Marató de Nova York 2019

Marató de Nova York 2019

20 Set 2019 21:51 #101 per Dennis Teuling (Associat/da)

estanis13 va escriure: No caldria desviar més el fil que és interessant i amb qualitat de sobres pels participants. Sort a la marató


Hola Aurelian, no volia contestar per no desviar més aquest tema, com molt bé ha dit l'estanis!

No volia ofendre a ningú, i menys semblar prepotent. Molt lluny de tot això. Simplement estava convençut que el test Yasso no era fiable, però si resulta que per la majoria de vosaltres sí te una relació proporcional, llavors no em costa res demanar perdó. Ho sento.
(Segur que per a autèntics maratonians com tú i Estanis es més fàcil que es compleix :great: )

Però no estic aquí per parlar de mi, justament estic aquí gaudint i al·lucinant dels vostres entrenaments!!

Em trec el barret pels vostres quilometratges i l'esforç que esteu posant per arribar a tope el dia D.

Aurelian, dlozano, Pep_e, guzman, m'encanta llegir com esteu entrenant i desitjo algun dia poder arribar als vostres nivells.
I si s'apunten més Correcats a posar els entrenaments, molt millor encara.

Amunt els ànims amics :kissheart: :kissheart:

I Pep_e, espero que aviat puguis deixar enrere les molèsties :muscle: :muscle:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

22 Set 2019 14:41 #102 per aurelian (Associat/da)
Pues nada, 2/3 del plan fet!!

S01 - 01/07 => 50.6km (+)
S02 - 08/07 => 55.8km (+)
S03 - 15/07 => 69.3km (+)
S04 - 22/07 => 65.3km (-)
S05 - 29/07 => 75.6km (+)
S06 - 05/08 => 79.5km (+)
S07 - 12/08 => 87.1km (+)
S08 - 19/08 => 83.8km (-)
S09 - 26/08 => 94.4km (+)
S10 - 02/09 => 99.6km (+) |< mitja sabadell a 4:30
S11 - 09/09 => 109km (+) |< q1 8x1000+1000 / q2 31.5km
S12 - 16/09 => 104km (-) | < q1 12k + 3x1500 / q2 28km (2x7k)


Estic bé però lluny de la forma de l'any passat. Ara mateix estic per fer la marató a 4:20-4:30/km - em faltan setmanes per arribar millor aixi que tal com tenia previst, aquesta preparacio em serivra de base per l'any que vé on estic plantejant una marató en el mes de maig.

Vinga companys!! Ja ens queda poc, 5 - 6 setmanes.

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Set 2019 13:06 #103 per Pep_e (Visitant)
Tanco setmana amb 5,5 kms del dissabte acompanyant a la meva filla amb molt de mal.

Aquesta setmana també estaré descansant i de tant en tant faré un intent per veure l'evolució.

De moment no podem fer res més...

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Set 2019 16:26 #104 per jaume86 (Associat/da)

Pep_e va escriure: Tanco setmana amb 5,5 kms del dissabte acompanyant a la meva filla amb molt de mal.

Aquesta setmana també estaré descansant i de tant en tant faré un intent per veure l'evolució.

De moment no podem fer res més...


Molts ànims!! Que esteu tots molt forts i fent entrenos de molta qualitat , amb el que queda encara!! A fer net d'aquestes molèsties!!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

23 Set 2019 18:12 #105 per aurelian (Associat/da)
ànims Pep_p crec encara ets a temps per arribar en condicions per gaudir de la marató. vinga força

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Set 2019 11:10 #106 per Pep_e (Visitant)
Altre setmana una mica rara.

Dilluns i dimecres vaig intentar sortir però el bessó i el soli em feien mal, així que abans de anar a pitjor vaig parar. Les sensacions cada dia eren millors, i el que la setmana passada era un dolor intens ara podía córrer sense dolor, i al minut és quan començaba a fer-me mal.

Divendres ja vaig fer una tirada de 11k molt suau i amb millors sensacions, no sense cap dolor, però un gran avanç.

Dissabte vaig intentar apretar i no em va fer mal ni el bessó ni el soli, però si el peu, Vaig parar de seguida per no anar a més i després d'estirar, cap a casa molt suau. La veritat que ja pensava que estava solucionat la contractura, però es veu que encara no.

