Grup d'entrenament Ataràxia: a l'hivern corrent amb ritme ferm

Doncs a mi no em feia mal el cap,pero les cames eren dues columnes joniques  :he:
quina proposta? vaaaa!!  que ho expliqui,que ho expliqui...

Encara s'ha de confirmar, però ens volen fer un reportatge.

Despres del baix rendiment de les ultimes setmanes,recupero una mica les sensacions.1:31:31 rebaixant gairebe 1 min.
Força fred i vent en contra als darrers quilometres.Parcials de ritme 5000/4.19  10000/4.17  15000/4.18  20000/4.26  i 4.14 a l`ultim km.
A final de mes,la mitja de Barcelona   

Francesc,felicitats!!    les series de 2000 han fet efecte.
Enric,quan fem les cinc voltes? 

Felicitats, Pere! 

Dimecres ja m'acabaràs d'explicar què tal ha anat i com t'has sentit.

Les 5 voltes haurem de veure com les encaixem amb la mitja de BCN.

Felicitats Pere!! Jo també he pogut baixar un minut i mig més o menys . No sé parcials ni temps final per què tinc problemes amb l'ordinador. Però crec que m'he quedat amb 1h26' cinquanta i pico. Les sèries de 2000 fan efecte Enric!!
Ens veiem dimecres
Francesc

Felicitats, Francesc! 

Haurem de fer un club d'afectats per malalties i síndromes diverses. Tant el Pere com tu a la que sortiu d'un estat convalescent, feu marca!

Pablo, cuando te recuperes vas a romper el crono!  :he:

Hola companys
avui demà hi ha entrenament 19h15 Parc?

per cert puc aconseguir una roda de mesurar distancies
i amb una mica de manualitats/obres podem marcar punts qms a on volguen

aixó és extensiu per qualsevol que m'ho demani ... amb certa antelació

Ufff....el crono no sé si lo romperé o me romperá él a mi jajajaja.

Ayer fui a  a rodar un poco (con permiso del fisio). 5 Km, a unos "espeluznantes" 6 min/Km....

Vamos...que el mamuth de piedra de la ciudadela y yo estábamos casi a la par  jejejejeje.

Hoy he estado de nuevo en el fisio. Me ha aconsejado correr con 2 días por el medio de descanso muy poquito a poco.
A la siguiente semana ya podré alternar días, si no hay problemas. Así que con calma.

A ver si puedo empezar a correr en condiciones con vosotros en breve!.

El Jueves voy de nuevo al parque, a rodar despacito, (pero esta vez espero ganar al mamuth).  :mdr:

Saludos a todos!

Ánimo, Pablo!

Hola companys
avui demà hi ha entrenament 19h15 Parc?

per cert puc aconseguir una roda de mesurar distancies
i amb una mica de manualitats/obres podem marcar punts qms a on volguen

aixó és extensiu per qualsevol que m'ho demani ... amb certa antelació

Sí, demà al parc.

Tenim els km marcats, Lucius. I el primer km cada 100 m.

Entrenament ataràxic

Demà a les 19:15 al parc.

Encara no he decidit l'entrenament. Necessito saber com esteu de tocats després de Gavà i què faré a la mitja de Barcelona.

En parlem demà i decidim.

Hola Enric!
Dilluns varem pujar a Pau Negre amb el grupet del poliesportiu, i em noto una mica cerregat del bessons, però amb l'escalfament crec que avui puc fer un bon entrenament. Jo enfocaria l'entrenament per estar bé, bé, a la mitja de Barcelona, encara que haguem d'apretar més aquesta setmana.
No sé si és el que et cal saber per planificar l'entreno davui ¿?
Em connecto de nou a la tarda per estar 19.15 al Parc (no se si cal tenir en comptte que avui hi ha manifestació a la Ciutadella)
Fins després 

Si hi ha manifestació a la Ciutadella, no podrem córrer. Quedem igual que sempre i ja veurem què fem.

A les 19:15 al parc.
Com diu el Francesc,vam anar al Pau Negre.Un 800 + 8 voltes de 400 (200 rec+100 progressiu+100 rapid) + 5 "arrastres" de 10m+sprint.
Ahir nomes una mica d`escalfament a la eliptica i estiraments

Ens veiem al parc

Entrenament ataràxic

19:15 al parc

escalfament + 4 o 5 voltes de 2000 en progressió + descalfament

Feu tots la mitja de BCN?

Em sembla que si que anem tots a la mitja.
4 o 5 voltes seguides sense recuperació? mitja mitja a ritme de mitja

ens veiem al parc (19:15)

Les farem en progressió, acabant més o menys ràpid depenent del que hagueu fet aquesta setmana.

El diumenge vaig fer 31 km pero dilluns vaig descansar (eliptica i estiraments) i dimarts 10 km suaus.Ja tenia en compte l`entrenament d`avui i fer un rodatge suau el dijous.
Aquest cop vull tenir les cames en condicions el diumenge

Enric,
Jo de dijous a diumenge no vaig fer res per estar ben constipat.
Dilluns vaig reprendre l'entrenament, fent escales, combinades o no amb progressius curts. No va ser un entrenament massa dur. Ahir una estona al gimnàs.
Apart de l'entrenament d'avui, demà també rodatge amb el Pere (també faig la mitja diumenge).
Vinga fins d'aquí una estoneta al Parc (19.15)
Francesc     

no he pogut agafar be els temps d`avui.Tenia la opcio de marca automatica cada quilometre aixi que els temps no coincideixen exactament amb els punts de canvi de ritme

(4.50-4.37)- 4.10  (4.26-4.26) - 4.01    El Francesc ha dit 9 min al primer 2000 i el Lucius ha comentat que anavem per sota de 4 al ultim quilometre, aixi que ja veieu que no coincideix

entrenament per estirar cames i no carregar,ja esta prou bé