Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

04 Mar 2018 14:04 #101 per cachirulo (Associat/da)
Yo hoy he salido por primera vez. Han caído 12km en 55'53(4'40) y 130 de media con la ida a 4'55 y la vuelta a 4'24. El mamón de Anfeca que tenía ganas. Lo próximo acompañar 18km a Anfeca en Barcelona.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Mar 2018 11:54 #102 per cachirulo (Associat/da)
Iniciamos semana con 10km en 48'04(4'48) y 127med. Ahora planteo en 3 semanas la media de Montornes de entreno sobre 1h25.

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06 Mar 2018 11:50 #103 per cachirulo (Associat/da)
Hoy tocaba hacer un progresivo y claro...viene jorditogores y se complica. Vamos que tranquilos que hice Banyolas el domingo,que si estoy cargado...
Han caído 14km en 63'25(4'32) a 132med/147max así:
4km a 4'52(123/130)
3km a 4'38(135/138)
4km a 4'26(132/137)
3km a 4'07(140/147). Aquí subiendo Gabarro y nuevo tope de pulsaciones. Y Jordi me ha sacado 15 ".

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08 Mar 2018 12:20 #104 per cachirulo (Associat/da)
Tras el descanso de ayer hoy tocaba nuevamente algo de kanya.
Entreno que hice en la preparación de la maratón y que me gustó.
Los 14km en 62'35(4'28) a 130med/143max así:
4km calentar a 5'01
8km en 33'23(4'10) a 137med/143 haciendo cambios de 3'rap y la rec hasta el punto kilométrico.
2km destrote a 4'34

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09 Mar 2018 11:40 #105 per cachirulo (Associat/da)
Hoy por fin tocaba tranquilo y lo hemos respetado. Han sido 12km en 59'06(4'56) a 119 med.
El domingo a acompañar a Anfeca 20km en la maratón de Barcelona. A ver si hace menos de 3h20 que sería 10' mejor de lo que piden en Boston y poder asegurar dorsal. Pasará la media sobre 1h38 y luego yo lo cojo en el 22 y a ver si puede doblar.

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09 Mar 2018 12:05 #106 per tonivet (Associat/da)

cachirulo va escriure: Hoy por fin tocaba tranquilo y lo hemos respetado. Han sido 12km en 59'06(4'56) a 119 med.
El domingo a acompañar a Anfeca 20km en la maratón de Barcelona. A ver si hace menos de 3h20 que sería 10' mejor de lo que piden en Boston y poder asegurar dorsal. Pasará la media sobre 1h38 y luego yo lo cojo en el 22 y a ver si puede doblar.


Pues igual nos vemos, yo acompañare a un amigo que va a ritmo similar del 12 (les arenes) al 22 (Clot) y despues del 28 (Diagonal) al final. Mucha suerte para Anfeca de mi parte.

El tema de Boston está bastante encaminado, el sábado iré a la feria a ver si tienen algún stand esta gente

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09 Mar 2018 17:44 #107 per kilometer (Associat/da)
Bueno pues veo que por aquí, los maratonianos estamos de vuelta. Yo también he empezado a redirigir entrenamientos hacia el lado más rápido y la distancia más corta. Vamos a más, pero todavía queda para encontrarnos más a gusto con los entrenamientos que exigen más aunque sean más cortos que los maratonianos. Piano piano...

Respecto a Tokyo, bueno pues creo que ya habréis leido la crónica. Cuando estaba allí leí la interpretación cachirulo, y pensé no se parece en nada a lo que ha sido en realidad. Quan equivocado estabas amigo, je je je. Como decía ruben6, yo creo que la clave fue el cuidar todos los detalles y el transcurso de la carrera, siguió el guión que tenía planificado. No siempre puede ser así, pero esta vez si que lo fue. En la parte final, y respaldado por como había ido todo, me sentí fenomenal para mantener ese altísimo ritmo, sin problemas físicos ni desfallecimiento, que me abre la puerta a pensar, sin caer en ideas locas, deque aún se puede mejorar más.

connect.garmin.com/modern/activity/2532553552

Creo que aquí se podrán ver todos los imputs de la carrera. Pero por si no, te comentaré esops datos que te gustan tanto. La FC media fue de 164 ppm. Tan solo en la parte final, casi diría en el final final me fui por encima de las 170 ppm, que es cuando más apreté el ritmo. Luego si l ves, el perfil, aunque no tuve conocimiento d eello, fue levemente ascendente en al parte final, peró practicamente imperceptible. Eso si, no era favorable como en la parte inicial.