Diumenge aprofitant que portava la meva filla a entrenar volia veure sensacions i cap dolor. Vaig parar per donar-li al cos un dia de recuperació i començar la setmana bé.

Si va tot bé, avui intentaré començar mica a mica a fer una setmana més nórmal.

Aurelian i David com avions.

Aurelian fent un Warm up de 20k abans de la Mercé...que bestia!

i dlozano ficant kms i kms a ritmes sub3. Quina gran marató faràs David!

guzman, espero que tornis al foro.

Sobre el teu post del Test de Yasoo no tenia ni idea i el trobo interessant, ya que indirectament i per experiencia faig un tema similar per veure com arribo. Si que és veritat que a més del Test has de fer un entrenament de marató per garantir el pronostic.

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Set 2019 23:36 #107 per dlozano (Associat/da)
La setmana passada van ser quatre dies bons que es podrien considerar qualitat + divendres de relleno. Dimarts festiu i primer dia off no planificat en mesos i amb motivació sota mínims. Al dia següent 20k ritme marató "fueled by hate" (©Aurelian)

La Mercè ahir més o menys bé: 19' + 20' = 39'02'', millor resultat en aquest circuit, però clar, mai l'havia donat canya durant l'estiu. Tenia l'esperança de fer un segon 5k no tant descompensat, per exemple a la mitja de Sabadell vaig fer en 39'13'' + 40'06''

Ahir al matí no vaig notar res, però a la nit vaig intentar trotar una mica animat per la repetició de Berlin i em va ser impossible, 100m i cap a casa. Avui igual, caminar i bici bé però al aterrar el turmell em fa molt de mal. Demà faré la mateixa prova a la cinta, si continua igual plan B: sessions continuades d'spinning i/o rem per intentar minimitzar la pèrdua en càrdio.
La tirada llarga del proper diumenge es la última on em seria viable fer un 30k ràpid, m'hagués agradat veure on puc arribar i comparar amb BCN19, on a falta de les mateixes 4 setmanes vaig fer 20k dissabte + Maratest, 50k a 4'15''. Plan B: ~35km al trote, si el turmell no em deixa plan C: ~3h bici ~150ppm

Ànims Pep! allò ja s'ha passat.
Setmana	Km	Acumulat Mitjana
1	 87	  87	   87
2	 82	 170	   85
...
16	123	1537	   96
17	115	1652	   97
18	115	1767	   98
19	104	1871	   98
20	111	1981	   99
21	113	2094	  100
22	 88	2183	   99

10K       38:18 Sagrera 2017
Mitja 01:22:44 Barcelona 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2019 11:24 #108 per Pep_e (Visitant)

dlozano va escriure: La setmana passada van ser quatre dies bons que es podrien considerar qualitat + divendres de relleno. Dimarts festiu i primer dia off no planificat en mesos i amb motivació sota mínims. Al dia següent 20k ritme marató "fueled by hate" (©Aurelian)

La Mercè ahir més o menys bé: 19' + 20' = 39'02'', millor resultat en aquest circuit, però clar, mai l'havia donat canya durant l'estiu. Tenia l'esperança de fer un segon 5k no tant descompensat, per exemple a la mitja de Sabadell vaig fer en 39'13'' + 40'06''

Ahir al matí no vaig notar res, però a la nit vaig intentar trotar una mica animat per la repetició de Berlin i em va ser impossible, 100m i cap a casa. Avui igual, caminar i bici bé però al aterrar el turmell em fa molt de mal. Demà faré la mateixa prova a la cinta, si continua igual plan B: sessions continuades d'spinning i/o rem per intentar minimitzar la pèrdua en càrdio.
La tirada llarga del proper diumenge es la última on em seria viable fer un 30k ràpid, m'hagués agradat veure on puc arribar i comparar amb BCN19, on a falta de les mateixes 4 setmanes vaig fer 20k dissabte + Maratest, 50k a 4'15''. Plan B: ~35km al trote, si el turmell no em deixa plan C: ~3h bici ~150ppm

Ànims Pep! allò ja s'ha passat.

