Diari d'entrenaments

Diari d'entrenaments

22 Oct 2019 10:53 #21 per Aloi (Associat/da)
10-10-19
30' de cinta i circuit de peses

Temps 30'19"
Distancia 5,90 km
Ritme mig 5:08 /km
Desnivell+ ---
FC mitja/màx. 142/167 bpm
Cadencia mitja/màx. 182/195 ppm

12-10-19
Cursa d'orientació a Guils de Cerdanya
Espectacular cursa en un terreny inmillorable com és el Pirineu de la Cerdanya,
es va montar el centre de competició a l'estació d'esquí nòrdic de Guils-Fontanera, la sortida estava a 1,5 km i es va correr pels boscos del voltant. He disfrutat com un nen petit

Temps 1:29:44
Distancia 10,65 Km
Ritme mig 9:55 /km
Desnivell+ 291 m
FC mitja/màx. 151/192 bpm
Cadencia mitja/màx. 150/244 ppm

Deixo unes fotos del mapa, que per cert era força tècnic






"penso mentre corro"
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Oct 2019 11:19 #22 per Aloi (Associat/da)
15-10-19
40' de cinta i circuit de peses

Temps 40'28"
Distancia 7,32 km
Ritme mig 5:32 /km
Desnivell+ ---
FC mitja/màx. 123/152 bpm
Cadencia mitja/màx. 182/192 ppm

17-10-19
Tocaven sèries, 30' d'escalfament, 4x60 progressius i 3 blocs de 4x400 r1' rec. entre blocs 3'

Temps 1:30:24
Distancia 12,94 km
Ritme mig 6:59 /km
Desnivell+ 83 m
FC mitja/màx. 133/174 bpm
Cadencia mitja/màx. 167/205 ppm

4x60m
15.1"- 14.4"- 13.7"- 13.1"

3(4x400)
1:29.2 - 1:24.8 - 1:34.3 - 1:32.6
1:34.5 - 1:28.2 - 1:36.6 - 1:36.6
1:35.2 - 1:31.0 - 1:34.3 - 1:30.2

Molt irregular fent sèries, però ja agafaré ritme, o aixó espero...

21-10-19
Rodar pels voltants del poble

Temps 58:30
Distancia 11,06 km
Ritme mig 5:17 /km
Desnivell+ 183 m
FC mitja/màx. 161/192 bpm
Cadencia mitja/màx. 175/191 ppm

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

Ahir 15:52 #23 per Aloi (Associat/da)
Bé, m'he penjat una mica, miro d'actualitzar...

23-10-19
Rodatge, 13,24 km

26-10-19
I Rogaine d'Esparreguera, 16,48 km

28-10-19
Rodatge amb desnivell 14,02 km 910m+

Uns dies de parada per sobrecàrrega de tibial

08-11-19
Rodatge 5,40 km

10-11-19
TIC, cursa d'orientació pels carrers de Ciutat vella i el Born de Barcelona. 10,87 Km

11-11-19
Rodatge 4,02 km

13-11-19
Rodatge i 10 progressius de 80m 5 en pujada i 5 rectes. 15,63 km

15-11-19
Anar a fer el hamster a la Masella amb esquís de muntanya 11,92 km 1200 m+

17-11-19
Mitja marató de l'espirall
Anava una mica carregat de bessons de l'esquiada de dos dies enrere, i feia uns quans anys que no feia una mitja marató, sortida a 4:50 i anar mantenint excepte a les pujades que anava a 5:15 mes o menys, acabant en 1:43:41, content.

19-11-19
Rodatge suau 10,06 km

Apa, salut!!

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.