Marató València 2-12-2018

Jo ja estava fent poc per prioritzar recuperar-me de Venècia, però a sobre m'ha sortit un doloret a la planta del peu, o sigui que encara afluixo més, massatge, i calma. A veure si es recupera a temps (i sinó, a la primera orxateria em paro i m'espero...)
Si estic recuperat del peu, ja veurem el ritme que aguanto. Però intentar fer-la, fins on pugui, ho intento.

Xavi Cht aquesta és l'actitud, cal provar-lo.

Ara me n'adono que no havia indicat el meu dorsal.



Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, (35143) Pep_e (18868), CRESPO (35678)

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis (1268), Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:25:00 : JJ_SBD (5758)

Sub 3:30:00 : OscarBolo75 & Cia (35784),

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)

Setmana 14/15

Setmana que va començar molt bé i ha acabat sent molt dura, corrent només 3 dies.

Dilluns rodatge suau, dimarts mitja que em va donar molta energia positiva doncs sol vaig poder rodar per sota de RM alegrament però la setmana es va torça i fins avui no he pogut tornar a sortir. Visitant uns amics per Alacant, he fet 18km al voltant del poble que m'ha costat horrors agafar el ritme de la mitja de dimarts. Segurament masses dies parat... i males sensacions!! Si avui hagués tocat marató, res de baixar de 3h

Ja nomes em queda rodar 60' dimarts, 40' dijous i 20' per activar cames dissabte!!

Sembla que de moment la climatologia ens respetar però queden masses dies i tot pot canviar. Avui que estic per allà, si fa el mateix temps serà per mi perfecte per córrer!
Moltes ganes ja de que sigui el 2 de desembre a les 8:30h!!

KMS SETMANALS: 53
KMS ACUMULATS: 1065
MITJANA SETMANAL: 76

Refresco, demà trucaré per reservar!! Si algú li interessa que s'afegeixi a la llista

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill -> Intentaré canviar-la a paella senyoret!!!
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer (si pots ser paella sense conill millor o segon diferent i si no m'adapto)
Rugbyman (si no hi ha opción de caviar el arros amb conill, doncs os robaré el pica pica ;- ) )
XarlieOne
Mr Door

Setmana 13/14 - 70.25Km (983,44Km acumulats d'específic)
Setmana en la línea de les darreres però reduint el kilometratge i ritmes en els rodatges. Oficialment en tapering desde divendres. Tot i els molts dubtes del ritme final que sortiré (Strava ha acabat de desmoralitzar-me amb les seves previsions optimistes), la veritat és que puc dir que ha estat la meva millor preparació, rodant més Km que mai, patitnt menys que altres vegades i rodant més temps en ritmes de marató o inclús per sota. I tot això sense lesions ni molesties. De fet, ahir dissabte (dia de recuperació) vaig estar molt temptat de sortir a rodar... vull més!

* Dimarts: 3K suaus a 5:05 + 10Km a 4:16 + 3Km suaus a 5:12
* Dimecres: 10K de rodatge a 4:57
* Dijous: 3K suaus a 5:10 + Series 2x5000 (20:46 a 4:09 i 20:48 a 4:09) + 3K suaus a 5:10
* Divendres: 10K de rodatge a 4:59
* Diumenge: 15Km de rodatge a 4:44

La propera setmana tocarà estirar cames amb un 4x1000 dimarts (a ritmes molt controlats de 4:15 a 3:55 com a molt) i rodatges de 8Km (dimecres), 7Km (dijous) i 6km (divendres) a ritmes per sobre de 5:00. Dissabte descans (no sóc dels que roden el dia abans) i diumenge.... la festa final!

Jaume actualitzo amb dos comensals mes.

jaume86 va escriure: Refresco, demà trucaré per reservar!! Si algú li interessa que s'afegeixi a la llista

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill -> Intentaré canviar-la a paella senyoret!!!
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer (si pots ser paella sense conill millor o segon diferent i si no m'adapto)
Rugbyman (si no hi ha opción de caviar el arros amb conill, doncs os robaré el pica pica ;- ) )
XarlieOne
Mr Door
JJ_SBD
Marta (dona JJ)

Bones,

Setmana 13 de 14 acabada

Dimarts 50' de trote cochinero, per recuperar cames de la tirada de diumenge
Dijous 3*2000m en 8'42" (163 pulsacions), 8'32" (167) i 8'30" (169).
Dissabte vaig avançar la tirada de diumenge perque després tenia el massatge del fisio. Vaig fer 60'. 35' a 5'13" + 15' a 4'25" + 10' a 5'08"
Diumenge. 40' a 5'33" per veure com he recuperat del massatge.

Ara aquesta setmana em quedem 5*500 de dimarts, 30' de dimecres i 25' de dissabtes (aquest en València).

