Maratona do Porto 6/11/2022

XarlieOne1

Tiny gràcies per les recomanacions. Caldrà reservar forces doncs per la darrera part.

SETMANA 11/17 (del 19 al 25 de setembre)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 65.32/589,90/53.627
Pes actual 78.1 (-0.2)

Nova setmana rematada, amb tres rodatges una tirada de 125' a 5'22", sèries el dijous a pistes (20x200+100 non stop) i una sessió de gimnàs i visita al fisio.

Continuo assimilant entrenos però em trobo cansat, sobre tot, després de la tirada d'aquest matí.
Baixo una mica més l'objectiu però cada cop s'apropa més el límit.

A les tirades vaig provant espardenyes però no tinc clar en quines faré la marató si amb les saucony endorphin spped 2 o les adidas solar boost 3M, ja veurem. Les saucony són més lleugeres, però tinc la sensació que amb les adidas finalitzo més descansat.

La propera setmana per temes d'agenda crec que no arribaré a 60 kms.


Previsió de temps a data d'avui: Sub 3h 36´.

Endevant jorfer!, com diu en fandes segueixes sumant passetes importants i ja queden les setmanes importants despres d'una bona base

Vulguis o no jorfer, són bones setmanes i amb prou volum.
Fa res volies llençar les botes i ara ja més de 2h a ritme 5'22!!

Josep80 va escriure: també la tinc en el radar.
Segons com em vagi el 2/oct a Zàgreb, també la penso córrer.

doncs com ja dic en el fil de Zagreb, renuncio a córrer a Porto enguany.
Resta pendent.

Danigoal&Dennis doncs si sembla que la LX ja està més propera.
Vaja Josep80, crec que correré jo i un antic associat de nick Brigante.


SETMANA 12 i 13/17 (del 26 de setembre al 8 d'octubre)
Total kms quinzena/totals/mitjà setmanal: 123,80/713,7/54,900
Pes actual 77,6 (-0.5)

Una quinzena més a les cames finalitzant avui amb una tirada de 2h15' a un ritme de 5´19" que em deixa prou satisfet. Avui les he fet amb la Saucony i m'he trobat còmode. El proper diumenge faré 2h30' amb les adidas i decidiré.

He mantingut la rutina d'un dia de gimnàs general on treballo la força i flexibilitat general, i he fet dos dies de sèries una de 17x400 i aquest dijous 4x2000 progressives i còmodes.

La resta d'entrenos rodatges de 60' o de 10 kms regeneratius i molt suaus.

Aquesta setmana ja m'ha servit per a agafar confiança total i ja tinc clar que, salvo catàstrofe, sortiré i espero que arribaré a la meta de la XL marató del meu historial.


Previsió de temps a data d'avui: Sub 3h 33´47".

SETMANA 14/17 (del 9 al 16 d'octubre)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 60,85/774,55/55,325
Pes actual 77,3 (-0.3)

Setmana de quatre rodatges destacant la tirada d'avui de 150 minuts a 5'13". He acabat sota mínims, suposo que per l'excessiva calor i potser una mica deshidratat. També he prés només un gel... He corregut amb les adidas i, potser, he acabat més cansat muscularment que la setmana passada però, es clar, he corregut més ràpid i més temps. La companyia de Xavi, Joan i Xarlie en bici m'han donat ales.

Ja tinc confiança al cent per cent en mi, i ara, toca la baixada.
Diumenge proper faré una mitja a 5'/km i decidiré l'objectiu final segons les sensacions que tingui.

Demà toca fisio i dimarts gimnàs.

Continuem!!


Previsió de temps a data d'avui: Sub 3h 31´49".

Ja a les portes del sub3h30 som-hi!

Bon dia a tots,

Continuo associat Jorfer (no recordo desde cuan soc correcat, pero diria que fa 11 anys), però no escric gaire. Em va fer ilusió saludar-te a Sabadell i em va sapiguer greu que trenquessis la teva ratxa a la marató BCN.
Ara acavo de llegir tot el fil, i veig moltes similituts amb tú.
La meva mitjana setmanal també està unes décimes per sota de 61 kms (aixó sí, es la meva setmana nº9), i acostumo a fer 4 sessions, afegint un parell de dies de gimnàs.
Pel que vaig veient també estic amb els mateixos ritmes que tú, també ho vaig passar malament a la tirada d'ahir i també crec que sortiré a 5 pelats a la cursa (si fa un dia fresquet, segurament que provaré a fer un sub3h30).
La marca no importa gaire, al igual que tú, també estic lluny dels ritmes que podia treure fa uns anys, però intentaré ser tot el competitiu que pugui aquell dia.
I si a Oporto tu faràs la 60, per mi serà la 59ªmarató d'asfalt, estem ben a prop.

