XXXIX Zurich Maratón de Sevilla. 18 de febrer de 2024

Stone portes una bona càrrega.
Anem ple resum setmanal

Setmana 4/17 (del 13 al 19 de novembre)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 72.90/290.28/72.57/3h13´24"
Pes actual: 76,1 kgs (-0.200 )

Aquesta setmana he tingut cinc dies d'entreno.
Tres rodatges de 12, les sèries del dijous (2x2000+3x1000) i la Mija d'avui a l'Espirall amb un temps de 1:38:45 on no he volgut apretar més doncs queden quinze dies per a la tirada de València i comença el tapering.

Aquesta setmana he fet sessió de gimnàs i demà visito el fisio.

Crec que ja no passaré de 21 kms aquesta setmana cap dia, com molt diumenge proper i suau.

Ja us aniré explicant i bona setmana a tothom.

Veig que aneu bé, alguns una mica més anàrquics però estem començant i hi ha temps Som-hi

Jo paso per aquí una mica tard amb sentiment de vergonya ja que la segona setmana ja fa una mica de pena, esperem poder salvar la tercera i següents; encara que Dennis, tocarà un altre viatge e intentar fer ús de l'anarquia/planificada, ja t'explicaré com es fa

Setmana tancada amb només 27K; refredat + vacunes + viatge feina + fred + vent han provocat això:

S02 - Objectiu 65km / 5 dies - KO, esperem que aquesta sigui la única setmana "horrible" de la preparació (dos dies de planning real i un per no dir)

L- DESCANS
M- 11,08 Kms S02D1-SEV- 5K 5:37 146/151 + ((10xPujades30''Rec.43'')+r2' + 1K 4:37 160/163) + 3K 5:46 151/158
X - 12,06 Kms S02D2-SEV- 10K 5:14 153/164 + 10×Rectes + 100m caminar
J - DESCANS
V- 4,05 Kms S02D3off-SEV- 4K 5:36 144/149 (refredat+vacunes+feina+fred+vent = offPLAN)
S - DESCANS
D - DESCANS

Kms setmana S02 = 27,19 Kms
Kms mitja setmana específic S02 de S15 = 49,43 Kms
Kms totals preparació específic = 98,86 Kms + 10,44 Kms de BiciEstàtica
Pes actual = 72,3 kgs (-0,5 Kgs estar malalt té avantatges que esperem no tornin amb efecte rebot )


Salut!
Jordi

Bé jordi, ja només pot anar millor la preparació.

(Però, eh... quantes vegades et vacunes a l'any? o potser..
estàs utilitzant la mateixa excusa quan no surten els entrenaments )

Doncs, per la meva part, jo mai compto les setmanes, ni les fetes, ni les en curs, ni les faltants per la marató.
Però sí sé que la setmana passada l'entrenament a pistes va anar molt bé (com ja vaig comentar), però ja em feia mal el bessó esquerre abans d'entrenar. Vaig fer moviments excèntrics a l'acabar, i el dissabte em molestava però podia córrer.

Vaig fer una volta de 23 km amb 2 pujades molt fortes (Sant Antoni de 348 mtr i Sant Ramón de 289 mtr) i de fet vaig fer MMP del recorregut amb 2h15 (5'55" de mitjana).

Pèro el dimarts vaig intentar córrer de nou, i no vaig aguantar ni 1 km... Pitjor encara, l'endemà no podia ni caminar

Total.. una setmana en blanc, i veurem si la propera setmana pugui córrer de nou!!

Molts ànims a tothom

Jordi espero que aquesta setmana hagis pogut entrenar millor.
Dennis ja em van comentar a pistes que tenies el bessó tocat. Espero que aviat puguis tornar a entrenlar.

Ànims!!

Ànims a tots, ja sigui pel fred, refredat, grips o acumulació de kms podem caure alguna setmana, oblideu-ho i a per la propera.
Per la meva part, 4a setmana acabada amb 78kms, baixant de 6 a 5 dies d'entreno que el genoll esquerra es va queixant...

