Maratona do Porto 6/11/2022

Bon dia,

Gracies a tothom que saluda per aquí.

Sandmann em recordo fa pocs anys que anàvem fent alguns kms junts a Donosti (jo vaig de tant en cuan, peò tú sempre puntues allà), que portavem les mateixes. Ara amb el teu genoll en recuperació t'he pogut treure aventatge, a veure si la mantinc

Tonivet, amb tú compartiré sortida ( i res mes) en unes setmanes, ànims. Cuan passi aquesta em passo al teu fil.

Vinga Jorfer que ja estem. Jo estic fent un tappering com Deu mana. Setmana passada 38km i aquesta només sortiràn 18 o 19 abans de diumenge.
Veient el dia (clima) que surti diumenge decideixo si vaig amb la llebre de 3h30' o una mica més lent (5'05").

Ens veiem diumenge!

Sigui el que sigui, a veure si la disfrutem.

Jorfer, brigante,

Això ja ho teniu fet. Ara només queda arrodonir-ho.
A veure si feu barqueta de 3h30'

Cap i cames!

Salut!

Que vagi molt bé la marató i disfruteu del viatge i la ciutat!

Molts ànims i descanseu al màxim!

Els excesos, després!

molts anims companys

Molta força i que la gaudiu sl màxim!

Molts ànims companys!!! A gaudir!!

Que vaya muy bien la carrera

Com ha anat companys?

Bon dia,

Ja tornat de una altre marató.

Cursa recomenable , amb recorregut maco (sobretot la 2ªmitja) i trencacames. La organització no està malament però a aquestes alçades avituallaments cada 5kms es queda una mica curt (De meitat en endavant dels participants, vol dir que tens aigua cada mitja hora) i veient que la calor s'imposa cada vegada més a les curses, doncs es tindria que posar més, suposo. Tot i aixó, la meva sensació de la cursa es positiva. Vaig fer fa uns anys Lisboa, i aquesta es infinitament millor.

Vaig saludar al Jorfer a la sortida, i tots 2 vàrem parlar que feia un bon dia per còrrer (fresc i potser amb una mica de pluja) però a les 2 hores ja va sortir un bon sol, que si bé no es com fa un mes, si que va posar-ho tot més difícil.

La meva cursa discreta, amb una segona mitja on veient que tenia les cames molt carregades del cap de setmana (Oporto es una ciutat maquíssima per visitar però on tots els carrers pujen o baixen molt) vaig anar afluixant per arribar sencer al final (amb un km i mig final criminal). 3h44'00 Es el que hi ha.

El capità anava sempre devant meu i ens veiem al creuar-nos, crec que va fer 3h38' pelats (a la classificació posen temps oficial, no real), i suposo que ja ho explicarà ell. Encantat de saludar-te

Així doncs, 59a marató per mí i 60a per ell. I les que poguem fer...

Salutacions a tothom!

Felicitats brigante, a pensar en la 60a


Salut!
Jordi

Hola!!!

Ja sóc de nou el renascut maratonià.
Ja us explicaré, quan trobi alguna estona, però en Brigante, ha fet una molt bona descripció de la marató i de la ciutat.
Per cert, enhorabona per sobreviure a la humitat.

A mi Porto m'ha encantat i, encara que té desnivells, són salvables.

Jo també vaig fer turisme a tope, vaig testar el Porto, el bacallà, vaig pujar i baixar escales...però anava en el pack del retorn.

Estic molt content, sobre tot avui, doncs les cames estan estupendes.

Us deixo fins d'aquí uns dies on faré la crònica de la LX.
Ja pensant en la LXI, i en la LXII, i en la LXIII...

Per cert, veient a la gent de la marató, cada cop tinc més clar que les maratons són per a persones veteranes. L'edat mitjana de la gent que va córrer a Porto és de 44 anys. Per algun moment, durant la marató i mirant al voltant em sentia jove.

