a la tardor l´skamot Santboià ens ho mengem tot

Entreno duro el de esta tarde Berni Becerra Rivera nos ha echo de Manuel Tamayo González y nos ha llevado al huerto ha rematado la faena otro Tamayito el sr. Marc Brik de nick Kroke que nos ha dado de postre subir al hotel el Castell, al final han caido 12´7 kms. en 1:10 justos con desnivel+ de 173 mts. y acumulado de 369 mts. mare de deu senyor, la compañia buena como siempre Toni Arbonès, Benjamín Navarro
Tomás, Jose Guirado y Carlos Alarcón con el que me he picado en 2 sprints je,je os dejo el track

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Yá estamos de vuelta en casa, entreno con los 4 mosqueteros,Marc Brik, Juan Cobo Medina , Carles Nasarre Estiarte y un servidor salida desde boxes hasta la colonia Güell por el interior hasta el ajuntament de Sant Boi,iglesia de SAnt Baldiri, otra vez cuesta del hotel El Castillo,parc de la muntanyeta y boxes con 11.400 mts. en 59:54 desnivel total acunulado 367 mts, desnivel+127 mts. brutal ritmo por km. 5´15" . el track de hoy:

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buen entreno matinal junto a Montse Cinca,esperabamos a Cedaelpaso pero se nos ha dormido el colchón debe ser de las marca Dormilón je,je, al final unas muy buenas series comenzamos con un 4´36" la 1ª serie de 1000 trotando a ritmos de 5´30" a 5´50" km.de descanso entre series para acabar asi 1ª a 4´36" - 2ª a 4´22 - 3ª a 4´05" - 4ª a 3´57" y la última a remolque de Montse como en todas a 3´49" cansado pero contento, listo para los 2 próximos 5 miles de diciembre, Gracias Montse me has dejao suavesito ji,ji

os dejo el track
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aqui teneis el track de esta tarde en compañia de José Luis García Colomo en total 12.180 mts. a ritmo clavado de 5´el km. y desde el km.7 al km. 10 entre 4´19" y 4´46" rematando una buena faena ¡¡

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Weno , yá estoy por aqui otra vez, esta tarde entreno épico, yo habia comido un buen cocido con la pringá incluida y las series casi me matan je,je la compañia de Toni Arbonès y Benjamín Navarro Tomás salimos desde las pista con 4 kms. de calentamiento y din darnos cuenta nos hemos comido un 6x1000 con paradas de 2´de reposo hasta que las ppm mias tenia 110 ahi arrancabamos de nuevo para finalizar a trote descalentando 1´5 kms.

El track de las series 6x1000
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Mañana dia 8 salimos desde la puerta de la caixa Penedés de la C/Balmes sobre las 8:45 1 horita por el rio veremos que dirección tomamos si hacia El Prat de LL. o Sant Vicent dels Horts

a las 10 dutxadito para ver en la Fira de la Purissima el arrosegament de cavalls 10:00(Pl. Agricultura) y el concurs de gossos 10:30 en el parc de la Muntanyeta,mañana tomaré fotos para el concurso de AFOBOI sobre la fira 2011

Confirmats
-Benja
-Arbonés
-Atlanta07
-RunnerSantBoi

Buen entreno esta mañana dia de la Purisima y de fiestas en Sant Boi, salimos desde la calle Balmes para ir hasta las termas y adentrarnos por la ribera del rio lobregat hasta la C-31 regresando por el margen de Cornellá de ll. y atravesando el puente del Delfos para volver por Sant Boi hasta el punto de partida en total 12´6 kms. en 1:02:51 con algunos kms. a ritmo de 4´30 el km

Y a las 8:30 de la mañana 

¡Estos locos Santboianos!

Por lo que a mí se refiere, 15340 metros en 1h15'01'' y a 4'54'' de media  :beurk: haciendo dos kilómetros a 4'10''.

buen entreno esta tarde en compañia de josé Luis García Colomo (FLASH) aunque hemos salido lentitos el ritmo se hacia más rápidao a cada km. asi que decidimos una vez calentitos en el km. 5/6 hacer un farlek a 4´08" y bajar el siguiente en recuperación sin dormirnos el 7/8 lo hacemos a 4´24" y rematamos el km. 10 con 500 mts. de subida continua en 4´43" Xd que alegria llegar al estadio con 10.340 metracos en 51 justos ,
el track
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