Komando Kanyero 2018

kilometer va escriure: Buen rodaje cachirulo, buena progresión. A ver que tal te planteas BCN a dos semans de Sevilla. Yo por eso quise huir, muy a mi pesar, de estar la mitja, aun que me hubiera gustado, no he querido arriesgar en este aspecto. Yo el domingo haré mi última tirada, de 2 h, a un ritmo más suave, que las anteriores.

Fes-la amb les sabatilles noves de la marató. Creu-me per una vegada.


Per cert, sèries impressionants, nano.

Hola

Un q entra en mode "voyeur" i que ja sé per que mai dic res...jugueu a un altre lliga. Doneu por nanos.

Amb seny el diumenge Cachi i a tope a Sevilla. Kilo que tremoli Tokio

Me portaré bien Rugbyman,ya he decidido que iré a 4' con el guissona troupe.
Hoy último rodaje de 12km en 55'44(4'39) y a 122med/127max.
A ver qué nos depara el domingo a nivel de sensaciones.

Media corrida, día fresquito y sin mucho aire. Hoy se ha corrido mucho y se ha ganado con 59'44.
La idea ir con la grupeta de Guissona para liebrear a jaume86 y Dani. He aguantado con ellos 2km y los he soltado que iban como motos,me he dicho para mí,ya os cogere,ya. Pues no. MMP los dos y de qué manera.

Hoy salida no limpia. Dedicado a Hansi que me ha dicho que lo recalque. Han caído varios corredores a los 100m y ha habido que sortearlos con mucho peligro.
Tiempo final de 1h23'40 a 3'58 y 139med.
Pongo parciales.

5k:20'20(137/196) no he notado nada pero me ha dado unos 27 segundos a pulsaciones por encima de 160 según polar. Y lo comentado,ellos han apretado mucho y yo sé que tenía que ir más lento en Paralelo.

10k:40'04(parcial 19'44)(138/140). Por aquí tenía ya la compañía de Hurtaga con el que he ido haciendo la goma.

15k:59'53(parcial 19'49)(138/140). En Diagonal he visto muy bien a Chute con la liebre de 1h15.

20k:1h19'37(parcial 19'44)(140/142). En el 17 pillo a Danistal y le pregunto por el grupeto de Mario. Dice que van muyyyy alante.

Meta:1h23'40(parcial 4'03)(142/144) aquí dándolo todo y ya haciendo cuentas del marcon de los compañeros. Y así me dicen cuando llegó a meta.
jaume86 con 1h22 ,si con 59" así que claro sub1h23. Y Dani 1h23'22 también marcote. Los de la cena que vayan ahorrando. Hansi 1h22'50 que ha hecho otro carreron.

Si subo con ellos paralelo me funden o me da la arritmia.

Hace dos años que corrí en 1h23'51 el pulso medio/max fue 148/154. Eso es lo que me frena el antiarritmico.

Y el premio kanyero de hoy es para Anfeca,cuando pensaba que ya nunca bajaría de 1h30 se casca 1h29'13.

cachi, ja sé que no tenim la mateixa edat però realment és per flipar el teu tema amb les pulsacions. Avui, que relativament he anat comodíssim, m'ha donat de mitjana 164ppm. Tot plegat són 7 anys menys.

Ja ho has vist, aquesta canalla Jaume86 i aquest home gran Dani m'han fet córrer de valent. Quina enveja la seva capacitat de lluita i sacrifici.

Sort a Sevilla, figura!

Mario el tema de las pulsaciones es muy curioso, no solo afecta la edad, al final cada uno tiene las suyas y no son comparables con el resto, lo importante es saber cuales son los umbrales de cada uno. Por ejemplo Casti llega a competir una media entre 180-190 ppm, y Jaume no suele llegara a 180 nunca.

Hoy en el control de 1500 (4:16.39) mejor marca de siempre tanto aire libre como pista cubierta, carrera demasiado lenta para mis intereses, hemos pasado casi en 2:54, el 500 final 1:22. A ver si limpio las molestias y puedo correr más comodo.

guissona va escriure: cachi, ja sé que no tenim la mateixa edat però realment és per flipar el teu tema amb les pulsacions. Avui, que relativament he anat comodíssim, m'ha donat de mitjana 164ppm. Tot plegat són 7 anys menys.

