Ibiza Marathon 10/04/2021

Setmana 7/17 (del 26 al 31 de gener

Setmana de cinc dies amb rodatges.
Destaco el dijous amb uns canvis amb el Rugbyman i la mitja que he fet avui amb el XarlieOne1 a 5:05/kms.
La setmana propera intentaré fer 70 kms i, a la següent, tornaré a fer sèries amb prudència.

Sembla que he perdut la motivació per anar per la MMP amb el paron i la incertesa de si es farà la prova.
A veure com evoluciona tot.

Resum setmanal:

Kms setmanals/totals/mitja 66.33/368.87/52.695
Pes actual: 76.9 (-0.1 a poc a poc a veure si es consolida la baixada).

Anem per la següent.

Jorfer no decaiguis, que la motivació de MMP potser no, ja que el parón pasa factura, però com per sort yo sóc més lent hem podrás acompanyar i "regalar-me" una MMP conjunta, si no a Ibiza en Dissabte en un altre indret el mateix cap de setmana en Diumenge o...

Tancada la quarta setmana amb millors sensacions que el cansament de la tercera

Setmana tancada amb 87K :
S04 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 11,87 Kms S04D1-IBZ- 10K 4:55 + 10×Rectes + 400m caminar
M - 16,03 Kms S04D2-IBZ- 5K 5:19 + * Fartlek * + 4K 5:20
X - 4,62 Kms S04D3-IBZ- 4,5K 5:33 145/168 #NoDaysOff+
J - 10,25 Kms S04D4-IBZ- 10K a tope 4:21 169/177 43:28 (21:55 + 21:33)
V- 5,76 Kms S04D5-IBZ- 5,5K 5:13 148/165 #NoDaysOff+
S - 10,30 Kms S04D6-IBZ- 10K 5:06 150/165 + * CORE *
D - 28,15 Kms S04D7-IBZ- 28K "cross" 5:12 149/164

Kms setmana S04 = 86,98 Kms
Kms mitja setmana específic S04 de S14 = 84,48 Kms
Kms totals preparació específic = 337,93 Kms
Pes actual Diumenge: 65,1 Kg (+0.1 variació estàndard gens preocupant)

Detalls dels entrenaments de:
Dimarts:
Els canvis de ritme van sortir millor de l'esperat :
4 x (1' 3:51 + 1' 4:46)
(5' 4:08 + 2' 4:46)
4 x (1' 3:51 + 1' 4:46)
(5' 4:08 + 2' 4:39)

Dijous:
Mateix entreno amb que "acomiadava" preparació noTossa el 11 de Desembre i més d'un minut menys (4:27 169/179 44:32 22:17 + 22:15), per tant molt content i veient el que ja intuïa; seguim millorant

Dissabte:
El * CORE * seguim sense deixar-ho estar, però cada vegada agauntem menys
1- 30'' plancha antebrazo
2- 20'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral (plancha antebrazo)
4- 10 x Rodilla pecho (plancha antebrazo)

Diumenge:
Amb el vent i les poques ganes de mantenir ritmes vaig optar per fer un circuit entretingut/diferent amb asfalt i terra (per això el tipus "cross") i la cosa va sortir prou bé


Salut!
Jordi

EDITO: Per cert: els 94,19 Kms de la S03 van ser rècord de kilòmetres en setmana de preparació maratoniana, l'anterior registre el tenia amb els 92,26 Kms per BER19 en S07 de 15

Hola Jrdi69. Bona setmana.

Si jo tinc moltes ganes de córrer però el que dubto que es pugui fer.
Quina marca tens en marató? Jo encantat d'ajudar-vos tant a tu com al senyor Door que està que se sale. Per mi és una motivació especial fer de llebre.

Estic pensant en Gasteiz a finals de maig o la primera de juny com següent opció, doncs les virtuals no m'agraden i menys fer 42 kms que desgasten molt (que un ja té una edat i cal reservar els cartutxos per les ocasions).

A la firma ho veus 3h24 37

sr.door, pronunciat; jo signo un sub3h20 i si tenim la "calculadora i en casi plena forma" un 3h14 16

Et poso dos opcions més properes a la data: 11 d'Abril Marató Vies Verdes Ojos Negros (Castelló), 2 de Maig Empúries
EDP Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz veig que posen pendent de nova data a la web?
www.maratonmartinfiz.com/

Jo inici de Juny, serà el màxim que estiraré, ja que inici de Juliol en teoria tinc pensat fer una bona festa


Salut!
Jordi

Enhorabona Jordis!!

Sembla mentida que ara que estem tots més desmotivats que mai (i jo el primer), que tingueu tanta motivació, i amb el cap al futur.
Sobre tot el Sr. 69... quina setmana més bona!!

