Komando Kanyero 2018

Pues estuve cojo todo el día pero luego no ha ido mal.
Un entreno chulo para hacer en pista es 2000-1600-1200-800-400 es decir cada vez una vuelta menos.

Hoy nos hemos juntado Joan,jorditogores y su hermano,Escamiilla, Carlos y yo.
Yo no he sido el que más kanya le ha dado y aún así el gemelo ha respondido correctamente(aunque siempre con miedo)
12 km en 53'40(4'28) a 132med así:
3km a 4'54(123/133)
3km a 4'34(134/137)
3km a 4'26(132/136)
3km a 3'59(142/146)

Uno que empieza a hacer entrenos un poco más serios, ahora estoy haciendo 4 dias de carrera a la semana, más una sesión de eliptica más fuerza, más un día de bici. A parte la mayoría de días de carrera hago trabajo de core.

Ayer hice un entreno divertido, 5' a 4:00 + 5' a 3:48 + 2' a 6 + 5' a 3:49 + 5' a 3:37.

De cardio voy muy bien, de piernas poco a poco voy pillando ritmo.

Vaya entreno Rubén,yo no podría ni hacer los 2' a 6'. No me saldría.
Hoy 12km más tranquilos en 57'29(4'47) y 124med. Se me cargaba algo el gemelo pero por la parte interna,supongo que por pisar mal.

Rubén6 empiezas a coger ritmillos alucinantes.

Cachirulo buen entreno el tuyo.

A ver que tal van las series hoy.

Jorfer va escriure: .....

A ver que tal van las series hoy.

Jorfer q tenies de menu avui?
Jo 2x10x400 rec 1.15' i 4 entre blocs

Bon día cañeros

Yo también hice cambios de ritmo de 5' con recuperación de 2' A trote es mi primera semana de entreno de cara a la maratón de Venecia los cambios salieron entre 4'26" a 4'50" El último todo en subida los hice en mi CAR de can Gambús
Cachi correras en la fiesta major me imagino que no correras la infantil jeje

coño todos estáis fuertes

Me quedé en la semana pasada, así que vuelvo a pasar revista.

cachirulo, cuídate y a mejorar ese estado físico y que las molestias te abandonen, ahora que que ya empieza a aparecer la competición en el horizonte.

tonivet, a cuidarse también, seguro que en Donosti, encuentras un clima diametralmente opuesto al que hemos estado soportando últimamente.

ruben6, celebro la vuelta "al cole" kanyero. Lo tuyo, es simplemente, cuestión de tiempo, lo demás ya lo pones tú. Te esperamos, más pronto, que tarde

MIGUEL SBD. Otro, que sigue ahí, incombustible. Buen trabajo

Jorfer, ojo, que te nos estás volviendo kanyero y luego ese stastus, ya no se puede abandonar

En esta última semana estoy contento por como van yendo las cosas, aunque aparecen algunas molestias, por aquí, por allí. Pero de momento, nada del otro mundo...Finalmente por segundo año consecutivo ( y mira que tenía ganas), no estaré en Matadepera. El año pasado, también lo anduve meditando y al final tampoco pude ir. Así que concentraré esfuerzos en ver que tal nos va en la Mercé, donde espero estar si o si.
Tras las series de 1500, descansé el miércoles y el jueves reemprendí el trabajo, con un controlado de 8 km sub 3:33/ km. Rodaje el viernes de 1h y el domingo 15 x 150 en subida + 4 x 200 en plano. Buena paliza me di, pero me quedó la sensación de que me podía haber exprimido un poquito más. Rodaje el lunes, nueva hora y el martes 5 x 1000; R: 2:00 (3:19 - 3:18 - 3:15 - 3:12 - 3:08). Otra horita de rodaje ayer y hoy bajo el efecto hammam (post lluvia + calor + alta humedad), unos 40' de rodaje progresivo libre sin forzar en exceso + 8 x 100.

Con todo cerramos ya agosto, habiendo rebasado los 300 km otra vez, y los 900 km desde que volví a los entrenamientos el 5 de junio, tras las vacaciones atléticas y el nacimiento de Vera.

Por cierto, nos quedan 10 días ya....

Eso Jorfer qué tal esas series. JJ los 400 también tela. Que ritmos?
Miguel me apunto a la de 14,que es la que me viene bien para la media de Munich.
No haré finalmente la Merce.
Pues si kilo y Tonivet, en 10 días empiezan los periodos de inscripción a Boston.

Hoy aprovechando que hacía fresquito y que esta semana llevo poca calidad he aprovechado a hacer un progresivo de los míos. Los 14km en 61'09(4'22) a 133 med/147 max así:
4km a 4'49(124/133)
3km a 4'31(135/138)
4km a 4'13(135/138)
3km a 3'49(142/147)
El domingo tirada de 18.

