a la tardor l´skamot Santboià ens ho mengem tot

Per fi arriba el canvi d'estació i la tardor serà un mes per entrenar més relaxadament ,  sense tanta calor i mirant cap a nous objectius, entrenaments variats al costat d'un bon grup de corredors que ja som com una família, alguns porten poc amb nosaltres i són gent sana, bona gent i altres fa més de 15 anys que formem una pinya, en si és com ha de ser tots units en un engranatge on tots aportem el nostre granet de sorra, en fi és qüestió de gaudir i passar-ho el millor possible, d'això es tracta, si cal córrer es corre, si cal dinar es dina però no podem perdonar prendre'ns un minut de llibertat i gaudir d'una voll he, he
salutacions

Manolo

Bueno estreno el nou fil
esta mañana salida desde el parking del Can Xixol, caminar rápido con mi mujer por la zona Sant Ramón,estrecho de rocas,Santa Bárbará y Can Carreres en total 6 kms. en 1:23

esta tarde para estirar piernas 40 minutos de bici la vuelta a Sant Boi pero por la estación de FF.CC en Santa Coloma de Cervelló, listo para mañana en Barbastro 

Salut

mañana a las 8:30 am desde la puerta de mi casa salimos a entrenar Fran y un servidor en el km.3 recogemos a Solrac en la rotonda del km.3 cursa de la vila para tomar una ruta a elegir por mis chicos delicados je,je será cuestión de ir a 5´15" o 5´30" más que nada para estirar las patas yuhuuuu ¡¡¡¡

el track de esta mañana junto a Fran(Cedaelpaso) y Carlos (Solrac) que se ha pasado hablando todo el entreno je,je 414 mts. desnivel acumulado y 155 positivos total 12 kms. en 1:06:38
salida desde mi casa hasta Santa Coloma de Cervelló-Colonia Güell-ajuntament St.Boi-mi casa je,je mi telefono
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ayer caminando con Paqui 13 kms. el pasado martes otros 11 kms. más los entreno semanales llevo buen tute pero con alegria :mdr:

esta mañana entreno con series por el rio con algo de viento pero bien, junto a la buena compañia de Fran hemos trotado a 5´38" km. 4´24 kms. en 23´54" hemos proseguido con unas series de 5x1000 y acabado a trote 15´con 2´6 kms. ritmo 5´45" asi han salido las series 4´21" - 4´18" - 4´16" - 4´03" - 4´01" preparando el 10.000, podria ser en los 10kms. mediterrani Gavá-Castelldefels el 23 de octubre, otra posible los 10kms. de la casa de Aragón de Gavá el 16 de octubre ¡¡¡

Manolo y sus monólogos.... :rofl: :rofl:
Bueno, ahora en serio. no me acabo de recuperar de las molestias en la planta del pie, pero "que narices" hay que empezar a preparar la Behobia....
Asi que vamos a ponernos las pilas y montamos un planning de 5 semanas , que hay que dejar el pavellón bien alto.. :glasses: :glasses:

Manolo y sus monólogos.... :rofl: :rofl:
Bueno, ahora en serio. no me acabo de recuperar de las molestias en la planta del pie, pero "que narices" hay que empezar a preparar la Behobia....
Asi que vamos a ponernos las pilas y montamos un planning de 5 semanas , que hay que dejar el pavellón bien alto.. :glasses: :glasses:

Yo intentare estar hoy en las pistas, alguien se anima?

A mí hoy me toca 1h suave, a v1  , o lo que es lo mismo, por debajo de 140 pulsaciones  :yipi: . Intentaré estar a las 19:00 horas, pero igual  me retraso un poco  :grrrrrr: . Si quereis esperarme, bien  :love: , sino... os marchais  :sleep: . En las pistas a las 19:00 horas.

Buen entreno el de esta tarde junto a José Luis Blanco por la zona agricola de Viladecans he aguantado bien el primer 4000 a 4´20 "-4´30" en el 5 km ya iba solo pero he completado un 10.000 a ritmo de 4´35 el km. al final 45´56" mejor entreno de 2011, buen grupo el de esta tarde con atletas de calitex extrema, esta foto la ha hecho la mujer de Sergio Enriquez, encantado de conoceros sois unos cracks,nos vemos en la próxima estación je,je ¡¡¡¡

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Salut

Como dice Flash, continuo con mis monologos 

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pues si otro entreno al saco ayer 10 kms. a 4´35" y esta tarde desnivel + de 118 mts. acumulados más de 300 , por Sant Boi y la Colonia Güell rematamos con una subida por la iglesia hasta el Hotel El Castell y de postre la subida final por el camp de Beisbol Sant Boi 500 mts. duros como el acero todo esto en compañia de Solrac y Flash  que se han ido por otro camino yá en el km.4, el resto del grupo con Toni Arbonès , Ramon Gabara , Carles Nasarre Estiarte , y yo hemos finalizado junto a Toni en 1:01:07 con 11.640 metracos, al final nos hemos marcado unas birras por el cumpleaños de Carles Nasarre

Salut

el club del monologo

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este es nuestro entreno de hoy como comenta Carles un palizón de mucho cuidado Toni Arbonès nos ha llevado y no mejor dicho al huerto je,je eran 14 kms. que se han convertido en 17 kms. interminables, mi pie izquierdo en el km.14 estaba molesto por lo que he corrido unos 200 mts. descalzo para recuperar total 1:36:25 Sant Bo i- Prat de LL. - Sant Boi

