Danigoal

Ánimo Danogol, ya me estoy viendo en el grupo de entrenamiento.

¡Venga! Bombers a bajar de 41' ¿vale?

Ups! voy a actualizar esto  A ver, por partes:

Ya hace un mes hice la Media de Palma. El empezar a la 10:30 y sobretodo acabar sobre las 12 lo noté bastante por el calor. (Eso no son horas de correr una Media  :grrrrrr:)
a pesar de que la empecé con cierta cautela, km10 en 46'32", y llevar bien el ritmo pasada la parte más durilla, al llegar los 3 últimos km por el Paseo Marítimo (en untramoi casi de autopista) con el sol pegando fuerte, la previsión de 1h37'-1h38' que hasta ese momento cumplia a la perfección... se convirtió al final en 1h40'00"  :ouch:

Recientemente, Cursa de Bombers. Intento de marca y sub42'
Al final no pudo ser ni lo uno ni lo otro, por bien poco. 42'28" a 4" de la marca de la JeanBouin. Así que la doy por buena. Eso sí no acabé del todo contento porque sé que me falló un poco el "coco", me faltó un poco de mentalidad para "sufrir" un poco más creo yo.

Ánimo Danigoal, ya me estoy viendo en el grupo de entrenamiento.

¡Venga! Bombers a bajar de 41' ¿vale?

Era demasiado para mi. Por un momento pense en seguir a los de sub40' al principio pero antes de salir pensé en hacer mi carrera, seguir mi ritmo bien entrenado.

Ahora mis próximas carreras serán probablemente:

19/04 Medijocs 8km ó 20/04 Hospitalet 5km
27/04 Milla Sagrada Familia
04/05 ¿¿¿Montmelo???
11/05 Sant Quirze - Memorial David Rovira
18/05 El Corte Inglés o Cursa per Collserola
25/05
31/05 Delta Prat ó 01/06 Pineda 

---

> Intento de marca, ¿hasta dónde podré llegar?
08/05 Can Mercader

Siguiendo los entrenamientos previstos para bajar de 42' en junio,

corrí los 5km de L'H en 20'36", lo cual me hace tener una pequeña duda: ¿podre acercarme a los 41'? De momento seré previsor y intentaré bajar de 42' todo lo posible.  :yes:

el domingo pasado, un entreno de velocidad en La Milla (Sagrada Familia). Hice  MP en esa distancia bajándola en 8" y bajando de 6': 5'58". Para no haberla entrenado específicamente, está muy bien para mi  :yes:.
Además lo pasé muy bien adelantando a cantidad de corredores en la segunda mitad de carrera.  :jap:

En este mes tan apretado de carreras, iba esperar para hacer el comentario conjunto de algunas de ellas, pero...

Al final hice Montmeló. Esperaba hacerlo un poco mejor que el año pasado (y eso que me fue bien) ya que me encuentro fuerte cuando corro.

Tras una salida en dos tiempos (a los 300 metros de salir, una zapatilla se me había desatado), arranque-parada y vuelta a arrancar (ya parezco Hamilton o Kovalainen  :rofl:), la carrera fue muy bien, consiguiendo hacer MMP: 42'20"   .
Al principio no esperaba hacer esa marca, puesto que el calor y la dureza del circuito no animan a conseguirlo. Pero así fue.

El próximo fin de semana en principio haré doblete: Milla de Cornellá y Sant Quirze donde tendré el honor de ser la liebre de sub47'  :yes:

Enhorabuena, estas  que te sales, si en Motmelo has conseguido marca :surprised: en la primera que corras y sea plana te sales.

Muchas gracias, Juan 

A ver si es verdad. De momento estoy seguro de que, si sale bien, los 20" que estuve parado atándome la zapatilla, los rebajo "fácilmente". Aunque he de decir que Montmeló es un circuito que engaña. Es durillo, pero salen buenas marcas (debe ser por las bajadas).

Un saludo.  

