Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

16 Ago 2018 11:50 #281 per cachirulo (Associat/da)
Hoy sí que he hecho las series,pero con más calor(25/28). En las casas garcia.
4km calentar
4x2000 con 2'rec(med/max)
7'43(136/142)
7'43(139/144)
7'40(141/145)
7'31(142/150)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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16 Ago 2018 11:55 #282 per Jorfer (Associat/da)
Bones series Cachirulo.
A mi em toquen 4x1500 i amb els 4 d'escalfament i un o dos de refredament serà el segon dia de la setmana.
A veure si puc córrer tots els dies de la setmana que queden i finalitzo amb cinc.

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17 Ago 2018 12:18 - 17 Ago 2018 12:47 #283 per cachirulo (Associat/da)
Pues ya contarás que tal fueron esas series.
Hoy 12 km en 58'25(4'53) y 120med. El domingo 18km.

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17 Ago 2018 18:28 #284 per Jorfer (Associat/da)
Hola.

Doncs les sèries de 1500 millor del que imaginava al retorn a pistes després d'unes setmanes de rodatge, suposo que gràcies a la companyia de mk30 que em va ajudar una mica.

Els recuperos van ser de 4 parats i els temps van ser: 6:37/6:26/6:17/6:10 apropant-nos a ritmes de quatre el quilòmetre que per mi i al mes d'agost està prou bé.

Ara sortiré a rodar uns dotze quilòmetres amb CharlieOne1, demà més i diumenge suposo que faré 18/20 quilòmetres suaus amb el Jaume86.

Bon cap de setmana.

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17 Ago 2018 20:20 #285 per cachirulo (Associat/da)
Entrenos parecidos a los míos. ;)

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17 Ago 2018 20:22 #286 per joregar (Associat/da)
Hola Kanyeros!!!

No soc del Vallès ni crec que arribe al nivell kanyero que corre per ací però soc un assidu lector d'aquest fil i amb el vostre permís aniré comentant els meus entrenos de series.
Des de l'any passat que en estiu entrene per fer algun triatló en setembre, sense cap pretensió més que divertir-me i anar fent "fondo" intentant no patir la calor, i per tant el còrrer passa a 2-3 dies per setmana només.

Aquesta setmana el dilluns vaig fer un entreno que em va deixar fos...
3 kms 4'40"
8x1600 en 6'35" (a 4'07") rec: 1'25"
8x400 en 1'29"-130" (a 3'45") rec: 1'
2 Kms 4'45"

I hui 60' de rodatge després de 3000m de natació :whistle:

A veure si puc fer un altre rodatge diumenge

Després, a l'hivern objectius els 10k de la marató de València i les maratons de Barcelona i Boston....

Que vaja molt bé!

Cachirulo! mis respetos por la constància todo el año!!

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
35'30"      El Prat Maig'22
1h17'20"   Barcelona Abril'22
2h57'49"  València  Dec'19

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18 Ago 2018 12:24 #287 per cachirulo (Associat/da)
Hola Joregar,con qué fin haces ese entreno? Me parece que solo sirve para fatigarte. Acumulas 16km en series. Con 5 de cada ya hubiera sido un gran entreno. Pienso que no por entrenar 2-3 días haya que hacer lo de 5 días en esos. Preparando triatlón ya haces entreno cruzado.

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19 Ago 2018 12:41 #288 per cachirulo (Associat/da)
Tirada larga de 18km en 81'20(4'31) a 131 med así:
8km a 4'44(127/138)
6km a 4'29(133/138)
4km a 4'09(138/140)
Semana de bajada cerrada con 66km( ciclo de 3 semanas:78-83-66)

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19 Ago 2018 17:09 #289 per joregar (Associat/da)
Doncs la veritat que no ho faig amb cap fi... :( La idea era fer un entrenament llarg i diferent.
Ja sé que aquestes coses no es fan jeje, pero es un entrenament que vaig veure per internet de Kipchoge i companyia... :laughing: Supose que es un entrenament enfocat per marató.
Aquest any vaig a fer un Half i 21 kms després de 90 en bici també es farán llargs... Gairebe tots els entrenaments els faig aerobics, carreres, natació i la bici doncs segons el terreny pero sense forçar a propósit.
Lo dur d'aquest entreno con dius es l'acumulacio de kilómetres doncs els ritmes teórics eren de marató els 1600 i de 10k els 400, no son ritmes super exigents per eixes series. I també dur per la calor q feia!! De fet vaig deixar de fer 2 400s perque havia acabat el litre i mig d'aigua i els bessons ja demanaven l'hora...
Com he dit, no acostume a fer aquestes tontades en temporada pero ara son vacances! :whistle: :party:

