Komando Kanyero 2022( buen año "pa tos")

Otra semana más de calor y humedad.
Han salido 78 km así:
L-12km en 63'48(5'19) a132med,con más de 30 grados y habiendo dormido poco por vuelo desde Málaga.
M-14km con 4x2000 con 1'30rec:
8'16(139/158)
8'12(143/152)
8'11(145/157)
8'04(147/154)

J-14km en 65'37(4'40) a 137med metiendo 8km en 35'24(4'26) a 141/146.
V-12km en 63'55(5'20) a 124med.

D-26km en 2h08'39(4'57) a 136med así:
9km a 5'10(131/142)
10km a 4'56(138/144)
7km a 4'42(138/148)

Quedan apenas 8 semanas,me da pavor hacer la media de Sabadell a tope si sigue este calor. El plan B sería hacerla a ritmo de maratón.

Tienes más opciones Cachirulo, Mitja de Calella, recorrido de ida y vuelta totalmente llana. No te lo juegues toda la preparación a una carta. Además en las tierras de Lleida hay más alternativas, y con mejor temperatura y poca humedad.

Cachirulo: el Plan B a ocho semanas vista de la maratón sería una Sabia decisión por varios motivos, a parte de la situación climática que puede cambiar en cualquier momento, yo le veo varías ventajas, ir a R.M. tienes menos riesgo de lesión que someter tu cuerpo a ritmos máximos, con una rápida recuperación y poder seguir con el entrenamiento de Maratón y otra ventaja es que enseñas al cuerpo y a la mente a memorizar el R.M. objetivo de la Maratón, ya que si la haces a tope esos ritmos no lo vas a llevar el día D. De todas formas elijas A o B será tu mejor decisión, ya eres veterano en estas lindes.
Saludo.

A favor de Sabadell:
-no desplazamiento.
-a 5 semanas de la maratón.
En contra Sabadell: media dura y el estímulo kanyero que me queda actualmente es seguir bajando de 1h30 y si es a RM significa al menos 1h35.

A favor de Calella.
-media fácil y en teoría con mejor temperatura.
En contra de Calella.
-desplazamiento que me da mucha pereza.
- a 3 semans de la maraton y es un peligro hacerla a tope,ni me planteo acudir para ir a RM.

Un altre amb els dubtes semblants; no hem veig fent a tope les mitges i el RM amb dorsal en 21K m'avorreix

Setmana de 71 Km, tot i no fer els deures Dissabte, prou bé

J - S07D4-Chicago- 10K 5:19 151/164 + 2xESCALES (30 esgraons) + 100m caminant
V - DESCANS
S - DESCANS (he pecat )
D - S07D5-Chicago- 24K 5:20 153/167 + 300m caminant

* ESCALES *
1- Caminant
2- Skipping
3- Skipping lateral
4- Salts peus junts
5- Salts només una cama
6- Salts obrint i tancant cames
7- Carrera (de dos en dos)

Aquesta ja hem començat Dilluns de festa , però avui posarem remei amb un 8x800 Rec. 1'30''
Per no tornar a pecar Dissabte m'he apuntat a una "caminada" amb intenció de donar kanya i veure on estem per Diumenge encarar els 30K amb alegria


Salut!
Jordi

Pues ya contarás esos 800 al final de semana,que yo hoy tenía 12x800 con 1'30 rec.

Doncs fem spoiler

L- DESCANS
M- S08D1-Chicago- 4K 5:34 + [8x800 4:06 Rec.90''] + 1,5K 6:44 + 500m caminant
3'14-3'18-3'16-3'18
3'18-3'18-3'18-3'19

Content, però realment mort amb el lactat a tope; quatre més impossible


Salut!
Jordi

Venga,pues te hago spoiler también. Las mías son llegando a un máximo de 152(normal sobre 148-150). Por la última se ve que tenía margen(apretando 200m)

3'09-3'09-3'08-3'08-3'08-3'09
3'09-3'09-3'08-3'09-3'08-3'03

Si el test de Yasso fuera cierto... pero veo más fácil ese entreno que un maratón sub3h10.