Setmana	Km	Acumulat Mitjana
1	 87	  87	   87
2	 82	 170	   85
...
16	123	1537	   96
17	115	1652	   97
18	115	1767	   98
19	104	1871	   98
20	111	1981	   99
21	113	2094	  100
22	 88	2183	   99


David, amb la preparació tan bona que portes en qualitat i kilòmetres si has de parar uns dies no dubtis. mira de fer-te automassatges (jo ara soc un expert) cremes, antiflamatoris, gel.....ja veures com millores.

David, la Maratest sempre es fa 3 setmanes abans, es a dir, seria la setmana pròxima no aquesta.

Ahir vaig sortir i sembla que tot està ok. Em fa mal tot, però lo normal amb 50 anys i preparant la marató, res a veure amb la contractura del besso i els problemes del soli. Ara a seguir ficant kilòmetres.

Cara al diumenge m'he apuntat a la mitja de Parets, que es una mica trenca cames.

Gooooo!

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2019 17:42 #109 per aurelian (Associat/da)
Vinga dlozano no te la fotis, ens queda poc.

La setmana pasada (13/18) amb bones sensacions, s'ha notat la setmana de baixada de nomes 104km. Doncs, vagi fer 108km amb 2 dieees dee qualitat:

> dimarts un 5x2000 amb uns cuants minuts dee recupeeeració, molt interesant perque vagi fer servir el Stryd per controlar el ritme. m olt guais.

> diumenge uns 32km, amb la Cursa de la Mercè en 43:23. Potser una mica forçat pel calor pero molt millior de l'esperat, sortia preparat per corre uns 45 minuts.

Ara l'objectiu és de milliorar la marca en las terras Yankis, eel 3:08 de Boston.

Guzman esta bé.

pd. perdoneu, es que tinc la lleetra <<e>> fotuta

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Oct 2019 23:20 #110 per jaume86 (Associat/da)
Aurelian m'agrada això de setmana de només 104kms!! Només!! Si seria la setmana que n'hauria fet més en ma vida!!! Quin animal!! I fer la merce amb una previa de 20kms!

Quines besties pardes esteu fets en aquest fil! Si arribeu a pillar una marató plana, volarien les vostres MMP segur, llàstima dels ponts i tal però tot i així amb aquestes pedazo preparacions que porteu (no m'estranya que alguna que d'altra molestia surti, puntualment espero eeh!!), fareu molt bones maratons segur!

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Oct 2019 10:20 #111 per Pep_e (Visitant)

aurelian va escriure:
Ara l'objectiu és de milliorar la marca en las terras Yankis, eel 3:08 de Boston.


Aurelian, a tope! :party: :party: :party: :party:

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Oct 2019 16:06 #112 per aurelian (Associat/da)
Setmana 14/18 -- 110km, (7 dies, ~9h 45)

> dimecres un 3x3000 per potencia (+300W), al ser de nit crec que millior dit per feeling ja que en el poligo de granvia 2 (on els somins es fan realitat) no ees veia molt bé el rellotje.
Per acabar, amb les cames bastant carregades em tocaba un 1000 a tope full gas. Els primes 500 en 1:45 (ritme de 3:30), al fer un gir de 90° vaig notar un discomfort en la zona del Aquilles pero vaig seguir per acabar en 3:47-8. :whistle:
Aquesta és la sensació que he tingut en totes aquestes 14 setmanes d'estiu: puc fer kilometrades i un par de sessions a la setmana pero sense coses hevi.
Poc a poc estic cambiant el calçat de Adidas Adios (sesions/competició) + Saucony Freedom 1 (tirades llargues/suaus) a Nike (Epic React, Peg Turbo2 i les VF4%), unes vambes sense protecció el la zona del tendo que en principi em deixaran la gambada natural sense forçar la pota :rabbit: en una posició pree-deeterminada. Ja veurem. :wonder:

> avui, diumenge uns 26km en El Prat amb camvis de ritme. Molt bon ambient atletic el les vorreras del Prat.

Gass companys!!

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Oct 2019 16:14 #113 per jaume86 (Associat/da)
Aurelian fes-nos 5 cèntims de què caram és això del potenciòmetre aquest que porteu (que sàpiga el grimi i tu) a la sabatilla. Com funciona? Quina utilitat té? La potència substitueix el cardio? El ritme? Gràcies!!

