Grup d'entrenament Ataràxia: guanya a la primavera qui no va darrere

Doncs, sí, Pere, fes com dius. Aquests entrenament has d'aconseguir fer-lo bé per poder garantir el ritme a la competició.

La setmana que ve el repetirem, i l'altra hi afegirem un 1000.

aquesta setmana era repetir sense el 1000,no?
El dilluns vaig fer 3x1000 a 3.45 - 3.39 - 3.37 sense problemes(amb recuperacio llarga),pero la pista es molt mes rapida

a les 19:15 ens veiem al parc

Doncs, sí, Pere, fes com dius. Aquests entrenament has d'aconseguir fer-lo bé per poder garantir el ritme a la competició.

La setmana que ve el repetirem, i l'altra hi afegirem un 1000.

aquesta setmana era repetir sense el 1000,no?
El dilluns vaig fer 3x1000 a 3.45 - 3.39 - 3.37 sense problemes(amb recuperacio llarga),pero la pista es molt mes rapida

a les 19:15 ens veiem al parc

No, la setmana passada van ser 3x2000, i ara afegim un 1000.

Les sèries del dilluns estan molt bé: et faran guanyar velocitat, però so0bretot t'aniran bé per anar més còmode avui.

Doncs si que he anat mes comode.Els bessons semblava que anaven a petar ja que dilluns vam pujar a les pistes per les escales de Montjuic i vam fer tecnica i multisalts ,pero he anat molt millor que la setmana passada.He controlat força la respiració i no he tingut sensació d`ofec.

7.45 - 7.52 - 7.45 - 3.53

Hola,
Entrenament fet!
3x2000 (2'rec)+ 1000

Els nostres temps han sigut:
Berta - 8:25 - 8:27 - 8:30 - 4:11

Oriol - 8:17 - 8:13 - 7:48 - 3:53  Com sempre al principi em costa fins que no agafo el ritme...després ja millor.

Fins la setmana que ve.

Doncs si que he anat mes comode.Els bessons semblava que anaven a petar ja que dilluns vam pujar a les pistes per les escales de Montjuic i vam fer tecnica i multisalts ,pero he anat molt millor que la setmana passada.He controlat força la respiració i no he tingut sensació d`ofec.

7.45 - 7.52 - 7.45 - 3.53

Fantàstic, doncs! M'alegro que els resultats s'ajustin a les previsions. De fet, la lògica diu que ha de ser així. El ritme el tens a les cames, només cal que t'acostumis a dur-lo durant més temps. Com que dilluns vas anar més ràpid, avui t'ha semblat que el ritme era fàcil.

Quan t'hagis decidit, digues quina cursa vols fer per acabar de planificar.

Hola,
Entrenament fet!
3x2000 (2'rec)+ 1000

Els nostres temps han sigut:
Berta - 8:25 - 8:27 - 8:30 - 4:11

Oriol - 8:17 - 8:13 - 7:48 - 3:53  Com sempre al principi em costa fins que no agafo el ritme...després ja millor.

Fins la setmana que ve.

Vosaltres teniu una molt bona condició física, per l'entrenament que feu i pel tipus i volum de competició, però us costa més agafar el ritme perquè us falta el treball intermedi de fartleks curts. Us faria falta un entrenament mixt que barregés fartleks i circuits de força.

ja estic inscrit a Can Mercader.Oriol,tambe es fa la de 5 km

ja estic inscrit a Can Mercader.Oriol,tambe es fa la de 5 km

Anava a dir-te que m'apuntava a la de 5 km, però he vist que és a les 8:30 del matí! Massa d'hora per a mi.

Bé, Pere, Francesc, tenim dues setmanes. Feu els entrenaments del dilluns 14 i els dimarts 15 entrenament alternatiu o un rodatge curt i molt suau.

Aquest proper dimecres 16 farem un 4000+2000+1000 als mateixos ritmes d'aquesta setmana.

I la setmana de la cursa, dilluns 21 eviteu els exercicis de força però feu les sèries que toquin. Dimecres 23 1000+2000+2000+1000, intentant anar a ritme de competició però controlant-lo amb la respiració, no amb el rellotge, per intentar el mínim desgast.