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
35'30"      El Prat Maig'22
1h17'20"   Barcelona Abril'22
2h57'49"  València  Dec'19

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20 Ago 2018 14:55 #290 per kilometer (Associat/da)
Joregar, benvingut al grup :stucktongue

Chicos tengo la sensación de que tengo abandonado el hilo, y por eso tengo que esforzarme más en pasarme más a menudo por aquí. Pero bueno, entrando en materia diré que en principio el verano está yendo bien. Acumulamos unos 800 km ya entre Junio Julio y Agosto, y han habido entrenamientos muy bueno. Estoy trabajando mucho fuerza y resistencia, pero ya en las últimas semanas la velocidad va adquiriendo importancia y el trabajo va dando sus frutos. De vuelta al trabajo, todo se hace un poco más cuesta arriba, pero ahí seguimos, no dejando que el espíritu decaiga, por que sino, malament...Mañana madrugaremos para un 5 x 1500, y va,os a ver que tal respondemos después de entrenamientos exigentes. Tengo pensamientos de correr en Matadepera y posteriormente la Mercé, pero veremos a ver que tal se suceden los últimos entrenamientos y los próximos y si no hay contratiempos que me impidan participar en las pruebas.
Donde si participé fue en un Aquatlon que organizaron en el camping donde estuve en julio. 1'7 km carrera + 100 m natación + 200 m de carrera. Practicamente estuvo todo el camping allí. Fue divertido y una experiencia. Pude ganar, eso si, con suspense. Corrí fenomenal y saque un notable margen que en la piscina se redujo en parte. El problema vino al salir del agua. Me habían cambiando de sitio las zapatillas y el segundo aprovechó para salir corriendo sin ellas, pero en cuanto me las puse ya no tenía nada que hacer. Fue divertido.
También pasé hace un par de semanas una GEA que me dejó muerto, correr era como enfrentarse al muro del maratón cuesta arriba. Por suerte pasados unos días me recuperé físicamente y ahora de nuevo vamos a tope de energía.

A ver mañana que tal esas series, que analizaré bien...y contando los días para que se abran inscripciones en Boston...Nos vemos...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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21 Ago 2018 09:02 #291 per kilometer (Associat/da)
Pues, series hechas. No las tenía todas conmigo. Hace 48 horas me dí una buena paliza con un recorrido exigente a ritmo alto en el circuito de cross cercano a casa y 96 horas antes me di una buena paliza con series en escaleras (unos 3500 escalones), pero he preferido no pensar y no escuchar a mis piernas que imploraban un poco de descanso (aunque no han ido nada mal). Ahora en verano, son muchos los factores a tener en cuenta, calor, humedad, el madrugar bastante por que tengo trabajo por la mañana. Anoche vino la familia cenar, en fin, que se hace lo que se puede, pero sin dejarse ir, por supuesto. No es fácil activarse en estas condiciones y a esas horas, pero sigo pudiendo hacerlo y eso es lo importante. También he sido exigente y en vez de salir des de una zona de "confort", e ir progresando, e intentado ser duro des de el principio, y mantener la constancia, aunque la fatiga fuer apareciendo. Creo que me he manejado bien y me he ganado un descansito mañana.

Al lío, 5 x 1500; R: 2:30. Resultados (ritmo): 3:19 - 3:20 - 3:17 - 3:18 - 3:19.

Lo dicho, mañana descanso, pero el jueves, vuelta de tuerca con un controlado de 8 km exigente y espero acabar el domingo dándole a las rampas...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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21 Ago 2018 10:50 #292 per Jorfer (Associat/da)
kilometer veig que la força la treballes força i amb cansanci a les cames. M'imagino que és la base per a aguantar els ritmazos que portes a les maratons. Bona feina crack. :thumbup: :thumbup:

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21 Ago 2018 13:21 #293 per cachirulo (Associat/da)
Joregar tanto volumen y con condiciones de deshidratación son cuando te puede dar un susto el músculo y romperse. Hay que tener esas variables en cuenta.

Kilo es una pasada no a donde llegas sino del punto del que partes. Y ya con tus condicionantes personales más los atmosféricos ni te cuento. Así que aprovecha esta bonanza que no se sabe nunca lo que puede durar.

