XXXIX Zurich Maratón de Sevilla. 18 de febrer de 2024

Sort i molta força a tots els que demà gaudireu pels carrers de Sevilla!!!
💪🏻🏃🏻‍♂️💪🏻🏃🏻‍♂️💪🏻🏃🏻‍♂️

Jorfer: per tu no passen els anys … ets un crack!!! Una forta abraçada i canya demà, quin privilegi de barqueta 🎉🎉

Hola

molta empenta per diumenge !!!

Ara bé... quius va parir !!! A Sevilla després de la Marató, res d'arròs. Infleu-vos de cigalitas, chocos, calamarcitos... i fritanga variada. Sort que ningú ha citat dinar al Tagliatelle.


Fins ara.

Jordi

Agustí si que passen si. Si mires el meu cap cada cop menys pels i més blancs, però la il.lusió continua viva.

Squash jo ja he començat amb la fritanga aquest migdia, jo no aguanto fins demà que sobre la nutrició del maratonià n’hi ha molta llegenda urbana🤣🤣

Un altre de dieta


Salut!
Jordi

Aquí teniu la classificació del les nostres companyes i companys.
Enhorabona a totes i a tots, malgrat que, en algun cas, no s'hagin complert les expectatives.
No passa res, important arribar sencer/a a meta, i poder pensar en la següent.

Doncs una més a la saca.

Una gran marató la sevillana. M'agrada molt més que València: circuit perfecte, avingudes amples, molts avituallaments, passes per tots els llocs turístics, bona temperatura (potser ahir massa calor, molta gent tocada), ambient festiu...

Ja us explicaré amb detall però en el meu cas vas fer 3h18'11" (22/64) del meu palmarés.
Primera de les tres previstes d'aquest any i porto un superàvit de 1'49" per a baixar de les 10 hores.
Ara toca recuperar-se que en vint dies ens esperen els carrers de Bcn.

Felicito els meus amics d'expedició i a tots els associats i coneguts que heu compartit la marató.
Quan pugui faré la crònica.

Enhorabona jorfer
Molt bones prestacions.
Esperem la crònica 😃

Bueno, 4 dies després de la Marató, i encara amb agulletes, però content amb la meva cursa ja que va sortir més o menys el que havia entrenat i el que portava al cap.
Content de saludar al joan33 abans de la sortida i entrant al calaix negre amb ell, però ell portava al cap un ritme una mica més elevat i jo, que no les tenia totes amb mi, no el vaig acompanyar. Li va sortir perfecte.

Vaig anar tota la cursa solet intentant anar per sota del sub3h15' com m'havia proposat i no va anar malament, al final un 3h12'09'' i acabant bastant sencer de cardio, no tant muscularment.

Vaig saludar a l'arribada al Jorfer que va arribar poc després de mi i al Dennis més tard a la catedral quan tornava cap al seu apartament.

Sens dubte, i com diu el Jorfer, una gran marató (que jo ja vaig fer fa 13 anys en una gran expedició correcat que vam muntar amb el oriol_tbid, el nyef, el danistal, la belenka i algú altre que es va apuntar) i què, perquè no, potser repetirem l'any vinent.

Com a record els 985 kms fets com a preparació d'aquesta marató .

Ara a pensar en BCN24' on faré de llebre de 3h30'

Enhorabona Stone per la bona marató que vas fer.
Sort a la llebre de 3h30 a Bcn (espero que no m'agafis).

A veure si em poso amb la crònica.

TÍTOL:

LXIV: TRIOLOGIA MARATONIANA (I PART)

DADES:

18/02/2024
XXXIX MARATÓ SEVILLA
03:18:11 (1:37:27/1:40:44) +3´17”
CALORIES: 3105
PULSACIONS MITJANES/MÀXIMES: 169/178
PARCIALS/TEMPS/POSICIÓ GLOBAL/CATEGORIA
KM 05 23:34 ritme 4:42 (00:23:34) 3401/103
KM 10 23:14 ritme 4:40 (00:46:48) 3385/100
KM 15 23:04 ritme 4:37 (01:09:52) 3117/89
KM 20 22:33 ritme 4:31 (01:32:27) 3217/90
KM 25 22:53 ritme 4:34 (01:55:20) 3099/88
KM 30 22:56 ritme 4:34 (02:18:16) 3110/88
KM 35 23:56 ritme 4:43 (02:40:12) 2994/85
KM 40 24:37 ritme 4:55 (03:05:07) 2859/79
META 11:24 ritme 4:45 (03:18:11) 2957/79
POSICIÓ GLOBAL 2958/9375 arribats
PALMARÉS PARTICULAR: 22/64

