Grup d'entrenament Domingo Catalán (2011-2012)

Amb l'octubre, comencem temporada nova!

Dani, com portes l'entrenament?

Recordeu que aquest grup té el següent calendari setmanal:

Dilluns: rodar
Dimarts: fartleks i/o exercicis de pujades, escales, tècnica, condicionament físic...
Dimecres: rodar
Dijous: canvis de ritme o sèries

Divendres dissabte i diumenge, cadascú entrena per la seva banda.

L'hora és 19:15 (horari d'hivern)i 19:30 (horari d'estiu).

Lloc: taules de ping-pong (Pujades-Wellington)

Els ritmes són per a corredors que, com a mínim, baixen de 40' en els 10 km.

Dani, com portes l'entrenament?

Hola Enric, crec que més o menys bé.  ara tinc bastanta feina i tinc més complicat compaginar-ho però intento fer coses.
la setmana passada a part del rodatje vaig fer un entrenament de 6 x 1000 a 3:36; 3:33; 3:33; 3:33, 3:31; 3:29 i 3:27
i la cursa a  santpedor de 10Km que vaig fer 38:08.
Ara l'idea que tinc en el mes que queda es fer tirades més llargues a ritme de marató. tirades de 1h45 i 2h els caps de setmana...

em fa ràbia pero costa arribar a temps als entrenos del Domingo Catalán, però intento fer-los pel meu compte a partir de la info que deixes. el problema es que en grup i amb vosaltres portar un bon ritme es més fàcil i divertit!!

Enric,
quin entrenament de canvis de ritme em recomanes? Vull fer-ho demà al riu, on tinc marcats els kilometres.
Quienes distàncies i ritmes haig de fer. vaja, quien entreno puc fer?

Gràcies!

Enric,
quin entrenament de canvis de ritme em recomanes? Vull fer-ho demà al riu, on tinc marcats els kilometres.
Quienes distàncies i ritmes haig de fer. vaja, quien entreno puc fer?

Gràcies!

Dani, juga amb els ritmes de 4:15 i 4:30.

Comença amb 10' d'escalfament a 5'/km i continues amb 1(4:15)+1(4:30), 2+1, 3+1, 2+1, 1+1 + 10' de descalfament

Totes les recuperacions són d'1 km a 4:30

Aquest entrenament suma 20 km. Si no tens tant de temps, retalla pels extrems (els d'1+1) a la teva comoditat.

No et passis de ritme: has de poder acabar còmode.

moltes gràcies Enric!
avui ho faré!!

Enric,
quin entrenament de canvis de ritme em recomanes? Vull fer-ho demà al riu, on tinc marcats els kilometres.
Quienes distàncies i ritmes haig de fer. vaja, quien entreno puc fer?

Gràcies!

Dani, juga amb els ritmes de 4:15 i 4:30.

Comença amb 10' d'escalfament a 5'/km i continues amb 1(4:15)+1(4:30), 2+1, 3+1, 2+1, 1+1 + 10' de descalfament

Totes les recuperacions són d'1 km a 4:30

Aquest entrenament suma 20 km. Si no tens tant de temps, retalla pels extrems (els d'1+1) a la teva comoditat.

No et passis de ritme: has de poder acabar còmode.

I alguna cosa que no em cuadra...no em surten 20Km...sense comptar escalfament i descalfament em surten 14Km.

gràcies Enric per l'entrenament. L'he fet aquesta tarda i molt bé.
He anat una mica més baix en els ritmes. Al no portar garmin, ni polar costa més...
Alguns em sortien a 4:15 però d'altres a 4:00, 4:07...es a dir, entre 4:00 i 4:15 i més a prop de 4:00 que de 4:15...

en total he fet:

10' escalfament + 1 +1 + 2 +1 + 3 +1 + 2 +1 + 2 x 200m + 10' descalfament.

els 2 x 200 ha sigut iniciativa pròpia que segur que no era recomanable però...

Enric,
quin entrenament de canvis de ritme em recomanes? Vull fer-ho demà al riu, on tinc marcats els kilometres.
Quienes distàncies i ritmes haig de fer. vaja, quien entreno puc fer?

Gràcies!

Dani, juga amb els ritmes de 4:15 i 4:30.

Comença amb 10' d'escalfament a 5'/km i continues amb 1(4:15)+1(4:30), 2+1, 3+1, 2+1, 1+1 + 10' de descalfament

Totes les recuperacions són d'1 km a 4:30

Aquest entrenament suma 20 km. Si no tens tant de temps, retalla pels extrems (els d'1+1) a la teva comoditat.

