Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

Hola kanyeros!
paso el parte, setmana 9/13 per Sevilla

DL: 16 amb un fartleck 10 kms @4'08"
DM: 19 @4'57" (139/151)
DX: descans
DJ: 2x7000 r:600 (3') @4'04"
DV: pluja
DS: 4x3000 r:2' en 11'49", 48, 46, 42
DG: 24 kms @4'52" (137/153) +3' extrasuaus per arribar a casa reventat. Volia fer 30 però no era el dia..

em falten tirades llargues.. només he fet 1 dia de 30. Ahir volia repetir però des del prinicpi vaig veure que no era el dia i ho vaig deixar en 2 hores.
La setmana vinent em reservaré dissabte i faré previa + mitja Castelló a ritmillo.

Salut.

Bona tarda!!

Cachirulo que nos explicas de Sant Antoni?

Joregar encara ens queden quatre setmanetes per a afinar, ànims.

Mario.cat&curat m'alegra que treieu el nas per qui també.

Veig que aquí n'hi ha uns quants que competiu a Divisió d'Honor i Primera Divisió. Quin luxe, llegir-vos!
Vaig coincidir amb el cachirulo a la sortida de Sant Antoni i se'l veia finet, finet. A veure què explica, que em sembla que se segueix marcant sub-40.
Jo després d'una setmana amb un rodatge de 10Km @6.05 i un Fartlek de 40' amb canvis cada 300m (4.57/7.53 de mitjana) m'hi vaig presentar a fer el que vaig poder, que el que fa el que pot no està obligat a més o això diuen.
Com sempre, és marca de casa meva, sortida explosiva amb bcnrosie i després anar minvant el ritme per fer la meva segona pitjor marca en 10Km... que no estem tan malament, que estem pitjor.
Ei, però tot amb alegria, eh?

Se me olvido pasar por aquí.
Sant Antoni sin grandes sensaciones,salve por 2 segundos el sub41. Aún así buscare sub1h30 en Barcelona.

Hola kanyeros!

béeee cachirulo, seguim en la bretxa

felicitats a fandes i Rubén pels seus en el campionat de veterans! això és correr molt ràpid!!


jo paso el parte, setmana 10/13 per Sevilla. 121kms record meu de sempre crec.

DL: 12x1000 r:1'30" @~3'45"
DM: 20 kms @4'45" (136/145)
DX: descans
DJ: 3x4000 r:2' @~3'53" en l'últim 4000 vaig parar 1' en el 3000 a cordar sabatilles i últim 1000 rapidillo
DV: 13 kms @5'30" (122/135) de xarreta relax
DS: 18 kms amb 300+ @5'04" (136/153)
DG: 11 kms @4'40" (136/143) + Mitja de Castelló en 1h29'27" a 4'15" molt constant

Molt content de la prova, bé de cardio, bé de energia (barreta entre els 11 i la cursa i gel a meitat cursa) i la debilitat seran les cames... no he fet res de força en la preparació i crec que em falten tirades de 30... però ara ja no es pot fer res.
Continuem 1 setmana de kanya i a descansar molt.

Salut!

Que bé veure que el Vallès sempre està en moviment! Joregar aquests partes indiquen que vas entrant en dinàmica, que quan és època de canvis no és gens fàcil, moltes felicitats! Cachirulo ets el nostre referent en no rendir-se, a veure si ens veiem a Barcelona entre tanta gentada, que m'han liat per fer barqueta al 21k . I fan de la teva capacitat de donar-li la volta Gorka, em fa recordar que al final practiquem tot plegat perquè ens agrada. Fet que uns capitans com el Jorfer i el Curat ens recorden continuament!

Pel que fa al meu 2024, ha començat amb llums i ombres. Afortunat, perquè més o menys vaig treient el pla endavant. Prudent perquè entre virus i molèsties m'he hagut de retirar a meitat d'uns quants entrenaments (especialment els d'intensitat) per no trencar-me a nivell muscular.

EL CAMPIONAT CAT DE PISTA COBERTA, TOT ALEGRIES

I és que debutar en el campionat de veterans i compartir pista amb tants cracks de la casa... És pell de gallina. I a sobre fer-ho amb una plata al matí al 1500 M35 i un or al 800 M35 és per emmarcar.

Cert és que vaig deixar escapar l'oportunitat de fer doblet per una errada de novell. Però ei! Així les medalles són d'un color diferent (cosa que al peque, el Roure li encanta) i a més he après una experiència que segur que m'ajudarà en el futur.

Ara a creuar els dits per aquest mes que encara queda per arribar al Campionat d'Espanya a Sant Sebastià!

fandes, enorme!!!

Molt gran lo teu, malgrat els problemes gripals.