Ànims a tots i cuidar-nos, que encara que la setmana serà llarga, diumenge tenim festa grossa!

Ens veiem!!

Xavi

Afegeixo de moment tres! No dubtis que al final serem 5... Així comencem amb els rituals d'iniciació jajajaja

jaume86 va escriure: Refresco, demà trucaré per reservar!! Si algú li interessa que s'afegeixi a la llista

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill -> Intentaré canviar-la a paella senyoret!!!
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer (si pots ser paella sense conill millor o segon diferent i si no m'adapto)
Rugbyman (si no hi ha opción de caviar el arros amb conill, doncs os robaré el pica pica ;- ) )
XarlieOne
Mr Door
JJ_SBD
Marta (dona JJ)
Fandes
Esther
Josep Maria

Genial JJ i fandes!!
Però els rituals d’iniciació els deixem pel sopar?

fandes va escriure: Afegeixo de moment tres! No dubtis que al final serem 5... Així comencem amb els rituals d'iniciació jajajaja

jaume86 va escriure: Refresco, demà trucaré per reservar!! Si algú li interessa que s'afegeixi a la llista

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill -> Intentaré canviar-la a paella senyoret!!!
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer (si pots ser paella sense conill millor o segon diferent i si no m'adapto)
Rugbyman (si no hi ha opción de caviar el arros amb conill, doncs os robaré el pica pica ;- ) )
XarlieOne
Mr Door
JJ_SBD
Marta (dona JJ)
Fandes
Esther
Josep Maria

Bones setmanes sanguita i xavi, a mi m’han faltat sobretot les series 5x2000 del dijous que vaig estar amb migranya al llit ??

Ja esteu de tappering! Que merescut, com us ho heu currat! Com díeu, tan de bo us somrigui el temps i això la marató sols us hagi de fer justícia, com xalarem en set dies

En el meu cas com no la faig sencera la 10a no ha estat pas suau

Setmana 10
6 dies d'entrenament
85,6 km (818,9km)
2 dies de "qualitat" que segueixen sortint bé, sense passar-nos i complint... Mola!
3 dies de rodatges
1 dia de dorsal de nou un cros (el de Castellar, sobre 8,2km, amb girs i pujades) duríssim i preciós lluitant amb les bèsties... Medalla de xocolata a 3'39'' que dóna molta confiança per complir els 25km a 3'45'' que toquen diumenge. Tan de bo s'animi el Joan3 i poder anar veient el ptarditti que seran ben a prop d'aquests ritmes!

Quan pugeu vosaltres? Nosaltres intentarem arribar al matí de dissabte per passar-nos a la fira i així poder disfrutar tranquilament de la ciutat el dissabte tarda. I diumenge per feina!

Va va va, ja ho tenim aquí!

Setmana 16/17 resten 1 (del 19 al 26 de novembre)

Ja tenim la penúltima feta i, continuo amb bones sensacions i moral pels núvols.

Aquesta setmana, m'havia imaginat que baixaria de quilometratge i, en canvi, he pujat, això si no massa ràpids la majoria, excepte les sèries del dijous que al final van ser 5 i no pas 4. La darrera em va deixar molt satisfet doncs la vaig fer en 7:55, dient-li al mister que si baixo de 8:00 faig marca a València, així que una mica més de pressió.

Ara he acabat trist, al enterar-me que la nostra llebre s'ha lesionat i en Dennis no ens acompanyarà a la marató, així que ens obligaràs a dedicar-te-la amic, oi Vay&Sanguita? Ànims Dennis, et trobarem moooooooooooooooolt a faltar.

Aquesta setmana no he competit i hem dedicat el diumenge a les prèvies del viatge i aixecar la moral d'un parell de companys amb dubtes i avaries vàries.

La darrera setmana, tinc la tradició de rodar tres dies, fent 50/40/30 minuts sense mirar el rellotge, el que surti. Potser dijous, faig un test/quilòmetre sense mirar el crono a veure fins a quin punt tinc interioritzat el ritme de 4:25.

Anem pels números:

Total setmanal: 70.92 quilòmetres.
Total acumulat: 1.075.19 quilòmetres (mitja 67,199 kms projecció preparació 1.142,389)
Pes actual: 75.5 (setmana anterior 74.1). Estic una mica nerviós i ansiós i hem fa menjar més del compte. A banda hem tingut un parell de celebracions familiars. A veure si aquesta darrera setmana faig bondat.
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:47.

Jaume86, aquesta setmana prohibit agafar migranyes, val?
Sanguita, quan puguis ens passem el mòbil per privat per a coordinar-nos en la construcció de la xalupa, si vols, evidentment.
JJ_SBD, has fet una preparació collonuda i m'encanta que vingueu al dinar postmarató.
Fandes, genial que vingueu a la marató i al dinar. Nosaltres arribarem dissabte a dinar.