JJ SBD les meves sèries han sigut 1600/1200/800/400/800/400 amb recuperos de 3/2/1/3/2.
Els temps us els poso després però em van sortir millor del que m'esperava, acompanyat amb Vay que em va ajudar a mantindre el ritme. El seon 800 i 400 em van sortir més lents que els primers doncs estava patint massa i no em vull passar que encara estem a l'agost.
Després us poso els ritmes Cachirulo.

Kilometer el meu nivell de canya no té res a veure amb el vostre però llegir el que feu és una forma de motivació. Els ritmes que feu per qui Cachirulo, Ruben6, ....són motivadors.

Miguel no pares. Ets una canya.

Doncs aquest és el resum de les sèries:
1600 en un temps de 6:36 (ritme 4:07)
1200 en un temps de 4:49 (ritme 4:00)
800 en un temps de 3:07 (ritme 3:53)
400 en un temps de 1:27 (ritme 3:37)
800 en un temps de 3:56 (ritme 3:56)
400 en un temps de 3:45 (ritme 3:45)

Al final no podia més. De totes formes content pels ritmes, la temperatura i les alçades de la temporada que estem.

Kilo!!! Estás muy fuerte, te saldrá una buena maratón!!
Cachi, pedazo de progresivo!!!
Jorfer!! Buenas series, esos 400 intercambiados y hubiese sido perfecto!!
Miguel, buen entreno!!!!

Yo está mañana 20' a 5:15, 25' a 4:05 (158 ppm . Muy alto de pulso), 10' a 4:39

ruben6 me alegro que vayas acercandote a tus ritmos habituales, pronto volveras a dar mucha kanya
jorfer aquestes series son molt bones! ja veig que vas tenir a una bona llebre...
cachirulo Esos ultimos 3 km indican que tus gemelos ya estan bien de nuevo, espero que ya no notes ninguna molestia
kilometer los vertigos por suerte ya son historia, hemos seguido con mis 5 dias semanales de entreno de maratón. Seguiremos atentos a Boston, continuo sin haber cogido los vuelos...
quicu111 tu también estás muy fuerte, lo que pasa que a ti te va mas la montaña y alli los ritmos se ralentizan un poco
MIGUEL SBD este año no nos vemos en Sabadell, iré a Poble Nou que no he estado nunca. La idea es incluirla dentro de la tirada larga semanal, pero más cerca de casa que Sabadell
JJ SBD buenas palizas te has pegado con esas series. Estas preparando algo?

Yo por mi parte he terminado mi segunda semana de maratón. Esta semana me he encontrado lento (10 x 500 a 2', tenia que ser entre 1'50" y 2' pero han salido todas iguales) y poco resistente : 21 km que tenían que ser a 4'45" y finalmente fueron a 4'49" con la segunda mitad con viento favorable y aun así mas lenta que la primera mitad. A ver si en estas próximas dos semanas vamos asimilando la carga y el trabajo hecho

Ya irás cogiendo tono Tonivet,no es como empiezas sino como terminas.
También me preocupa el tema vuelos para Boston.

Hoy 18km en 80'53(4'30) y 130 med así:
8km a 4'47(125/139)
3km a 4'33(131/135)
7km a 4'08(135/139)

Semana con 76km,el gemelo aguanta y le meto cada día más de 2h de compex.

Tonivet, la calor no perdona encara i els ritmes ja sortiran no et preocupis.
Cachirulo, buenos ritmos y, lo más importante, el gemelo sordomudo.

Hoy he corrido en Sant Llorenç d'Hortons una cursa trencacames on he patit de valent per a fer un temps digne. L'he completat amb alghun km abans i després. La setmana finalitzada amb 48 de córrer i 23 de btt.

Cachirulo

Hoy he estado por el rio haciendo una tiradilla no te visto he coincidido con toda la grupeta de barberà

Estábamos por el río Anfeca,FerRun y Curull.

Hoy en cambio yo solo 12km en 59'55(5'00) y 119 med.

cachirulo va escriure: Estábamos por el río Anfeca,FerRun y Curull.

Hoy en cambio yo solo 12km en 59'55(5'00) y 119 med.

No os vi que lastima

Hola Kanyeros
Soy fiel seguidor de este hilo desde hace años pero mis ritmos no son nada kanyeros, tengo todavía que crecer y madurar.
De momento este año voy a intentar hacer mas entrenos de calidad porque soy demasiado diesel, según me comenta el mister, a proporción me salen mejores tiempos en distancias largas medias y maratones que en cursas de 10k para abajo...
Como algunos compis del JB Team saben estoy preparando Valencia.
Mis ritmos ...discretos del 2x10x400 fueron 1'34'' de media.. os he de decir que era la primera vez que hacia tal entreno, me gusto mucho. pero también os digo cabé bien petado las últimas tres series de 400.
Hoy 40' de eliptica y core.

Felíz cumpleaños Julio