Yasso i Gavela clarament descartats fa temps, indicadors de test comparatius entre temporades, però jo no veig el sub3h20 encara

Media de 162-163 y pico de 169 ("normal", claramente yo no tengo margen , de 166-168), en la última también me dio sensación de apretar y la media lo confirma, pero el pico se lo llevo la penúltima.


Salut!
Jordi

te he visto muy fino hoy Jordi

Era calentamiento+bajada i estaba de celebración de aniversario
A ti te he visto sufriendo un poco, pero no es como estamos ahora sino como llegaremos al día D y no olvides que siempre estoy motivado y a punto; nos vemos en Chicago

Bon entreno de cel·lebració amb temperatura agradable post pluja
X- Descans (he tornat a pecar , era el dia opcional i just quan anava a mirar de sortir diluvi )
J- S08D2-Chicago- 4K 5:15 + [9K-1 fast 4:34+1 slow 5:05+...] + 2K 6:03 #11anysFeliçEndorfinic


Salut!
Jordi

Jordi va escriure: Era calentamiento+bajada i estaba de celebración de aniversario
A ti te he visto sufriendo un poco, pero no es como estamos ahora sino como llegaremos al día D y no olvides que siempre estoy motivado y a punto; nos vemos en Chicago

Pues feliz aniversario Jordi, espero que lo hayas celebrado bien

Sufro mucho siempre pero especialmente en el ultimo mes, a partir de 15/07 o asi, lo he pasado mal por el calor.

De momento estoy preparando Frankfurt el 30 de Octubre, quizas con un buen resultado alli, Chicago caera el 2023.

aurelian va escriure: De momento estoy preparando Frankfurt el 30 de Octubre, quizas con un buen resultado alli, Chicago caera el 2023.

Allí nos vemos.
Haré Frankfurt postLondres. Espero llegar vivo.
Hablamos y hacemos grupeta.

Chicago también la tengo para 2023 (tengo defer de 2022), seguro que haces mínima en Frankfurt (si no me equivoco de edad, con sub3h20’ tienes mínima)

Pocas semanas para Londres y ahora mismo estoy en pleno descanso absoluto obligatorio (vacaciones). En unos días vuelvo al lío para encarar las últimas 6 semanas de preparación.

Mucha fuerza, ánimo y constancia para esquimal, cachirulo, jorfer y jordi preparando esas maratones otoñales.

Salut.

aurelian pensava que feies Chicago,
doncs kanya a Frankfurt (he revisat entrenaments i no estàs gens malament ) i bona grupeta amb OscarBolo75 si no vol apretar massa

V- S08D3-Chicago- 4,5K 5:18 148/160 #Activacio #TestBambesNoves


Salut!
Jordi

Parece que somos muchos más los pringados de este verano de los que pensaba .

Esta semana he llegado a los 86km así:

L-14km en 74'42(5'20) a 125med.
M-16km con 12x800 con 1'30rec:
3'09-3'09-3'08-3'08-3'08-3'09
3'09-3'09-3'08-3'09-3'08-3'03

J-14km en 64'49(4'38) a 139med metiendo un controlado de 9km en 39'11(4'21) a 144/151.
V-14km en 65'25(5'23) a 123med.

D-28km en 2h16'23(4'52) a 136med así:
9km a 5'07(132/149)
12km a 4'52(137/158)
7km a 4'35(138/146)

La próxima semana es de las más duras con tirada de 30km.