Fin de semana atípico.
El sábado por la tarde me dispuse a hacer la Milla de Cornellá.  Fui, vi y no corri  :'(
En el último momento me acorbadé, pensé que no valia la pena (no es normal en mí, ya he hecho otras carreras donde caía un buen chaparrón ya desde antes de salir)

Me fui a casa dándole vueltas a la cabeza, pensando en si había valido la pena no correr (sólo tenía que aguantar 6' más el chaparrón.

Al dia siguiente tocaba los 10km de Sant Quirze y como ya sabréis era la liebre de 47'. No tuve que tirar mucho, porque tuve poco seguimiento(creo). Que yo me diera cuenta sólo JaimeLM, el primer 10000 en menos de 47' está al alcance de pocos, así que el resultado fue excelente. Acabé en 45'43" debido a que hicimos, sin querer, 200m de menos.

Yo me encontré muy bien, a pesar de que el circuito era algo exigente. No sé qué hubiera pasado si hubiera corrido a ritmo de marca.

El dia fue genial, la organización estupenda y por supuesto el ambiente fue para recordarlo durante mucho tiempo.  :yes:

Enhorabuena, estas  que te sales, si en Motmeló has conseguido marca :surprised: en la primera que corras y sea plana te sales.

Pues salirme, lo que se dice salirme, no ha podido ser. Eso sí, MMP. 4" menos. Pasito a pasito, nunca mejor dicho.

Lo había preparado a conciencia, entrenando perfectamente los ritmos, tenía margen para el dia de la carrera.
Las últimas carreras de preparación El Corte Inglés (11km en 48'52") y el Km de les Corts en 3'36". 

Y llegó el dia esperado. La circuito, llano, llano. El tiempo, bastante bueno, sin calor, algo de humedad. Pero no salió como esperaba. Fui llevando bien el ritmo, excepto el km1 "arrás" y los últimos, donde se me escapó el objetivo  :'(. Acabé descontento a medias pues aun así había hecho MMP con 42'16"  :yes:

A pesar de todo, puedo "darme con un canto en los dientes", ya que en un año he mejorado casi 3' (En Can Mercader 2007 hice 45'09" y eran 9800m)  :sarcastic:

Ahora me toca descansar un poco. Sin relajarme, pero no volveré a intentar hacer marca hasta dentro de un tiempo.

Rebajaré un poco los km,
haré alguna carrera en verano (Relevo de la Media de Mataró),
disfrutaré,
recuperaré algo de peso (me conviene, que estoy bajo mínimos) y
comenzaré a mentalizarme para la temporada post verano que incluirá el inicio de la preparación para la Maratón 2009

Pero para eso que da mucho. Carpe diem. 

Hola Dani, enhorabuena por tu marca. Ahora estamos igualados al segundo en 10Km!

Respecto al hecho que tu ritmo en distancias cortas sea mucho mas vivo que tu ritmo 10Km, no estas solo. Me pasa lo mismo: 3'50'' de ritmo en series 6x1000, 4'14'' en mi mejor 10Km, 24'' segundos de diferencia y no se como arreglarlo. cachirulo lo llamo falta de resistencia a la velocidad. Para que te hagas una idea, el tenia solo 6'' segundos de diferencia!

Cuando descubramos como mejorar en este apartado nos ponemos las botas :he: Aunque diria que un aspecto basico es estar muy fuerte de coco y aprender a sufrir durante toda la carrera. No parece facil. A mi me cuesta mucho correr forzado.

En fin, mi temporada seria termina en Can Mercader. Es mi ultimo intento de sub42'. Si quieres lo intentamos juntos, aunque ya se que tienes apalabrado el actuar de liebre...

Por cierto, fui a hacer las series donde me dijistes. Parece un buen sitio. Cuando vuelvas a hacerlas, dame un toque y quedamos un dia.

Pues salirme, lo que se dice salirme, no ha podido ser. Eso sí, MMP. 4" menos. Pasito a pasito, nunca mejor dicho.