Dennis Teuling va escriure: Ara me n'adono que no havia indicat el meu dorsal.



Barquetes :

Sub 3:00:00 : Carlos, jaume86 (1031), stone (1514), willy, (35143) Pep_e (18868), CRESPO (35678)

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis (1268), Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:25:00 : JJ_SBD (5758)

Sub 3:30:00 : OscarBolo75 & Cia (35784),

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)

Tots fitxats a l'aplicació! Jo vindré a animar-vos!

Gràcies Mona. Ets un amor.

fandes va escriure: Afegeixo de moment tres! No dubtis que al final serem 5... Així comencem amb els rituals d'iniciació jajajaja

jaume86 va escriure: Refresco, demà trucaré per reservar!! Si algú li interessa que s'afegeixi a la llista

ASADOR CASA VIDAL -> 27€

- Pica pica de braves, calamars romana i amanida
- Paella valenciana de pollastre i conill -> Intentaré canviar-la a paella senyoret!!!
- Postres
- Beguda
- Café

Quedaríem cap allà les 14:30h!!

Qui s'apunta? (afegir-se a la llista)
jaume86
XaviCht
Vicenç
Jorfer (si pots ser paella sense conill millor o segon diferent i si no m'adapto)
Rugbyman (si no hi ha opción de caviar el arros amb conill, doncs os robaré el pica pica ;- ) )
XarlieOne
Mr Door
JJ_SBD
Marta (dona JJ)
Fandes
Esther
Josep Maria

Hola gent! Nosaltres en principi no ens apuntem... Anem amb els nens i sempre és més complicat moure'ns, a banda que no voldríem tornar gaire tard.

Tot i així, estem en contacte, a veure si dissabte a la tarda podem coincidir. Nosaltres també arribarem cap al migdia.

Demà si puc torno a escriure per adjuntar dorsal, parlar de ritmes, etc!
Ciudeu-vos tots! Entrenar poquet, descansar força i desconnectar una mica!

Fins aviat,

Ja tenim la feina feta. Ara a descansar i a arribar en les millors condicions el Diumenge :

Sub 3:00:00 : Carlos ( 18729 ), jaume86 (1031), stone (1514), willy, (35143) Pep_e (18868), CRESPO (35678)

Sub 3:07:00 : Jorfer (3185), Dennis (1268), Sanguita(2655), Vay (19443)

Sub 3:25:00 : JJ_SBD (5758)

Sub 3:30:00 : OscarBolo75 & Cia (35784),

Sub 3:38:00 : Nachosboys (20922),

GAME OVER :Rugbyman (15491)

Sub 3:50:00 : Xarlieone1(17304), XaviCht (36189)

Bon dia,

Els meus entrenaments han anat força bé així que intentare fer sub 3.30 aquest diumenge. Dijous 22 entren 22 km : calent+2x4000+2000 (4.50-4.47-4.35) pulsacions màximes 158.

Dorsal 15802 a veure si tenim la força com aliada!!!

jaume86 va escriure: Setmana 14/15

Setmana que va començar molt bé i ha acabat sent molt dura, corrent només 3 dies.

Dilluns rodatge suau, dimarts mitja que em va donar molta energia positiva doncs sol vaig poder rodar per sota de RM alegrament però la setmana es va torça i fins avui no he pogut tornar a sortir. Visitant uns amics per Alacant, he fet 18km al voltant del poble que m'ha costat horrors agafar el ritme de la mitja de dimarts. Segurament masses dies parat... i males sensacions!! Si avui hagués tocat marató, res de baixar de 3h

Ja nomes em queda rodar 60' dimarts, 40' dijous i 20' per activar cames dissabte!!

Sembla que de moment la climatologia ens respetar però queden masses dies i tot pot canviar. Avui que estic per allà, si fa el mateix temps serà per mi perfecte per córrer!
Moltes ganes ja de que sigui el 2 de desembre a les 8:30h!!

KMS SETMANALS: 53
KMS ACUMULATS: 1065
MITJANA SETMANAL: 76

Jaume, et sortirà una marató brutal. Has fet una molt bona preparació i sortirà.

Setmana una mica rara.

Het fet el que tocava a nivell de qualitat però poc més. Al final setmana amb 46 qms fent :

1 día series acompanyant amb la meva filla amb un 1000-800-600-400 plovent molt
Altre un 10x1000 en progressio començant en 4:10 i acabant en 3:40
i ahir 14 qm a 4:10

Amb això deixo practicament el tema tancat. Faré demà uns 4 o 5x1000 a un ritme 10-15" per sota del ritme de marató i poc més.

Alea Iacta est.

Vinga que ho tenim.
Sembla que amb caloret valencià.

Angel, fitxat a l'aplicació.