Marató València 2-12-2018

Stone no petaràs. Estàs com mai i ho saps i arribaràs molt proper al Jaume86, ja veuràs.

Jorfer va escriure: Stone no petaràs. Estàs com mai i ho saps i arribaràs molt proper al Jaume86, ja veuràs.

això vol dir que el Jaume també petarà ??

Parlant de tot una mica....dissabte tocaria Gavela....al planning em posa fer els primers 6kms a 4'05''... a quant hauria de fer els altres 6k ?? a muerte ? la pausa entre els 2 6k seria 3' aturat.

stone_apo va escriure:

Jorfer va escriure: Stone no petaràs. Estàs com mai i ho saps i arribaràs molt proper al Jaume86, ja veuràs.

això vol dir que el Jaume també petarà ??

Cap dels dos.
Massa prudència i por veig a la barqueta sub3.
Que no anireu de passeig que per això no heu entrenat.

Jorfer va escriure:

stone_apo va escriure:

Jorfer va escriure: Stone no petaràs. Estàs com mai i ho saps i arribaràs molt proper al Jaume86, ja veuràs.

això vol dir que el Jaume també petarà ??

Cap dels dos.
Massa prudència i por veig a la barqueta sub3.
Que no anireu de passeig que per això no heu entrenat.

a la barqueta no sé, jo por per un tubo....

Stone en quan al test de Gavela del 2x6000 el primer 6000 és al ritme que tens previst fer a la marató (4:16/km) així que més lent del que proposes.

El descans són 90 segons.

Jo fa anys que no el faig.

T'adjunto un enllaç explicatiu:

www.foroatletismo.com/entrenamiento/test-gavela-maraton-2x6000/

Jorfer va escriure: Stone en quan al test de Gavela del 2x6000 el primer 6000 és al ritme que tens previst fer a la marató (4:16/km) així que més lent del que proposes.

El descans són 90 segons.

Jo fa anys que no el faig.

T'adjunto un enllaç explicatiu:

www.foroatletismo.com/entrenamiento/test-gavela-maraton-2x6000/

merci Jordi....doncs mira que el plan em posa el que t'he dit, però clar, no posa Gavela, això ho he dit jo....

clar que mirant la taula del link que adjuntes...potser millor hauria de fer el primer 6000 a 4'10'' ...

Bona nit!

Jo pensava fer el Test de Gavela el dimarts 20. Val la pena?

Segons he mirat em tocaria fer els 6 primers a 5' i els altres 6' a 4'27".

Quanta estona escalfeu?
Quin temps deixeu de recuperació entre les series?

Soc tot orelles.

NACHOSBOYS va escriure: Bona nit!

Jo pensava fer el Test de Gavela el dimarts 20. Val la pena?

Segons he mirat em tocaria fer els 6 primers a 5' i els altres 6' a 4'27".

Quanta estona escalfeu?
Quin temps deixeu de recuperació entre les series?

Soc tot orelles.

escalfament 5kms a 4'35'', recuperació 90'' com ha dit el Jorfer...

Nois, vigila amb els experiments!!

Potser sóc massa prudent, però a mi no m'agraden els 30 kms a ritme marató (sé que molts s'han hipotecat la marató amb aquest "test" a falta de només 3 setmanes) i també conec a gent que s'han estrellat amb aquest "test de Gavela".

A més s'hauria de fer a 10÷12 dies de la marató.. i a mi em sembla molt ràpid.

Per sub 3h = marca probable de 2:59 i marca possible 2h55, has de fer 6000m a 4'10", esperar només 90", i fer una 6000m a 3'44".
(sería un 5000m a 18:40 i fer 1000m més a 3'44".
No cal dir que és córrer, i molt.
Potser amb això demostres que "hauries haver pogut fer un sub 3h"... si no fos justament per aquest test

Els que ja tenen clar el ritme, no cal matxacar-se tant.
A més, si no surtís el ritme tan brutal.. fins i tot podries perdre confiança.

Oido cocina.

Jo el vaig intentar l'any passat i em vaig desanimar.

Crec que aquest any, passaré. Faré el que posa al planning, i com tothom em diu que aniré massa lent, aixó vol dir que ja porto bé el ritme de cursa

GRÀCIES!

Dennis Teuling va escriure: Nois, vigila amb els experiments!!

Potser sóc massa prudent, però a mi no m'agraden els 30 kms a ritme marató (sé que molts s'han hipotecat la marató amb aquest "test" a falta de només 3 setmanes) i també conec a gent que s'han estrellat amb aquest "test de Gavela".

A més s'hauria de fer a 10÷12 dies de la marató.. i a mi em sembla molt ràpid.