Lo había preparado a conciencia, entrenando perfectamente los ritmos, tenía margen para el dia de la carrera.
Las últimas carreras de preparación El Corte Inglés (11km en 48'52") y el Km de les Corts en 3'36". 

Y llegó el dia esperado. La circuito, llano, llano. El tiempo, bastante bueno, sin calor, algo de humedad. Pero no salió como esperaba. Fui llevando bien el ritmo, excepto el km1 "arrás" y los últimos, donde se me escapó el objetivo  :'(. Acabé descontento a medias pues aun así había hecho MMP con 42'16"  :yes:

A pesar de todo, puedo "darme con un canto en los dientes", ya que en un año he mejorado casi 3' (En Can Mercader 2007 hice 45'09" y eran 9800m)  :sarcastic:

Ahora me toca descansar un poco. Sin relajarme, pero no volveré a intentar hacer marca hasta dentro de un tiempo.

Veo que estás en plena forma , no me extraña que en Sant Quirze fueras tan relajado al ritmo supersónico (para mí) de 47'/10km.

Enhorabuena por las continuas mejoras y disfruta del merecido "descanso"!

Muchas gracias Rafael y JaimeLM  

Hola Dani, enhorabuena por tu marca. Ahora estamos igualados al segundo en 10Km!

Lo he hecho aposta 

Respecto al hecho que tu ritmo en distancias cortas sea mucho mas vivo que tu ritmo 10Km, no estas solo. Me pasa lo mismo: 3'50'' de ritmo en series 6x1000, 4'14'' en mi mejor 10Km, 24'' segundos de diferencia y no se como arreglarlo. cachirulo lo llamo falta de resistencia a la velocidad. Para que te hagas una idea, el tenia solo 6'' segundos de diferencia!

Yo creo que es normal. 6 series de 1000 a 3'50" está muy bien, no creo que se necesite más. Es más, creo que con esos ritmos deberias estar cerca de los 40' en carrera.
Las series que hacía, eran + ó - a ritmo de carrera (entre 4'06" y 4'10"), como mucho algunas en 4'. Eso sí, procuro que el entrenamiento de series largas (1, 2 ó 3km) sume 10km en series (es decir sin contar las recuperaciones entre series).
También se trata de hacer series más cortas (400, 500 o 600m) y esas las hago a ritmos más elevados(p.ej:500m en 1'50" aprox.).

Pero ya mejoraremos, es cuestión de entrenarlo bien y saldrá.

Cuando descubramos como mejorar en este apartado nos ponemos las botas :he: Aunque diria que un aspecto basico es estar muy fuerte de coco y aprender a sufrir durante toda la carrera. No parece facil. A mi me cuesta mucho correr forzado.

En fin, mi temporada seria termina en Can Mercader. Es mi ultimo intento de sub42'. Si quieres lo intentamos juntos, aunque ya se que tienes apalabrado el actuar de liebre...

A mi también me cuesta sufrir, supongo que si  me hubiese enganchado al grupo de Curat, Zenon, Korfbaler, mi marca sería mejor. Pero como pienso mucho las cosas, enseguida decidí ir a mi ritmo y en los km finales se nota el no ir acompañado por alguien que vaya un poco más fuerte.
Respecto a Can Mercader. No te preocupes, prefiero bajar algo el ritmo. Eso sí, no te despistes que yo estaré detrás con el      :rofl:

Por cierto, fui a hacer las series donde me dijistes. Parece un buen sitio. Cuando vuelvas a hacerlas, dame un toque y quedamos un dia.

Te dejo un MP al respecto. 

Veo que estás en plena forma , no me extraña que en Sant Quirze fueras tan relajado al ritmo supersónico (para mí) de 47'/10km.

Enhorabuena por las continuas mejoras y disfruta del merecido "descanso"!

relajado, tampoco iba. Además como al final sí que hicimos los 10000m (el recorrido bueno era más largo) fuimos bastante más rápido de lo que tocaba.

Hola Dani!

