Komando Kanyero 2016(en boxes)

Hoy 18km con compañía de Escurco y anfeca. En 85'54(4'46) y a 134med con los primeros 12 a 5'00 y los últimos 6 a 4'19.

Yo hoy tirada por la playa 20,60km a 4'47'' x'149

connect.garmin.com/modern/activity/1470982746

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15338629_1197045113713317_6499773318154078376_n.jpg?oh=99ac6432ebd7121aaa7b60b9e1db7476&oe=58F5406F

Hola nois.
Com esteu ?
Feia molt de temps q no entraba al fil,encare q vaig tafanejant el q aneu fent,jo de moment vaig fent alguna cosa encare q semse objectius clars fins l'any q bé,segurament intentare preparar la marato encare q no ho tinc gens clar,ja us anire comentant.
Enhorabona a tots per les diferents curses i entrenaments q esteu fent,esteu com motos.

Salut i qms.

Angel.

Dimoni

Avui quant he passat córrent per Badalona m'he encordat de tu pensavar entre mi a veure si el veig  :he: bé ja ens explicares lo que fas crak 

Dimoni a ver cuando coincidimos. El que está muy fuerte es tu amigo Valentín. :yes:
Hoy con Jorditogores 10km en 49'19(4'56) y a 128med. Muy alto de pulso de tanto charlar y de intentar frenar a Jordi que tocaba ir más tranquilo.

Hola.
Julio,la verdad es q se lo esta currando y esta opteniendo muy buenos resultados,pero dice q el tiempo de maraton se le ha acabado,ahora solo mitjas y diezmiles,yo como siempre a lo mio,gaciendo burradas e intentando no parar y disfrutar,aunque a veces cuesta encontrar la motivacio para entrenar.
Hoy 13 km a 5' en 65',rodaje suave q hay q recuperar piernas,q uno ya se hace mayor

Hoy series e igual que unas del 25/10 así puedo comparar.
En aquella ocasión:

8x1000 con 1'30" rec(60-65" al trote y 25-30" parado)
3'39-3'39-3'39-3'39-3'39-3'38-3'40-3'38
Pulso max:154-155-159-160-158-158-161-163

Y lo de hoy:
4km calentar
8x1000 con 1'30" rec(55"-60" trote y resto parado)
3'38-3'38-3'38-3'38-3'37-3'38-3'37-3'29
Pulso max:157-159-159-160-159-160-160-163

Ayer tarde 12km en 60'36(5'03) a 124med.
Hoy 12km en 58'42(4'53) a 128med con el komando kanyero fundador al completo(FerRun,anfeca y Escurco).

Hoy he conseguido frenar a Jorditogores al menos en la subida. Han caído 10km en 50'35(5'04) y 124med. El ha apretado subiendo gabarro,como le gustan las cuestas a este mozo. :he:
El domingo entreno de media maraton a sub1h25.

He estat una mica desconnectat del foro i dels entrenaments, no ho negaré, però fa tres setmanes que he tornat a aplicar-me en la mesura de lo possible i com a mínim he fet uns entrenaments de qualitats al parc central i aquesta setmana a les pistes de la Mar Bella.

Després de l'estiu diria que he fet més curses que entrenaments i en els 10 km noto molt la falta d'entrenament i se'm fan llargs, però aquesta setmana en els 5000 d'Hospitalet (que va ser una mica curt però dur) i Sant Andreu ja he fet dos sub-18, així que una mica de confiança en esforços més curts si que tinc. Més que pels temps (que per mi ja suposa quedar-me a poc temps de la meva marca en 5 km) per no perdre tant de temps amb d'altres corredors i veure que aguanto millor el ritme. Aquesta serà la idea per les 24 hores.

Demà vaig a Vilanova així que podré saludar al Miguel i al Cachirulo, però no acompanyar-los que em toca fer de llebre. Fins demà.

De vuelta de la media. Entreno pero más exigente de lo que pensaba ya que los últimos 6 picaban un poquito para arriba. El ritmo de 4'00 lo he clavado y ha salido 1h24'20 a 148med/156max. Todo el rato en el grupo comandado por Raúl y Mario aunque este último solo ha estado  hasta el 13. Mucho cruce entre corredores que servía para animar al globo de 1h30 que era Dela. Buen trabajo.
Semana cerrada con 80km y la que viene si que toca salir a tope en Tarragona.

Yo hoy 16:50 en Vilafranca, un 5000 que no me ha gustado nada, la salida un caos, casi me tiran, imposible adelantar a los amigos de Jose Luis y luego a sufir toda la carrera, cuando puedes coger ritmo ha hecho viento, un ultimo km muy bueno a 3:12 real, 3:09 de garmin, me ha permitido hacer marca por 1", me esperaba menos.

Lo intentaremos en Masnou. Casi todo le mundo se ha dejado entre 15-20".

La salida en el parque deber revisarla, y dejar pasar a todos los de su club en el cajón sub16 es imperdonable y peligroso.

Había visto imágenes de la salida y me parecía muy peligrosa y estrecha.
Como ahora haces más cosas cortas seguirás bajando aunque sea a lo Bubka.

Imagino que si era campeonato de Catalunya de 5k se habrá puesto a los federados delante y puede haber corredores más lentos. Si no es eso no tiene otra lógica.

Imagino que si era campeonato de Catalunya de 5k se habrá puesto a los federados delante y puede haber corredores más lentos. Si no es eso no tiene otra lógica.

No ha sido por eso yo soy federado!

Hazme caso los amigos de José Luis en primera fila gente de más 20' en 5k

Ostras es verdad,que estas federado,entonces no tienen excusas.

És un bon temps Ruben, segur que a El Masnou amb menys gent i sortint davant de tot ho pots rebaixar una mica. Ens veurem a Masnou, però allà faré de llebre com l'any passat  i buscaré de fer un 5000 ràpid a Sabadell 5 dies després. La meva idea intentar sotir a per un sub 17'30".

Avui m'he trobat bé fent de llebre tot i fer força temps que no feia 21 km d'una tacada, però el ritme era còmode després del que portava a les darreres curses i amb un bon dia per còrrer.

La setmana vinent a per les 24 hores 

Bajar de 17'30 en el circuito de Sabadell tiene tela. Claro que te lo dice uno que sube fatal. :he:

Hoy me he levantado perfecto de piernas,mejor que cuando hice los 16km a 3'55. Así que he hecho con Jorditogores  10km en 49'40(4'58) a 126 med.

Ruben

Muchasfelicidades por tu MMP en 5000m 

Hola.
Buenas carreras Ruben y Cachirulo,enhorabuena Ruben por esa MMP.
Por cierto queria hacer el 5000 del Masnou,q tal es ?,vale la pena hacerlo o es una carrera corta como suelen ser las del amigo Jose Luis.
Por cierto como veis en caso de hacer Masnou,hacer tambien Nassos,a Nassos estoy inscrito,ya me aconsejareis.

Salud y km.

Angel.