Per sub 3h = marca probable de 2:59 i marca possible 2h55, has de fer 6000m a 4'10", esperar només 90", i fer una 6000m a 3'44".
(sería un 5000m a 18:40 i fer 1000m més a 3'44".
No cal dir que és córrer, i molt.
Potser amb això demostres que "hauries haver pogut fer un sub 3h"... si no fos justament per aquest test

Els que ja tenen clar el ritme, no cal matxacar-se tant.
A més, si no surtís el ritme tan brutal.. fins i tot podries perdre confiança.

Personalment només he fet un cop el test de Gavela, abans de baixar per primera vegada de 3h a BCN. Va ser a falta de 12 dies i no vaig poder aconseguir els temps que comenta el Dennis.

Per aquella marató la mitja test la vaig fer més ràpida que enguany, pocs segons per sota de l'1h24' de mediterrani.

En canvi, el gavela crec que em sortiria positiu ara mateix després de les series de dijous 2x5000. És una sensació, no ho penso fer doncs les sensacions que acumulo em fan ser positiu de cara a València.

A veure demà que tal em van els 30k que els intentaré fer sobre 4'30" aprox.

A propòsit Jorfer, a tu (i jo) et tocaria fer:

26:00 23:12 28'' 4:20 4:27 3:02:51 3:08

6000m a 4'20", 90" i després 6000m a 3'52" (19:20 + 3:52)
Fa temps que no et veig donar voltes tan ràpides a pistes

O sigui que li donin pel sac al Gavela, no ?
llavors dissabte de vermuts...

Efectivament el Gavela per quina raó l’hem de fer?
Per a tindre clar el ritme?
Si tots sabem j al ritme
Que anirem.

Jaume vigila demà amb els 30??

Bon dia????

Si es que no puc fer cas als aficionats que hi ha voltant per aqui. Ahir series curtes al super com m va dir un noi per aquí i jo pensant que savia de lo que parlava i com a resultat.....torno a replanificar:

Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht

Ja os saludaré quan paseu pel carrer...o pot ser no (Stone_apo )

Rugbyman, esperem que a la partida del 10/03 estiguis a punt per a fer un altre mossegada a la teva marca.
Ara toca fer nét del tot.
Som-hi!!!

Bones,

Jo el Gavela l’he fet un parell de cops (50% de les maratons fetes). La primera vegada em va sortir pitjor de l’esperat però a la marató vaig tenir resultats com els plantejats... La segona vegada també va anar pitjor de l’esperat i la marató va anar encara pitjor... Aquest any me l’he tornat a plantejar però dubto perquè sempre ha estat una font de dubtes i desmotivacions. Només el faria si anés acompanyat donat que penso que el cap es tant important o més per fer-ho bé (fer un parcial per sota de l’esperat fa bullir les neurones).

Tot i la confiança d’en Jorfer, encara tinc dubtes de si anar a 3:07:00 o 3:10:00.... (El meu “cagómetro” ja ha començat a rutllar!).

Pel que fa a la meva darrera setmana:

Setmana 11/14 - 69.54Km (834,62Km acumulats d'específic):
Setmana de baixada després del pic de l’anterior màxim de la setmana prèvia. Els Km comencen a notar-se a les cames fet que vol que dir que hem fet la feina que tocava fer...

* Dimarts: 3K suaus a 4:55 + 4Km a 4:10 + 3Km suaus a 4:55
* Dimecres: 14K de rodatge a 4:54 i sessió de força al gimnàs
* Dijous: 3K suaus a 5:00 + Series 500(1:56)/1000(3:56)/2000(7:59)/1000(3:49)/500(1:49) r:90” + 3K suaus a 5:00
* Divendres: 12K de rodatge a 4:38
* Diumenge: Tirada 21K a 4:48

Realment necessitava una setmana de baixada com aquesta, doncs les dues darreres setmanes han estat intenses en ritmes i Km. La tirada llarga de diumenge volia fer-la una mica més ràpida però el fred, el vent, la pluja i córrer per llocs que no coneixes abans de que sortís el sol em van fer anar amb cura. Tot i això, crec que el cos va agrair relaxar una mica la pressió (això si, compensada en part en el rodatge de divendres una mica més alegre).

Seguim!

Sanguita, bona setmana de baixada. Segur que t'anirà bé. I dubtes tenim tots, però si no es prova....si surts pel sub 3:07 segur que cau com a mínim el sub 3:10 i si surts pel sub 3:10... segur que caurà el sub 3.15...

RugbyMan va escriure: Bon dia????

Si es que no puc fer cas als aficionats que hi ha voltant per aqui. Ahir series curtes al super com m va dir un noi per aquí i jo pensant que savia de lo que parlava i com a resultat.....torno a replanificar:

Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht

Ja os saludaré quan paseu pel carrer...o pot ser no (Stone_apo )

Taeshopupitaaaaaaa ?
Hahahaha
Oscar kbron, saluda maricon !!!