Hivern ataràxic, hivern al màxim

I has acabat bé, Pere?

A veure què tal estaràs demà...

Si,he acabat be.L`ultim quilometre m´he escapat una mica del company i he acabat a 4.11.
Demà rodare una mica i ja pensare que fer el cap de setmana i la setmana que ve.
No vull perdre la sensació de les cames lleugeres i poc carregades

Sí, sobretot no perdis aquestes sensacions.

Demà corre molt suau, i el cap de setmana mira de fer una tirada d'uns 22-25 km, però si veus que et trobes pesat, escurça-ho.

Hola!
Jo ahir entrenament en solitari:

4 x 1000 (recuperació 2'): Em va sortir (aprox): 3':25, 3'24, 3'19 i 3'22
2 x 400: 1'18" i 1'12"

El diumenge vaig a Gavà. Ja veurem com surt la cosa. No se controlar els ritmes i tinc por de petar!! Ja veurem...

Ànims a tots, ja us queda poc per la marató!!

Sí, sobretot no perdis aquestes sensacions.

Demà corre molt suau, i el cap de setmana mira de fer una tirada d'uns 22-25 km, però si veus que et trobes pesat, escurça-ho.

Hola!
Jo ahir entrenament en solitari:

4 x 1000 (recuperació 2'): Em va sortir (aprox): 3':25, 3'24, 3'19 i 3'22
2 x 400: 1'18" i 1'12"

El diumenge vaig a Gavà. Ja veurem com surt la cosa. No se controlar els ritmes i tinc por de petar!! Ja veurem...

Ànims a tots, ja us queda poc per la marató!!

Sí, sobretot no perdis aquestes sensacions.

Demà corre molt suau, i el cap de setmana mira de fer una tirada d'uns 22-25 km, però si veus que et trobes pesat, escurça-ho.

Dani, en teoria hauries de poder anar entre 3:40-3:45/km, sempre i quant hagis fet un bon hivernal i portis prou base de km.

Hola!
Jo ahir entrenament en solitari:

4 x 1000 (recuperació 2'): Em va sortir (aprox): 3':25, 3'24, 3'19 i 3'22
2 x 400: 1'18" i 1'12"

El diumenge vaig a Gavà. Ja veurem com surt la cosa. No se controlar els ritmes i tinc por de petar!! Ja veurem...

Ànims a tots, ja us queda poc per la marató!!

Sí, sobretot no perdis aquestes sensacions.

Demà corre molt suau, i el cap de setmana mira de fer una tirada d'uns 22-25 km, però si veus que et trobes pesat, escurça-ho.

Dani, en teoria hauries de poder anar entre 3:40-3:45/km, sempre i quant hagis fet un bon hivernal i portis prou base de km.

Pere, com ha anat el cap de setmana?

Què tal estàs?

anims als maratonians!! ja queda poc!!

enric, al final vaig fer 36'40" a gavà!! poc  a poc, a veure si milloro...

Pere, com ha anat el cap de setmana?

Què tal estàs?

anims als maratonians!! ja queda poc!!

enric, al final vaig fer 36'40" a gavà!! poc  a poc, a veure si milloro...

Pere, com ha anat el cap de setmana?

Què tal estàs?

Felicitats, Dani!

Però trobo que t'espremeixes massa en les sèries. Les hauries de fer més ajustades a l'objectiu i a les possibilitats. 36:40 és molt lluny del sub35' que t'agradaria. Hauries d'anar pas a pas. És molt més realista que les facis a ritme de sub36.

Hola Enric,

gràcies.

si, aquesta mateixa reflexió feia jo ahir. he d'anar poc a poc. No té sentit pensar en sub 35 quan encara no estic a sub36. també és cert que vaig fer una estrategia totalment equivocada!! vaig sortir el 1 Km a 2:55 i el 2 a 3:10 la cual cosa em va fer patir molt el reste de la cursa!! la vaig cagar... si hagues sortit a ritme constant hauia potser millorat una miqueta...

però si, he de centrar-me en el sub36 que ho tinc "a prop".

quins ritmes de serie em recomanes?

anims als maratonians!! ja queda poc!!

enric, al final vaig fer 36'40" a gavà!! poc  a poc, a veure si milloro...

Pere, com ha anat el cap de setmana?

Què tal estàs?

Felicitats, Dani!

Però trobo que t'espremeixes massa en les sèries. Les hauries de fer més ajustades a l'objectiu i a les possibilitats. 36:40 és molt lluny del sub35' que t'agradaria. Hauries d'anar pas a pas. És molt més realista que les facis a ritme de sub36.

Hi ha entrenament el dimecres? es per planificar la setmana.Volia fer dos rodatges curts i suaus (menys de 10km) els dimarts i dijous.
Les cames s`han carregat,com es habitual,despres del 2x6000 de dimecres i rodatge de  dijous.Diumenge vaig fer 17 km a 5´.
Vull relaxar totalment la musculatura.

