Ivan (BurningSun)

BurningSun, venga Iván que sí que puedes con 42' a por ellos, ya contarás como te ha ido.

oido cocina BurningSun, quedamos el domingo en Pineda, no te hare madrugar demasiado  , intentare seguirte al menos los primeros 5 km, luego a vivir de la renta conseguida y a soñar.
suertte

No me acordé de comentártelo, en el entreno que hicimos el domingo pasado con ASANA ya me comentó que no podía ir a la carrera por equipos, no te preocupes que alguien se os sumará y formaréis un buen equipo.

Respecto a las referencias, tú nos pasarás, aunque has podido comprobar que la ANSASA es dura ¿eh? coge un ritmo y si la quieres seguir cuesta.

Nos vemos en Premiá, yo posiblemnta vaya el domingo a la cursa solidaris del Canal Olímpico, ASANA también estarñá.

Hola,

El primer asalto a sub 42' a estado cerca, me he encontrado con falta de energia, la maquinaria no acelera más, llega un punto en el que no se puede acelerar.

Parciales.

1  4:01,42
2-3 8:11,04 (4:05,52)
4  4:00,47
5  4:16,35
6  4:19,45
7  4:23,32
8  4:22,28
9  4:15,94
10  4:27,44

Analisis.

Se pueden deducir varias cosas, salida a tope y perdida de velocidad constante, el km 4 y el 9 estaban mal medidos, al ser el mismo (eras dos vueltas por el mismo circuito).
En el km 5, la moral esta baja, tanto que cojo un botellin (error) en el avituallamiento, a partir de ahí, calvario, la maquinaria no da más, intento apurar los parciales, y con 37:51 en el kilometro 9 me da esperanzas 4:09 de margen, ni el último esfuerzo, ni intentar seguir a Asana, ni pundonor,  ni el mini sprint final, 4:27! en el último km, el peor de todos.

Me quedo con mi segunda mejor marca en un 10k a 14' de la primera.

Las correcciones para atacar los sub 42' pasan por hacer series, de 1 a 3'50 ,2 a 4' y 3 km a 4'10, y realizar tiradas largas, de 15k progresivas de 5' a 4'30, y abdominales.

Ahora solo falta tiempo. Quizas a la Vila Olimpica.

La cronica la podeis ver en el hilo siguiente.

3-6-2007 Can Mercader

km's

Hola,

Hacia tiempo que no me pasaba por aquí, quizas la cercania del verano, las vacaciones, las pocas ganas de correr bajo un sol de justicia.

El resumen de este último mes es ciertamente decepcionante.

10k Vila Olimpica 44:54 cronica Vila O.
10k Premia de Mar 49:32 cronica Premia

Aunque no se pueden comparar, y teniendo en cuenta mi mejor marca en 42:04.

En ambas las causas son claras el calor de los primeros kilómetros unido a un ritmo, que aunque comodo en principio, fue equivocado .

Finalizada la temporada en cuanto a cursas relevantes, creo que toca planificar los entrenos de cara a la Maratón del Mediterraneo.

km's

Hola,

Este último mes a sido durillo, la calor y la baja forma hacen estragos, no se puede dejar de correr si se quiere tener una cierta forma.

Solo 72km el último mes de julio. La verdad es que solo son 4 menos que los que hice en la última preparación de la maratón.

Como dije que haria el mismo plan que en la última preparación (intentando mejorar la calidad), este mes toca doblar, 140km. Ya llevo 20km.

Se nota la falta de kilometros de los últimos meses y cuesta mantener un ritmo aceptable y comodo.

Ahí van los km semanales que tengo pensado hacer para preparar la próxima maratón (son los que hice en la última) si son series, farleks, etc..., lo dictaran las sensaciones del dia, entre parentesis las tiradas largas.

5/8  - 21
12/8  - 37
19/8  - 44
26/8  - 38 (20)
2/9  - 40
9/9  - 34 (21)
16/9  - 43 (21)
23/9  - 67 (26)
30/9  - 66 (32)
7/10 - 45 (21)
14/10 - 48 (32)
21/10 - 26
28/10 - 12

Por supuesto es una previsión, con el único objetivo de repetir o alcanzar 3h45 y ver la viabilidad de alcanzar 3h30 en la M'BCN'08.

km's

El que dius de la calor, a mi també m' afecta bastant. M' ho prenc com un procés més d' enduriment que després -quan baixen les temperatures- em permet tenir un millor rendiment. No deixo mai d' entrenar perquè faci calor, en tot cas ho faig més tranquilament.

Yo disfruto corriendo tanto con calor como con lluvia. Y si ambas cosas se producen a la vez... entonces ya es la ostia!!!

