de la SB Hotels Marató de Tarragona queremos agradecer vuestra participación a la vez que nos gustaría pedir disculpas por los inconvenientes que pudiera ocasionar el cambio de circuito por culpa del temporal y que afectaron en el recorrido y la distancia del circuito.

Para poder mejorar en la próxima edición, agradeceríamos que contestaseis la encuesta para conocer vuestra opinión sobre diferentes aspectos de la prueba.".

Vicenç
 


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 27 Gener 2017, 22:07:42
Toca els ous Dennis. Quan a la marató del Mediterrani vaig fer 3h05 en un circuit CURT. Tres mesos entrenant per fer una QUASI MARATO. I va passar com ara. El pitjor que no reconeguin el tema distància. Bé, després d'uns quants twitters ho reconeix el cap de RunningSolutions, però res oficial.

Si la cagues, baixes el cap i assumeixes error i el meu culpa com va passar a Sant Quirze any passat.

Tens raó que fins i tot amb el reconeixement i la distància REAL, vam poder calcular prou bé el temps que hauriem fet si fos de 10.000 clavats (a St. Quirze).

Jo he tingut moltes discusions amb un home baixat amb barba per el tema de la distància del km 40 que mai quadrava a Castelldefels... i encara està dient que som nosaltres els que no tenim raó  :grrrrrr: :grrrrrr: 

A TGN era diferent, doncs tenien un circuit certificat però no van tenir el pla B.
A mi m'han dit de l'organització que li van avisar a les 22h la nit del dissabte per dir que no es podia fer la marató, que s'hauria d'anular. Després, segons m'han explicat, van trigar 2 hores per convèncer que podien fer un recorregut alternatiu i tota la nit per canviar les tanques, etc.. A les 03:00, segons diuen, volia mesurar el recorregut, però ja no podien més.

Bé, jo diria que a mi no m'havia passat, doncs buscaria qualsevol amic/conegut per mesurar el circuit amb bici i un Garmin bo com el tens tú (perque la distància fos la correcte ±100m), perque dono molta importància a la distancia exacta (i fins i tot els kilòmetres intermitjos)

No dic que estic d'acord amb el que m'han dit, fins i tot no dic si m'ho crec o no, però com a mínim ara ho puc entrendre una mica més.

Veurem el proper any  :whistle: :whistle:  :sarcastic:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 27 Gener 2017, 23:07:38
La meva opinió de Tarragona va ser que no tenian un plan B ( és pot criticar si volem ) però crec que era fer la marató  o no fer-la i van obtar per fer-la i fent un circuit alternatiu a córrer cuita per ser molt dur o durissim al meyns les dugues voltes de 15km la veritat que donar pal que no estigui ben mesurat lo primer que vaig dir amb el meu company va ser uns 200m avanç d'entrar a meta un grit de ravià però puc compensar mentalment o fisicament la marató per el perfil o recorregut molt dur emprenya molt que no sigui la distància real però repeiteixo era fer-la o no fer.la la marató  :neutral:  i també vui dir per la resta voluntaris/ies patinadors/es amb reflex i vaselina per tot el recorregut avituallment molt correctes preu regal un 10
no ser si tornaré l'any que ver peró sinó torno no és per el tracte que ha sigut correcte seria per un altre motiu de data etc.. m'agradaria tornar per veure com és realment aquesta marató és la meva opinió  :neutral:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: gorka en 12 Febrer 2017, 20:27:40
Que fa molts dies que us la dec...

Quan em vaig apuntar a la Marató de Tarragona la tercera setmana de gener, el que visualitzava era un dia clar i fred, típic de l’anticicló d’hivern. Poc em pensava que aniria cap al Camp de Tarragona capficat perquè la cosa meteorològica es presentava complicadeta. De fet tenia el dubte de si es correria realment la cursa o no: bona part d’ella anava per l’escullera del port i amb el temporal de dissabte i diumenge era molt possible que hi estigués tancat l’accés.