Felicitats a tots dos per les vostres maratons!

brigante Jo també recordo els últims quilòmetres d'aquesta marató

Jorfer Felicitats per la nova marató i pel teu missatge veig que estàs optimista de cara al futur!

Jorfer va escriure: Ja sóc de nou el renascut maratonià.
...
Us deixo fins d'aquí uns dies on faré la crònica de la LX.
Ja pensant en la LXI, i en la LXII, i en la LXIII...

Ves anunciant que potser m'engresco a intentar seguir-te el culet


Salut!
Jordi

Felicitats a tots dos!

Esperem crònica

Enhorabona brigante i Jorfer

Amb moltes ganes de visitar aquesta ciutat, però potser només de turisme o qui sap si la aprofitant la mitja marató (crec que al setembre)

quin parell de cracks el brigante i el Jorfer. Una més i com si fos un dilluns més a la oficina

Brutal

Gràcies per les vostres paraules amics.
He començat la crònica però encara està molt verd.
A veure si demà per la tarda puc avançar-la.

TÍTOL:

LX: EL RETORN DEL MARATONIÀ

DADES:

06/11/2022
MARATÓ XVIII PORTO
03:38:06 (1:46:06/1:52:00)
CALORIES: 3211
PULSACIONS MITJANES/MÀXIMES: 166/182
PARCIALS/TEMPS::
KM 05 25:49 ritme 5:10 (00:25:11)
KM 10 25:01 ritme 5:00 (00:50:50)
KM 15 24:50 ritme 4:58 (01:15:40)
KM 20 24:47 ritme 4:57 (01:40:27)
KM 25 24:59 ritme 5:00 (02:05:26)
KM 30 25:12 ritme 5:02 (02:30:38)
KM 35 26:23 ritme 5:16 (02:56:01)
KM 40 27:45 ritme 5:29 (03:21:46)
META 13:01 ritme 5:56 (03:38:06)

EQUIPACIÓ I ALIMENTACIÓ EN CURSA

Dos rellotges, samarreta Inverse CoRReCaT de tirants, calçotet Saxx, malla CoRReCaT, mitjons correcats, braga mitges compressport i bambes adidas solar boost.
Abans de sortir una càpsula de sals 226ers.
En cursa: tres càpsules de sals (kms 15/25/30) i quatre gels els Maurten sense cafeïna i tres Maurten amb cafeïna (9/19/29/33). Només he agafat aigua els avituallaments.

ENTRENAMENT, ALIMENTACIÓ I PROVES TEST

La preparació específica han sigut disset setmanes amb un volum total de 952 quilòmetres.
No he fet cap prova test.

L’entrenament tipus han sigut cinc dies setmanals, amb sèries en grup els dijous a les pistes de Cornellà amb el grup Jb de pistes des de setembre però sense exprimir-me.

Vinc de mig any aturat per problemes articulars a la cama dreta tant al genoll com al turmell. Amb paciència i treball de força i fisio a poc a poc he sortit del pou i he fet una preparació molt prudent on he prioritzat el poder entrenar a l’endemà així que he fet molts rodatges a pulsacions baixes fent les mitges més lentes de la meva vida.

Una setmana tipus ha sigut un dia de sèries light, una tirada, i tres rodatges dos d’ells a pulsacions baixes i l’altre una hora a un temps promig (vaig començar a 6’/km i els més ràpids han sigut a 5’20”).
Totes les setmanes he anat al gimnàs on he get un entreno funcional millorant la força i la flexibilitat. També he anat cada dues setmanes al fisio per a fer massatge de descàrrega.


MOTIVACIÓ

La motivació ha sigut sumar una nova marató després de la pena de trencar la ratxa de les vint-i-sis maratons consecutives a Barcelona. La prudència i escoltar el cos ha sigut bàsic en aquesta preparació. Porto és una ciutat que tenia moltes ganes de conèixer i, per calendari, doncs anava bé així que ha sigut escollida.
A diferència d’altres maratons aquesta l’he fet sense barquetes, sense companyia, doncs no volia embarcar a ningú en una aventura on no tenia segur al cent per cent d’arribar a la meta amb l’objectiu previst.
Durant la preparació em vaig trobar la sorpresa a la Mitja de Sabadell que Brigante també la faria i amb un objectiu similar al meu entre 3h30/3h45.