No et passis de ritme: has de poder acabar còmode.

I alguna cosa que no em cuadra...no em surten 20Km...sense comptar escalfament i descalfament em surten 14Km.

Tens raó. Eren 14 + els 4 (+/-) d'escalfar i descalfar.

gràcies Enric per l'entrenament. L'he fet aquesta tarda i molt bé.
He anat una mica més baix en els ritmes. Al no portar garmin, ni polar costa més...
Alguns em sortien a 4:15 però d'altres a 4:00, 4:07...es a dir, entre 4:00 i 4:15 i més a prop de 4:00 que de 4:15...

en total he fet:

10' escalfament + 1 +1 + 2 +1 + 3 +1 + 2 +1 + 2 x 200m + 10' descalfament.

els 2 x 200 ha sigut iniciativa pròpia que segur que no era recomanable però...

Dani, això dels ritmes sempre és orientatiu. Tu has de córrer per sensacions sabent per a què fas l'entrenament. El 4:15 és el ritme de marató per baixar de 3h. És un ritme que has de poder dur fàcil. Només és complicat dur-lo durant 42 km. Com que mai podràs simular una marató a 4:15 fins que la facis, hauràs de jugar amb els ritme mitjos de les tirades llargues. Si et mantens en el 10.000 en temps de sub37 i ets capaç de córrer 120' minuts a 4:25 tens molt guanyat.

És per això que els ritmes intensos (entre 4:00 i 4:15) els has d'entrenar fent volum, però corrent fàcil: pensa que a la marató les bones sensacions t'han de durar fins al final! Fer sèries amb aquests ritmes és tonteria perquè tu ja els saps dur. Si has de fer sèries que siguin per fer bones curses de 10 km que et facin sentir que estàs ràpid.

Deixa el volum pels caps de setmana i no facis tirades massa llargues: superar els 30 km només ho has de fer i o 2 cops. Surt més a compte fer 15 + 25 sempre i quan puguis descansar bé a la nit. Pensa que el descans forma part de l'entrenament, i més nosaltres que treballem, tenim família i entrenem.

Els progressius de 200 que vas fer no et faran cap mal, però els progressius (no esprints!) van bé després d'haver fet rodatges. La idea és: després de rodar fer progressius; després dels entrenaments de qualitat, rodar mol suau, però molt suau!

moltes gràcies Enric!!
estic aprenent bastant  a entrenar gràcies a tu! tot i que encara em queda molt...
avui, després del entreno d'ahir he fet una tirada lde 80 minuts, tenia les cames uma mica carregades...
crec que patirem a la marató per baixar de 3h  :yes:

com t'ha anat a tu l'aquatló?

moltes gràcies Enric!!
estic aprenent bastant  a entrenar gràcies a tu! tot i que encara em queda molt...
avui, després del entreno d'ahir he fet una tirada lde 80 minuts, tenia les cames uma mica carregades...
crec que patirem a la marató per baixar de 3h  :yes:

com t'ha anat a tu l'aquatló?

De res, Dani.

Procura combinar els entrenaments: si un dia fas qualitat, al següent roda suau.

L'aquatló ha anat bé, però ha estat tota una història. Després ho explico.

Hola companys,
us volia comentar que des del 1 de novembre, també sóc del Domingo Catalán  :yipi:, diumenge debuto a Santa Coloma de Farners amb la nova samarreta.

Ens veiem pel parc i per les curses!!

Salutacions, Pere

Home, benvingut, Pere! 

Faràs pujar un graó el nivell del club! 

Home, benvingut, Pere! 

Faràs pujar un graó el nivell del club! 

a ver cuando me ficháis a mi también!!  :rofl: :rofl: :rofl:

Dani, baixa de les 3h la setmana que ve i et proposo com a fitxatge!  :mdr:

Dani, baixa de les 3h la setmana que ve i et proposo com a fitxatge!  :mdr:

:rofl:  :rofl:

Hola Enric,

avui feu entreno al parc. Tinc com sempre complicat arribar-hi però per si de cas tinc temps, per saber-ho. Si ho feu, hi aniràs?

Hola Enric,

avui feu entreno al parc. Tinc com sempre complicat arribar-hi però per si de cas tinc temps, per saber-ho. Si ho feu, hi aniràs?

La veritat és que no ho sé. Estic un pèl desconnectat. Toca entrenament segur, però no sé si al Parc o a Montjuïc.

Jo vaig a rodar pel meu compte.