Komando Kanyero 2022( buen año "pa tos")

Joregar, como dice cachirulo, que bien volverte a ver por aquí, y más con los deberes hechos y al día de todo...como si no hubieras faltado . Muy buenos número he visto por ahí así que a seguir dándole con ganas.

cachirulo, venías de una media que no te fue fácil, con gran desgaste y creo que eso se nota ahora. Un mal viaje, cuesta de recuperar, pero tu puedes con eso y más

Hola joregar benvingut als kanyeros.
Jo tampoc es que escrigui massa, estic intentant preparar la marató de Saragossa. I dic intentar perquè fa dues setmanes vaig tenir una microrrotura de fibres (a la eco no es veu) i he estat dues setmanes fent rodet per a no perdre la forma.
Avui un rodatge suau i tot be, demà pujarem una mica el ritme

Saludos Joregar

Por mi parte, la semana pasada hice:
Miércoles : Cuestas 2 x ( 7 x 100 ) Rec- bajada trote y 2' entre bloque.
Viernes : Farlek al Natural de 25' ( Circuito de 1Km. ritmo fuerte en las subidas y recuperar en bajadas y zonas planas ).

Tenía pensado hacer los 10K de Santa Coloma el 20 de Febrero pero lo han aplazado al mes de Marzo, con lo cual iré el 6 de Marzo al Cross de Caldes de Montbuí, será el último que hago y cerraré la temporada invernal.

Salud para Todos.

Resumen de la semana pasada:
L-12km en 62'58(5'15) a 124med.
M-14km en 63'18(4'31) a 138med con un controlado de 8km en 33'57(4'15) a 146/153.

J-12km con un 10x400-5x400 con 1' y 2' entre bloques.
1'29-1'30-1'28-1'28-1'29-1'29-1'29-1'28-1'29-1'28/1'25-1'26-1'26-1'26-1'22
El bloque rápido estrenando las Saucony endorphine pro2.
V-14km en 71'05(5'05)

D-20km en 97'39(4'53) a 132med.

Un altre que torna

Després de la setmana d'esquí hem intentat tornar en mode marató, però se m'està fent molt costa amunt
Les sensacions i la forma no acompanyen gens i la motivació costa mantenir-la
Aquest Diumenge a la mitja de Balaguer hem intentat marcar el punt d'inflexió, sense massa resultat. He fet la segona pitjor marca en mitja del meu historial, ni la competició hem motiva i no m'acostumo a no poder enganxar ningú i veureu tot des de d'arrere

Continuarem intentant donar guerra, ja que kanya poca puc donar

Valorant fer la mitja de Zaragoza, comentaris/recomanacions? idea de fer cap de setmana de turisme gastronòmic i canviar d'aires i tornar a "competir"

Gener el vam tancar amb 25Km de córrer i 230Km d'esquí; i les tres setmanes de Febrer que portem tenim:
- 22Km córrer
- 45Km córrer + 13Km BTT
- 40Km córrer + 21Km BTT

A per la quarta setmana


Salut!
Jordi

JRDi69: Otras, no estabas muerto, estabas de parranda , animo que lo tuyo es Kanya de la buena, es peor quedarse sentado en el sofá contemplando la moscas, al sofá hay que estar para descansar de la Kanya.

Cachirulo: no se si a sido casualidad o quien espía a quien, misma semana Kanyera pero con mas volumen que Yo

Por mi parte:
Miércoles : Ritmo Controlado sobre 4Km. a 4' 22"
Viernes: Cambios de Ritmo 6 x 400 Rec- 400 al trote, a 1' 34" el primero y acabando el último a 1' 30"

Salud para Todos.

Hola, ja han passat 2 setmanes ...
Gràcies per les paraules de re-benvinguda.
Doncs sí cachirulo, treballar per baix està molt bé perquè et poses molt fort i després penses en ritmes de mitja i marató que abans no t'imaginaves. Però és dur també.
1500 ni m'ho plantejo, no soc gens ràpid, però el 5000 he d'anar millorant-lo.

De l'abril a ara tampoc és que haja millorat molt les marques però sí que les he consolidat i la constància en els entrenos et fan ser més... "consistent"
Això i tot que també hi ha dies dolents com el del campionat de cross veterans del dia 13, com vaig patir... i el company que ara entrena als meus ritmes (per exemple aquell dimarts 2000-1500-1000 r:2' en 7'10"-5'14"-3'23") em va treure gairebé 1 minut, i un que va fer l'entreno 10" més lent per km va arribar just darrere meu. Per tant, molt mala cursa.

