Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2017 - 20/05/2017 7h

Aquesta setmana ha quedat bastant curteta entre la perritis aguda de dimarts i dimecres, els sopar d'empresa i les 24 hores. Però vaja, la matxada de la matinada de diumenge val uns quants entrenos sola.

Setmana del 12 al 18 de desembre:

Dilluns: Natació 22000: 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus www.strava.com/activities/800229052
Dimarts: Descans
Dimecres: Descans
Dijous: Carrera: 5km a 4:50/km + 1:30 a 3:57/km + 2' a 5:10/km + 3' a 4:11/km + 2' a 5:10/km + 4:30 a 3:53/km + 2' a 5:10/km + 6' a 3:57/km + 2' a 5:10/km + 1:30 a 3:48/km + 2' a 5:10/km + 2km suaus www.strava.com/activities/802762472
Divendres: Natació 3200: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus www.strava.com/activities/803766059
Ciclisme: 60' corró: 10' Z1, 5' Z2, 5 x 2' Z3/ 5' Z2, 10' Z1 www.strava.com/activities/803856924
Dissabte: Descans
Diumenge: Relleu a les 24h 21.2 kms www.strava.com/activities/804963620

Total: 5:20:02 distribuïdes en 5200 metres de natació, 39,5 kms de ciclisme i 36,3 kms de carrera.

Continuem 

estem tancats per vacances nadalenques  :intello: :rofl:

El Nadal ja fa temps que ha passat i no veig que cremis turrons   


Salut!
Jordi

JRDi69, ja podem anar tirant a fer unes birres, que a aquest paio li va tocar la loteria i ha marxat al caribe

Que mal pensat que és, s'està aclimatant al clima "calorós" de competició evitant el fred siberià de les nostres terres 


Salut!
Jordi

:rofl: :rofl:

Estamos trabajando en ellow.

Quan tingui una estona ja us faré cinc cèntims de les setmanes que us dec 

Ara comencen les setmanes molones amb caps de setmana plens de tirades llargues de bici i mitges 

Salut!
Jordi

Vinga va, som-hi amb el resum de les últimes setmanes. Ja us avanço que serà ràpid.  :rofl: :rofl:

Setmana del 19 al 25 de desembre:

Dilluns: Natació 2000 m: 500 esc, 2x200/rec 30", 200 suaus, 2x100/rec 20", 200 suaus, 6x50/rec 10", 200 suaus www.strava.com/activities/806234675
Dimarts: Carrera: 7 km acabant a 4:50/km + 7 pujades 1'/rec baixada 1’30", 3' rec, 1 km a 4:00/km + 1 km suau www.strava.com/activities/806811695
Dissabte: Ciclisme: 85 kms www.strava.com/activities/810143130

Total: 5:05:42 distribuïdes en 2000 metres de natació, 85 kms de ciclisme i 12,9 kms de carrera.

Setmana del 26 de desembre a l'1 de gener:

Dimecres: Ciclisme: 40 kms www.strava.com/activities/813747434
Dissabte: Cursa dels Nassos: www.strava.com/activities/817136578 41:33 Lluny dels 40' que volia intentar, amb una desconnexió entre km 4 i km 5, però lluitant prou bé el final de cursa. 2a millor marca de sempre.

Total: 2:09:39 distribuïdes en 40 kms de ciclisme i 10 kms de carrera.

Setmana del 2 de gener al 8 de gener:

Dilluns: Ciclisme: 85 kms www.strava.com/activities/818624404
Dimecres: Natació 2000 metres: www.strava.com/activities/820869486

Total: 3:37:39 distribuïdes en  2000 metres de natació i 85 kms de ciclisme.

Setmana del 9 de gener al 15 de gener:

Dimecres: Natació 2000 m: 2000 metres. 500 esc, 3x200/rec 30", 300 suaus, 3x100/rec 20", 300 suaus www.strava.com/activities/828473409
Dijous: Carrera: 60': 20' esc, 5 x 2'forts/2' suaus, 20' suaus www.strava.com/activities/829272771
Divendres: 2000: 500 esc, 2x200/rec 30", 200 suaus, 2x100/rec 20", 200 suaus, 6x50/rec 10", 200 suaus www.strava.com/activities/830274106
Diumenge: Cursa Mar i Murtra 20 kms en 1:33:31 www.strava.com/activities/832648181

Total: 3:47:14 distribuïdes en 4000 metres de natació i 32,7 kms de carrera.

Us avanço que aquesta setmana de moment ja porto un 2 de 2 

Seguim!

