Grup d'entrenament Ataràxia: a l'hivern corrent amb ritme ferm

El Francesc i jo em fet l`entrenament.Ell segurament ha anat mes rapid.Jo no he sabut controlar el ritme,potser per la falta de punts de referencia.No sabia si anava rapid o lent
Ara que veig l`entrenament.ens em confos i em intentat 4.00-4.10-4.00
i ha sortit:
escalfament 4.5 km a 5.07  4.02-4.16-4.16  tornada 4.3 km a 5.46    total 16 km

Hola,
Si que hi vam anar dimecres si...
El parc era un fangar i vam acabar com dues croquetes per arrabossar. Cada 3 passes almenys dos eren en bassal així que el ritme no va ser el que ens hagués agradat.
Al final vam fer:
                              2 de 10´  als ritme de 04:33 i 04:40

Apart de l'estat del parc tampoc vam voler forçar ja que diumenge vam fer el Campionat de Catalunya Sprint (i aquest cap de setmana anem a Còrdova i tenim Llarga/mitja/sprint). Per cert els dos vam quedar segons el cap de setmana. Bueno, en realitat la Berta si que va quedar Subcampiona de Catalunya, en el meu cas caldria mirar la classificació del revés!!

Bon cap de setmana.

Felicitats, Berta! 

Quan tingueu competicions enllaçades de cap setmana a cap de setmana, no forceu. Feu rodatges, però acabeu sempre amb progressius. En el vostre cas uns 10 de 75 m. Arrenqueu molts cops d'aturats i això us anirà molt bé.

Felicitats!! sou uns cracks 

Felicitats BERTA!! subcampiona de Catalunya, quina passada!!
I felicitats LUCIUS, 2h 58" a la Marató, brutal!! quina temporada noi !!!
Quan tingui un moment descrrego la càmara i t'envio la foto que et vaig tirar a l'arribada.     

Moltes felicitats, Lucius! 

Entrenament ataràxic

Parc: 19:15 h.

escalfament + 1000+2000+2000+1000+1000 + descalfament

Rec. 500 m al trot després de cada repetició

Ritme:

Pere: sobre 4'/km, però regula segons les sensacions.

Francesc: sobre 3'55

Berta, Oriol: no sé si haureu competit (suposo que sí), però hauríeu de fer el mateix entrenament, potser amb un 1000 menys. El ritme ha de ser fort però que us permeti acumular metres sense forçar excessivament. De tota manera en parlem.

Si no sóc a l'hora, comenceu sense mi. Plego cap a les 18 h i se'm fa just.

Hola a tots,
Seré justet a les 19.15 (tinc dentista) però hi seré.
Fins ara
Francesc 

jo també vinc.Nomes veure l`entrenament ja estic cansat

Hola!
Ja heu vist el partit?
Penjo els temps abans no m'agafi la son.
3.45 - 7.52 - 7.43 - 3.48 - 3.42
M'he sentit bé en l'entreno d'avui
Oriol i Berta, molta sort als campionats d'Espanya. Berta, a sac, segur que fas podi.
Jo la setmana que ve estaré per aqui, potser només sortirem fora els quatre dies de festa, de dijous a dilluns.
Fins dimecres vinent als que sereu per aquí
Francesc     

No se que ha passat pero no s`han gravat els temps.Els penjo de memoria

3.48 - 8.03 - 7.55 - 3.55 - 3.48    els dos de 2000 son segurs,els altres aproximats.
El primer 2000 el que mes ha costat,he acabat sencer

els bessons un pel carregats i els isquios perfecte.
Jo tambe estare aqui el dimecres.
Sort a Plasencia

Hola,
Jolin quins ritmes Francesc!!! Si et poses ales despegues!!!
Nosaltres hem fet un entrenament més tranquil:
4x(1000m+500m rec.) i els temps són: 4:18 - 4:22 - 4:28 - 4:35

Vinga a seguir entrenant i bona setmana santa.

Oriol

Gracies per les felicitacions i bona setmana santa,
a veure si desprès començo a apareixer els dimecres de nou!

Hola!
Ja heu vist el partit?
Penjo els temps abans no m'agafi la son.
3.45 - 7.52 - 7.43 - 3.48 - 3.42
M'he sentit bé en l'entreno d'avui
Oriol i Berta, molta sort als campionats d'Espanya. Berta, a sac, segur que fas podi.
Jo la setmana que ve estaré per aqui, potser només sortirem fora els quatre dies de festa, de dijous a dilluns.
Fins dimecres vinent als que sereu per aquí
Francesc       

Francesc, excel·lents, els temps!

Sobretot no deixis de rodar a ritmes suaus per anar consolidant l'estat de forma general.

No se que ha passat pero no s`han gravat els temps.Els penjo de memoria

3.48 - 8.03 - 7.55 - 3.55 - 3.48    els dos de 2000 son segurs,els altres aproximats.
El primer 2000 el que mes ha costat,he acabat sencer

els bessons un pel carregats i els isquios perfecte.
Jo tambe estare aqui el dimecres.
Sort a Plasencia

Pere, sigui com sigui, els ritmes són perfectes. Ja podem anar, de totes totes, a consolidar-los amb sèries.

Berta, Oriol, molta sort en el campionat d'Espanya! 

Entrenament ataràxic

Dimecres no podré venir a l'entrenament perquè seré fora. Us deixo ja l'entrenament.

escalfament + 7 x 1000 (rec. 150") + descalfament

Ritme:

Pere: 3:55

Francesc: No ho tinc gaire clar. Ha de ser entre 3:45 i 3:50. Fes les 4 primeres a 3:50 i les altres 3 a 3:45, però si veus que et costa massa, no forcis.

Sobretot controleu el ritme i la respiració. No heu d'anar asfixiats, si no, no servirà de res.

Ahir vaig anar al entrenament de nike per bombers per veure com era.Escalfament-movilitat-exercicis de força per parelles (la meva parella va ser el Joan Ventura) - 15 minuts rodatge rapid.Es van fer grups segons nivell.La propera setmana es va parlar de fer series de 1000 o 2000.

Enric,creus que es bó tanta serie la mateixa setmana?

bona setmana santa a tots

No és bo, Pere. Si el dissabte proper vas a l'entrenament de Nike i feu el que dius, dimecres res de sèries.

Fes l'entrenament habitual del dilluns, i la resta de la setmana fins dissabte només rodatges acabats amb progressius.

Francesc, tu pots fer el mateix.

M'apunto jo també als entrenaments de Nike el dissabte.

Jo prefereixo fer l'entrenament dels dilluns i dimecres, i els altres dies sortir a rodar.
Enric, que tinguis bona setmana si marxes fora, i moltes gràcies per penjar l'entrenament de dimecres anticipadament.         
De moment avui diumenge ja hem fet un bon rodatge amb el Pere
Fins l'altre setmana
Francesc