Però seguim, la setmana passada 103 kms i 4 entrenos kanyeros 3 i mig segons el míster...
Aquesta també promet, ahir 4x2000 r:2' (7'09"-7'07"-7'07"-7'03") bé de cardio, molt mal de potes.

Halcón, pot ser ens veiem al cross de Caldes, suposo que fas la OPEN, he vist que és a les 10. Nosaltres correm més tard però m'encantaria coneixer-te. Vaig perquè estava programat, però vist l'èxit de l'altre dia... nul.les espectatives. 4 kms a full i amb gent senior... això pot ser terrorífic jajaja.

Jrdi69 has fet bé de descansar però ara has de tornar poc a poc, no vages a buscar la forma, deixa que ella vinga a tu jeje, vull dir que entrenes sempre guardant i aniràs millorant segur.

Salut a tothom!

Joregar: Si, salgo en la OPEN a las 10h. a ver si podemos saludarnos después que yo corra, salgo con la camiseta naranja del club Corresolidaris y llevo Barba como tú
Referente al Cross tómatelo como una diversión y no te presiones con el reloj, al salir con los Seniors tienes la ventaja que saldrán más rápido y sino te dejas llevar podrás ir en progresión y a recoger cadáveres, de todas formas es un cross corto y toca sufrir desde la salida.

Hem sembla que guardo massa i la forma m'ha girat l'esquena, no veig evolució des del 3 de Febrer

Aquesta setmana de moment Dimarts: 10K 5:36 153/162 i avui faré quelcom semblant


Salut!
Jordi

PD: Ja no hi ha marxa enredera, anem a Zaragoza

JRDi69, no et guardis tant home, je je, treu aixó que portes dins, que ja tens Saragossa a tocar

Tenía ganas de pasarme hoy por el hilo. Fecha especial. Y había que celebrarla como tocaba, con un buen entrenamiento y pasando revista. Hoy celebro 20 años de carrera atlética . Se dice pronto, pero muchos habrá con más años, más km, más horas, en fin...más de todo, pero para mi, me resulta especial. No me hubiera imaginado hace 20 años que estaría en esta situación. Ni que habría corrido lo que ya hemos corrido incluido hoy. El destino ha querido que sea de camino a Roma, para lo que nois queda prácticamente un mes.

Como sé que nos gustan los números ahí os dejo unos cuantos y algunas cosas reseñables de mi big data :
- 55.548,46 km, son los que hemos corrido y registrado en estos 20 años
- 4.324 los entrenamientos realizados
- 4.238:47 horas, las invertidas (lo que viene siendo 176,78 días)
- mi día de la semana, el domingo, con 11.480,46 km
- mi semana de más a menos kilometraje, quedaría así: Domingo - Martes - Jueves - Viernes - Lunes - Miércoles - Sábado
- mi mes del año, Enero, con 6.208,83 km
- un año de más a menos kilometraje, quedaría así: Enero - Agosto - Diciembre - Febrero - Septiembre - Noviembre - Marzo - Octubre - Abril - Mayo - Julio - Junio
- año récord: 2020 con 4.656,31 km
- mes récord: enero 2020 con 501,54 km

En fin muchos número y muchas historias detrás, que os voy a contar que no sepáis. Por cierto, teniendo en cuenta las medias y respetándonos la salud, esperaríamos llegar a los 100.000 km antes de los 60 años

Cuidaros, y a seguir dándole...

Kilometer: Felicidades por esos 20 años atléticos, que cumplas muchos más y lo veamos los demás.:great
Al leer tu Big Data a parte de acabar mareado con tantos datos me quedo sorprendido de lo metódico que eres. Al ritmo que vas seguro que haces 100000 Km. antes de los 60 años.
Al ver tus datos, he cogido mi Big Data ( unas libretas de hojas de papel ) , estoy algo antiguado y he visto que me quedan unos 3000 Km. para llegar a los 100000 Km., ahora tengo 57 años y 8 meses con la media anual de Km. que llevo y un poco de suerte con la salud creo que llegaré para cuando cumpla los 60 años.

Salud para Todos.

JRDi69 nos vemos en Zgz. El circuito es a dos vueltas y por supuesto más duro que la media de Barcelona. Me da miedo el tiempo que pueda hacer,y más como haga aire.
Kilo enhorabuena por esos 20 años,solo llevo uno más que tu. Empezaste jovencito.

