Komando Kanyero 2024 ( aunque quedemos 4)

Ep!!!! tancat Febrer amb 180 Kms i aquest Diumenge a "passejar" per BCN

Pendent de crònica de Sevilla, espero fer-la avui; el resum seria finisher després de perdre opcions de MMP massa d'hora i de no veure ni poder salvar un sub3h30 ja tan m'era. A BCN amb pors i rebaixant mooolt les expectatives per tornar a gaudir d'una marató/cursa "ben competida"


Salut!
Jordi

Jordi
De passejar, res. A gaudir-la i a donar tot el el que es pugui.

Jo no sé si sortiré a animar-vos, perquè aquest cap de setmana tenia previst estar fora de Barcelona, però potser hi hagi un canvi de plans... i he vist que ben a prop de casa posaran el cartell de la Milla 25... a veure que faig

De moment, la setmana passada vaig seguir amb la meva dinàmica d'entrenament habitual. Segueix costant-me tot molt més del que voldria, segueixo tenint més dolor articular del que desitjaria però vaig sumant sessions d'entrenament i quilòmetres.

Dl Circuit de força al gimnàs
Dt 50' @6.30
Dc 10 x pujades 90"
Dv 50' @6.00
Dg 115' @6.25

TOTAL: 43 Km

Doncs sí gorka, espero evitar la gassosa i tenir "bones sensacions"; l'idea 5:15 fins mitja i després "accelerant a tope"

Avui he fet l'últim entreno de qualitat
4x1000m 4'34'' 163/167 + R1' 146/164

Resta un dia d'estirar cames (suposo Dijous) i la festa de Diumenge


Salut!
Jordi

A veure que tal ens va pel nou recorregut per Bcn. En el meu cas la faré per vintivuitena vegada.
Objectiu? El sub 3h15 però si baixo de 3h 20 feliç

Ganes de veure-us demà pels carrers de BCN! Segur que més d'un ens llegiu ja passada la mateixa... I amb ganes d'explicar-nos sensacions!

En el meu cas ja he passat amb nota satisfactòria el Campionat Màster d'Atletisme a Donosti. Especialment per una notable cursa en 800m i una excel·lent experiència amb la família (en aquesta ciutat tan xula) que compensen un 1500 que va ser força decepcionant.

Cal tenir en compte que les curses en campionat solen ser tàctiques i lentes en els primers metres, però en el 800 en tot moment (fins que el cos va dir prou) vaig estar en totes les propostes de canvis en la cursa. En canvi en el 1500 sols em vaig posicionar bé els primers 200m, després em vaig anar irremeiablement cap endarrera arribant el penúltim a meta. Motivació per intentar tornar a classificar als campionats Aire Lliure de Juliol!

· 5è Espanya 800m M35 (2m02.90s MMT, 2n a 50m de meta)
· 14è Espanya 1500m M35 (4m22.80s)

És curiós com aquestes proves em recorden molt més a la marató que no un 5k o un 10k!

Suerte mañana por BCN. Yo he salido a entrenar hoy y he llegado caladisimo. De la que os libráis mañana. Bajaré a ver la carrera por el km26 y el 41 ,cerca de arco de triunfo.
La semana que viene me toca la media de Zgz.
A la espera de ver qué pasa con la inscripción de NY. Cuando sepa algo definitivo os cuento la putada que nos han hecho.

He podido animar a Jorfer aunque no se si se ha dado cuenta,pasado el 40 y estaba yo con Anfeca.
Oscarbolo si que me ha visto.
Enhorabuena finishers.

Si Julio te he oido y ya estaba en modo concentración total para llegar a meta.

Gracias por los ánimos.
Muy contento con las 3h17’31” mejorando Sevilla unos segundillos de hace tres semanas 3h18’11”

fandes
Els teus resultats a pista tenen un mèrit increible. Enhorabona! Em sorprén això que dius que les sensacions recorden més una Marato que un 10Km. Però té lògica, aun 10Km acostumemem a anar a pinyó a sac i aquestes curses de migfons suposo que es passen fases de tot. Deu ser com una maqueta a escala de la Marató.

