30a Pujada i Baixada a Guanta - 12,3km - Sentmenat 01/11/15

Jo al final no la faré però enira alguns corredors/es del CNS faré una tiradeta de 30 o 32 km per la marató de València  :oh:

MIGUEL SBD la pots fer 3 cops i 37km 

s'han inscrit uns 25 del CN Sabadell 

demà fará fotografies del recorregut

www.atletisme.cat/amplianoti.php?id=151028121916

Recorregut perfecte per gaudir el proper diumenge!

La 30a pujada i baixada a Guanta (Cursa de muntanya)- Sentmenat serà organitzada el 01/11/15 a les 10h pel Club atletisme La Sansi amb la col•laboració de l’ Ajuntament de Sentmenat, cursa de muntanya puntuable per la lliga Championchip. Del 12,3km tots son per muntanya exceptuant els primers i últims 800 metres.

RECOLLIDA DE DORSALS + BOSSA D’OBSEQUI + SAMARRETA I XIP dissabte 31 d'octubre: de 16.00h a 18.30h al Pavelló primer de maig de Sentmenat al costat de l’Ajuntament

RECOLLIDA DE DORSALS + BOSSA D’OBSEQUI + SAMARRETA I XIP diumenge 1 de novembre: de .700h a 9.00h. al Pavelló primer de maig de Sentmenat al costat de l’Ajuntament

És imprescindible presentar el DNI a l'hora de recollir el dorsal. Si recolliu el d'un altre participant es necessitarà el DNI o fotocòpia de l'altre participant.

No oblidis el xip groc, sense ell no sortiràs a la classificació, ni podràs optar al sorteig al no sortir a la classificació.
Sortida (Sortida i arribada a l'Arc inflable de Coca Cola)

Recorregut Tindreu una catifa de control de pas a Guanta
Recorregut GPS  pujadaguanta.com/?page_id=31

Recorregut FOTOGRAFIES plus.google.com/photos/11664690297058406.../5951007668924287329

COM ARRIBAR:  www.lasansi.com/ca/pujada-guanta/com-arribar38

IMPORTANT aquí tens els serveis als corredors
Hi haurà els següents serveis: Premis als 3 primers de cada categoria, gran sorteig amb caps de setmana gratuïts, servei mèdic, massatgistes, guarda-roba, calaixos de sortida, carpa de trobada de voluntaris, samarreta tècnica 42k + bossa d'obsequis, dorsal amb nom, avituallament al km 6 a Guanta amb aigua, i al finalitzar la cursa amb beguda isotònica Powerade o aigua, i fruita.
Us recomanen llegir aquest consells.

Passos més importants: Per evitar cues, l’organització recomana recollir dorsal el dia anterior a la cursa + samarreta tècnica 42k (perquè gaudeixis amb ella competint), + bossa d'obsequi + xip (si necessiteu un de lloguer anirà enganxat al dorsal i no es tindrà que tornar a l’arribada)

Us recomanem sortir amb prudència

CONTACTE: Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.  web amb tota l’informació www.pujadaguanta.com

Horaris 29a Pujada i baixada a Guanta
- Cursa de menors M i F 2009 al 2015 500mts 09:30h
- Cursa de menors M i F 2001 al 2008 1.000mts 09:40h
- 12,3km absoluts M i F Totes les edats 12,3kms 10.00h
- Premiació i sorteig M i F 11.30h 

SENSE DORSALS Membres de l'organització prohibiran sortir o arribar a meta sense dorsal. En dos punts del recorregut, personal de l'organització trauran de la cursa a corredors sense dorsal.

Serveis totalment gratuïts nomes pels participants www.lasansi.com/ca/pujada-guanta/serveis-corredor865

Guarda-roba dintre del poliesportiu al costat de la sortida, imprescindible lliurar qualsevol peça amb bossa o motxilla.

Calaixos de sortida Serà cronometrada i puntuable per la lliga Championchip, a la sortida no cal estar a 1a fila. Assegura't de passar per les catifes de sortida, la de Guanta a la part més alta del recorregut i l’arribada. Hidrata't a la sortida, mai està de més portar una petita ampolla d’aigua a la sortida per remullar-te.

Servei de fotografia i vídeo la mateixa tarda de la cursa a la web tindràs milers de fotos gratuïtes i vídeos, saludeu al sortir i arribar, millor fer uns segons més, i sortir bé a les fotos i vídeos. Runmagazine s'encarregarà de les fotografies de la cursa.

Dutxes i WC Dutxes al poliesportiu i al camp de futbol.

Assistència sanitària disposareu d’un servei d’ambulàncies.