Stone espero que el genoll et deixi continuar sumant kms

Setmana 5/17 (del 20 al 26 de novembre)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 64/354,28/70.856/3h13´24"
Pes actual: 77,6 kgs (+1.500 )

Aquesta setmana he tingut cinc dies d'entreno.
Tres rodatges de 12, les sèries del dijous (1x3000+2x2000) i quinze kms amb la companyia de Rugbyman aquest matí i ST panchil.

Aquesta setmana he fet sessió de gimnàs i visita fisio.

La previsió de la propera setmana seran tres rodatges suaus i la tirada/marató de València amb ritme objectiu de 5'30"/km fins on puguin els meu cosí i el seu fill. Crec que el pare està per a baixar de 4 hores però no pas el fill. Ja us explicaré.

Ja us aniré explicant i bona setmana a tothom.

Jo mentres no peti continuo, però si que intentaré anar a la mutua a vore si li foten una ullada ...
per cert, pesem quasi el mateix Jordi ...
que vagi bé a València...

Gràcies nois, però....

jorfer, què ha passat amb el pes?? +1,5 kgr

Suposo que he menjat bé aquesta dies🤣🤣

Esperem que aquest bessó i genoll vagin per bon camí; al golafre no li dic res més que bona tirada llarga per Valencia

Per la meva part la tercera setmana l'he salvada i més tenint en compte que l'inici va ser en la línia de la segona. Content tot i que un dia vaig ser superat per la mandra, "vaig compensar" el següent més suau, i Diumenge no vaig assolir els quilòmetres establerts, del ritme ja ni parlo

Tancada amb 5 dies i 76K:
S03 - Objectiu 75km / 6 dies - Tornem a estar content i motivat tot i fer un dia menys arribem als Kms marcats, seguim

L- 19,77 Kms S03D1off-SEV- 17K 7:31 147/172 (no planifiques bé i et perds a la nit) + 2,5K 5:47 156/164 (perill amb cotxes; millor no perdre's)
M- DESCANS
X - 12,23 Kms S03D2-SEV- 10K 5:16 157/166 + 10×Rectes + 200m caminar
J - DESCANS (campana)
V- 12,41 Kms S03D3extra-SEV- DESCANScampanaAHIR = Escalfar abans José (3K 5:25 155/163) + Activació amb José (9K 5:46 157/168)
S- 7,66 Kms S03D4-SEV- 4K 5:43 155/168 (Escalfar Cros Llavaneres) + 4K 4:57 168/174 - 18:42 (Cros Llavaneres; 4 x Voltes)
D- 24,02 Kms S03D5-SEV- 24K 5:49 147/162 (Ritme ni el miro, quedo a 2K de complir)

Kms setmana S03 = 76,09 Kms
Kms mitja setmana específic S03 de S15 = 58,32 Kms
Kms totals preparació específic = 174,95 Kms + 10,44 Kms de BiciEstàtica
Pes actual = 73,7 kgs (+1,4 Kgs la felicitat engreixa )


Salut!
Jordi

Doncs... sí que el córrer fa pujar la moral i el pes...

Jo 10 dies sense córrer i mantenint el pes (la moral a mitges ).

He tornat del fisio Kiko i m'ha donat 10 dies més de vacances!! Es un noi molt benèvol

Sort que encara queda mooolt!

Apa, ja tenim la setmana 5 finalitzada amb 73.5kms, tot en ordre, passant una mica de fred però ja era hora...seguim !!!

Dennis moral sempre a tope, som-hi
stone_apo posat les piles o et passaré la mà per la cara
Ja he vist per xarxes que en Jorfer ha fet una tirada llarga per Valencia excel·lent, esperem a veure que diu de primera mà

Per la meva part la quarta setmana l'he salvat tot i haver de viatjar i suposo que passar més fred que stone_apo, jo no l'he trobat tant agradable per aquí a Györ ; m'ha rememorat quan a Wolfsburg en el 2018 començava la meva preparació per la marató de Madrid i veig que ara estic igual o més motivat
Pensava que faria dia de descans més endavant a la setmana, però al final no ha "calgut" i he sumat un dia més