Bueno pues ahora tocan otras cosas y en eso estamos. A mi me queda a lo sumo un par de meses, que espero poder aprovechar bien, pero sino, seguiré disfrutando por mucho tiempo de la gran carrera que pude hacer en Tokyo. :great:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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11 Mar 2018 16:56 #108 per cachirulo (Associat/da)
Lo interprete mal por desconocimiento del perfil . Ahora a ver si reeditas victoria en Medijocs.
Hoy me ha tocado acompañar a Anfeca del 22 a meta en la maratón de Barcelona. Esos 20'2km me han salido en 100'04(4'57) y 123med. Anfeca ha hecho 3h22'28 que da 7'32" mejor marca de la que le piden para Boston. Espero que sea suficiente.
Semana cerrada con 70'2km.

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12 Mar 2018 13:18 #109 per cachirulo (Associat/da)
Iniciamos semana con 10km en 48'10(4'49) y 119 med.

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13 Mar 2018 11:31 #110 per cachirulo (Associat/da)
Hoy entreno montañero por el Rodal de Sabadell. Aquí se nota que no taquicardizo y que no llega sangre a las piernas.En plano bien pero si ya subía mal ahora ni te cuento. Han salido 15km en 69'37(4'38) a 130 med y el máximo que he llegado 143.
Por delante Jorditogores y su hermano Miki, Carlos y Escamilla. Yo en solitario y cerrando Joan que hoy no tiraba. Quiero hacer doblete Medijocs-Rodal pero esta última será de paseo.

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15 Mar 2018 11:38 #111 per cachirulo (Associat/da)
Hoy un progresivo suave que mañana quiero hacer series de 400.
Han sido 14km en 65'03(4'39) a 128med/141max así:
4km a 4'57(120/128)
3km a 4'45(132/135)
4km a 4'33(129/132)
3km a 4'17(134/141)

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16 Mar 2018 11:25 #112 per cachirulo (Associat/da)
Series de 400 realizadas. Más suaves que en otras ocasiones para no pasarme de pulso aunque al final he apretado.
4km calentar
15x400 con 1'rec:(pulsos max)
1'25-1'25-1'26-1'25-1'25(140-140-143-142-141)
1'25-1'24-1'25-1'24-1'24(142-143-142-142-142)
1'24-1'23-1'22-1'22-1'20(142-143-143-144-146)
2km destrote

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16 Mar 2018 15:15 #113 per kilometer (Associat/da)
Buenas cachirulo, buenas series. Yo también me he sumado a las series hoy, en un día en que sabíamos que teníamos que sufrir un poquito. Es lo que tienen las distancias más cortas, menos volumen, peró más intensidad, y si las piernas han de ser duras, la mente más. Pero si el resultado es el que habías planeado, merece la pena. En esto de "sufrir" seguro que ruben6, nos puede dar un máster. El caso es que el tiempo corre ya en mi contra, calculo, que me pueden quedar 8-9 semanas a lo sumo de temporada y voy a disfrutarlas, pero a darlo todo, así que no estoy para desaprovechar el tiempo, y hoy, después de algunos días de entrenamiento, y algún que otro fartlek, tocaba un entrenamiento serio, para ver donde estábamos y que éramos capaces de aguantar a estas alturas. La verdad es que estoy muy contento, por que des de el principio me he exigido estar en ciertos ritmos y progresar, lo que no era fàcil. Pero ha sido muy satisfactorio lograrlo al final.

Al lío, 8 x 1000; R: 2:00, 3:19,7 - 3:19,1 - 3:17,8 - 3:16,7 - 3:16,7 - 3:14,2 - 3:12,7 - 3:07,7. Vomo siempre, series urbanas en mi carlometer :great: y como le gusta a mi Julio :P , pulsos: (FC media -FC - Máxima): (164 -172), (166 - 174), (167 - 176) , (168 - 176), (169 - 177), (170 - 179), (172 - 181), (173 - 182).

Mañana merecidito descanso :great:

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16 Mar 2018 18:32 #114 per guissona (Associat/da)
Va parir, kilometer.

Avui tenia 2x8x400 i tot i fer-ho un pèl més ràpid del que tocava, cap ni una l'he fet al ritme dels teus 1000s. Potser alguna sí, va.