Nassos 40  :surprised: Quines són les teves millors marques? Gens malament gestionat el període de festes i ara agafes el bon camí de 2 de 2 :yes:

Canya 


Salut!
Jordi

Millors marques:
10K: 40:23
Mitja: 1:28:59
Marató: 3:24:47 (sense fer-la a tope)

veig que estàs sent molt ambiciós en aquesta preparació  :happy:


Salut!
Jordi

Una setmana més. Sense acabar de sumar tot el que m'agradaria ja que va fallar el dissabte, però els moments viscuts divendres al sopar correcat ho compensa sobradament 

Setmana del 16 al 22 de gener:

Dilluns: Natació 2000 metres www.strava.com/activities/833601724
Dimarts: Carrera: 4km acabant a 4:50/km + 7x800 a 4:07/km/rec 1'30"/ + 2km suaus www.strava.com/activities/834650619
Dimecres: Natació 3200: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus www.strava.com/activities/835789314
Dijous: Carrera: 4 km acabant a 4:45/km + 9 km (1km a 4:15/km, 1 km a 4:45/km) + 2 km suaus www.strava.com/activities/836870848
Divendres: Natació 3000: 500 esc, 3x500/rec 1', 200 suaus, 5x100/rec 20", 300 suaus www.strava.com/activities/837896959
Dissabte: descans
Diumenge: Mitja de Terrassa en 1:38:24 www.strava.com/activities/840422582

Total: 6:24:53 distribuïdes en 8200 metres de natació i 49,9 kms de carrera.

Seguim!  :love:

Som-hi màkina !!!

Pregunta impertinent  no fas bici ??? 

La bici la tenia prevista per dissabte, així que em vaig quedar sense sumar res en dos rodes la setmana passada.  :arf:

Com ho portem això Oriol_TBID? 


Salut!
Jordi

Hola Jordi!

Doncs ben poca cosa he entrenat des de l'última setmana que vaig penjar fins la setmana passada.

Es podria resumir en alguna sessió de natació, alguna de córrer incloent mitja de granollers, maratest i 2a mitja de la marató diumenge passat, i una! sortida de 105 kms de bici.  :arf: He tingut bastant moviment per temes laborals que tampoc venen al cas.

Aquesta setmana ja està sortint decent i me'n queden 9 més per arribar en la millor forma possible a Lanzarote. Així que som-hi!

Salut!

Somi-hi Oriol que et vaig veure molt fi a la marató fent de llebre d'en Jorfer quan l'amic anava rebufant enredera :yes:

Jo estic fent bastant entrenament creuat per pura diversió i posada en forma, però sense cap objectiu de triatló tot i que si veig l'oportunitat; quadrin dates, entrenaments planificats, estat de forma,... m'apuntaré a algun curtet 


Salut!
Jordi

Hola a tots!

Us tinc una mica abandonats per aquí  :no:

Penjo la crònica del mig IM que vaig disputar aquest cap de setmana. Ja només queden 4 setmanetes per Lanzarote!

TRIATLÓN ORIHUELA 113 MIGUEL HERNÁNDEZ

Em plantava a Orihuela amb vistes a Lanzarote i amb una preparació més aviat escassa. Des que ha començat l'any, entre la feina i els problemes amb l'isquio dret, la continuïtat ha estat nul·la. De fet, tres setmanes abans només havia pogut completar la natació i la bici a Peñíscola i havia hagut d'abandonar a falta de la cursa a peu, doncs l'isquio no estava per fer ni tan sols 1 km corrent.

Però en aquestes últimes tres setmanes he aconseguit córrer sense molèsties i he tingut una bona continuïtat en els entrenaments. Així que esperava notar la falta de fondo durant la prova, però tenia esperances d'acabar dignament.

I així va ser, amb una bona natació, una bici prou digna però una mica lluny encara del meu nivell i una cursa a peu on la millor notícia va ser que vaig poder córrer 21 kms.

SWIM: 0:31:22 Pos. 58 de 502 finalitzats
T1: 0:03:31
BIKE: 3:01:15 Pos. 298 de 502 finalitzats, 29.6 km/h, 221 W normalitzats, IF 0.79, TSS 185
T2: 0:02:02
RUN: 1:55:25 Pos. 396 de 502 finalitzats
TOTAL: 5:33:35 Pos. 318 de 502 finalitzats

Content de poder finalitzar aquesta cursa, tant ben cuidada per tota la gent de A300w ELCHE TCP, amb el gran Ximo Rubert Alemán com a cap visible, del qui m'emporto la seva gran abraçada a Meta

Molt content també per poder compartir petites estones amb Jesus Tolmo Flashman i família (muchas gracias amigo por estar ahí!). I sobretot, vull donar les gràcies a la meva companya de fatigues que s'apunta a venir amb mi allà on faci falta (gràcies Mei!)

Ara queden escasses 4 setmanes per a Lanzarote. Toca entrenar bé i amb continuïtat per tal de gaudir de l'Illa com es mereix.

A tope!

Bones noticies Oriol_TBID 

Canya    amb cap i gaudint :^^:


Salut!
Jordi