Ja ho has vist, aquesta canalla Jaume86 i aquest home gran Dani m'han fet córrer de valent. Quina enveja la seva capacitat de lluita i sacrifici.

Sort a Sevilla, figura!

Efectivamente el tema pulso es individual.
Mi tope antes de la medicación estaba sobre 166-168 y corriendo el 1000 he llegado a ese tope. Una media me salía sobre 150 ,un 10k sobre 154 y 5k sobre 158.
En series llegaba para media(3'35-3'40) a 154-155. Ahora apenas paso de 142-144 con sensación de esforzarme a tope y no yendo más rápido de 3'50. Pero confio en que me sirva para poder correr la maratón sub3h.

Y este mediodía he estado viendo a Ruben. La verdad que en carrera daba muy mala impresión,con un braceo lateral poco eficiente y el tórax algo caído. Ha pasado sobre 2'53 largos el 1000 y nos ha sorprendido con el arreon final de la última vuelta. Creo que la postura corriendo es por la carga de entrenos(se notaba cansado) y las molestias físicas que arrastra. Vale menos y lo demostrará.

Inicio de la penultima semana. Muy bien de patas tras la media de ayer,mejor que después de Sitges. Los 10km en 48'19(4'50) a 121med.

Hoy 12km en 55'15(4'36) y 123med/137max así:
3km a 4'59
3km a 4'48. (Los 6 km primeros 121/127)
3km a 4'29(123/127)
3km a 4'09(130/137)

El jueves test de la hora,15 km a 4'14(21'10"cada 5k).

Voy con retraso, ya lo sé, je je, pero es que ando liado ya con los últimos preparativos y no me queda casi tiempo para nada. Eso si, los entrenamientos van cayendo y ya sólo quedan 8 más, quien lo diría...
El domingo mientras la mayoría os batíais el cobre en la mitja de BCN, yo me subí a la Crta. de les Aigües con mi hermano a hacer la última tirada que tenía prevista. Por cierto creo que llegamos a oir la megafonía de la mitja des de allí. Y es que como os imagináis no había mucha gente. Mi hermano me acompañó en bici, y me ofeció buena compañía, charla, protección para el viento y los avituallamientos cada 5 km. Una gran compañía que así, lo hace todo más fácil. Escenario ideal, y a petición de nuestro buen amigo guissona, para volver a calzarme las VF 4%, y probar sensaciones nuevamente a lo largo de 30 km, Yo estaba tranquilo al respecto de su uso, y más si cabe después del domingo. Las sensaciones fueron buenas y casi sin pensar el ritmo era de 3:54 - 3:55/ km de media. A falta de 2 km decidí acelerar el ritmo por sensaciones y me salieron dos km finales a 3:22 y a 3:21, así que muy contento, muy pero que muy contento.

Ayer rodé por espacio de una hora y hoy el siempre interesante formato de series 4000 - 3000 - 2000 - 1000; R: 1:30, en 14:20 - 10:42 - 7:03 - 3:23. Hacía bastante frío, pero sobretodo he tenido que ir con ojo con el hielo, que estaba por todos lados y me hacía perder tracción al correr. Pero bueno, objetivo cumplido y esto, cada vez más cerca ya.

kilometer va escriure:
Escenario ideal, y a petición de nuestro buen amigo guissona, para volver a calzarme las VF 4%, y probar sensaciones nuevamente a lo largo de 30 km, Yo estaba tranquilo al respecto de su uso, y más si cabe después del domingo. Las sensaciones fueron buenas y casi sin pensar el ritmo era de 3:54 - 3:55/ km de media. A falta de 2 km decidí acelerar el ritmo por sensaciones y me salieron dos km finales a 3:22 y a 3:21, así que muy contento, muy pero que muy contento.

Ep, celebro que fessis la prova de les VF en una tirada llarga. Però suposo que ho has fet per tu, no per fer-me content a mi oi?