I joregar, quin quilometratge

Foton de fandes en mode Pro.
I sí, fandes, se li ha de donar la volta que si no ho hauríem engegat a pastar tot unes quantes vegades.
I donant-li la volta, des d'aquesta setmana incremento el meu volum d'entrenament. Com a esquema bàsic, 4 dies corrent i un dia de força al gimnàs, que estic perdent molta massa muscular... coses de l'edat, suposo.
He estat molt aturat els últims 10 dies per temes d'agenda, viatges de feina, etc. O sigui que d'energia per córrer no me'n falta, veurem si puc mantenir la velocitat de creuer que m'he proposat des d'ara i fins al maig:

- 1 rodatge llarg 10-12 Km a R0
- 1 dia de qualitat (sèries o pujades)
- 1 rodatge curt 8-9 Km a R1
- 1 tirada llarga (de 90' a 180')

Ja veieu per on vaig, oi? Seguirem informant!

Quina gran foto fandes! i quin gran campionat, ehorabona de nou.

Doncs sí DennisTeuling, curiosament després de 4 mesos aturat i 2 anys de fer proves "curtes" i menys kilometres, el que menys m'ha costat ha sigut fer volum setmanal. Aquestes 4 últimes setmanes vora 100-120. Però curiosament també les tirades sí que m'han costat mooolt (excepte la de la setmana passada), és a dir, podia fer 20 kms dia rere dia però a partir dels ~24 uff... Ja veurem que surt al final, més de 4 anys sense fer una marató, fa respecte...

setmana 11/13 per Sevilla. 103 kms
DL: 10x600 r:1' en~2'10" +10x400 r:1' en~1'24"
DM: 21,6 kms @4'47" (135/145)
DX: descans
DJ: 3x5000 r:2' @~3'54"
DV: 13 kms @4'54" (133/138)
DS: 30 kms amb 310+ @4'50" (136/153)
DG: descans, cansadot del dia anterior... vaig fer festa

Seguim, Salut!

Bé, els que comenceu a tenir el cap a Sevilla, suposo que aquesta setmana haurteu començat a posar el fre.
I algú s'haurà despenjat aquest diumenge per la Mitja de Barcelona. No feia mal dia per córrer, sempre que et poguessis aprofitar de les estones amb vent a favor i t'amaguessis del vent en contra. Ho he testat personalment, aprofitant el matí per fer un rodatge pel front marítim de la capital, que ha servit per tancar la primera setmana d'aquest nou cicle d'entrenament:

Dl. Circuit de força al gimnàs
Dt. 65' @6.00
Dc. 5x1000 rec 2' (5.00 > 4.50)
Dv. 50' @5.45, tècnica de cursa
Dg. 100' @5.55
TOTAL: 44Km

Fandes, gran campionat i preciosa foto. Enhorabona.

Gorka, doncs si, a partir dels 50 treballar la força és bàsic. Jo fa dos anys que he començat a anar i estic perdent més lentament.

Joregar, tu faràs una gran marató per Sevilla. Tens classe, el teu cos té memòria i has entrenat prou, així que a volar.

Ja estem a la setmana sevillana. A veure com va la primera de les tres de l'any. Sortiré amb la idea d'anar a ritme de 3h15 tot el temps que pugui, a veure si és fins al final, encara que la previsió és de calor. Ja veurem.

Ep!!!! que només vaig passar a saludar el nou any i ja ha passat tot un mes que he tancat amb 276 Kms i estem a res del meu primer repte kanyero: marató de Sevilla

La preparació ha anat bé en línies generals, he hagut d'adaptar força a circumstancies de feina i d'altres de mandra i sensació de fatiga; l'important és que estem satisfets i amb ganes de continuar millorant

En definitiva que sortirem a jugar e intentar fer MMP a Sevilla i això vol dir sub 3:24:37
I després BCN


Salut!
Jordi

Pues mucha suerte para este finde a Jordi ,Joregar y Jorfer en Sevilla.
Yo pude cumplir la previsión de la mitja de BCN aunque tuve que lidiar en los dos últimos km con problemas gastrointestinales que no me dejaban mantener el ritmo. El último con los 97m lo hice en 4'44 cuando en 2022 lo hice en 4'11. Llevaba ritmo para sub1h28 y al final 1h28'21. Al menos claro sub1h30.
En Sant Antoni fui a 4'06(en Nassos a 4'04) y he podido ir a 4'11 en la media. De las veces que menos perdida por km entre ritmo 10k y media.
Me he apuntado a la media de Zaragoza en 5 semanas. Mantener al menos el sub1h30.

Muchas gracias Julio. Ya os explicaré.

Y felicidades por esa buena media con el solvente sub 1h30. Ya me gustaría a mi ir a esos ritmos en media.
Quizás en abril hago una fuerte...

Jordi, Jorfer

Veig que no expliqueu res per aquí de la vostra experiència sevillana, buscaré pels altres racons de la web.

