Maratona do Porto 6/11/2022

Si tot va bé, aquesta serà la marató LX del meu palmarés o historial maratonià o com es digui.

www.maratonadoporto.com/es/

Començo demà la preparació específica i ja veurem fins on arribo i com arribo.
L'objectiu d'entrada és fer-la i acabar-la i, segons com vagi la preparació, decidiré marca objectiu, però l'important per mi és tornar a fer una marató per a recuperar la confiança en el meu chasis.

Ja us aniré explicant l'aventura del camí.

també la tinc en el radar.
Segons com em vagi el 2/oct a Zàgreb, també la penso córrer.

Un altre que la tenia al punt de mira, però després de fer Berlín l'any passat volia fer el mínim de tirades llargues a l'estiu

Us seguirem per aquí llavors!

Bona notícia

Veig que potser no sóc l'únic que va...

SETMANA 1/17 (del 11 al 17 de juliol)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 38,89/38,89/38,89
Pes actual 79,9 kgs (molta feina a fer i gana a passar)

Setmana feta amb tres rodatges i dijous de series a Cornellà (8x500) amb una tòrrida setmana.
Aquests dies no m'importen els ritmes només vull sumar kms sense molèsties durant ni després de córrer,
Avui diumenge he fet un rodatge amb els amics Xarlie&Oscar que sempre estan ahi per a acompanyar-me a l'aventura de l'entreno.

Estic guanyant confiança encara que si em toco el taló les molèsties estan amb mi (potser seran cròniques). El que estic observant que amb més drop la resposta és millor.

També vaig un dia a la setmana al gimnàs durant una hora on faig treball funcional fent exercicis majortiàriament amb el pes del cos.

Anem per la segona.

Anem pel resum de la segona setmana

SETMANA 2/17 (del 18 al 24 de juliol)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 39,57/78.46/39.23
Pes actual 80,2 kgs (+0.300)

Setmana feta amb tres rodatges i dijous de series a Cornellà (14x400) amb la companyia de Xarlie i una gran ST amb Dennis i en Joan33. També he fet la sessió setmanal de gimnàs.

Les sèries he patit tant que he decidit que mentre no baixin les temperatures passo de patir.

Aquesta setmana intentaré sortir més dies però a ritmes lentíssims i mirant les pulsacions. Amb tanta calor no bé molt de gust. Crec que hauré de marxar al Noroest peninsular uns dies.


Ja estem a la tercera, i, per ara, dos dies dos rodatges.

Continuem.

Actualitzo amb les setmanes 3 i 4

SETMANA 3 i 4/17 (del 25 de juliol al 7 d'agost
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 105.10/193.56/48.39
Pes actual no tinc n'idea.

Porto una quinzena que estic rodant molt a ritmes molt suaus.
Aquesta primera setmana d'agost estic al poble de la meva mare a la fresca i es pot entrenar a sota de 20 graus i s'agraeix.

Estic fent rodatges de 10 kms a pulsacions controlades i rodatges d'una mica més de 8 kms a 5.55.
Estic fent base sense castigar-me muscularment per a durar en això del córrer.

Crec que la marquitis la tindré que aparcar definitivament.

Les sensacions són bones i aquelles molèsties que tenia mesos enrera sembla que a poc a poc van desapareixent.

Bon estiu!!

Aparcar definitivament mai...

Però anar fent, gaudint i mantenir les ganes i el cos ja et donarà la senyal quan puguis apretar una mica més.

Bon estiu!!

Molta força, Jorfer
Et seguirem atentament. Espero que tot vagi sortint bé i puguis anar completant una bona preparació

Molt xula, la vaig córrer el 2017 i em va agradat força sobretot la ciutat i prendre's un Porto al costat del riu.
La marató era del tamany que m'agraden, amb un recorregut bastant bo per fer un bon temps, potser la tornada pujant al costat del riu quan enfoques kms 26-33 crec recordar va ser ho més feixuc, però un cop ja tornes a baixar pel costat riu, ja es va cara a barraca i si es tenen cames, allí pots anar ràpid, no va ser el meu cas que ja anava amb ho just, però si. I la darrera pujada de 300-500m encara que es pateixi er per arribar un cop més a la Glòria. Aquests any ens ho vam plantejar els que vam anar fa 5 anys, però al final no vaig, em quedo a la de Lleida que al ser nova i de casa també em fa gràcia correr-la.

Salut i Molts Ànims amb la preparació els que hi aneu.
Us agradarà!

Salut,
Pere

Danigoal moltes gràcies!!

Jcarpa moltes gràcies per la informació.
Lleida també caurà abans o després.
Sort en aquesta nova iniciativa!!