Hoy lunes ha tocado kilometrar de lo lindo aunque hemos comenzado en plan ligth en el km.7 hemos realizado un cambio de ritmo de 1km. a 3´47" y en el km.9 hemos ido a 4´03" vamos cogiendo fuelle, al final 13.350 mts. en 1:14:20 con 152 mts. positivos de desnivel el ritmo medio 5´34" km. connect.garmin.com/activity/120534688

hoy han estado Toni Arbonés,Flash,José Guirado y Benjamin Navarro

gran entreno el de esta mañana con un grupo estupendo asi deberia ser siempre unidos al 100x100 como una piñas llena de piñones al final me ha salido ami 14´5 kms. ya que sali desde casa hasta el rugby y desde ahi por el rio Llobregat hasta subier al hotel el Castell etc. en 1:19:34 con 1.000 calorias gastadas, el grupo de hoy compuesto por Clara,Arbonés,Bernibbr,Atlanta 07,Cedaelpaso,Flash,Kroke,Jhonny,Edu,Benja y un servidor

el track de 305
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el entreno en fotos subidas al facebook
www.facebook.com/media/set/?set=a.231960...37.1600563341&type=1

último entreno semanal donde no sé quién nos ha engañado vilmente y nos ha llevado a la montaña cuando Toni,Carles y yo queriamos hacer ruta en fin immersos en las alturas 278 mts. + con 10´5 kms. en 1:03:16 y mis tres últimos kms. en solitario a buen ritmo uno en bajada a 3´55" y acabando a 4´32" listo para el domingo los chicos de hoy Benjamín Navarro Tomás, Toni Arbonès Berni Becerra Rivera, Marc Brik, Carles Nasarre Estiarte y yo.

el track
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Salut

último entreno semanal donde no sé quién nos ha engañado vilmente y nos ha llevado a la montaña cuando Toni,Carles y yo queriamos hacer ruta en fin immersos en las alturas 278 mts. + con 10´5 kms. en 1:03:16 y mis tres últimos kms. en solitario a buen ritmo uno en bajada a 3´55" y acabando a 4´32" listo para el domingo los chicos de hoy Benjamín Navarro Tomás, Toni Arbonès Berni Becerra Rivera, Marc Brik, Carles Nasarre Estiarte y yo.

el track
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Salut

último entreno semanal donde no sé quién nos ha engañado vilmente y nos ha llevado a la montaña cuando Toni,Carles y yo queriamos hacer ruta en fin immersos en las alturas 278 mts. + con 10´5 kms. en 1:03:16 y mis tres últimos kms. en solitario a buen ritmo uno en bajada a 3´55" y acabando a 4´32" listo para el domingo los chicos de hoy Benjamín Navarro Tomás, Toni Arbonès Berni Becerra Rivera, Marc Brik, Carles Nasarre Estiarte y yo.

el track
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Salut

Dani es que como nunca vienes, perdona y la inestimable de compañia del Sr. Daniel Pulido de nick Hermanotubo

vamos cogiendo la forma y siempre muy bien acompañados, esta tarde la grata sorpresa de 2 féminas que tiran de lo lindo Clara Romero y Montse Cinca Pato el grupo capitaneados por José Luis García Colomo y Toni Arbonès como soldados rasos Benjamín Navarro Tomás , Marc Brik , Edu y un servidor, Carlos Alarcón por su parte ha realizado casi todo el entreno en solitario, nosotros hemos acabado con buebnas sensaciones, yo el último km. a ritmo de 4´26" con subida final de 200 mts. os coloco el recorrido de esta tarde noche y foto de recuerdo je,je

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el track d´avui
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Entreno ligth el de esta tarde en compañia de Toni Arbonès , Benjamín Navarro Tomás , Marc Brik , Jucomed Cobo Medina y un servidor hasta el km. 4 ha sido un ritmo de 5´15" aprox. el km a partir de ahi les he dado ordenes a los chicos para hacer 4 series de 500 mts. a mi me han salido entre 3´56" y 4´18" ritmo medio por km. en total hemos corrido 9´5 kms. en 48´29" a Benja cada dia se le ve con más alegria hoy sus series a 4´40" + - todo un progreso el de este atleta estas 2 últimas semanas, Jucomed te vuelvo a felicitar por la Garmin triatlón un finisher muy especial je,je
Salut

Muy buen entreno el vuestro...
Yo los miércoles a partir de ya, me lo monto en solitario (cosas de la agenda). No podré disfrutar de vuestra compañia. :'( :'( :'(
Ayer fueron 10,3 km en 59' con buenas sensaciones.
Hemos de poner la maquina a punto....que la Behobia esta a la vuelta de la esquina.

último entreno semanal con vistas a que nuestro compi recién iniciado Benja baje de los 52´en la cursa de Benito Menni en Granollers, seguro que lo conseguirás, hoy lo ha demostrado en este entreno con un desnivel + de 101 mts. en 53´20" a ritmo de 5´20" en compañia de Benja, Toni Arbonès , Carlos Alarcón y yo 10.290 mts. en 54´57" el track de hoy
connect.garmin.com/activity/123286030
yo hoy por mi parte he acabado con 20 kms. en total 10 de caminar 8 montaña y 2 en Sant Boi +10 kms. esta tarde y disfrutando, eso es lo que importa.
Salut