Pel que a mi fa, segueixo amb el meu pla particular. Tot i que la setmana passada va ser més fluixa del que hauria volgut. Excés de feina i agenda apretada només em van deixar entrenar tres dies, amb una tirada llarga diumenge amb molt males sensacions. Tinc la sensació que el PowerGel que em vaig prendre em va sentar fatal. Per contra, la setmana anterior m'havia pres un Nutrisport que em va sentar molt bé. És curiós, durant molts anys he estat prenent Powergel sense problemes i des de fa un temps tinc la sensació que em causen l'efecte contrari al desitjat.
L'absència de sessió de força espero quer almenys s'hagi compensat amb els dos dies d'esquí alpí que he fet a cavall entre la setmana passada i aquesta que la neu humida m'ha fet treballar de valent.

Dt 70' @6.05
Dc 3 x 2000 rec 2' (5.15-5.13-5.10)
Ds 110' @6.15

TOTAL: 38 Km

Aquest diumenge tinc intenció de córrer la Mitja Marató de Cambrils, a veure si sóc capaç de baixar de les 2h... seria un éxit!

Hola Gorka!!

Doncs faig cinc cèntims però encara tinc pendent fer la crònica.

Marca 3:18:11 (mitja 1:37:26).
Fins la mitja amb la Mona i a partir d'aquell moment sol.
Vaig intentar mantenir el ritme per a baixar de 3h15 però els anys, el turisteo del dissabte i la calor del darrer terç em va fer perdre pistonada. A veure si a Bcn sóc capaç d'aguantar millor el ritme fins el final.

Cursa molt bona per a fer marca, molt bon ambient i molt millorable l'organització de l'entrada i sortida de les zones de sortida i meta.
Gots de plàstic que per a molta gent és incòmode (a mi indiferent).

M'encanta Sevilla, la seva gent, l'educació el respecte i l'alegria de la seva gent. Viuen la vida!!

Gràcies jorfer. Tot just acabava de llegir la teva crònica-informe al fil de la Marató.

Jo aquest diumenge he competit a la Mitja de Cambrils. Era de les mitges catalanes que encara no havia fet mai i com que començo a tenir la sensació de que tard o d'hora la festa s'acabarà, es tracta d'anar tancant temes.
Males sensacions a un genoll des del quilòmetre zero però ho he anat gestionant mantenint un ritme mig de 6'/Km fins al 15 (amb la meva tradicional sortida explosiva, evidentment). A partir d'allí he anat perdent pistonada i només m'ha faltat haver d'arribar fins al quilòmetre 22. Ja sabiem que la distància no era homologada i crec que hi havia una errada d'almenys 800m i gairebé sabria dir on. No és que em faci ràbia perquè estic acumulant quilòmetres i aquest de més també suma però des d'octubre no havia passat mai de 18Km en una tirada i avui de sobte n'he afegit 4 més i ha costat bastant. Tant, que per primera vegada he tancat la classificació del meu grup d'edat (a la general encara tenia 10 corredors al darrera).

Aquesta setmana tamnpoc he pogut fer entrenament de força, m'he hagut de conformar amb 3 jornades d'activitat (4, si comptem que dilluns vaig fer esquí alpí... val com a força?):

dt 70' @5.55
dj 45' @6.15, tècnica de cursa
dg Mitja Marató de Cambrils (22Km @6.15)

TOTAL: 42Km

Un altre que ja s'ha llegit la crònica del jorfer sobre Sevilla! Ganes de saber també sobre el joregar i el Jordi que sinó m'equivoco també anaven cap a Hispalis. Jo em vaig quedar amb les ganes un any al perdre el tren amb el que baixàvem i no poder trobar cap alternativa de transport...

Però parlant de viatges, si res ho canvia la propera setmana estarem per Sant Sebastià al Campionat d'Espanya Master ST. Ei, que hi van una bona colla de correcats! En el meu cas em vaig apuntar i afortunadament he classificat en les proves on vaig pillar xapa (gràcies per les felicitacions ) en l'autonòmic.

800m
6a millor marca (2m00.18s) des de 1/1/2023 entre els inscrits
7a millor marca 2024 (2m03.77s), d'entre els que finalment anem seria la 3a millor (final directa de 12 atletes)

1500m
3a millor marca (4m07.68s) des de 1/1/2023 entre els inscrits
17a millor marca 2024 (4m20.82s), d'entre els que finalment anem seria la la 9a millor (final directa de 15 atletes)

Així que a aprendre molt i gaudir de l'experiència! Em quedo amb que he mogut ritmes bons durant aquesta primera part de la temporada... Que no han sortit encara en competició, així que perquè no somiar que surtin a Anoeta?

Sigui com sigui, viatge amb la família i per tant a gaudir de la vida al Nord i dels pintxos!

Gorka gràcies per les teves paraules. Cambrils és una de les que no he fet mai. Quan em jubili no descarto fer les mitges que em falten a Catalunya i fer una a cada província d'Espanya i així fer turisme amb l'inserso o sense inserso.

Fandes molta sort per Donosti. Segur que ho faràs genial.

Joregar, com ha anat?