Entrenaments extrems amb molt de fred

Entrenaments extrems amb molt de fred

27 febrer 2018 22:00 - 27 febrer 2018 22:01 #1 per JRDi69 (Associat/da)
Doncs això, que avui tot entrenant a uns -11 ºC només he notat que els ritmes de les series no sortien, però suposava que era per l'hora (massa aviat al matí i tot just aixecat sense esmorzar).

Al arribar a dutxar-me la suor de la braga era gel (ni m'he assabentat fins treure-la) i les malles (les baratetes del decarthon) m'han deixat una bona part dels dos quàdriceps per davant vermelles i que després s'han tornat com al·lèrgiques amb inflamació i una mica de picor; ara a la tarda tot ha tornat a la normalitat i durant al dia no he notat picors ni res estrany ;)
Algú li ha passat i te alguna explicació i solució?

Jo faig hipòtesis de congelació? al·lèrgia a les malles (les tinc de fa temps i mai m'havia passat)?; si que sóc al·lèrgic als àcars i els gats entre d'altres, però ...
Sobre les malles portava uns pantalons curts, però més llargs que els típics de corredor per tapar el vent i si plou que no es mullin les parts nobles; el teixit i tacte es similar als paravents també baratets del decarthon.

Demà tornaré a veure si em torna a passar o no e intentaré fer alguna cosa diferent per dies posteriors :unsure:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

27 febrer 2018 23:16 #2 per tonivet (Associat/da)
Jo provaria una daquestes cremes q regalen a les curses: crema descalfament o quelcom semblant es diu

Jo quan surto al mati en deju a fer series em prenc un gel amb BCCAA's a mi em millora bastant el rendiment

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 febrer 2018 16:11 #3 per Dani (Associat/da)
Totalment normal nanu, no et rallis.

I un cop a la dutxa l'aigua calenta acaba d'arrodonir la vermellor.

Sobre el tema de les sèries a temperatures tant baixes ni idea. Suposo que has de calentar molta més estona.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 febrer 2018 17:30 - 28 febrer 2018 17:32 #4 per aurelian (Associat/da)

JRDi69 va escriure: Doncs això, que avui tot entrenant a uns -11 ºC només he notat que els ritmes de les series no sortien, però suposava que era per l'hora (massa aviat al matí i tot just aixecat sense esmorzar).


És normal, el cos gasta més per mantener la temperatura optima (per sobreviure) i deixa l'oxigenació dels músculs (necesaris per correr) en el segon plan. Pasa el mateix quan fa molta calor. Esclar que has de ajustar els ritmes tal i com ho fem a l'estiu.

JRDi69 va escriure: Al arribar a dutxar-me la suor de la braga era gel (ni m'he assabentat fins treure-la) i les malles (les baratetes del decarthon) m'han deixat una bona part dels dos quàdriceps per davant vermelles i que després s'han tornat com al·lèrgiques amb inflamació i una mica de picor; ara a la tarda tot ha tornat a la normalitat i durant al dia no he notat picors ni res estrany ;)
Algú li ha passat i te alguna explicació i solució?
Jo faig hipòtesis de congelació? al·lèrgia a les malles (les tinc de fa temps i mai m'havia passat)?; si que sóc al·lèrgic als àcars i els gats entre d'altres, però ...


També és normal, és la reacció al camvi fred -> calor. Et recomano tenir 2-3 capas (layers) d'equipació i no deixar cap forat fora (inclous la cara/cap) amb temperatures tan baixes (-11°C com expliques).

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 febrer 2018 19:42 #5 per Juanjokyokushin (Associat/da)
Això té una explicació. Quan fa més fred, el teu cos necessita més calories per mantenir la calor corporal i no entrar en una "hipotermia" , per tant, el desgast energètic es més gran. Recomanació: abriga't tot el que puguis (però còmode per corre) i fes us de roba tèrmica sempre, ja que no t'agraden les malles, fes ús de "pantorrilleras" que també siguin tèrmiques, i els pantalons més llargs que tinguis, menja abans de l'exercici aliments mes calòrics però que no siguin de digestió difícil (dàtils per exemple). De totes maneres, a la llarga pots arribar al un punt que el teu cosa s'acostumi i el rendiment en aquestes temperatures millori molt, i posaria la mà en el foc que encara seria més en condicions climatològiques agradables. Al cap i a la fi, jo m'ho agafaria com una etapa entrenament de qualitat per climatologia adverses. Espero que la meva explicació et sigui útil company! Una abraçada! ;) :great:

Marató BCN 2019: 2h57'40"
Marató de Collserola 2018: 4h04'53"
Mitja Marató Colomenca 2019: 1h24'30"
Cursa dels Nassos 2018: 37'33"
Cross Popular 5k Santa Coloma de Cervelló 2013: 18'47"

www.strava.com/athletes/4035524

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

28 febrer 2018 20:54 #6 per JRDi69 (Associat/da)
Gràcies companys :great:
Ma fet gràcia que molts mireu el tema rendiment, però jo no mirava/pati pel ritme de les series :blush:

Avui -13 ºC i sense problemes amb la mateixa roba i temps i distancia semblants ;) , problema resolt veurem demà :silly:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.