Parlant de Marató, diumenge vaig estar animant-vos al Km.40, i la veritat és que en general feieu millor cara de la que esperava veure. Va ser una experiència única: mai havia vist una Marató a un quilometre tan avançat, veient des dels sub-3h fins als de més de 5h.

Aquesta tarda, la convocatòria d'eleccions al Parlament de Catalunya ha tirat enlaire el meu projecte maratonià per aquesta primavera. Veuré si puc trobar alguna alternativa, però ho veig força difícil.

Així és com van quedar els entrenaments de la setmana passada:

dl: Circuit de força al gimnàs
dt: 70' @6.00
dc: 5x1000 rec 2' (5.00-4.57-4.55-4.53-4.50)
dv: 50' @5.45, tècnica de cursa
dg: 130' @6.30 + 120' animant als maratonians
TOTAL: 47Km

Se me ha dado mal la media de mi ciudad natal. Cinco semanas después de la de Barcelona y con entrenos mejores esperaba estar al menos en la misma marca ya que Zgz es más dura. El mayor inconveniente puede haber sido temperaturas más altas pero no para ir fundido ya en el km7. He salido con la idea de ir a 4'10 y a pesar del km primero que sale más rapido(4'05) lo he ido llevando. Iba por delante de la liebre de 1h30. El paso del km5 en 20'54. Y de repente me dolían las piernas y no tiraba. Y la liebre de 1h30 me pilla sobre el 7 y me sobrepasa. No puedo seguirla. Cada km va saliendo más lento y llego al km 10 con un parcial de 21,32 en 42'26. Pero ya estoy muerto,demasiado pronto,ya he corrido esta media 10 veces(aunque el circuito es nuevo)y conozco lo que me espera. El km 12 pasa cerca de la llegada así que si no mejora el ritmo... y no lo hace,hago esos 2km en 9'23(4'42). Y tengo claro que va a ir a peor así que plego. El pulso medio en el primer 5k a 141,el segundo a 140 y los dos últimos a 135. He perdido una batalla pero no la guerra,en 5 semanas la media de Viena. Allí tengo claro que no plegaria en la misma situación, ya en Estocolmo hice mi peor marca de media arrastrándome por allí, sin abandonar.

Ja saps que això de les sensacions és molt subjectiu Gorka... Però si, la presa de decisions i el seu efecte posterior en aquest tipus de curses em recorden més als 42k que qualsevol altra distància!

cachirulo Viena seguro que es una buena oportunidad! Retirarse cuando el cuerpo no carbura des de tan pronto siempre es la mejor decisión física y mental.

Jorfer i la resta de maratonians/es, que guai que tornessiu a omplir els carrers de Barcelona! Vejam si la marató torna a consolidar-se i sobretot millorant-se any a any...

En el meu cas setmanes de tot, però treient entrenaments de qualitat una mica més controlats i gaudits (aquesta setmana 15x200 començant a 30s i acabant a 29s i les dos darreres 28s, i després 4x1.000 anant baixant de 3m15 a 2m59s). I començada la temporada de milles a Santa Perpètua de Mogoda (molt xula i divertida) estrenant-me amb 4m49s i segona posició.

A veure aquesta setmana que faré la prova més curta de tot l'any! xD

cachirulo
Retirar-se no agrada a ningú. Jo mai ho he sabut fer, sempre he preferit acabar la cursa, ni que sigui arrossegant-me com una sargantana. Dit això, és una decisió sabia per no cremar-se i desgastar-se més del compte. Ara, a recuperar i a veure com et senta Viena, sabent que almenys el viatge haurà valgut la pena.

