Supercompensació després de marató

Supercompensació després de marató

12 Mar 2018 23:48 #1 per joregar
Quina experiència teniu en aquest sentit?

D'ací 2 setmanes fan el campionat del mon de mitja marató a València i estaré allà de vacances.
Disputar la mitja a tope no m'atrau tant però sí participar, i/o també pensava intentar marca de 10 Kms i acabar després passejant. Que penseu? És factible? Fa 5-4 setmanes estava per fer marca però em va fastidiar un refredat.

Gràcies.

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2018 09:20 #2 per jcarpa
Hola joregar,
jo el 2016, despres marató NY, que si bé vaig sortir una mica reservant i gaudint molt la primera meitat, a la 2a meitat vaig tenir que apretar, que es durilla, doncs 3 setmanes desprès vaig fer a Donosti, el que és el meu record dels 10kms. Amb molt bones sensacions.

És la única experiència així que recordi i allí havia sentit parlar de la supercompensació, anys enrera ni coneixia el terme.

Ara mateix, no em veig ni per supercompensar aguantar un pesol, jajaja. Suposo que depen de lo trinxat que s'acabi de la marató, el tipus de prova que es vol fer despres en la supercompensació, i entrenar lo just per aprofitar-la, segur que si la setmana post-marató comencessim a fotreli tralla forta de nou, el que fariem es una mala recuperació del cos i ni supercompensació, ni histories.

Suposo que algun ultrafondista no estarà d'acord, però també he de dir que en les proves de muntanya, maratons bàsicament, perquè no en faig de més llargues, em sento recuperar molt més ràpid.
En asfalt soc dels de 2, màxim 3 maratons any, trobo que casquen molt si les fas a tope (i potser també perque no fgaig prou CORE, estiraments, i exercici físic per acondicionar la resta del cos, i al no fer-ho, el cos queda més castigat).

Salut,
Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2018 16:09 #3 per Dani
S'ha d'anar amb molt de compte amb la supercompensació. I moltes lesions van darrera de la marató.

Si has fet una preparació adequada, estàs al pic de forma òptim, per tant, les possibilitats de fer una bona marca són altes. Però primer de tot has de deixar descansar les cames el suficient per recuperar-les. Si has fet la marató a tope, deixa petjada.

I si em poses a triar... millor un 10.000 que una mitja. La preparació haurà de ser progressiva en ritmes i càrrega de kilometres. I sobretot escoltar el cos. El punt de forma haurà d'anar baixant.

10km . 38'29" St.Antoni 2011  Any 2018 38'55" Sant Antoni
Mitja.  1h23'22" Barcelona 2018
Marató. 2h58'01" Castelló 2012 Propera Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Mar 2018 22:19 #4 per aurelian
joregar -- la supercompensació després de la marató la tens si has fet una preparació específica de marató, en el teu cas - pel qué comentas en el fil de la marató de Barcelona - la teva preparació ha sigut més orientada a distancies de 10000 - 21k. Segon: pel que tinc entes, la supercompensació apareix després de 4-6 setmanes.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:26:02 - Mitja de Barcelona, 02.2018
Marató: 2:57:09 - Maraton Donostia/San Sebastian, 11.2017

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2018 11:05 #5 per joregar
Ostres! doncs ni una cosa ni l'altra, em pensava que això era descansar i fer alguns rodatges aquestes dues setmanes i "volar" el dia de la cursa :lol: :silly: :lol: :silly:
Ja em semblava estrany quan fa 5 setmanes que no toque ritmes ràpids.

En fi, crec que m'inscriuré igualment per veure l'ambient, un campionat del món no el fan cada dia a casa, i decidiré al final. La mitja a tope segur que no, rodant i gaudint de la ciutat i ambient segurament i lo de fer els 10 primers a tope... no se.

El que està clar que aquestes dues setmanes no vaig a entrenar fort, sempre he respectat els descans post-marató, es nota molt que el cos ho necessita.

Gràcies per les respostes!

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

25 Mar 2018 17:27 #6 per joregar
Doncs al final vaig fer el que tenía pensat d'un principi :whistle: jeje i m'ha anat be. No sé si estic recuperat del tot de la marató o m'he arriscat a una lesio, pero el cas es que mai havia corregut tan rápid 10 kms.

Vull animar (i ficar-li una mica de pressio :whip: :666: :666: ) concretament a Dani per a que aprofite tot el bonissim entreno que ha fet per la marató i millore també la seua marca en 10 kms com va fer amb la de Mitja. No sé si en 2, 4 o 7 setmanes pero segur que ho te dins. :muscle: :muscle:

A mí se me donen fatal els 10.

Salut a tots i a gaudir del que queda de temporada

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

Please Entra or Crear compte to join the conversation.