A part dels ritmes, que per mi són inassumibles, em semblen molt interessants aquestes tirades llarguíssimes per temps i tan seguides. Enguany tinc una cosa semblant, tres setmanes seguides, que complint els ritmes que toquen, sortiran uns 29kms, 32kms i 29kms més.
I me'n quedarà una a tres setmanes de la marató d'uns 34kms. Però mai més ràpid del RM.

Dit això, a Tòkio només et queda recollir l'èxit d'una altra preparació brillant.

cachirulo, diumenge no vaig pensar a preguntar-t'ho, objectiu de Sevilla?

Home guissona, clar que ho faig per mi, peró que consti doncs que tot i que en aquest mon acostumem a ser tossuts, m'agrada escoltar els amics i les seves opinions.

Hoy test de la hora a ritmo de maratón con control de pulso.
Han salido 15km en 63'01(4'12) a 133med/137max.
Cada 5km:21'03-21'01-20'57
A cada km:(med/max)
4'13(122/131)
4'13(131/133)
4'12(132/133)
4'12(132/134)
4'13(132/135)
4'13(133/135)
4'09(134/135)
4'16(132/134)
4'10(135/137)
4'13(134/136)
4'11(134/136)
4'11(135/136)
4'11(135/137)
4'11(135/136)
4'13(135/137)

Por lo tanto parece bastante estable el pulso entre 132-135 pulsaciones.

Creo que he respondido a tu pregunta Guissona.

Perfecte Julio.

Tan de bo et vagi molt bé i puguis esgarrapar algún segon més al ritme de marató.

I esperar que les polsacions no et donin molt pel sac.

Va que això ja ho teniu. 10 dies.

Amunt i crits.

Me ha gustado este entrenamiento cachirulo. Constancia y ritmo a partes iguales. Me apunto a los deseos de guissona, y así puedas aumentar la distancia en este ritmo hasta la equivalente al maratón en Sevilla.

Yo también he tenido un interesante entrenamiento a diez días vista. Con cosas parecidas pero con matices. Se trataba de un controlado de 10 km, por debajo del ritmo de maratón y mejorando el de la semana pasada. Al final con concentración y piernas, aparte de que me he encontrado muy bien y eso me da mucha confianza, ha salido muy bien, venciendo al frío, la noche y la soledad, a los que por otro lado ya estoy muy habituado. Al lío, han sido algo más de 16 km en 66 minutos metiendo por el medio el controlado de 10 km a 3:33/ km de media. Si hace no tanto, me hubieran dicho que haría este tiempo en un 10 km de entrenamiento para un maratón, no me lo hubiera creído. Ahora toca disfrutar de los últimos entrenamientos, de los últimos km de esta preparación, y preparar los últimos detalles del asalto a Tokyo.

Lo que antes te costaba compitiendo ahora lo haces entrenando. Que pasada!!
Hoy suave antes del último largo de mañana. Han sido 12km en 57'58(4'50) y a 119med.
Nueve días.

Última tirada larga por Zaragoza, territorio cuestas por el tercer cinturón. En total 18km en 1h20'47(4'29) a 127 med/137 max así:
7km a 4'47(123/133)
5km a 4'28(128/137)
6km a 4'10(132/137)
Semana de 67km.
Ya solo quedan 3 entrenos.(27km)

Entramos en la semana de la carrera y hoy 10km en 46'41(4'40) a 123med.
Me queda el miércoles un 5x1000 y el viernes 6km suaves.

Fin de semana de doblete de Rubén en 1500 y 800 y MMP en la primera. Enhorabuena¡

Kilo cuando partes para Japon?

Pues como bien dice Julio, doblete de medallas en el campeonato de cataluña máster M35.

El 1500, a priori era la prueba más díficil de hacer chapa, porque se preveía que dos fuesen superiores, y habíamos tres con posibilidades en principio yo era el más fuerte pero en medio fondo si la cagas en ritmo todo puede saltar por los aires. Además nos juntan con los M40, con lo cual más gallos, más toques, más díficil todo aunque al final fue beneficioso para mi.
Está vez llegaba bastante tranquilo, y con la táctica bastante clara intentar seguir a los dos favoritos, arriesgar para poder acabar tercero, pero sin suicidarme.