ànims jorfer, que ja saps, que els virus són estacionals i de juliol a setembre ens deixaran fer alguna cursa... potser no els millors mesos per fer maratons, és clar.

Seguirem animant-nos llegint-vos!!

El meu cap al futur està encaminat a Juliol i crec que el teu també ho hauria d'estar, jo principis i tu finals

Segons ha comentat en ironxevi226 en un fil nou, Empúries ja podem pensar-la pel 24-10


Salut!
Jordi

Setmana 8/17 (de l'1 al 7 de febrer

Setmana de cinc dies entrenant descansant dimecres i dijous seguits.
Destaco l'entreno del dimarts a intervals amb l'Òscar i la mitja marató d'avui en solitari a 4:56/kms.

L'important és que ja no tinc cap tipus de molèsties musculars i el dijous tornaré a pistes a fer sèries i a agafar xispa.
Intentaré passar de 70 kms la setmana que començo.

He entrat a la web de la marató i, per ara, no diuen res d'anul·lar-la...ja veurem.

Resum setmanal:

Kms setmanals/totals/mitja 66.23/435.10/54.387
Pes actual: 75.5 (-1.4 una bona mossegada a la bàscula).

Anem per la següent.

Bones notícies Jorfer,

El teu pes que ha tornat a ser "pluma" segur que et farà anar més ràpid amb menys esforç.
I ara també sense molèsties, millor impossible!!

JRDi69, més bé a principis de juliol... 9-10-11
(però encara estic desitjant que la anul·lin un altre any... que fer-la sense haver fet alguna cursa abans és un suïcidi )

Genials noticies Jorfer

Dennis Teuling no tinguis por, anirás descansat i només et cal poder mental que t'en sobra; reserva agenda que desde mitjans d'Abril i fins Juny quedarem per sortir a fer el cabra

Tancada la cinquena setmana un altre cop amb sensacions de massa cansament el Diumenge, la resta bé així que continuem

Setmana tancada amb casi 83K :
S05 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 3,16 Kms S05D1-IBZ- 3K 5:35 139/147 #NoDaysOff
M - 11,19 Kms S05D2-IBZ- 11K "cross" 5:03 151/165 + * CORE *
X - 14,01 Kms S05D3-IBZ- 12K 4:42 + 12×Rectes
J - 11,38 Kms S05D4-IBZ- 5K 4:56+((8xPuja45''Rec.55'')+2'ca+(3x500 3:50Rec.1'ca))+2K 4:56
V- 3,48 KmsS05D5-IBZ- 3,5K 5:24 144/156 #NoDaysOff
S - 17,42 Kms S05D6-IBZ- 5K 5:31 + * Sèries * + 3,5K 5:13
D - 22,10 Kms S05D7-IBZ- 22K 5:11 144/160 + 100m caminar

Kms setmana S05 = 82,74 Kms
Kms mitja setmana específic S05 de S14 = 84,13 Kms
Kms totals preparació específic = 420,67 Kms
Pes actual Diumenge: 64,0 Kg (-1.1 variació estàndard gens preocupant)

Detalls dels entrenaments de:
Dimarts:
Un altre cop les poques ganes de mantenir ritmes vaig optar per fer un circuit entretingut/diferent amb asfalt i terra (per això el tipus "cross") i la cosa va sortir prou bé; el CORE l'habitual

Dijous:
Dia de pujades en els 500s esperava estar més ràpid, però no em puc queixar.

Dissabte:
Dia de sèries 4x2K Rec. 1'30'' caminant; va sortir perfecte, fins i tot més ràpid de l'esperat
2K 8'16,1 (4:08)
2K 8'15,0 (4:07)
2K 8'12,7 (4:06)
2K 8'09,0 (4:05)

Diumenge:
Vam complir l'expedient, tot anant més lent i amb sensacions de cansament absolut desde el primer moment; els 2000s del dia anterior, potser la resta de setmana o el poc pes passan factura

Amb les mateixes ganes o més anem a per la setmana sis en que ja incorporem dies opcionals per sumar kilòmetres


Salut!
Jordi

Gràcies Dennis i Jordi.

Gran setmana Jordi. Quines bones sèries de 2000. Vas molt bé.
A veure si a poc a poc es van consolidant els ritmes.

Ja tenim l'alegria i tristor de la setmana; les sèries de 500 de la setmana van sortir perfectes , però malauradament Ibiza no podrà ser el lloc per demostrar-ho: APLAÇAT al 2 d'Octubre

Espero que indiquis la direcció del nou pla pel Diumenge 11 d'Abril i si el fil ja es obert suposo o comentem per allà o en un nou fil


Salut!
Jordi

Doncs si.
Desactivada la marató, activada la següent.

La pandèmia no podrà amb nosaltres.

Continuem!!