Tancada amb 6 dies i 86K:
S04 - Objectiu 80km / 5 dies - Seguim a tope, un dia extra més i seguim

L- DESCANS
M - 15,87 Kms S04D1-SEV- 8K 5:36 150/159 +((10xPuj.65''R.70'')+3'c.+2K 5:01 157/162)+ 2K 5:22 151/161 + 100m caminar
X - 14,02 Kms S04D2-SEV- 14K 5:38 146/155
J - 15,16 Kms S04D3-SEV- 5K 5:19 146/152 + * Sèries * [1K 4:35 Rec.1' + 3K 4:41 Rec.2' + 2K 4:34 Rec.1'30'' + 1K 4:14 Rec.1'] + 2K 5:25 151/156 + 500m caminar
V - 15,96 Kms S04D4extra-SEV- DESCANSmogutSUAU = Escalfar (3,5K 5:05 151/158) + Amb en José (9,5K 5:33 152/164) + Refredar (3K 5:30 156/165)
S- 10,20 Kms S04D5-SEV- 10K 5:40 146/157 #polsCANELL
D- 14,95 Kms S04D6-SEV- 15K 5:35 149/159 #polsCANELL

Kms setmana S04 = 86,16 Kms
Kms mitja setmana específic S04 de S15 = 65,28 Kms
Kms totals preparació específic = 261,11 Kms + 10,44 Kms de BiciEstàtica
Pes actual = 72,7 kgs (-1,0 Kgs, esperem que ja tot faci baixada )


Salut!
Jordi

Jordi va escriure: Dennis moral sempre a tope, som-hi
stone_apo posat les piles o et passaré la mà per la cara

Quin objectiu tens per Sevilla, Jordi ?

No perdre de vista el culet d'en Jorfer


Salut!
Jordi

Jordi va escriure: No perdre de vista el culet d'en Jorfer


Salut!
Jordi

El dijous 16 - 3 x 2000m (7:57-7:44-7:38) + 3 x 1000m (3:43-3:37-3:58) gaudint de la pista.. malgrat les molèsties

anarquia total en los 1000

Jordi deu ni do el volum que has fet aquesta setmana, està molt bé.
Idem Stone, ja són numeros importants.

Setmana 6/17 (del 27 de novembre al 3 de desembre)
Kms setmana/totals/mitja setmanal/previsió marca: 79,46/354,28/72.290/3h13´24"
Pes actual: No m'he pesat aquesta setmana (però la paella estava molt bona, deixo el pes de l'anterior) 77,6 kgs (+1.500 )

Aquesta setmana he rodat tres dies dos pel carrer i un a pistes rodant.
A banda la marató de VLC acompanyant els cosí-germà i el seu fill.
Ha sigut una experiència molt maca i, com era de preveure, el pare supersencer i el fill patint des del 18.
Al final al 38 el pare i jo vam marxar per assegurar el sub4 i vam acabar en 3:59:08. El xaval de 21 anys va perdre 25 minuts en quatre kms. Un bon passeig a peu al tram final, però tots dos ja són maratonians i, amb ganes de repetir, segurament a Sevilla al 2025.
Hem gaudit molt i jo estic molt orgullós de tots dos.

He anat al fisio però m'he saltat el gimnàs.

Aquesta nova setmana intentaré fer rodatges recuperatoris i, la propera començar a agafar rutines de nou.

Ja us aniré explicant i bona setmana a tothom.

Salut!
Jordi

PD: Avui m'ha sortit tota la fatiga del viatge exprés i "l'excés de setmana" , avui faré rodatge suau

aurelian va escriure:

El dijous 16 - 3 x 2000m (7:57-7:44-7:38) + 3 x 1000m (3:43-3:37-3:58) gaudint de la pista.. malgrat les molèsties

anarquia total en los 1000

Anarquia total, sempre.
Però.. de fet, la última sèrie de 1000 no va ser més lent perquè no podia més.. vaig fer deliberadament un controlat a 4'/km.
(tocaven 2 x 2000 + 2 x 1000 però volia fer més volum).