Dan la salida, está vez no hay crono en la llegada con lo cual voy a ir ciego de parciales totalmente, muchos golpes, y pasamos el primer 100 muy lento (18.56 cogen desde la grada), en esa curva uno de M40 (ganó 800-1500-3000) decide que tiene ganas de correr y que todos íbamos a correr, se pone a tirar y detrás nos vamos los 3 M35 (yo incluido) y otro M40, un aceleron demasiado fuerte y demasiado pronto, al llegar al 200 me empiezo a quedar porque van muy fuertes, se distancian 2". Aquí me quedo "solo" realmente con todo el grupo detrás pero nunca llegue a saberlo, paso por el 300 (34"xx), las sensaciones no son buenas y como no tengo parciales no se que voy tan rápido, empiezo a girar cada vuelta por debajo de 35" pero mentalmente me empiezo a hundir un poco, pasamos el 1000 ellos 2'49 yo en 2' 52)hasta que a falta de 3 vueltas Jaume desde la grada me da un grito me dice que me enganche al de delante que se esta quedando del trío de cabeza, miro por el rabillo del ojo veo que la gente se empieza a quedar pero que tengo dos bastate juntos, eso fue como despertar, a partir de ahí 33'93-32'81-32'20, llego a un segundo del 2º, si dura una vuelta más lo paso. el 4º y 5º les saque en esas 3 vueltas a uno 4" y al otro 8" . La alegría de hacer marca en pista cubierta mejorando por un segundo la del aire libre, casi bajar de 4'15 llevando yo el ritmo y sin parciales.

El 800 fue bastante más "fácil", en teoría debíamos ser 8, pero se presentaron 3, y realmente con posibilidades yo y el que había hecho plata en el 1500. Vuelven a juntarnos con los M40 y en este caso casi me fastidian la carrera, salimos los dos maximos favoritos son de M40, salen fuertecillos, salgo detrás de ellos y con el de mi categoria en el 100 uno me toca por detrás y casi voy al suelo, dos o tres malos apoyos pierdo posiciones, apreton para pillarlos cuando llego a ellos cambian de nuevo y no puedo seguirlos, faltan 400 y se hacen duros mentalmente, me paso otro m40 pero le puedo seguir, no le esprinto porque no me juego nada. 2:07.35, 2º, creo que sin el tropezón hubiese luchado por el oro, hizo 2:05.22 en una carrera muy limpia para él.

Esta semana será de descarga para empezar el final de la preparación para el Europeo, donde ya tengo objetivos claros, en el 800 estar luchando por hacer menos de 2:05, a ver si tengo buena serie, y quieren correr, ya que pasar la primera eliminatorio será imposible. Y en el 1500 el objetivo será bajar de 4:15 está claro que lo tengo en las piernas y puede que tenga un buena serie B.

ruben6, mi enhorabuena. La verdad es que es otro mundo, el de la pista. Y en un suspiro, pasa todo, para bien o para mal. Pero bueno parece que se te está dando cada vez mejor y además, cada vez con mayor experiencia, sólo cabe esperar que sigas mejorando. Felicidades por esos carrerones y buena suerte de cara a ese Europeo, que estoy seguro, que será una experiencia muy gratificante para ti.

cachirulo, hay vamos los 2, de bajada ya. Te voy siguiendo los pasos, je je je, aunque siempre un poquito más, un poquito más rápido. Salgo el jueves por la mañana. A las 10:15 espero estar ya despegando. Hago noche en el vuelo y con el cambio horario, llegaré el viernes por la mañana, sobre las 10:00 hora nipona (02:00 en casa). Espero que con la noche en el avión, y las de viernes y sábado, no tenga muchos problemas con el jetlag. Por otro lado, ya me estaba levantando temprano, pero ahora estos días iré levantándome cada vez antes, para ir acercando biorritmos a la hora de la salida del maratón (01:10 am, aquí en España). Hoy ya he probado la bebiba oficial Pocari Sweat. Tiene un gusto diferente a otras más conocidas, pero no he tenido problemas después cuando he salido a correr por espacio de 1h10. De todas maneras, esta semana seguiré probándola hasta que me marche el jueves.

Nos queda nada...