En 3 setmanes veurem com va, ànims!

Genial Brigante!!

Doncs ja ens buscarem i podem intentar fer la marató junts, a veure fins on arribem i en quines condcions.
Semblem ànimes bessones.

Doncs, ja tenim el pique sub 3h30 Jorfer & Brigante

Una mica més i sembleu bessons

No, fora conyes, me n'alegro molt que ara sí tot va sobre rodes!
2h30 a 5'13" entrenant demostra que esteu més que a punt.

20 dies.... tick tack tick tack

Dennis jo no em penso picar.

SETMANA 15/17 (del 17 al 22 d'octubre)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 65,93/840,48/56,032
Pes actual 77,7 (+0.4)

Una setmana més a la saca.
Destaco les tres series de 3000 del dijous en progressió totes per sota del ritme de la marató.
Avui he fet 20 kms amb la segona part rodant al teòric ritme maratonià que estarà al voltant de 4'59"/5'02 i amb bones sensacions. He observat que una ungle s'està posant negre, potser de la tirada de la setmana passada, però no em molesta.

Els altres tres dies rodatges dos molt suaus i un a 5'25".

La setmana propera faré de llebre a la Vicentina de 50 a veure que tal va.
I ja anem de baixada. Suposo que no passaré de 60 kms ja.

Fins ara.


Continuem!!


Previsió de temps a data d'avui: Sub 3h 31´29".

Per poc que encadenis bons entrenos i zero molèsties el sub 3h30 el tens

Tant de bo que pugui Toni, em faria molt feliç.

Fantàstic Jorfer, segueixes retallant temps a la previsió.
Jo aquesta darrera setmana més de 70 kms i una mica de desnivell. Aquesta que ja ha començat faré poc més de 50 suposo. Divendres 1 hora a ritme de marató a veure que diu el cos, i decidir.

Som-hi que queda poc.

brigante un plaer llegir-te per aquí!

Anims i aprofita a treure'm distància fent maratons que la meva destral s'està afilant i després de Donosti ja no hi haurà límit. Bueno... sí, el que em posi la família xDD

Es nota que s'apropa, aquest fil cada cop s'està posant més i més interessant. Endavant brigante i jorfer!

Brigante, que ja ho tenim.
Fandes, Sandmannn gràcies per les vostres paraules.

SETMANA 16/17 (del 23 al 30 d'octubre)
Total kms setmana/totals/mitjà setmanal: 43,70/884,18/55,261
Pes actual 77,8 (+0.1)

Setmana amb un ensurt i crec que superat.
En dimencres al gimnàs em vaig passar i vaig fer un exercici dur moltes vegades i vaig contracturar els abductors. S'han encès les alarmes i després de passar pel fisio i descansar dos dies, sembla ser que queda en un ensurt.

Avui he fet la Vicentina però sense la responsabilitat de la banderola (gràcies Xarlie) i fent-la en progressió he acabat en uns bons 49:08 fet que em dona confiança pel diumenge.

La feina està feta i espero que la vaga de la tripulació de cabina de Vueling no em faci la guitza així com la climatologia.
Objectiu final poso entre 3h35 i 3h30 doncs considero que he fet poc volum.
Tinc experiència però em dóna respecte la climatologia atlàntica i els pocs kms fets.

De totes formes passar per la línia d'arribada serà una alegria enorme, després d'un any i un dia de fer la penúltima marató.


Previsió de temps a data d'avui: Sub 3h 31´04".

Vinga jorfer que això ja ho tens. Com tu bé dius, amb la teva experiència ho gestionaras perfectament.
Brigante que vagi molt bé, et vaig veure força fi a la mitja de Sabadell

Genial que estiguis a punt!
Estarem atents per saber com et va.