Hacer marca ya da alegria. Quizás esperabas mas pero tranquilo que estás en progresión y lo tienes en el saco. Además tienes varios compañeros con unas marcas similares que la verdad ayuda mucho. Ya verás como el año que viene te incorporarás en las barquetas de ManoloM para sub40. Me gustan las series que haces, no a tope sino a ritmo de diez y para pillar velocidad las mas cortas como comentas.

Rafael: No te preocupes, para pillar velocidad de cruzero alta no hay mas secreto que llevar bastante tiempo entrenando para acostumbrar al cuerpo. Además tu tienes una base muy buena, sobre 43 minutos de serie! Mi primera cursa fue en 48' en Nou Barris cuando llevaba un mes entrenando. Por lo tanto, no veas la mejora que tienes.

Danigoal: Tu rueda buena se llama Zenon 

Hola de nuevo!
El sábado corrí 4km en La Marina junto a mi hermano y Cristina  .
La carrera fue bastante bien, ya que a pesar de no entrenar a tope, todavía me permitió llevar un buen ritmo de carrera corta. Llegué el 11º con 16'27"  :^^: (4'07"/km)

Vimos las carreras de los peques y después una laaaarga espera hasta la entrega de trofeos, porque una que yo me sé no sabe hacer otra cosa que ganar  (por supuesto yo no lo dudaba)

A estas alturas no sé si correré los relevos de Mataró  , así que lo más probable sea que termine la temporada de carreras con los 5km de la Cursa per la Integració en Sant Andreu.

Mientras tanto a disfrutar de los entrenamientos en buena compañia del A poc a poc team 

Hola Dani
Quería felicitarte por la buena temporada que estas haciendo 
Ah!! no gano tanto Dani, pero vaya directa que me has pegado  :rofl: :rofl: :rofl: pero ha estado genial tu frase.
Nos vemos mañana en guiera.
Chao chao.

Muchiiisimas gracias Cristina!

La verdad es que la temporada ha salido muy bien.
El domingo pasado en la Maquinista corrí 5km y me llevé una grata sorpresa, porque estoy aguantando mejor el ritmo de lo que me esperaba. Al final fueron 4,9km pero los hice en 19'45" (a 4'04"/km).

El punto y final a la temporada lo daré en Mataró el dia 19. A ver si con un poco de fuerzas paso bien la subidita 6 veces y puedo bajar de 30'. Eso si el calor lo permite (saldré el primero)  :glasses:

Enhorabuena por tu temporada Dani. Te ví en La Maquinista el Domingo pasado. Estabas justo delante mio en la salida. Un saludo y a ver si volvemos a coincidir en alguna carrera y nos saludamos.

Toca empezar nueva temporada. Nuevos retos.

A pesar de que ya lo he ido escribiendo, me gustaría hacer un repaso de la anterior (2007-2008), de la que estoy muy contento de cómo salió, cumpliendo los objetivos que me marqué y con alguna sorpresilla de regalo.

Resumen de la temporada anterior, 2007-2008, en cifras:

27 carreras: 13 de <10km, 10 de 10km, 2 de >10km y 2 medias. 219,4km (en competición)

Marcas personales en:

1 km: 3’25”  --> 3’37”  (+ 0’12”) Era muy complicado, sin prepararla.
Milla: 6’06” --> 5’58”  (- 0’08”) De casualidad.
5 km: 20’45” --> 19’48” (- 0’57”)
10 km: 43’50”(2005), 44’49”(2007) --> 42’16” (- 1’34”, - 2’33”)
15 km: 1h 13’50” --> 1h 07’28” (- 6’22”)
½ Maratón: 1h 43’51”--> 1h 35’05”  (- 8’46”)  :surprised: claro que solo había hecho una antes y sólo con la intención de acabarla

Y un podium!! 