Es duro preparar una maratón en estos meses de verano pero pensad que además de endurecernos físicamente, nos fortalece psicológicamente. Yo cuando acabo un entreno con climatología "extrema" me siento capaz de correr cualquier cosa. Pienso: "Si he corrido hoy con el calor que hace, no voy a correr una maratón?"

Lo que no mata engorda. En nuestro caso, nos hace mejores!!!

Animo con la preparación Iván!!

Gracias, Gorka i Debu, os recompensaré con una página web que acabo de rescatar del olvido.


La Marató: Passió per Córre. Per Jaume Aragonès i Perales

Ale, ya teneis lectura para este verano, aunque creo que algunos ya la conoceis.

km's

Gracias, Gorka i Debu, os recompensaré con una página web que acabo de rescatar del olvido.


La Marató: Passió per Córre. Per Jaume Aragonès i Perales

Ale, ya teneis lectura para este verano, aunque creo que algunos ya la conoceis.

km's

Sensacional pàgina, BurningSun!!!



Ademés en Jaume Aragonès el coneixo de la Universitat ja que vàrem estudiar junts. Quin crack!

Muchos ánimos para esa preparación. 

Y gracias por la lectura. Yo me lo leeré con mucha atención porque me está entrando el gusanillo de hacer una maratón... Quizá la del 2009, ya veremos. :yes: A ver si en 2008 hago unas cuantas 1/2 maratones...

Salud y kms.

Hola,

Gracias por vuestros comentarios, Danigoal, todavia tienes tiempo para degustar las semanas de preparación, kilometros i digamoslo, sufrimiento, todavia tienes recorrido en los 10km, estoy seguro de que bajaras de '40.

Yo voy cumpliendo mis previsiones, aunque ahora que lo vuelvo a ver, creo que no hice muchos kilometros en la anterior preparación, posiblemente los km's del penultimo més, i las tiradas largas fueron la clave, quizas ahora que tengo un rodaje las sensaciones son diferentes y el cuerpo está más acostumbrado.

Lo que está claro es que hay que hacer kilometros.

km's

Bon dia!!

BurningSun, va ser tot un plaer trobar-te ahir al Parc de Joan Miró...  :biggrin:

Espero que anés bé, l'entrenament!

A veure si ens hi tornem a trobar més sovint!! Com et deia, de moment el meu objectiu és anar fent poc a poc, a veure si els tendons rotulians van aguantant bé (ara que tinc calçat específic per asfalt!!  ), i a veure si vaig tornant a la normalitat...

Per cert, no estaria malament que es pogués realitzar el que ahir proposàvem! (que es posés una zona amb un material o superfície adient per córrer pel contorn del parc!  )

A reveure!!! 

carlesgom
L'entreno va anar bé, una mica monoton i amb ensurts del tipus malagent amb barres de fusta pululant pel contorn, pero al final bé les 13 voltes, a veure com demanem aixó del circuit amb material de goma com la de alguns parcs per a crios, seria fantastic.

Que et milloris, ens veiem.

km's

carlesgom
amb ensurts del tipus malagent amb barres de fusta pululant pel contorn,

:surprised:  Ideal per fer canvis de ritme!
Bromes apart, em pensava que aquesta gent ja estaven erradicats... feia temps que no en sentia parlar.

gorka, eren 'latins' i semblava alguna disputa o revenja. Mentre no em molestin, encara que no magrada veure aquest ambient.

Estaré uns dies semi-desconectat,per raons de cambi amb el operador de internet.

Fins aviat.

km's

Espero que no sea nada lo de hoy Iván. A ver qué plazo de recuperación te dan.

Ánimo.

Iván, torna aviat, et necesitem. 

Que et milloris.

Hola a tots,

Gracies pels anims que doneu, que fan molt.

Hacia tiempo que no contaba nada, y hoy me ha llegado la hora, desgraciadamente la noticia es mi primera lesion seria como corredor, podria hecharle la culpa a un asfalto mal conservado y que tendria que ser tan liso como un cristal, pero ahora no sirve para curarme.

Habrá que ir con más tiento en otras cursas, creia que lo sabia todo y más en esta que era la segunda vez que la corria, pero siempre hay algo que aprender, y tropezando se aprende aunque espero no volver a tropezar otra vez en el mismo sitio.

Cuando este recuperado iré a correr esos 11km, que tanto habia esperado.

km's

Ivan(BurningSun), paciencia y ha hacer caso al médico, ya sabes que cursas hay muchas, soy consciente de que es fácil decirlo desde mi posición, pero cuando uno está lesionado, necesita paciencia en dosis grandes.

Venga que pronto nos veremos en alguna carrera, ese es mi deseo.