Marató València 2-12-2018

Sanguita i Jorfer, perde'm un entreno no em fa por. Em feia gràcia fer-lo sencer per primer cop.

Setmana 15/17 resten 2 (del 12 al 18 de novembre)

Aquesta setmana he estat tres dies seguits sense córrer per pluges i per temes familiars.
Així que les sèries me les he saltat.

El que no m'he saltat la mitjaintersetmanal a un ritme de 4.38 amb la companyia de Dennis.
Avui hem fet la cursa de Sant Feliu amb quilòmetres abans i després arribant quasi a 19.
La cursa l'he fet amb la idea de baixar de 43, però m'he quedat proper (43:07) fent el segon cinc mil més ràpid.

Aquest proper dijous toquen 4x2000 en progressió. S'apropa el dia.

Anem pels números:

Total setmanal: 61.43 quilòmetres.
Total acumulat: 1.004.27 quilòmetres (mitja 66,951 kms projecció preparació 1.138,172)
Pes actual: 74.1 (setmana anterior 73.9). El alcohol del dissabte.
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:48.


No Surrender, moltes gràcies per les teves paraules. Ara a cuidar-nos com mai.

NACHOSBOYS va escriure:

jaume86 va escriure: Setmana 13/15

Falten 3 setmanes i el peix està pràcticament tot venut. Ara cal arribar a la sortida sens problemes! Ja puc definir els objectius per

Així si que no arribaràs a la sortida Crec que falten 2 setmanes, no? A veure si arribaré jo massa d'hora.

Gràcies Xavi, es nota que soc profe de mates, oi??

Jorfer va escriure: Jaume86 assoliràs tots els objectius valencians i ho saps.
I en quan a la paella Jaume86, la saps que els de Castelldefels som molt senyorets.

M'encanta que sàpigues tot el que sé inclús abans de saber-ho jo i tot

jaume86 va escriure:

Jorfer va escriure: Jaume86 assoliràs tots els objectius valencians i ho saps.
I en quan a la paella Jaume86, la saps que els de Castelldefels som molt senyorets.

M'encanta que sàpigues tot el que sé inclús abans de saber-ho jo i tot

????

Esteu tots molt forts, i me n'alegro molt, nois!!

(Dic "nois", perquè no he vist cap resumen de cap correcata, tot i que sempre és bo rebre les salutacions de la Helena No Surrender!!)

Jo porto ja temps amb petites molèsties a la cama dreta, que de fet no em preocupen massa (perquè mai havia tingut dolors al quadríceps, així que suposo que no trigaran gaire en anar-se'n), però fa que després de cada entrenament el dia següent vaig coix.

Com ha dit el Jorfer, el dimarts una gran mitja intersetmanal, a bon ritme, acabant els últims 5k a 4'17", tot i que al km 20 se'm paralitzava la cama... i vaig seguir perquè només faltava 1 km... si passa això a la marató... no boig podria seguir.

El dijous, a pistes, 5k + 8 x 1000m (3'43") + 1k amb el tàrtan ple d'aigua.

i avui 4k d'escalfament i seguiment dels nens, i després 10K 39:40.

Total 49 kms....

Lo més intel·ligent seria canviar la sessió del dimarts per una sessió de Fisio... i potser ho faré.

13 dies, i descomptant

No ho diràs per mi.... aquesta setmana no faré resum: només 5k, i després vaig decidir parar i intentar possar el contador a 0. Avui, en teoria, tornaré a córrer després d´una setmaneta de calma tensa!

Dennis Teuling va escriure: Esteu tots molt forts, i me n'alegro molt, nois!!

(Dic "nois", perquè no he vist cap resumen de cap correcata, tot i que sempre és bo rebre les salutacions de la Helena No Surrender!!)

Jo porto ja temps amb petites molèsties a la cama dreta, que de fet no em preocupen massa (perquè mai havia tingut dolors al quadríceps, així que suposo que no trigaran gaire en anar-se'n), però fa que després de cada entrenament el dia següent vaig coix.

Com ha dit el Jorfer, el dimarts una gran mitja intersetmanal, a bon ritme, acabant els últims 5k a 4'17", tot i que al km 20 se'm paralitzava la cama... i vaig seguir perquè només faltava 1 km... si passa això a la marató... no boig podria seguir.

El dijous, a pistes, 5k + 8 x 1000m (3'43") + 1k amb el tàrtan ple d'aigua.

i avui 4k d'escalfament i seguiment dels nens, i després 10K 39:40.

Total 49 kms....

Lo més intel·ligent seria canviar la sessió del dimarts per una sessió de Fisio... i potser ho faré.

13 dies, i descomptant

Doncs no

Molt be companys, ja estem afinant cara a la marató!

Per la meva part, altre setmana al sac!

Setmana molt mandrosa. Amb el tema de les plujes i el cansament acumulat, ha costat fer la qualitat que toca.