Esta semana era fuerte,de 80km.
L-14km en 72'31(5'11) a 122med.
M-16km con un 5x2000 con 2'rec:8'04-8'04-8'03-7'54-7'48

J-16km en 71'26(4'28) a 141med así:
4km a 4'52(133/148)
4km a 4'33(145/149)
8km a 4'14(144/153)
V-14km en 72'44(5'12) a 126med.

D-20km en 96'07(4'48) a 135med así:
9km a 4'56(134/146)
11km a 4'43(136/142)

HALCON MILENARIO, muy buenos números. Con todo lo recorrido ya, es os 100.000 seguro que caen más pronto que tarde-. Por cierto que mis primeros registros también eran a mano en papel y con referencias visuales y parciales de cabeza, menudos tiempos aquellos...

cachirulo, pues mira que yo pensaba que llevabas como 10 años más.... Por aquellos entonces, recien acabado el MIR, tenía 24 añitos. Como pasa el tiempo. A veces pienso que uno no echa de menos ser más joven, sino el camino que puedes recorrer y que conforme pasan los años tiene un recorrido más corto, así que hay que disfrutarlo más

Kilometer : Con la misma edad empecé yo, a los 24 años y el camino recorrido ya empieza a ser largo, a seguir disfrutando hasta que el cuerpo diga basta
Mi semana Kanyera fue:
Miércoles: Ritmo Controlado 4K. a 4' 23"
Viernes: Cambios de Ritmos 2 x ( 400 / 200 ) Rec- 400 / 200 al trote
Trotar 5'
2 x ( 400 / 200 ) Rec-400 / 200 al trote
Y salieron: Primer Bloque 1' 43" / 47" para progresar y hacer el último Bloque a 1' 31" / 42"

Salud para Todos.

Hem queden 10 anyets per comparar dades

No parece tan mala la previsión de tiempo


Començo a recuperar sensacions tot i que encara arrossego molèsties estranyes

Aquesta setmana ha quedat una mica curta; 38Kms en tres dies:
M- 10K 5:36 153/162 (#NoVeigEvolució #Seguim)
J- 10K 5:29 149/159 (#Seguim Avui M'agrado Més)
D- 17K 5:24 154/165 (#SeguimPelBonCami Només falta fer desaparèixer els mals)

La setmana entrant intentaré aplicar-me una mica més tot i que potser faci que arribi cansat a Diumenge


Salut!
Jordi

Chicos os tengo muy abandonados, demasiado trabajo, mucho entreno y "poco" rendimiento.

Paré dos semanas después de Sant Antoni, y ahora llevo 4 semanas haciendo base, ya pensando en el aire libre (800/1500).

Mucho gim con sesión de correr después (p. ej. hoy con 5x45" a 3:25 pausa 1:30 a 5, y 25x20 a 3:15 con pausa 16" a 5:25), sesiones de subidas (p.ej. sabado 7x700 a 3:26), rodajes suaves (entre 126-128 ppm), rodajes medios (135 ppm) y entrenos de "calidad" (pero si son largos 4x1.500 entre 3:40-3.38, recuperando 300m a 4:40, o cambios cortos de 1' a 5' entre 3:20 y 3:30).

Ayer estuve rodando con cachirulo por sus dominios, 20kms (128 ppm).

Nos vemos el domingo en Caldes, yo salgo con los seniors, la verdad que llegaré con cansancio pero intentaremos disfrutar lo máximo posible.

Bona tarda, resum ràpid de la setmana passada, 80 kms amb alguns bons entrenos i un fiasco el diumenge després d'esquiar dissabte i diumenge en un 6x1000 a 3'25" amb r:2', que vaig abandonar en la 4a sèrie després de fer 3'24" (avall) 3'29" (amunt), 3'26", 3'35" cansat de cames, fent-se fosc i en un terreny gens ràpid.
Dilluns em vaig saltar el rodatge, molt cansat també (esquí i viatge) i ahir vam començar la setmana desquitant-me amb un entreno que pensava que no trauria,
3000-2000-1500-1000 r:2'
10'43" - 7'00" - 5'07" - 3'21" les 2 últimes al tartan.

Diumenge vaig al cross però sense gaire motivació, pensant més en el 10000 de pista del 20 de març i la mitja de BCN.
El diumenge a gaudir-patir vegent-m'ho des de darrere jeje. I si plou la experiència serà més autèntica

Salut!