De bon matí surto del centre de Tarragona cap al port. No plovia ni feia molt de fred però si un vent glaçat. Abans de la sortida em trobo amb alguns CoRReCaTs (jcarpa, Dennis Teuling, dragan, Vicenç OLympic GAmes) i comentem que han canviat el recorregut, que serien 2 voltes de 15 Km i un bucle final de 12 pels polígons del delta del Francolí. Un recorregut sexy, diríem...

Decideixo sortir amb màniga llarga, més pel vent que pel fred. El circuit previst inicialment era un 66% pla amb un terç trencacames situat entre els quilòmetres 8 i 22 aproximadament. El que van improvisar no era tan “bonic”... Les dues voltes de 15 Km eren un trencacames: sortint del port s’havia de pujar fins al Balcó del Mediterrani, després baixar cap l’Arrabassada, agafar la carretera vella de Barcelona (és un puja-baixa continuat) i tornar a baixar a la platja de l’Arrabassada per pujar al Fortí de la Reina i acabar baixant novament al port. Això multiplicat per dos. Després per a rematar-ho, el bucle poligoner de 12 quilòmetres.

Com que jo volia fer més o menys 3h40’ em poso darrera la llebre de 3h30’. Des del principi veiem que va molt ràpid (4.40!) tot i fer pujada. Al quilòmetre 10 la meitat dels que el seguien estaven fosos! Jo vaig deixar de seguir-lo cap al 12. Suposo que degut al canvi de circuit, els punts quilomètrics no estaven marcats. Sort que quasi tothom porta GPS, perquè entre les llebres i la manca de senyalització haguéssim anat ben arreglats. Tot això amb un vent molt fort que només t’afavoreix una mica quan bufa d’esquena!

Al segon pas per l’arribada els que corríem la Marató ens quedem ben sols, perquè els que corren la cursa de 30Km han desaparegut: comença la soledat del corredor de fons! Em sembla que no cal dir que el nombre d’espectadors-animadors a tot el circuit quedava limitat als amics i acompanyants dels que corríem i durant aquest últim bucle encara menys: quasi tot passava per polígon.

No em vaig sentir malament en cap moment, tot i que cap al quilòmetre 30 com està manat vaig començar a perdre ritme. Al 37 em passa en Xavi Bonastre, que corria utilitzant el mètode Galloway (a propera Marató segurament l’aplicaré). Jo també l’aplico però a l’inversa i camino uns 100m al 36, al 38 i al 40 (utilitzo la tàctica de comptar 100 passes per no apalancar-me al ritme de caminar).

Encaro ja els darrers quilòmetres al Port de Tarragona, amb una miqueta més d’animació... els que ja han acabat les curses i algun passejant despistat, perquè el dia no és gaire atractiu per a passegar quan arribant al quilòmetre 41 arriba la sorpresa: ens fan girar al començament de la Platja del Miracle i veig que emboquem el carrer cap a l’arribada. Allí està la Núria que ens està animant després de fer els seus 10Km i li dic “es curta!” i em contesta “si, un quilòmetre!”... es clar... tothom li deia el mateix!

Doncs si, al final el GPS marca uns 41,7 Km que amb les toleràncies habituals vol dir que li falten de 600m a 900m. He de confessar que ja em va estar bé després del trencacames de 30Km i dels 11Km poligoners!

Ara, a per la propera, que serà la meva 30a Marató i miraré que sigui una mica sonada...per cert que vaig fer 3h43’ un temps que valoro prou positivament.


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: MIGUEL SBD en 12 Febrer 2017, 20:52:52
Gorka
Molt bona crónica com la teva marató crak  :great: Jo vaig fer la marató 30 en Tarragona  ;)


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: Dennis Teuling en 12 Febrer 2017, 22:13:50
Molt bé Gorka!!

Bé, ja saps, veuràs si a la propera, amb l'estil Galloway, puguis millorar marca i sensacions :great:


Títol: Re: MCD Tarragona 22.01.2017 - 09:00
Publicat per: curat en 13 Febrer 2017, 14:50:22
Felicitats per la marató Gorka i per explicar-nos-la et dono les gràcies  8)