Jo encara estic una mica tocat després de que la convocatòria electoral m'hagi deixat sense Marató. He estat revisant calendari i per causes diverses, és impossible sumar-me a cap Marató de primavera. Miraré la finestra de tardor, però ja us dic que no serà fàcil perquè s'han de reunir dues condicions: que tingui temps per entrenar-la (l'agenda mana) i que sigui una cursa que em vingui de gust (i en això m'he tornat molt selectiu).
Amb aquest panorama, entreno una mica sense objectiu clar: anar sumant quilòmetres i intentar córrer una mica més ràpid, a veure si ho aconsegueixo. La setmana passada:

dl: circuit de força al gimnàs
dt: 70' @6.15, tècnica de cursa
dc: 40' elípctica
dv: 50' @5.50
dg: 105' @6.35 (circuit exigent i en alçada)

TOTAL: 44Km

A veure, Kanyeros, que jo em vaig afegir a explicar les meves penes perquè quedàveu quatre i amb un de fora seriem cinc... però veig que m'estic quedant més sol que la una. Deu ser per això de la setmana santa...
Bé, que jo segueixo entrenant sense rumb i els quilòmetres surten de lents a molt lents però que hi farem. La setmana passada:

dl: Circuit de força al gimnàs
dt: 70' @6.15, tècnica de cursa
dj: 2x3000 rec 3' (5.28-5.33)
dg: 110' @6.10

TOTAL: 38 Km
Com veieu he reduït els dies de córrer de 4x setmana a 3x setmana, al no tenir la motivació de la Marató baixo una mica el volum i li dono una mica de descans al meu cos, a veure si així aconsegueixo que rendeixi millor.

Cachirulo no pasa nada por retirarse. A ver si en Viena tienes más suerte y mejores sensaciones.

Gorka l’important és mantenir l’activitat i el ritme és secundari. Jo estic intentant aplicar el 80/20 es a dir el 80% del temps fins a 130 pulsacions i el 20% més ràpides per a evitar lesions i continuar molt fe temps corrent a la vida.
Propers objectius: mitja Mediterrani i Delta Prat a veure si m’apropo a 1h35 i 43.
Ja veurem

De sol res home! Aquí quedem quatre corredors solitaris

Doncs a mi m'espera un Abril potent. Com em costa dir que no als plans bonics... Tindré competició cada cap de setmana del mes.

Començo amb la lliga de clubs aquest diumenge (som a primera divisió així que em fotran per tot arreu ) a veure quina cursa es planteja en els 800m! Ho dic perquè en aquests campionats que sumes punts per la posició en la que s'arriba la gent sol jugar les seves cartes al final...

Pel que fa als entrenaments no estic al nivell del pla de l'entrenador però tampoc tan malament (sobre els 55km setmanals). Objectiu aguantar i afinar fins el primer cap de setmana de juliol, que encara queda.

Vejam que expliquen la resta de kanyeros i que aneu afegint Jorfer i gorka!

I bé nois, aprofitant els dies de festa de la setmana santa i algun més que he pogut acumular he fet una escapada a Nàpols. Em sembla que he carregat hidrats de carboni pel que queda d'any, ja veurem quan em posi a sobre la balança de refe`rencia què diu... I de córrer els darrers quinze dies, poca cosa. Jo sóc dels que quan estic fora de casa deixo d'entrenar, però també ha anat prou bé perquè el meu cos necessitava un petit "reset".
Els dies de reflexió també m'han servit per començar a perfilar quina és la Marató que finalment intentaré córrer abans d'acabar el 2024, Hi havia poques opcions al calendari que reunissin els requisits: a les dates que em van bé (des de final d'octubre a principis de desembre) i que em vinguessin de gust (no cremaré un cartutxo de Marató en una que no em motivi). Potser el fet d'haver pres la decissió a Itàlia també ha ajudat en la tria: Florència.
I després d'aquest rotllo, doncs els meus pobres entrenaments de les dues darreres setmanes:

Dl 25.03: circuit de força al gimnàs.
Dc 27.03: 70' @6.05, tècnica de cursa.
Dv 29.03: 120' @6.50 (i les pitjors sensacions que recordo en fa molt de temps).