EQUIPACIÓ I ALIMENTACIÓ EN CURSA

Dos rellotges, samarreta Inverse CoRReCaT de tirants, calçotet Saxx, malla CoRReCaT, mitjons correcats, mitges compressport i bambes saucony endorphine speed 3..
Esmorzar a l’hotel: entrepà de pernil dolç amb mantega, cafè, donut, plàtan i croissant.
En cursa: quatre càpsules de sals (kms 5/15/25/35) i quatre gels els Maurten dos sense cafeïna (9/29) i dos Maurten amb cafeïna (19/34). Només he agafat aigua els avituallaments.

ENTRENAMENT, ALIMENTACIÓ I PROVES TEST

La preparació específica han sigut disset setmanes amb un volum total de 1015 quilòmetres i la marató.
No he fet cap prova test i he menjat el que m’ha donat la gana.
L’entrenament tipus han sigut cinc dies setmanals, amb sèries en grup els dijous a les pistes de Cornellà amb el grup Jb de pistes des de setembre però sense exprimir-me.

Aquesta temporada estic fent molts rodatges per pulsacions sense desgastar-me a ritmes lentíssims però que em permeten continuïtat i em donen confiança. Les tirades les he fet progressives i no he fet excessives.
Totes les setmanes he anat al gimnàs(alguna he fallat) on he fet un entreno funcional millorant la força i la flexibilitat. També he anat cada dues setmanes al fisio per a fer massatge de descàrrega.


MOTIVACIÓ

La motivació és intentar fer durant el 2024 tres maratons sumant els seus temps i no passar de 10 hores, ja que aquest any compleixo 60. Les dues primeres estan clares: Sevilla i Barcelona. La tercera estic dubtant entre Donostia i Màlaga.

LA MARATÓ

Doncs la idea és fer barqueta amb la Mona, Keimy i Stone però només aconseguim trobar-nos la Mona i jo que compartim hotel. Els accessos als calaixos de sortida són molt millorables i agobiants doncs t’obliguen a anar pel lateral del guardarropia a 12.000 persones a a vegada i anar fins al final per després entrar al teu calaix pels laterals. Una bona caminada innecessària. Aquest fet fa que entrem bastant justets al nostre calaix i entre els dos grups de llebres de 3h30.

Sortim i no recordo la cançó de sortida si és la Macarena o Sevilla tiene un color especial. A poc a poc tant la Mona com jo podem córrer amb facilitat doncs els primers kms es fan per avingudes amples que et permeten agafar el ritme objectiu ràpidament.

Pràcticament fins el km 15 no agafem el ritme objectiu de 4’37” km doncs anem tranquils i sense agobiar-nos. Per la zona de l’Expo atrapem i passem en Dennis i Jordi que faran una tàctica de correr 6’5 kms i caminar 500 metres. A Dennis li va donar un gran resultat després d’estar quasi dos mesos parat.

A partir del 15 accelerem doncs sinó no passarem la mitja al ritme que toca i fem el parcial més ràpid de la marató. Anem bastant en silenci. La Mona em segueix i no diu res, no fa cara d’anar estupenda, però continuem.

Durant tota la marató em fa seguiment d'un maratonià sevillà que vaig conèixer a la marató de València al desembre i em va servir d’enllaç per a buscar en Camilo (Keimy) i a la Mariona (Mona). Mushas gracias pisha!!

Un cop passada la mitja en un temps de 1h37’27” és el darrer cop que parlo amb la Mona, doncs a partir d’aquest moment a poc a poc marxo en solitari. Li pregunto a Raúl on està i em diu que propera però ja vam quedar que si algú es quedava l’altre seguia al ritme així que des del 22 faig la marató tot solet.

Els avituallaments són molt abundants i no perdono cap. Tots amb gots i el terra a poc a poc es va convertint en una gran catifa, al principi els esquives i després passes de tot seguint la teva trajectòria i concentrat en el teu ritme i pensaments.