Suerte y kanya con la tirada

Jo vaig acabar la setmana passada amb il·lusió i aquesta m'he aplicat, tot i que els ritmes encara hem generen molts dubtes vaig agafant moral

Setmana passada de 74K on faltava detall del finde:
S- S08D4-Chicago- 1,5K escalfar + "Caminada" Popular Nit de Sant Bonós (35:50 7,5Km 172/180) + 1,5K caminant
D- S08D5-Chicago- 30K 6:02 141/151 + 700m caminant

"Caminada"/Cursa més ràpida en casi tots els parcials menys en l'últim, no vaig tenir pique com en 2019 en últims metres, clarament bambes ajuden; la forma i els quilos són clarament pitjors
En baixades amb corbes pronunciades amb 4-6K a les cames, notada inestabilitat de les bambes comentades en anàlisis, força perill de torçar turmell 2-3 cops

Aquesta setmana ja portem 44K:
L- DESCANS
M- S09D1-Chicago- 6K 5:37 + *CORE* + 1K 3:55 170/175 Rec.1' + 2K 5:49 +100m ca
X- S09D2-Chicago- 5K 5:32 + 14x400 3:59 Rec. 50'' + 2K 6:01 + 400m caminant
J- S09D3-Chicago- 12K 5:51 140/152 + 300m caminant
V- S09D4opcional-Chicago- 8K 5:51 132/145 + 200m caminant

Les sèries de Dimecres amb flato des de la cinquena
Conclusió: bambes noves, és a dir, placa carboni provoquen flato o la potència sense control no serveix de res

14x400 Rec. 50''
1'35-1'32-1'33-1'30-1'36-1'36-1'38
1'36-1'41-1'38-1'42-1'38-1'31-1'32

Demà esperem complir amb el 3x3K Rec. 2' i Diumenge amb la tirada de 22K per rematar la setmana

Bon finde


Salut!
Jordi

Molta admiració als que us esteu fotent Kanya en ple estiu:

cachirulo trabajando los ritmos como toca, a ver que tal sale el test de sabadell!
Jordi fas anys, però cada cop se't veu més fort, felicitats!
aurelian és una alegria llegir-te entrenant un bon objectiu. Ets un crack!
Oscarbolo75 a tu és per donar-te de menjar a part. Loco!

Jo de moment tot just arrencant, demà a fer el 5k de Ripollet vejam on som, que el primer objectiu de l'any està massa a prop (30-octubre)

Un saludo para Todos.
Y muchos ánimos a los Maratonianos, lo estáis superando con este Clima nada favorable.
Por mi parte después de 3 Meses desde mi control con el Cardiólogo, sigo en ritmos moderados, no rodar por encima de FC-145 pulsaciones, que es mi umbral anaeróbica actual, rodar 3 días a la semana a pie, mas un día de bicicleta donde puedo estar más tiempo con FC bajas, adaptándome a la nueva etapa y esperar en Enero donde tengo otra revisión con el Cardiólogo, la verdad que no tengo síntomas, ruedo cómodo y recupero muy bien, no hay cansancio, ni sensaciones extrañas, pero bueno seguiré así hasta Enero, ES LO QUE HAY.

Salud para Todos.

Animo HM a seguir los controles,por supuesto controlado el ejercicio físico es muy beneficioso.
Fandes has corrido en Ripollet?
Jordi vas mejorando semana a semana,en cambio yo voy fundido,ja,ja.

Semana de 90km así:
L-14km en 77'24(5'32) a 123med.
M-16km con un 5x2000 con 1'30rec:(med/max)
8'13(138/148)
8'13(142/149)
8'13(144/150)
8'13(145/150)
8'10(146/152)

J-16km,calentamiento de 4km y cambiando zapatillas controlado de 11km en 49'02(4'27) a 141/145. En las casas garcia ,en ruta.
V-14km en 75'39(5'24) a 124med.

D-30km en 2h26'57(4'54) a 136med.
23km a 5'00(134/143)
7km a 4'35(140/147)

Ahora semana de recuperación culminando con la media de Sabadell.

Paciencia Halcón Milenario, lo primero es la salud, seguro que pronto estás otra vez on fire. Cachirulo estás fino, no paras, menudos tutes. Yo después de 3 semanas sin correr ni un km, eso sí caminatas descalzo por la playa cada día, de 10 kms, y surfeando algo, vuelta a la, realidad, ahora he salido 2 días 6 kms a 5:30.Cachirulo este viernes intento salir contigo, pero ahora veo complicado ir a 4:30, ya dirás planing para el viernes.