TOTAL SETMANAL: 29 Km

Dv 05.04: 50' @5.45, tècnica de cursa.
Dg 07.04: 95' @6.15

TOTAL SETMANAL: 24 Km

La setmana vinent, espero tornar a la normalitat de 3 dies de córrer (i potser fins i tot competir).

Bona tria Gorka, Florència la tinc pendetn tant la marató com el turisme per la ciutat.

Jo he començat un experiment intentant fer quatre dies de rodatges a pulsacions molt baixes, un dia de sèries, un dia de gimnàs i un dia de tirada progressiva. He llegit alguns articles la importància de córrer lent en zona 2 i vull veure com em va.
Porto una setmana i costa molt anar lent però en tots els articles i persones que ho fan a mig termini consegueixes molta millora i evites lesions.

Ja us aniré explicant.

Bona setmana!!

No sé si tinc permís per parlar , però...
Sembla més zona 0 - 0,5, oi? 😅😅

Bon día 4 gats que entrenen!

Paso para hacer un pequeño resumen de las últimas semanas.

Mi última intervención fue en enero, saliendo un poco de estas molestias de los tendones de Aquiles. La cosa ha ido mejorando y he podido correr y disfrutar de la mitja de Santa Coloma.El resultado en Santako fue modesto (1:31) pero he acabado con buenas sensaciones aunque muscularmente no daba para más. La media de pulsaciones ha sido muy parecida a lo que veo normalmente en una maratón. Bien de cardio pero con poca fuerza en las piernas.

A raíz de este resultado, he hecho un cambio en mi estructura semanal: en vez de 1 dia de cualidad a la semana donde hacia unos cambios de ritmo, he metido 2 dias un poco mas kanyeras trabajando el umbral y siempre seguidas, con la idea de entrenar ritmos que tengo ahora mismo y no sobrepasar y correr por encima de mis posibilidades.

Unos ejemplos:  
- 14/02 - 4x7'  @ 4:18 (media) - 15/02 10x2' @ 4:08 (media)
 - 27/03 - 4x10' @ 4:14 (media) - 28/03 8x2' @ 3:58 (media)

Nada impresionante la verdad, pero es mi nivel actual. Y cuando he vuelto a correr por debajo de 3:50, se me ha vuelto inflamar el Aquiles izquierdo. Queda mucho trabajo por delante.

En el último mes he añadido una tirada a buen ritmo en Collserola para preparar un poco el ultimo reto de la temporada, el trail de St Esteve. El volumen actual es de unos 60-64km semanales.

El próximo test: mañana en la nocturna de l'H, creo que estoy entre 40:40-40:10, una buena sorpresa bajar de 40. A ver que tal.

Jorfer -- te felicito por este experimento, hay muchos orgullos y conozco gente que si no corren rápido le da vergüenza incluso subirlo en Strava.
Yo normalmente en las tiradas faciles me da un poco igual los ritmos pero ahora mismo estoy pensando si estaría mejor dedicar este tiempo a un trabajo complementario en el gym. Pero es un buen ejercicio, tengo mucha curiosidad de ver como te va.

Impresionante lo de fandes.

Ep!!!! que vaig tard; tancat Març amb 158 Kms, una mica vivint de "renta" i sense sumar tot el que hauria de sumar per no passejar aquest Diumenge per Zaragoza

Competint no rendeixo com voldria (Sevilla) ni com espero tot i rebaixar expectatives (Barcelona), així que ara anem a Zaragoza amb menys pretensions encara (espero controlar-me), però esperant que sigui la bona i que doni l'empenta per rematar-ho a un "bon final" a Empúries (sumant quantitat en aquest pòquer de maratons que no de qualitat).


Salut!
Jordi