Aquesta setmana dimarts series de pujades més transició al plà. Divendres 3x(1,2-1,0-0,5) i diumenge tirada llarga de 30 qm. Tirada previa a la mitja l'Espirall + Mitja l'Espirall a ritme de marató. Passant la mitja amb la llebre de 1:30 i apretant als quilòmetres final per arribar en 1:28.

No m'agrada fer tirada llarga dos setmanes abans, però prefereixo això que no el mal regust de la setmana passada on no vaig poder acabar l'entrenament llarg.

No et vaig veure Jaume a la mitja. Llàstima. Ja saps, si t'animes a passar en 1:28:00 fem barqueta.

Tot i el cansament bones sensacions i acabant la setmana amb 80 qm.

Aquesta, com entrenaments més significatius em queden series pujades curtes però explosives + transició, un 10 (o 8)x1000 i poc més.

Ara ja toca baixar qms.

Setmana 12/14

Una altra setmana fent dia si dia no per les molèsties al popliti. Encara hi es i te pinta de no marxar fins que no pari del tot unes setmanes, tot i així, ha anat a millor i em deixa fer els entrenaments sempre que vigili i no forci molt.

Dimarts 20k (10 prog. + 10 a 4’15”)
Divendres les sèries de dijous (8x1000) sense forçar, de 4’05 a 3’50).
Diumenge 24K (8 prog. + 14 a 4’15 + 2refredar.

Kms Setmanals: 60
Kms Acumulats: 725
Mitjana Setmanal: 65’4

Hauria, però de moment no baixo de la barca…

Valorarem aquests últims dies…

Salut,
Willy

Willy_DePu

A veure si ara que baixem volum et recuperes. Per mantenir-te i no córrer, has provat fer bici o eliptica?

Dennis, després del 2018 que portes és normal que la maquinària es queixi.

XarlieOne1, segur que aquesta paredeta et vindrà de perles.

Pep_e bona tirada pel Penedès.

Willy aquests propers dies triaràs la barqueta final, però el que segur que faràs serà una gran marató.

Anem que queda poquet.

Incorporo el meu número de dorsal, que m'acaba d'arribar.


Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)

Em diu el company que deia que aniria a 6, que ara que li ha anat bé el cap de setmana es veu capaç d'anar a 5:30, o sigui que potser surto de la barqueta per nedar una mica més lent Ja veurem.

Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)

Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, (35143) Pep_e (18868), CRESPO

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)

Bon día.
Haceís el test 2 x 6000 ?????
Algun sub 3 h, donde y cuando ????
Saludos.

Añado mi recientemente asignado numero de dorsal, gracias al cambio de nombre de Jacques que estaba lesionado.

Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, (35143) Pep_e (18868), CRESPO ((35678)

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviC

Em torno a posar que m'han esborrat i poso format again.

Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, (35143) Pep_e (18868), CRESPO (35678)

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:25:00 : JJ_SBD (5758)

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)

Pep_e

Ho vaig comentar però el fet d'estirar la cama es el que havia d'evitar i m'ho van desaconsellar... De tota manera, vaig estar uns 7 dies en els quals no vaig haver de parar del tot (rodatges mt mt suaus de 7/8 kms), i ja vaig poder reprendre els entrenaments però a ritmes mes suaus, sense forçar i amb menys quantitat de kms... Al final les ultimes setmanes de volum (+90) s'han quedat en 55/60.

Valoraré arriscar i sortir amb vosaltres o llebre de 3h, o ser mes realista i sortir amb la següent barqueta... El que es clar es que seré a la línia de sortida!

Per cert, jo tampoc podré venir al dinar. He quedat amb un amic de tota la vida que viu a Manises i que fa temps que no veig i dinarem plegats.

Perdoneu el perdut que he estat en aquest fil! Dies de molta feina, i satisfacció, augmentant aquesta última al llegir-vos. Estic segur que ho fareu molt bé, fins i tot aquells que arribeu amb dubtes!

Setmana 9
6 dies d'entrenament
77,3 km (733,3km)
2 dies de "qualitat" vam canviar els ritmes dels 1000s per aquest tercer mesocicle (a 3'20'') i em va costar assimilar-los, per sort ahir dimarts sí que va sortir!
3 dies de rodatges
1 dia de dorsal córrer un cros de 8,8km (bastant pla, tot s'ha de dir!) a 3'29'' després d'estar tot dissabte i diumenge treballant perquè anés el més rodat possible, dóna ales!

Pel que fa a l'asador postmarató, m'encantaria unir-me amb l'Esther, parlarem i us dic quelcom.

SOM-HI!

Bon dia companys/es

jaume86 va escriure: Proposta de dinar post marató de València!! Ja hi hem anat un parell de cops en anys anteriors i el local ToniVLC va dir que la paella eera bona! Si ho diu un valencià...

El grup amb qui vaig te organitzada una paella a la Malvarrosa, sorry companys. A veure si puc passar abans de la paella, perque el rte hi es a prop del nostre hotel.



Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, (35143) Pep_e (18868), CRESPO (35678)

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis, Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:25:00 : JJ_SBD (5758)

Sub 3:30:00 : OscarBolo75 & Cia (35784),

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)



Salut