Sorteig: Després del lliurament de premis, hi hauran grans sortejos, com caps de setmana en hotels de la Costa Brava com al Sorra d’Or de Malgrat de Mar, formatges, material esportiu i més sorpreses. Per poder optar a aquests premis heu hagut d’arribar a meta i conservar el dorsal, serà el vostre número de sorteig, i estar present en el sorteig que es realitzarà al pòdium.

Diploma Tots els participants que corrin amb xip a la classificació, podran descarregar-se un diploma oficial amb el seu nom, marca personal i posició general.

PREPARACIÓ:
• Regula bé el ritme, calcula el pas aproximat per cada quilòmetre, estaran tots marcats.
• Els dies anteriors a la prova, has de realitzar entrenaments suaus. No abusis amb els entrenaments, pots lesionar-te o sobre entrenar-te, has de mantenir una progressió que t'ajudi a anar millorant diàriament. Si algun dia pots, entrena a l'hora de la competició a les 10h.
• Els atletes d'elit, 3 dies abans ja només es dediquen a trotar suau més rectes, si et passes aquests dies tens més a perdre que guanyar. Aixeca't d'hora, faràs tot amb més temps.
• És imprescindible hidratar-se bé, sobretot els dies anteriors. Hidrata't amb aigua o una beguda isotònica com Powerade o Aquarius fins 1h abans de la competició. Portar aigua o beguda isotònica fins a la sortida per refrescar tindràs sort per sortir més fresc/@.
• Evita sopar pesat la nit anterior. L'ideal són hidrats de carboni, pasta o arròs.
• El dia de la cursa esmorza el de cada dia com a mínim 2 hores abans de la sortida, o una mica menys del normal a les 8h. Un exemple d'esmorzar pot ser sandwitx, suc i cereals amb iogurt. No facis experiments, perquè després ho podries pagar durant la cursa,
• Posa't la roba de competició abans de marxar de la teva habitació, evitaràs esperes o trobar-te amb la sorpresa que et falti alguna cosa un cop ja a la sortida. Sense el dorsal ben col•locat al pit, no et donaran avituallament, ni et deixaran sortir o arribar a meta.

assignacio de dorsals

www.lasansi.com/ca/pujada-guanta/fira-corredor

Que ús vagí molt bé demà 

Més de 1.000 fotografies a la web i a photos.google.com/share/AF1QipPmx_HaR-NW...cF9TN0I1eVVUMk16a1N3

Classificacions xipgroc.cat/ca/curses/guanta2015/12-3k/resultats

En breu vídeos i 1.000 fotografies més.

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12196189_10205496346110046_4449160306220983438_n.jpg?oh=b1a76c4f6236f67df4b80bb74eeb3dad&oe=56C38B59

Aquesta cursa m' agrada molt però si hi ha una cosa a millorar clarament es tenir catifa a la sortida. Crec recordar que algun dels anys hem tingut, no recordo si al 2013 o al 2014.
Per la meva part molt content la idea era baixar de la hora i cinc minuts i ho he aconseguit amb 1:04:32 :yipi: :yipi: he baixat en 2 minuts la marca de 2014 i 1 minut la de 2013.
He sortit amb la idea de donar-ho tot des de el principi i a veure com sortia, i de fet m' ha anat molt bé perquè a l' avituallament ja portava 2 minuts menys que al 2013 però la baixada la he feta 1 minut més lenta, ja se que toca entrenar 
Molt content de poder saludar a uns quants correcats si sobretot poder xocar les mans amb en mario.cat tot just a la zona feixuga del costat del avituallament.
El any que ve hi tornaré si no passa res.

Aquesta cursa m' agrada molt però si hi ha una cosa a millorar clarament es tenir catifa a la sortida. Crec recordar que algun dels anys hem tingut, no recordo si al 2013 o al 2014.
Per la meva part molt content la idea era baixar de la hora i cinc minuts i ho he aconseguit amb 1:04:32 :yipi: :yipi: he baixat en 2 minuts la marca de 2014 i 1 minut la de 2013.
He sortit amb la idea de donar-ho tot des de el principi i a veure com sortia, i de fet m' ha anat molt bé perquè a l' avituallament ja portava 2 minuts menys que al 2013 però la baixada la he feta 1 minut més lenta, ja se que toca entrenar 
Molt content de poder saludar a uns quants correcats si sobretot poder xocar les mans amb en mario.cat tot just a la zona feixuga del costat del avituallament.
El any que ve hi tornaré si no passa res.

molt bona cursa crack .. 

Fotografies i videos www.lasansi.com/ca/pujada-guanta/fotos-i-videos509

Molt content amb la cursa.Hem vaig trobar amb molt bones sensacions i vaig estar 55minuts i 30 segons de temps real, força pero sota del que esperaba.L'any vinent espero repetir, es que no hem conec ell circuit gaire bé. :he: :he: