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Jo Compex Sport Wireless  i en Xevi es referia a altres que no son Compex, però no se quines 


Salut!
Jordi

D'entrada em venen al cap: globus i cefar, crec que també zimmer en fan.
JRDi69, quants programes té el teu? Centenars?

No tants  :oh:

Les característiques posen:

CATEGORÍA DE PROGRAMAS PREPARACIÓN FÍSICA, Fitness, Anti-dolor, RECUPERACIÓN-MASAJE, REHABILITACIÓN
NÚMERO DE PROGRAMAS 40

Però lo imporant que jo valoro per un novato com jo és:

MUSCLE INTELLIGENCE MI-scan, MI-autorange, MI-tens, MI-action

Tot i que encara no tinc del tot clar si ho entenc bé del tot 


Salut!
Jordi

Gràcies
Faré una ullada

L'havia abandonat una mica  i ara li donaré canya de la bona   :glasses:

Diumenge començo el planning per millorar cintura pèlvica de 6 setmanes que em deixarà a les portes del nou planning de 9 setmanes per entrenar un Trail; ja aniré explicant detalls , de moment aquí planning pel Trail (tot lo que no es Carrera o Descanso es un programa del COMPEX):

17.04.2017 Carrera Resistencia. 60'+Fuerza
18.04.2017 Carrera Series VAM. Ex: 10x200m+Recuperación entrenamiento
19.04.2017 Carrera Resistencia. 1h15'+Fuerza
20.04.2017 Fuerza
21.04.2017 Carrera Series en subida. Ex: 10x1' en subida+Recuperación entrenamiento
22.04.2017 Carrera Resistencia por terreno montañoso 1h30'+Capilarización
23.04.2017 Descanso
24.04.2017 Carrera Resistencia. 60'+Fuerza
25.04.2017 Carrera Series en subida. Ex: 10x1' en subida+Recuperación entrenamiento
26.04.2017 Carrera Resistencia. 1h15'+Fuerza
27.04.2017 Fuerza
28.04.2017 Carrera Series VAM. Ex: 10x500m+Recuperación entrenamiento
29.04.2017 Carrera Resistencia por terreno montañoso 1h45'+Capilarización
30.04.2017 Descanso
01.05.2017 Carrera Resistencia. 60'+Fuerza
02.05.2017 Carrera Series en subida. Ex: 2x (8x30") en subida+Recuperación entrenamiento
03.05.2017 Carrera Resistencia. 60'+Fuerza
04.05.2017 Fuerza
05.05.2017 Carrera Resistencia. 45'
06.05.2017 Media Maratón Correr a un ritmo confortable+Capilarización
07.05.2017 Descanso
08.05.2017 Carrera Resistencia. 60'+Fuerza
09.05.2017 Carrera Series en subida. Ex: 15x45" en subida+Recuperación entrenamiento
10.05.2017 Carrera Resistencia. 1h30'+Fuerza
11.05.2017 Fuerza
12.05.2017 Carrera Series al Umbral Anaeróbico. Ex: 3x2km+Recuperación entrenamiento
13.05.2017 Carrera Resistencia. 2h+Capilarización
14.05.2017 Descanso
15.05.2017 Carrera Resistencia por terreno montañoso 1h15'+Fuerza
16.05.2017 Carrera Series al Umbral Anaeróbico. Ex: 3x3km+Recuperación entrenamiento
17.05.2017 Carrera Resistencia. 1h30' incluyendo 10' en subida+Fuerza
18.05.2017 Fuerza
19.05.2017 Carrera Series al Umbral Anaeróbico. Ex: 3x2km+Recuperación entrenamiento
20.05.2017 Carrera Resistencia. 1h45'+Capilarización
21.05.2017 Descanso
22.05.2017 Carrera Resistencia por terreno montañoso 1h15'+Fuerza
23.05.2017 Carrera Series en subida. Ex: 10x1' en subida+Recuperación entrenamiento
24.05.2017 Carrera Resistencia. 1h30' incluyendo 30' al Umbral Anaeróbico.+Fuerza
25.05.2017 Fuerza
26.05.2017 Carrera Series al Umbral Anaeróbico. Ex: 3x3km+Recuperación entrenamiento
27.05.2017 Carrera Resistencia. 2h+Capilarización
28.05.2017 Descanso
29.05.2017 Carrera Resistencia por terreno montañoso 1h15'+Fuerza
30.05.2017 Carrera Series al Umbral Anaeróbico. Ex: 3x4km+Recuperación entrenamiento
31.05.2017 Carrera Resistencia. 60'+Fuerza
01.06.2017 Fuerza
02.06.2017 Carrera Resistencia. 60'
03.06.2017 Carrera de 15km Correr a un ritmo confortable+Capilarización
04.06.2017 Descanso
05.06.2017 Carrera Resistencia. 1h15'+Fuerza
06.06.2017 Carrera Series VAM. Ex: 10x200m+Recuperación entrenamiento
07.06.2017 Carrera Resistencia por terreno montañoso 1h30'+Fuerza
08.06.2017 Fuerza
09.06.2017 Carrera Series al Umbral Anaeróbico. Ex: 3x3km+Recuperación entrenamiento
10.06.2017 Carrera Resistencia. 1h45'+Capilarización
11.06.2017 Descanso
12.06.2017 Carrera Ritmo suave. 30-45'
13.06.2017 Sobrecompensación
14.06.2017 Sobrecompensación
15.06.2017 Carrera Ritmo suave. 30-45'+Sobrecompensación
16.06.2017 Sobrecompensación
17.06.2017 Trail Endimoniada BDN (Buena suerte)


Salut!
Jordi

PD: La millora de cintura pèlvica son els dies:
05.03.2017 Estabilización core
07.03.2017 Estabilización core
10.03.2017 Estabilización core
12.03.2017 Estabilización core
14.03.2017 Estabilización core
17.03.2017 Estabilización core
19.03.2017 Estabilización core
21.03.2017 Estabilización core
24.03.2017 Estabilización core
26.03.2017 Estabilización core
28.03.2017 Estabilización core
31.03.2017 Estabilización core
02.04.2017 Estabilización core
04.04.2017 Estabilización core
07.04.2017 Estabilización core
09.04.2017 Estabilización core
11.04.2017 Estabilización core
14.04.2017 Estabilización core

JRDi69 Ja tens feina 

Vam començar la feina amb mal peu; elèctrode estripat del parche  :beurk: sort que tot està a internet i l'he reparat :intello::
https://www.youtube.com/watch?v=MaojDNmUgTs

Avui provarem com funciona i decidirem si es urgent comprar parches nous 


Salut!
Jordi

Vam començar la feina amb mal peu; elèctrode estripat del parche  :beurk: sort que tot està a internet i l'he reparat :intello::
https://www.youtube.com/watch?v=MaojDNmUgTs

:surprised: funciona perfecte; parche al 100% per continuar estimulant-me  :intello:


Salut!
Jordi

Ja estem donant-li canya i apareixen els primers dubtes: Fuerza abans o després de l'entrenament de còrrer?

Resposta (podeu opinar els que sabeu com de cert és, però a mi em sembla bastant coherent i ho dono com OK):
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/gimnasio-antes-o-despues-del-entrenamiento

Depende  :^^: Jo normalment els faré després per comoditat  Perquè suposo que millor fer-os immediatament després que fer Fuerza al matí i a la tarda còrrer, no?


Salut!
Jordi

Ja estem donant-li canya i apareixen els primers dubtes: Fuerza abans o després de l'entrenament de còrrer?

Resposta (podeu opinar els que sabeu com de cert és, però a mi em sembla bastant coherent i ho dono com OK):
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/gimnasio-antes-o-despues-del-entrenamiento

Depende  :^^: Jo normalment els faré després per comoditat  Perquè suposo que millor fer-os immediatament després que fer Fuerza al matí i a la tarda còrrer, no?


Salut!
Jordi

Yo troto antes y después normalmente 30-35' antes, después 10-15' más técnica de carrera y algunas rectas.

Yo troto antes y después normalmente 30-35' antes, después 10-15' más técnica de carrera y algunas rectas.

Entiendo que eso es si solo haces día de Fuerza que es lo que me toca hoy y seguiré tu rutina  ; trotas 30' para calentar musculo (yo haré 25'), haces Fuerza y al acabar 10' de técnica y rectas, ¿no?; pero si toca 1h15 de carrera (rodaje) y Fuerza ¿?

Yo hice 1h15 de rodaje y luego fuerza (me la di en gemelos porque los cuádriceps me parecía excesivo), que no lo veo mal con mi balanza de objetivo y comodidad, pero seguramente sería más efectivo en fase inicial que estoy haber hecho fuerza y luego la 1h15 

La duda y lo que me planteo para otros días es si también habría sido más efectivo fuerza por la mañana (levantarme antes) y la carrera por la tarde; vamos lo que se dice doblar  :mdr:

Doblar con orden óptimo VS Todo seguido con orden por comodidad ¿?


Salut!
Jordi

Yo cuando he "doblado" con fuerza es con fuerza funcional siempre (o sea sin pesas sentadillas isometricas, propio, mucho core y abs) por la mañana y por la tarde el entreno.

De hecho dos días a la semana hago por la mañna hipopresivos, y por la tarde el entreno que toque.

Yo troto antes y después normalmente 30-35' antes, después 10-15' más técnica de carrera y algunas rectas.

Entiendo que eso es si solo haces día de Fuerza que es lo que me toca hoy y seguiré tu rutina  ; trotas 30' para calentar musculo (yo haré 25'), haces Fuerza y al acabar 10' de técnica y rectas, ¿no?; pero si toca 1h15 de carrera (rodaje) y Fuerza ¿?

Yo hice 1h15 de rodaje y luego fuerza (me la di en gemelos porque los cuádriceps me parecía excesivo), que no lo veo mal con mi balanza de objetivo y comodidad, pero seguramente sería más efectivo en fase inicial que estoy haber hecho fuerza y luego la 1h15 

La duda y lo que me planteo para otros días es si también habría sido más efectivo fuerza por la mañana (levantarme antes) y la carrera por la tarde; vamos lo que se dice doblar  :mdr:

Doblar con orden óptimo VS Todo seguido con orden por comodidad ¿?


Salut!
Jordi

Ok, gracies 

Decidit  :yes:

... del nou planning de 9 setmanes per entrenar un Trail; ja aniré explicant detalls ...

Per aquest planning farem dobletes matí i tarda; però pels següents (Mitjà i Marató) intentarem fer l'ordre "óptim/correcte" de Força i després l'entreno que toqui 

Un altre tema es la posició i quantitat d'electrodes; en el planning de la Web la imatge associada a Força es "FuerzaPlan.png" (4 electrodes i en posició assegut), però a la pantalla de l'aparell la imatge es semblant a "FuerzaCompex.png" (2 electrodes i en posició estirat) ¿?

Fins ara he fet cas a la pantalla de l'aparell, però em sembla més "canyero" la imatge de la Web y crec que seguiré aquesta per les següents. Alguna idea de les diferencies/beneficis/...?


Salut!
Jordi