Una altra molt bona setmana!! Em fascinen el volum de les teves preparacions (i enguany també hi puc afegir les dels que prepareu NY!!)

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Oct 2019 23:05 - 07 Oct 2019 08:18 #114 per aurelian (Associat/da)
hola jaume86. és una eina més que fem servir per evaluar l'esforç que posem quan correem.

Hi ha un fil en el foro on la gent ho explica molt millior que jo: www.corredors.cat/forum/20-material-espo...-correr-per-potencia

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2019 00:02 #115 per jaume86 (Associat/da)
Gràcies Aurelian, desconeixia l'existència del fil, quan pugui mel llegiré amb atenció i seguiré les vostres impresions a strava

2h55'28"; marató Barcelona  2019 (17)
1h22'14" mitja  Barcelona 2019 (44...)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42...)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (diumenge a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2019 10:06 #116 per Pep_e (Visitant)
Per fi, setmana normal amb 75 kms.

Aquesta setmana ja he començat a ficar kilòmetres i ritmes per veure com anava la contractura i el soli. Tot perfecte i la contractura ja és historia. Ara em fa mal tot, però és lo normal amb 50 anys i preparant una marató :laughing:

L'entrenament ha estat rodatges suaus per veure sensacions, unes series en pujades divendres i ahir diumenge una tirada llarga.

Per la tirada llarga he aprofitat la mitja de Parets del Vallés. Molt dura, per camins i amb pujades simulant els ponts de la marató per veure sensacions de cames.

Ahir diumenge primer 4,5 km a 4:30 i després la mitja a 4:15 amb més de 250 de desnivell. Total tirada 26 kms.

Sensacions molt bones, anant a ritme constant tota l'estona i amb forces a la part final, que dona motivació cara a la marató.

Aquesta setmana torna a ser dura i amb una tirada llarga de 26-28 kms el cap de setmana. No se si fer el riu Ripoll o tornar a buscar una cursa. La mitja que tinc clar que faré es la del mediterrani com test de la marató amb tirada previa de 9 km per completar els 30 km.

Aurelian brutal, com sap quan ha de ficar kilòemtres!

Dlozano a veure si aquesta setmana ja pot entrenar bé. Amb la base que porta no tindrà cap problema de agafar de nou el ritme.

guzman, a veure si tornes i ens dius com vas. Dos setmanes abans faré segurament el test que vas dir a veure com va! :great:

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Oct 2019 15:16 #117 per Dennis Teuling (Associat/da)
Molt bona notícia Pep_e :raised: :raised:

Poder canviar les 5 kms de fa 2 setmanes per 75 kms d'aquesta i sense molèsties.

Déu n'ho do, una mitja amb desnivell sub 1h30 ha de donar la confiança per tornar a fer un 2h50, oi?

Grans entrenos també Aurelian i dlozano :clap: :clap:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Oct 2019 09:06 - 09 Oct 2019 09:09 #118 per Alex_Knight (Associat/da)

aurelian va escriure: Poc a poc estic cambiant el calçat de Adidas Adios (sesions/competició) + Saucony Freedom 1 (tirades llargues/suaus) a Nike (Epic React, Peg Turbo2 i les VF4%), unes vambes sense protecció el la zona del tendo que en principi em deixaran la gambada natural sense forçar la pota :rabbit: en una posició pree-deeterminada. Ja veurem. :wonder:


Hola Aurelian,
Pots comentar una mica més sobre això?
Jo fins ara estic corrent amb Saucony (Kinvara per 10k/Mitja/Qualitat, Freedom Iso2 per rodatges l'últim any i abans Ride per rodatges/marató), amb la idea de baixar el drop que és el que s'estilava fa un parell d'anys. Però a veure que molta gent s'està anant a la nova tecnologia de Nike ja un comença a dubtar si fer la transició.

rnou i altres fans de Nike i/o Saucony, que opineu?