Ayer en Sabadell 12km en 59'24(4'57) a 119
Hoy por el paseo marítimo de Cambrils paliza buena.
4km calentar
16x500 1'rec(pulso max)
1'49-1'49-1'50-1'51(136-139-140-151)
1'48-1'48-1'48-1'50(140-144-149-141)
1'48-1'47-1'47-1'49(141-142-142-142)
1'47-1'48-1'48-1'45(142-141-143-144)
2km destrote

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24 Ago 2018 11:28 #294 per cachirulo (Associat/da)
Efectivamente lo del martes fue un palizon y bien que lo he pagado. La dureza del paseo marítimo ya me dejo los gemelos temblando y el miércoles tocaba un progresivo.
Pude hacer:
3km a 4'54
3km a 4'34
3km a 4'18
En el último cambio pase el primer km a 4'00 y ya se me sobrecargo el gemelo y lo tuve que dejar 700m más adelante.
Por tanto hice 10'7km en 48'16(4'30) a 123 med.
Ayer jueves solo aguante 1km trotando y hoy ya en Sabadell por el sintético de las pistas solo 3 vueltas.(1350m)
Así que descanso hasta el lunes que volveré a intentarlo.

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24 Ago 2018 12:19 #295 per tonivet (Associat/da)
Hola kanyeros, ya veo que aqui no se para!
Ánimos cachirulo unos días de descanso no te iran mal
Joregar comences amb molta força pero l'esperit kanyero també implica una preparació i execucio dels entrenaments planificada:whip: :great:
Kilometer sempre en forma i amb uns registres molt bons, de voluntat, sacrifici i treball no t'en falta
Ruben6 me alegro mucho de esa vuelta a la carrera, éste año nos volveras a dar muchas alegrías

Jorfer molt bons aquesta entrenos, es nota que els afrontes amb molta il.lusio

Por mi parte desde principios de julio que deje la montaña me tome una semana de descanso total y 2-3 semanas de bici de ruta y btt para desconectar. Después he estado haciendo 3 semanas de pretemporada con técnica de carrera, rodajes y cambios de ritmo.
Esta primera semana de entrenos para la maratón de donosti empezaron bien, pero un 5x 1000 ayer a 4'08" rec 1'30 me dejó fundido, tanto que al acostarme tenia vertigos y mareos importantes. En urgencias me dijeron que eran idiopaticos y me recetaron biodramina, la verdad nunca me había pasado, me dejó bastante preocupado. De momento 3 días de reposo y volveremos a la carga

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27 Ago 2018 11:32 #296 per cachirulo (Associat/da)
Toni qué tal el vértigo? Ya recuperado?
Que mal se corre con molestias.
Hoy he salido por el césped sintético exterior de las pistas. Unos 10km en 48'46(4'53) y a 130 med. Una pasada lo que sube el pulso cuando vas con molestias. En algún momento dolor que pensaba que tendría que parar pero se mitigaba como si el músculo se fuera acomodando. Ahora al fisio y mañana otra vez suave.

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27 Ago 2018 13:01 - 27 Ago 2018 13:03 #297 per Jorfer (Associat/da)
Tonivet espero que les molèsties del vertigen hagin passat.
Cachirulo que tal los gemelos? Parece que te están dando demasiado la lata los últimos meses no?.

Ayer por Ripollet hice la carrera minuto y medio más rápido que el año pasado així que molt content fent el segon cinc mil 9 segons més ràpid que el primer.

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27 Ago 2018 15:37 #298 per tonivet (Associat/da)
Des que prenc la biodraminq el vertigen ja ha passat, hem van receptar tid 2d bid 2d sid 2d ara vaig pel bid. Dedueixo que el que em va passar es el "mal del desembarcament" perque el dia anterior vaig fer 12h de vaixell i, tot i que la mar era plana, potser la calor la humitat i l'esforç de les series potser ho van agreujar.
Jorfer molt bons aquests 10km de ripollet, es un bon punt de partida.
Cachirulo como van esos gemelos?

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28 Ago 2018 11:16 #299 per cachirulo (Associat/da)
Jorfer lo que cuenta es la comparación con el año pasado al inicio de temporada. Cada vez iras a mejor. Llegaste con Girvent de Sabadell y gran superveterano que ya pasa de los 60.
Bien Tonivet,sí que una pequeña deshidratación habrá influido en ese vértigo junto con la cinetosis.

Ayer el fisio casi me hace llorar,que daño!!
No las tenía todas conmigo y como hoy ha venido escurço he ido por el río. Mucho más lento que ayer y por tanto con menos molestias. Pero siempre vigilante.
Han sido 10km en 50'51(5'05) y 122med. La ida a 5'20 y la vuelta a 4'50.

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28 Ago 2018 12:54 #300 per Jorfer (Associat/da)
El tema de los fisios y el apretar...yo nunca tengo claro hasta que punto es bueno o malo el apretar hasta llegar al dolor...pero ellos sabrán que son profesionales.

Hoy he hecho btt para descansar rodillas, mañana descanso y jueves series 1600/1200/800/400/800/400 con recuperos de 3/2/1/3/2 minutos.

Tonivet bones notícies que els marejos vagin a menys.

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