Bones companys, com ha anat el cross de Caldes HALCON MILENARIO, ruben6, joregar? suposo que ben enfangats, els que porteu claus us haureu tingut que posar els llargs...

Que tal la media de Zaragoza Cachirulo, JRDi69? mucho cierzo? Es el mismo recorrido que la maraton? Parece que en la capital maña quieren hacer circuitos rapidos

Esta mañana en mi tirada larga (27km a 5,05, voy mejorando) he llegado desde casa hasta el hospital del mar, y a la altura de los chiringuitos me he cruzado con uno de los kanyeros mas rapidos: zesar! . Iba bastante tranquilo, pues iba acompañado; lo he visto mas o menos como siempre...

Semana finiquitada.
L-10km en 51'30(5'09) a 126med.
M-12km con un 6x1000 con 1'30rec:
4'04-4'03-4'04-4'03-3'57-3'56
J-10km en 48'01(4'48) a 134med.
V-8km en 42'48(5'21) a 122med.
D-MM Zaragoza.

Media maratón corrida,antes de la salida me encuentro a JRDi69, el recorrido no tiene nada que ver con la maratón. Circuito a dos vueltas,una de 9 y otra de 12 en la que tienes la subida de un puente del 16 al 17 que penaliza ese 5000. Día fresquito y soleado y algo de aire,para Zaragoza no es nada, si nos pilla en la media de Barcelona nos quejamos fijo.
Salida a las 9h y a ritmo,a cuál?,ni idea al paso del km 1 me doy cuenta que no he dado correctamente al crono y hasta el 2 no podré ponerlo en marcha bien. La referencia la tengo en los siguientes 3km que sorprendentemente hago en 12'00. Me asusto un poco pero decido seguir haciendo y ver cómo sale el siguiente 5000. Recorrido con rectas largas y algo de callejeo entre el 8 y el 9. Marco el parcial de 5 al 10 en 20'31. Me sorprendo ya que puedo haber pasado el 10 sobre 40'31 aunque luego el tiempo del 10 real será 40'49.
El tercer 5000 prácticamente corresponde a los primeros kms de carrera en los que he ido bastante bien, y así se confirmara en el paso del 15 marcando ese parcial en 20'20.
Ahora viene el jodido y aquí no mirare el crono hasta el 20. Me baso en los corredores con los que voy y precisamente del 16 al 17 se me atasca bastante la subida. Llego al 18 en el que noto el muro y que voy justito. Pero con las cuentas que llevo está claro que el 1h29'10 de Granollers es un espejismo. El parcial lo marco en 21'06, bastante bien ya que por sensaciones estaba pensando más en 21'30 al menos.
Afronto el ultimo km con el callejeo y la verdad que no estoy para apretar mucho y hago el ultimo con los 97m en 4'30.
Los primeros 10 en 40'49(4'05) y los últimos 11'097 en 45'55(4'08): tiempo total de 1h26'44(4'06) a 143med/152max.

Doncs molt bona mitja cachirulo!! enhorabona.

Al cros ni una gota tonivet, terreny sec i polsos, i una part de herba. Em va agradar el circuit. Era pla, amb girs suaus i alguns salts. La cursa una bogeria jeje, no feia ni 4 kms i la gent surt a mort, erem 130 corredors i la sortida va ser una mica perillosa. A partir d'ahí si corries pel centre cap problema de trepitjada. Per la meva part, en el meu estil, la sortida estil cursa de 200m em deixa fos per uns minuts i em passa tothom, quan començo a trobar-me bé queden 2 voltetes jeje, passo uns quants en aquestes 2 voltes i acabo amb força. Segons els puristes mal corregut ja que s'ha d'acabar exhaust. 13'07" de cursa i posició 90. Ruben em va passar al principi de la segona volta amb força i veig que va fer 12'51" (75). Vaig poder parlar amb ell abans i després . També veig en la classificació a fandes 12'21" (46) i molt content de la seva cursa segons diu a Strava . Soc el que et va saludar des de el cotxe quan marxaves amb el cotxet del nen jeje.
No vaig veure a Halcon ja que vaig arribar molt just i segurament hauria marxat, com va anar?

Lo bó d'aquestes curses és que al dia següent estas recuperat, ja han caigut 14 kms. Demà comença la canya, dijous i dissabte entrenos de aupa pels ritmes que em possa, a veure... en 15 dies 10000m en pista.

Salut!