LA MARATÓ

Es pot dividir en dues parts: Matosinhos i Porto, primera mitja i segona mitja.
La primera mitja es realitza pel barri de Matosinhos situat al Nord de Porto, zona nova de la ciutat, amb tot tipus de serveis i zona turística nova. Nosaltres estavem al centre històric de Porto així que vam descobrir la zona el dia de la marató.

La primera part té algunes pujades i baixades no molt pronunciades però amb algun tram de llambordes incòmodes i algun pont que s’arriba a fer pesat per la zona portuària. En un tram paral·lel al mar bufava l’aire i va molestar per moments. En aquesta primera mitja vaig anar a més en quan al ritme promig però sempre amb una mitja global al voltant de 5’/5’05” el km.

Abans de sortir ens saludem el Brigante i jo, i a la sortida s’escapa molt ràpidament i jo surto més lent. Sobre el km 3 el paso i ja no ens veurem excepte en els trams d’anada i tornada on ens creuem vàries vegades.

Glòria en aquest tram ens veiem vàries vegades: sortida, km 5, el km 18 i li passo la braga doncs sobra. Noto la humitat i suau bastant. Tenim sort que al final escampa i no plou en tota la marató.

Miro al meu voltant i la majoria de participants som gent madura, per moments, em sento jove fins i tot. Passo la mitja en 1:46:06 si doblo faré una marca digne però ja veurem…

La segona part de la mitja pràcticament no té desnivell i vas pel marge esquerre del riu Douro passant per la part més turistica de la ciutat així com al costat dels seus famosos ponts. Recorregut d’anada i tornada girant al 31 aproximadament. És molt més entretinguda i animada que la primera part doncs et pots distreure amb la gent que ja torna.

En aquesta segona part, i fins el 30 aguanto el ritme sense problemes, quan dono la volta de tornada cap al mar, a poc a poc, vaig perdent pistonada i els segons van caient en els ritmes de cada parcial. Danys col·laterals del “turisteo” total del divendres i del dissabte. Activo modo supervivència i, en cap moment em passa pel cap caminar. Els dos kms finals tenen dos pujadetes a l’entorn del Queimodromo que em fan fer els dos kms més lents de la marató (5’50”/5’58”) i arribo a la meta amb una gran satisfacció doncs torno a ser maratonià.

La tarda em va de perles doncs camiem molt i acabaré el dia amb quasi 60000 passos fet que m’ajuda a trobar-me molt bé els dies posteriors a la marató.



Marató molt ben organitzada amb serveis correctes, fira bona, ambient molt maco i ciutat preciosa.
T’arrisques a les tormentes atlàntiques però amb el canvi climàtic…tot és possible.
Donen dues samarretes la pròpia de la marató i una segona de finisher.
Medalla molt maca i bons avituallaments.
Es fan curses més petites paral·leles: una de deu kms i una de sis.

I ara donar gràcies a:

Glòria per a aguantar-me durant tota la preparació i acompanyar-me a la marató;
Al Kiko per fer aquests massatges de descàrrega que em van de perles;
A Marta per buscar el remei als meus mals articulars;
A Gustavo, Xavi i Tamara pels seu savoir fer al gimnàs;
Al mister jb per guiar-me durant el camí (encara que no li faig gaire cas)
Al contacte quasi diari i motivacional amb el Oscar, Rafa, Joan, Josep i Charly.
I a totes les persones que m’heu felicitat a les diferents xxss aquests dies.


Propera parada, la marató de Barcelona o no….

Continuem!!

Enhorabona i felicitats, Jordi!!!

És fantàstic que hagis pogut tornar a la distància màgica amb tant bones sensacions i resultats, i amb unes prestacions que ja les voldria jo per a mi.
Endavant!!!