Actualitzo amb les setmanes 5 I 6

SETMANA 5 I 6/17 (del 8 al 21 d'agost)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 106.65/300.21/50.035
Pes actual no tinc n'idea.

Porto dues setmanes més rodant sense més pretensions i acumulant quilòmetres.
Ja tinc una mitja setmanal de 50 dada que ja comença a ser de mig maratonià.
Crec que el sub 4 ja el puc tenir com objectiu i espero continuar baixant.

Aquesta setmana crec que encara no faré sèries doncs fa massa calor i no tinc ganes de patir.

Ja us aniré explicant.

Bona setmana!!

Nova actualització amb les setmanes 7 i 8

SETMANA 7 i 8/17 (del 22 d'agost al 4 de setembre)
Total kms dues setmanes/totals/mitjà setmanal: 96.58/396.79/49.598
Pes actual 78.5

Dues setmanes més realitzades i, el més important, amb continuïtat.
Ha sigut la quinzena de les llebres fent aquesta feina a Ripollet (50:00) i a la Mitja de Sabadell (1:50:00) als dos casos fent de forma correcte la feina.
Dijous passat vaig tornar a pistes fent 14x500 no a tope doncs no toca.

Ara a continuar rodant i sense fer-se mal.
A Sabadell vaig saludar a un antic company de la casa (Brigante) que coincidirem a la marató.

Ja començo a animar-me i crec que ja puc baixar de 3h45 com a objectiu.

Continuem.

SETMANA 9/17 (del 5 al 11 de setembre)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 63,08/459,87/51.096
Pes actual 78.5 (idem de la setmana passada)

Passat l'equador de la preparació puc dir que cada dia que passa veig més factible sortir i arribar al final de la marató.

Aquesta setmana he rodat quatre dies i he fet sèries de 600 a pistes dijous.
Destaco la tirada en solitari d'ahir per Castelldefels de 22 kms.

Cada setmana vaig un dia al gimnàs per a treballar la força i la flexibilitat i aquesta setmana he visitat al fisio de proximitat per a fer un massatge de descàrrega.

Aquest proper diumenge nova mitja a la Costa Maresme. A veure si estic al voltant de 1h45.

Previsió de temps a data d'avui: Sub 3h 44´.

SETMANA 10/17 (del 12 al 18 de setembre)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 64.71/524,58/52,458
Pes actual 78.3 (-0.2)

Setmana a la saca.
Continuem sobrevivint.
Setmana amb tres rodatges, sessió de gimnàs, sèries (6x1000 progressius) i la mitja de Costa Maresme (1:42:51).

En general vaig assimilant els entrenos sense problemes. Un cop refredat i després d'unes hores de repós continuo amb les molèsties els dos talons però començo a pensar que això és crònic. Després d'estar una estona quiet vaig coix però al fer uns passos comença a passar i cap problema. Continuo fent exercicis de mobilitat que m'ajuden a millorar.

Després de la mitja d'avui baixo objectiu.

La propera setmana intentaré fer 25 kms o similar seguits.

Previsió de temps a data d'avui: Sub 3h 39´.

Gran setmana Jorfer!!

Segur que donarà més confiança per la Marató!
Tot i així, és una putada haver d'estar sempre amb dolor als talons..
Recordo que fa anys també em passava a mi. Ara no sé com va desaparèixer... però hi haurà un moment que se te n'anirà!!

Després a casa miraré com ho vaig aconseguir... O potser era fent muntanya amb menys impacte...

Bon retorn... i d'aquí poc veurem el sub 3h30 com a previsió

Totalment d'acord amb el Dennis! Se't veu fent passetes, però segures, cap endavant Jorfer. Com mola anar veient l'evolució de les teves prediccions!

Dennis&Fandes moltes gràcies per les vostres paraules.

Tant de bo pugui continuar baixant aquestes previsions..

Porto (casualitat...) una temporada sense entrar per aquí i ja veig que el Mestre segueix amb les seves costums.

Cap dubte que farà una gran marató a Porto....per això és "el mestre" i "el capi".

Hola!
Jo també vaig fer aquesta marató el 2017 com en jcarpa (de fet no ens coneixíem).

El records son similars: Bona marató, bona mida i també la ciutat
Potser afegir que els últims Kms. piquen amunt i val la pena portar una reserva. De fet, jo vaig punxar en els últims 10 km.

Jorfer M'alegro molt de llegir de la teva progressió i m'ha fet gràcia que el teu objectiu actual sigui 3h39, que es just la marca que vaig fer jo Crec que pots estar fàcilment sub 3h30 si les lesions et respecten...

Ànims a tots!