A partir del 30 començo els càlculs i, inconscientment començo a perdre pistonada potser pensant en la segona marató que tind d’aquí tres setmanes, potser en que vaig sol i em relaxo, potser en la caloreta que fa i que em quedarà la samarreta d’atleta marcada al cos, potser gaudint de les palmes de la gent de Sevilla a ritme, potser gaudint del paisatge…el cas és que ja tinc clar que el sub 3h15’ no caurà i que el sub 3h20’ està a la butxaca.

A la Plaça d’Espanya per fi veig a la Glòria (em va veure en dos o tres llocs i jo no em vaig enterar de res) i em va fer molta il·lusió.

A poc a poc ens apropem al tram final, al centre històric, pels carrers monumentals, al costat de la Giralda i cap a l’arribada. Als darrers metres accelero una mica i passo l’arribada amb un temps de 3h18’11” molt content millorant en més d’un minut la marca del 2023 a Bcn.

Un cop passada l’arribada a poc a poc ens trobem alguns de l’expedició CoRReCaT, el primer Keimy el gran triunfador del dia millorant la seva marca en 10 minuts. Després apareix en Joan33 amb la seva quarta millor marca i amb un gran somriure a la cara. També ens trobem a la Judith que està esperant al Víctor que ha fet de llebre oficial impecable de 3h30’.

Després ja ens vam trobar per a dinar els germans Camiseta, Camilo i les famílies de Joan33, Dennis, Mona i nosaltres per a rematar la jornada.

Una més al cor, al cap i a les cames.




Immensament feliç de córrer de nou una marató.

I ara donar gràcies a:

Glòria per a aguantar-me durant tota la preparació;
Al Kiko per fer aquests massatges de descàrrega que em van de perles;
A Gustavo pel seu savoir fer al gimnàs;
Al mister jb per guiar-me durant el camí (encara que no li faig gaire cas)
Al contacte quasi diari i motivacional amb el Oscar, Rafa, Joan, Josep i Charly.
Als companys de somni del grup de wasap amb els que he compartit tants missatges: Dennis, Mona, Xarlie, Pere, Ruben, Marc, Sergi, Camilo, Joan, …
I a totes les persones que m’heu felicitat a les diferents xxss aquests dies.


Propera parada, la marató de Barcelona…

Continuem!!

PD Foto turística per a il·lustrar la crònica.

Jorfer va escriure: Enhorabona Stone per la bona marató que vas fer.
Sort a la llebre de 3h30 a Bcn (espero que no m'agafis).

A veure si em poso amb la crònica.

Gràcies Jordi, igualment.
A veure lo de BCN, haig de tornar al fisio, divendres 1er dia de sortida des de Sevilla i em vaig quedar clavat al km3 per culpa de l'isquio.

Tant de bo et posin a punt.

stone_apo
Enhorabona! Acomplir objectius a una Marató sempre és motiu d'alegria.

jorfer
Llegit el teu informe. M'encanta! Vas perdre la Mona, però veig que us vau retrobar per dinar. A veure si ens explica com li va anar a ella. El DennisTeulig sé que va acabar una mica tocat però em consta que ahir va ser capaç de pujar fins a la segona graderia del Lluís Companys.

Felicitats joan33, Stone_apo, Camilo, Jorfer, Dsoriano, Barceruel, Dennis Teuling, Mona, Sergi!

jorfer,
Bona crònica amic
En uns dies la LXV

Enhorabona stone_apo per les bones prestacions en la marató

Gràcies fandes i curat

Felicitats a tots els que vau anar a Sevilla i còrrer aquesta gran marató!

stone_apo Magnífica marca i sensacions!

Jorfer Felicitats per una nova marató... M'ha agradat molt la crònica tan detallada..
Només un comentari: Maravellat que tragueu tans gels en una sola marató..

Ens veiem per BCN...

Enhorabona, Jordi (jorfer), i gràcies per la crònica. Com dius bé, una altra a les cames, i a per la propera

Enhorabona, també, stone. Jo també vaig passar per Sevilla fa anys, en el meu cas 15, quan només en portava 5 corrent maratons. Tots érem una mica més jovenets...

Gràcies Tiny i Josep80 !!!
Respecte als gels, jo només en vaig prendre 2 al km14 i km24 (crec), tot super anàrquic i per sensacions i quan tocava el 3er gel vaig pensar que no el necessitava i així va ser.

Jo vaig rebre la notificació del FB uns dies enrera que fa 13 anys també voltava per Sevilla, llavors sortíem de l'estadi.

Ara vorem demà que vaig al fisio si m'arregla l'isquio sinò no sé que faré a BCN.