Esta temporada nuevos objetivos

De momento a ver a que nivel estoy después del parón veraniego (ayer hice 7km a 5'30"/km y ya no podia más  :ouch:). Y después será una temporada diferente, con más km.
Primero quiero hacer una prueba algo especial la Cursa de l’Amistat, 16,3km desde el castillo de Montjuic hasta el Tibidabo. Yendo por la calle Entenza. Se da la casualidad de que pasa por delante de mi casa y desde la terraza veo perfectamente el recorrido de inicio a fin. Y aunque nunca la he visto pasar ahora estoy preparado para hacerla. Debe ser muy dura (10km de subida).
Y después sólo tengo un objetivo claro: La Maratón.
Cada vez que lo pienso me pongo nervioso y pienso que ya llegará.
Para ello tocará hacer unas cuantas medias maratones: Octubre (Sant Cugat), Noviembre (Ripoll), Diciembre (Mataró o Vilanova), Enero (Sitges) y Febrero (Granollers, Barcelona y Gavà)
Y por supuesto no faltaré al Cros de Terrassa, a defender mi trofeo.

Y también me gustaría hacer el Triatón sprint en Julio, para cerrar la que será una temporada "diferente"

Muchos animos Dani para la temporada que empiezas, y suerte para la preparación de la maratón!!! 

Espero coincidir contigo, pero de momento no en la marató....

Nos vemos!

Hola Dani  :winktongue:
Que tal las vacaciones? genial no.
Ya veras como este año tambien te sale bien  :yes:. Para el maratón si entrenas te saldrá muy bien, porque ya tienes una base.
Nos vemos mañana en Can Mercader y alli hablamos.
Chao chao  :glasses:

Toca empezar nueva temporada. Nuevos retos.

A pesar de que ya lo he ido escribiendo, me gustaría hacer un repaso de la anterior (2007-2008), de la que estoy muy contento de cómo salió, cumpliendo los objetivos que me marqué y con alguna sorpresilla de regalo.

Resumen de la temporada anterior, 2007-2008, en cifras:

27 carreras: 13 de <10km, 10 de 10km, 2 de >10km y 2 medias. 219,4km (en competición)

Marcas personales en:

1 km: 3’25”  --> 3’37”  (+ 0’12”) Era muy complicado, sin prepararla.
Milla: 6’06” --> 5’58”  (- 0’08”) De casualidad.
5 km: 20’45” --> 19’48” (- 0’57”)
10 km: 43’50”(2005), 44’49”(2007) --> 42’16” (- 1’34”, - 2’33”)
15 km: 1h 13’50” --> 1h 07’28” (- 6’22”)
½ Maratón: 1h 43’51”--> 1h 35’05”  (- 8’46”)  :surprised: claro que solo había hecho una antes y sólo con la intención de acabarla

Y un podium!! 


Esta temporada nuevos objetivos

De momento a ver a que nivel estoy después del parón veraniego (ayer hice 7km a 5'30"/km y ya no podia más  :ouch:). Y después será una temporada diferente, con más km.
Primero quiero hacer una prueba algo especial la Cursa de l’Amistat, 16,3km desde el castillo de Montjuic hasta el Tibidabo. Yendo por la calle Entenza. Se da la casualidad de que pasa por delante de mi casa y desde la terraza veo perfectamente el recorrido de inicio a fin. Y aunque nunca la he visto pasar ahora estoy preparado para hacerla. Debe ser muy dura (10km de subida).
Y después sólo tengo un objetivo claro: La Maratón.
Cada vez que lo pienso me pongo nervioso y pienso que ya llegará.
Para ello tocará hacer unas cuantas medias maratones: Octubre (Sant Cugat), Noviembre (Ripoll), Diciembre (Mataró o Vilanova), Enero (Sitges) y Febrero (Granollers, Barcelona y Gavà)
Y por supuesto no faltaré al Cros de Terrassa, a defender mi trofeo.

¡Aupa Dani!

A preparar esta temporada que los resultados irán llegando y sobre los conseguidos, en esta temporada, no seas tan humilde con lo que has conseguido tú, las casualidades se buscan no llegan  .

Nos veremos unas cuantas veces  .