M'he embarcat en algunes coses aquesta tardor i ja gairebé segur que us abandonaré per Boston'19.

Ja vindran més setmanes santes.

Que prepareu ara fins a final de temporada, kanyeros?

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16 Mar 2018 18:43 #115 per kilometer (Associat/da)
Ohhh, guissona, mira que ja et veia allà amb tots els kanyeros. Sensible baixa doncs, segur, que com dius, més endevant hi hauran més oportunitats.

Doncs mira, jo preparo un final de temporada de traca:
- 14 d'abril: Medijocs, amb la il·lusió de repetir victória. Corro a casa i aixó tira molt...
- 22 d'abril: Bombers, la cursa...amb l'objectiu d'intentar millorar marca i ves a saber...si ens trobem bé
- 29 d'abril: Mitja de Sant Cugat. Veurem com arribem, peró estem a casa, s'acaba la temporada per a mi, i sempre es pot fer un últim esforç. A veure com respon el cos també...

I ja per rematar, si és possible faria SQV el 13 de maig, i d'aquí jo crec que ja no passarien molts dies per canviar d'estatus parenteral. Seria un bon fi de festa. Curses a casa, amb família, amb amics, amb la cirereta de Bombers. Bé crec que tot d'un plegat un bon acomiadament, que em mantindrà unes setmanes més amb ganes de fer coses i de competir :great:

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18 Mar 2018 13:34 #116 per cachirulo (Associat/da)
Pues si Guissona yo también pensaba que dejabas las maratones de otoño. Te echaremos de menos en Boston si es definitivo que contigo nunca se sabe. ;)

Por mi parte hoy tirada de 20km en 90'42(4'32) a 130 med/142 max así:
8km a 4'51(125/137)
5km a 4'29(133/139)
7km a 4'14(134/142)
Semana cerrada con 71km.

De objetivos tengo Montornes,luego Medijocs y Rodal al día siguiente. Bombers me lo estoy pensando, si el antiarritmico no me deja correr rápido...lo dejaría pasar. Ya veremos.

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18 Mar 2018 16:03 #117 per guissona (Associat/da)
Sí sí, tenia en ment deixar de fer maratons a la tardor, sobretot les que t'obliguen a entrenar tot l'estiu. :great:

Finalment m'he decidit per entrenar una o dues setmanes d'agost i embarcar-me en una altra batalla :party: :whip:

El tema Boston de moment l'aparco, però com bé dius, tenint en compte que no m'he de decidir fins al setembre, mai se sap.

Amunt i crits.

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19 Mar 2018 11:35 #118 per cachirulo (Associat/da)
En cuanto veas el ambientillo que se monta seguro que te animas. ;)

Hoy 10km en 48'38(4'52) a 119med. Mañana 4x2000.

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19 Mar 2018 12:27 #119 per ruben6 (Associat/da)
Ei Kañeros,

Encaramos la última semana del invierno, mañana me voy a Madrid. Han sido semas durillas de entreno haciendo entrenos que para mi nivel han sido bastante heavys, los mas destacados:
15' a 3:43 + 2' recup + 3x1000 (3:03 3:00 2:58) recup 1:30 + 3' recup + 10' a 3:35
2x1000+500+400 ( 2:55 [1:30-1:25] 2:53 [1:29-1:24] 1:19 1:02 ) recuperando 3' y 2'
2x500 + 2x400 + 2x300 + 2x200 + 500 --> 1:24-1:22 1:06-1:05 47-46 30-29.5 1:20 recuperando 2'
2x4x400 1:08 1:07 1:06 1:07 - 1:06 1:06 1:05 1:04 recup 1:15 y 3
1200 + 500 -> 3:33 (1:12 1:11 1:10) 1:19 recup 5'

Esta semana tres entreno rapidillos:
- 2x6x200 recuperando 1 y 3 (4 en 31", 4 en 30" y 4 en 29")
- 8x 200 en subida (entre 34 y 32) y un 1000 en 2:58
- 1000 + 5x300 (bajando el ritmo entre el 100 y el 200): 2:57 50-49-49-48-47, el ultimo 100 siempre en 15"

Ya os contaré como va por madrid, espero disfrutar al máximo.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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19 Mar 2018 13:11 #120 per cachirulo (Associat/da)
Impresionante Rubén,suerte en Madrid y a por el sub4'15 y sub2'05.

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