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 38'20" - 2019 Nocturna Hospitalet (extrapolant del 37'56", cursa 120m curta)
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Oct 2019 09:19 #119 per Pep_e (Visitant)

Alex_Knight va escriure:

aurelian va escriure: Poc a poc estic cambiant el calçat de Adidas Adios (sesions/competició) + Saucony Freedom 1 (tirades llargues/suaus) a Nike (Epic React, Peg Turbo2 i les VF4%), unes vambes sense protecció el la zona del tendo que en principi em deixaran la gambada natural sense forçar la pota :rabbit: en una posició pree-deeterminada. Ja veurem. :wonder:


Hola Aurelian,
Pots comentar una mica més sobre això?
Jo fins ara estic corrent amb Saucony (Kinvara per 10k/Mitja/Qualitat, Freedom Iso2 per rodatges l'últim any i abans Ride per rodatges/marató), amb la idea de baixar el drop que és el que s'estilava fa un parell d'anys. Però a veure que molta gent s'està anant a la nova tecnologia de Nike ja un comença a dubtar si fer la transició.

rnou i altres fans de Nike i/o Saucony, que opineu?


Sobre aquest tema he llegit que les noves vaporfly 4% o next estan més enfocades per corredors que aterren amb la planta del peu (gent de pista) i que no va tan bé per la gent que aterre amb el taló.

També vaig veure una estadistica que provoca més lesions.

Està clar que las hem de provar (cuant el preu sigui més economic), pero per la meva part, aniré a NY amb les meves estimades Adidas Adios.

King of pain

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Oct 2019 10:46 #120 per aurelian (Associat/da)
Bon día Alex_Knight.

Las Saucony Freedom ISO (tinc un par versio 1) son unes super vambes, no pesan molt, puc anar a ritmes guais inclous tocant ritme marató, tenen una bona reactividat i bona amortiguació. El preu inicial (180!!) baixa i molt (95-105€). M'encantan! Zapas per correr més de 1000km.

Las Adios son las vamves de tota la vida per competir (cualsevol distancia en el meu cas) o per díees de qualidat. També unas zapas que aguantan moooooltissim (+1200km). Tinc 3 en rotacio, ultimas amb menys de 100km, normalment faig 2 cicles de marató en una encara que el punt on les trobo magnifiques arriben a uns 500km. Potser la faree servir en aqueesta marató.

Cadascu té la seva filosofia amb respecte a les vamves de correr, o sigui, el que a mi em sembla una fantesia de vamva, per a un altre és una merda. T'animo a probar i amb experiencia t'aniras fent una idea que eta va bé o no.

De 7 maratons que hee fet fins ara, 6 han sigut amb Adios (versio 2 i 3). La primera amb les Kinvara 5. Llavols, a mi m'agrada unas vamvas amb poc pes ( < 280g) on puc sentir d'alguna manera la reactivitad dee la superfície.

Contra-exemplee: Hoka Clifton4, he fet ~800kms i cada vegada em sentia com que anava lliutant contra la vamva, tinc conguts que foten maratons en 2:40 amb les Clifton i no entenc com.
New Balance (cualsevol model que he probat) no encaixan amb el meu peu, no se perque, cadavegada alguna fregada / historia rara.
Adidas Boston. Sempre he acabat amb molesties: una fascitis amb el model 5 i crec que les problemes que tinc amb el Aquilles ara tenen origen en la versio 6.

Sempre estic mirant el que fan els pros i no puc ignorar que el 95% dels participants en la marato de Doha calcen Nike (4% / Next%). EEs molt trist, però es la realitat. Adidas ha deixat de inovar per les corredors (maratonians), la sub2 que hauria de seer la resposta a Nike s'ha convertit en una vamba per anar a fer las compras.

He començat amb el Epic React Flyknit 2 (uns 90€) per fer tirades llargues/suaus. M'han anat bé, de moment tinc ~400kms i no tenen un desgast visible. EEm vaig comprar les 4% fa un par de setmanes amb un preeu de 150€, les tinc en caixa amb l'idea de fer uns 10km (Bombers) abans de la marató. Les vaig probabr abans en cinta a la expo de marató dee Barcelona i em van encantar però el preu inicial pica. Per fer la transició: Pegasus Turbo 2 (model de noies, rebaixat a 125€), totalment enamorat, a veure kuants kms els puc treure.

VAJA m'enrollat :whistle:

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.