Hola Enric,

gràcies.

si, aquesta mateixa reflexió feia jo ahir. he d'anar poc a poc. No té sentit pensar en sub 35 quan encara no estic a sub36. també és cert que vaig fer una estrategia totalment equivocada!! vaig sortir el 1 Km a 2:55 i el 2 a 3:10 la cual cosa em va fer patir molt el reste de la cursa!! la vaig cagar... si hagues sortit a ritme constant hauia potser millorat una miqueta...

però si, he de centrar-me en el sub36 que ho tinc "a prop".

quins ritmes de serie em recomanes?

anims als maratonians!! ja queda poc!!

enric, al final vaig fer 36'40" a gavà!! poc  a poc, a veure si milloro...

Pere, com ha anat el cap de setmana?

Què tal estàs?

Felicitats, Dani!

Però trobo que t'espremeixes massa en les sèries. Les hauries de fer més ajustades a l'objectiu i a les possibilitats. 36:40 és molt lluny del sub35' que t'agradaria. Hauries d'anar pas a pas. És molt més realista que les facis a ritme de sub36.

No baixis de 3:30 encara que et sembli que pot anar més ràpid. Has d'interioritzar el ritme.

OK, gràcies Enric. Així ho faré!! DE cara a bombers, no menys de 3':30" i intentaré fer series més llargues (que et sembla?). Tens raó, 10Km son molts i si vull fer 35' he de saber portar aquest ritme durant 10Kms amb més o menys comoditat. De res val fer una sèrie de 1000m  a 3' 20 si després no puc aguantar aquest ritme durant 10Km!!

Hola Enric,

gràcies.

si, aquesta mateixa reflexió feia jo ahir. he d'anar poc a poc. No té sentit pensar en sub 35 quan encara no estic a sub36. també és cert que vaig fer una estrategia totalment equivocada!! vaig sortir el 1 Km a 2:55 i el 2 a 3:10 la cual cosa em va fer patir molt el reste de la cursa!! la vaig cagar... si hagues sortit a ritme constant hauia potser millorat una miqueta...

però si, he de centrar-me en el sub36 que ho tinc "a prop".

quins ritmes de serie em recomanes?

anims als maratonians!! ja queda poc!!

enric, al final vaig fer 36'40" a gavà!! poc  a poc, a veure si milloro...

Pere, com ha anat el cap de setmana?

Què tal estàs?

Felicitats, Dani!

Però trobo que t'espremeixes massa en les sèries. Les hauries de fer més ajustades a l'objectiu i a les possibilitats. 36:40 és molt lluny del sub35' que t'agradaria. Hauries d'anar pas a pas. És molt més realista que les facis a ritme de sub36.

No baixis de 3:30 encara que et sembli que pot anar més ràpid. Has d'interioritzar el ritme.

Pere, com ha anat el cap de setmana?

Què tal estàs?

Dissabte caminada pel gotic,moll de la fusta i Rambles.Per fi vaig trobar el temple d`August.
Diumenge 17 km a 5`
Els bessons un pel carregats des del 2x6000 de Dimecres,aixi que aquesta setmana molta calma
Avui he fet algun estirament i dema m´han convidat al futbol.

Sí, Pere, no pateixis, aquest dimecres vine al parc, ens trobem allà, fem un parell de voltes, comentem la jugada i tornes cap a casa. No hi haurà entrenament específic.

Quedem a l'hora habitual. 7:15.

Ok.A veure si no plou

Nois, em sembla que ho haurem de deixar!  :grrrrrr:

Pere, si plou i fa fred, i si ahir i demà has d'entrenar, avui pots descansar tranquil·lament. O pots nedar i fer estiraments al gimnàs.

Diga'm a quina hora entrenes demà o a on quedes, a veure si m'hi puc passar.

Oriol i Berta, si sortiu, rodeu fent canvis: 10' lent + 10' ràpid + ... el que doni de si l'estona que estigueu rodant, però mireu de fer 60'.

Demà,amb els del gimnas,teniem pensat anar a la ciutadella i fer uns progressius suaus.Entre anar i tornar al gym son 8 km.
Suposo que dema no ploura,si vols podem quedar al parc.Nosaltres sortim a les 19h del gym,sempre ens endarrerim una mica a la sortida aixi que suposo que a les 19:30 estarem pel parc.
Dilluns no vaig fer res i ahir vaig anar al futbol 

Perfecte; doncs ens veiem demà al parc.

Era l'aniversari de la berta.

Avui...amb el dia que fa no se que podrem fer...però bueno.

Vinga Pere...tu com el Barça eh, a triomfar aquest cap de setmana!!!