Tots els esforços molt controlats, sisplau. Estem jugant amb ritmes màxims i és molt fàcil passar-se d'entrenament. I cal recuperar bé.

Amb el vost..... perdó, SENSE el vostre permís m'infiltro un moment per fer una pregunta: Enric, tornes a córrer? Si és que si, me n'alegro molt, si és que no, et trovem a faltar a les curses.

Quim

Amb el vost..... perdó, SENSE el vostre permís m'infiltro un moment per fer una pregunta: Enric, tornes a córrer? Si és que si, me n'alegro molt, si és que no, et trovem a faltar a les curses.

Quim

Quim, ets a casa teva. I gràcies per pensar en mi!

No, no torno a córrer. Estic curat de tots els meus mals, excepte el de la mandra. Estic molt capficat amb altres temes (entre ells una revista digital que sortirà aquest mes, si tot va bé), i no sé trobar el moment de tornar a entrenar.

Volia anar a Can Mercader perquè hi corren els meus pupils i era una bona excusa per fer alguna cosa.

Ara tindré uns dies de festa. A veure si sóc capaç  d'obligar-me a fer alguna cosa que, a part de desentrenat, estic pàl·lid com un mort!

Anims!!!

que hi vagi!! que hi vagi !!  oe,oe,oe  :yipi:

"cuyongs", acabo de veure l`entrenament de la setmana que ve.  :grrrrrr: 

"cuyongs", acabo de veure l`entrenament de la setmana que ve.  :grrrrrr: 

Res, home, res! Un cop fet el 4000 la resta serà com descalfar 

El dia de can mercader estem a Granada!
Nosaltres només podriem el cap de setmana del 19 io 20 de maig...però crec que no en fan cap de cursa.

Prenem nota del que ens dius Enric....i va surt a córrer que fa una caloreta ja!!!

Oriol

Buscant bé n'hem trobat una de cursa: http://atletisme.entitats.parets.org/presentacio1_1/_uAlD6pePkNZn69tTH4T25fv4QTa_Qb-cLVuausUg3W-qCNS2XmzP7w

Cursa de parets del vallès, hi ha 5 i 10km...aquest és el dubte ara.

Sabeu alguna cosa d'aquesta cursa, teniu alguna referencia??

Oriol

Hola,
Enric ahir no vaig fer l'entrenament previst per problemes de feina. La setmana que ve espero que si el podre fer. De tota manera avui he sorti a rodar i he alternat estones de ritme més fort d'uns 7-10 min, amb ritmes més lents.  
Seguint els teus consells Enric, anava a inscriure'm a la cursa de 5 Km de Can Mercader, no la de 10Km (segueixo tenint molèsties en un isquitibial), però veig que les inscripcions on-line estan ja tancades. Sabeu alguna altra forma de inscripció? potser a Domingo Catalan?
Francesc
     

Oriol,
jo no en se res però és una bona opció sino em puc inscriure a Can Mercader 

Buscant bé n'hem trobat una de cursa: http://atletisme.entitats.parets.org/presentacio1_1/_uAlD6pePkNZn69tTH4T25fv4QTa_Qb-cLVuausUg3W-qCNS2XmzP7w

Cursa de parets del vallès, hi ha 5 i 10km...aquest és el dubte ara.

Sabeu alguna cosa d'aquesta cursa, teniu alguna referencia??

Oriol

L'he fet un parell de cops. És una cursa agradable, gens multitudinària. Té un parell de pujades, però és prou ràpida, no per fer marca, però.

Hola,
Enric ahir no vaig fer l'entrenament previst per problemes de feina. La setmana que ve espero que si el podre fer. De tota manera avui he sorti a rodar i he alternat estones de ritme més fort d'uns 7-10 min, amb ritmes més lents.  
Seguint els teus consells Enric, anava a inscriure'm a la cursa de 5 Km de Can Mercader, no la de 10Km (segueixo tenint molèsties en un isquitibial), però veig que les inscripcions on-line estan ja tancades. Sabeu alguna altra forma de inscripció? potser a Domingo Catalan?
Francesc
     

En el teu cas ja està bé, Francesc. Tocant, et pots localitzar la zona de dolor?

Aquestes molèsties em fan por. Fes estiraments llargs i profunds, però que no siguin bruscs.