Grup d'entrenament Ataràxia:Comença la primavera i ningú vol quedar-se endarrere

Grup d'entrenament Ataràxia:Comença la primavera i ningú vol quedar-se endarrere

01 Mai 2011 12:06 #101 per perekms (Visitant)
:party: 40:17  :party:  ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49
El tema ha estat tancat.
01 Mai 2011 13:07 #102 per danibdn (Visitant)

:party: 40:17  :party:  ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49


enhorabona Pere!!  :party:

a mi em va anar la cursa de conya també!!
vaig fer 36':53" !!!  :party: :party:
el primer parcial 18:18 i el segon 18:34


El tema ha estat tancat.
01 Mai 2011 14:00 #103 per perekms (Visitant)
Felicitats Dani !!  peaso tiempo  :great:
El tema ha estat tancat.
01 Mai 2011 14:37 #104 per Enric59 (Visitant)

:party: 40:17  :party:  ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49


Felicitats, Pere:party:

Ara molt de cap, eh! Entrenarem pel sub40' Farem tots els entrenaments fraccionats pensant en el ritme sub4'/km.

Fota càrregues. Continua rodant per Montjuïc, suau, però mantenint el ritme a les pujades. Acaba sempre en progressius per donar agilitat a les cames. Fes estiraments a casa i cuida els bessons.

Tenim 6 setmanes. No tornis a competir en el 10.000 fins Can Mercader, si no és per fer distàncies menors (ja buscarem alguna cosa. A partir d'ara haurà de ser tot molt racional.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
01 Mai 2011 14:38 #105 per Enric59 (Visitant)

:party: 40:17  :party:  ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49


enhorabona Pere!!   :party:

a mi em va anar la cursa de conya també!!
vaig fer 36':53" !!!  :party: :party:
el primer parcial 18:18 i el segon 18:34


Collons Dani; a tu no et fa falta entrenar!  :he:

Moltes felicitats!  8)

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
01 Mai 2011 14:40 #106 per Enric59 (Visitant)
Per cert, Pere, el proper dia que entrenis, rodatge molt suau de regeneració. Pensa que l'eufòria ens fa creure que podem amb tot i que estem fets de ferro, però fins i tot el ferro ha de ser dúctil perquè no es trenqui.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
01 Mai 2011 15:03 #107 per perekms (Visitant)
ok,gracies pels consells
El tema ha estat tancat.
04 Mai 2011 14:18 #108 per Enric59 (Visitant)
Entrenament ataràxic

Parc de la Ciutadella, dimecres 4, 19 h.

escalfament + (500 + 800 + 1000 + 1200 + 1000 + 800 + 500) + descalfament

Ritme: 4'/km

Rec. 2'

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
04 Mai 2011 14:53 #109 per oriol6 (Visitant)
La Berta i jo allà estarem com sempre!! Fins després.
El tema ha estat tancat.
04 Mai 2011 15:13 #110 per perekms (Visitant)
ens veiem a les 19h
El tema ha estat tancat.
04 Mai 2011 15:14 #111 per danibdn (Visitant)

:party: 40:17  :party:  ara si que veig a prop el sub 40.Vaig lent al 7  :arf:,reaccio al 8  :bad:,no puc al 9  :aww:,fotli canya que si que pots al 10  :yes:
Molt content i a entrenar per fer l`atac al sub 40

3.48 - 4.01 - 3.58 - 4.07 - 4.07 - 4.04 - 4.12 - 4.03 - 4.08 - 3.49


enhorabona Pere!!   :party:

a mi em va anar la cursa de conya també!!
vaig fer 36':53" !!!  :party: :party:
el primer parcial 18:18 i el segon 18:34


Collons Dani; a tu no et fa falta entrenar!  :he:

Moltes felicitats!  8)


moltes gràcies Enric!
uff, si que me hace falta entrenar! me gustaría hacer 35' y para eso estoy aun muy lejos! llegúe a meta al límite  ;)
ahora tengo el 15 de Mayo una cursa de 13,5 por montanya (collserola) y luego haré la de Mercader.
hoy no puedo ir al parc. tinc feina.  :grrrrrr:

buen entreno!!
El tema ha estat tancat.
04 Mai 2011 21:37 #112 per perekms (Visitant)
entrenament  4 maig

ja penjareu els temps per fer comparativa

1.57 - 3.05 - 3.52 - 4.45 - 3.55 - 3.10 - 1.58

El tema ha estat tancat.
04 Mai 2011 23:46 #113 per Enric59 (Visitant)
Entrenament 4 maig

escalfament + (500 + 800 + 1000 + 1200 + 1000 + 800 + 500) + descalfament

Pere: 1:57 - 3:05 - 3:52 - 4:45 - 3:55 - 3:10 - 1:58
Enric: 1:57 - 3:03 - 3:51 - 4:42 - 3:49 - 3:02 - 1:50

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
10 Mai 2011 21:01 #114 per oriol6 (Visitant)
Hola,
Amb una mica de retràs...

escalfament + (500 + 800 + 1000 + 1200 + 1000 + 800 + 500) + descalfament

Berta:    -          -      3:56 - 4:59 - 4:09 - 3:21 - 2:04
Oriol:  1:58 - 3:04 - 3:53 - 4:48 - 3:58 - 3:10 - 1:57

El tema ha estat tancat.
10 Mai 2011 21:14 #115 per perekms (Visitant)
pel que sembla els cronos funcionen bé.Ja pensava que el garmin,amb la fama que te,no marcava com cal.
fins demà
El tema ha estat tancat.
10 Mai 2011 23:22 #116 per Enric59 (Visitant)
Entrenament ataràxic

escalfament + (500 + 1000 + 1200 + 800 + 1200 + 800 + 500) + descalfament

rec. 2'

ritme: hem d'ajustar millor el sub 4'/km i no anar tan ràpid com la setmana passada.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
11 Mai 2011 17:29 #117 per Enric59 (Visitant)
Aquesta tarda no podré venir  :'(

Porteu-vos bé!  :he:

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
11 Mai 2011 20:20 #118 per oriol6 (Visitant)
Hola,
Ens hem portat força bé jeje.

Els temps de l'entrenament:  escalfament + (500 + 1000 + 1200 + 800 + 1200 + 800 + 500) + descalfament

Berta: 2:01 - 4:02 - 4:58 - 3:13 - 4:55 - 3:12 - 1:57
Oriol:  2:01 - 4:02 - 4:55 - 3:12 - 4:51 - 3:08 - 1:53

Avui feia bastanta calor al parc...encara haurem de canviar de "foro" abans que arribi propiament l'estiu!!
El tema ha estat tancat.
11 Mai 2011 20:59 #119 per perekms (Visitant)
jo he descontrolat els temps totalment pero al conectar al PC he pogut reconstruir una mica l`entrenament

1.58 - 4.00 - 4.51 - 3.09 - 4.50 - 3.08 - 1.54   

la part positiva son les sensacions,aquest ritme no dire que sigui facil pero no fa gaire temps em costava bastant mes.L`Oriol ha comentat que al tenir la sensacio que a 4" haig de fer un esforç mes gran fa que al principi vagi massa rapid i crec que te raó.
El tema ha estat tancat.
12 Mai 2011 20:25 #120 per Enric59 (Visitant)
Està molt bé, Pere. Has de mirar d'anar sempre còmode, que controles la gambada i la respiració. Calia anar més lent que la setmana passada, però en els ritmes que toquen. Cal tenir en compte, també, que ho fem sobre terra i en terreny força irregular. En tres setmanes et semblarà que passeges.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.