Tardor amb pocs bolets, corrent a tota "castanya"!

Tardor amb pocs bolets, corrent a tota "castanya"!

08 Gen 2014 14:17 #121 per perekms (Visitant)
Jo he fet alguna sortida durant les festes,igualment fa mandra tornar a la rutina.Ahir vam fer un fartleck per Montjuic.
Ens veiem al parc
El tema ha estat tancat.
08 Gen 2014 14:58 #122 per Enric59 (Associat/da)
Jo avui no puc venir.

Si la Berta i l'Oriol vénen, podeu anar al parc. Si només heu de ser el Pere i el Francesc, trieu on voleu anar.

Feu una tirada d'1 hora fent canvis cada 6', primer ràpid, després de recuperació. El ritme que sigui raonable amb com esteu i el que hagueu fet aquests dies. Deixeu que sigui el cos qui demani un ritme o un altre. Cañl acabar sencer.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
08 Gen 2014 16:50 #123 per Franki2201 (Associat/da)
Ok Enric,
Veig que de moment ningú més diu res
Pere, què vols fer?
Miro d'aqui 1/2 horeta
El tema ha estat tancat.
08 Gen 2014 17:05 #124 per perekms (Visitant)
El que vulguis,els canvis de 6min esta be.Si no ve ningu mes,es igual al parc,a Montjuic o qualsevol lloc.En una hora podem fer 5 o 6 canvis
El tema ha estat tancat.
08 Gen 2014 21:31 - 08 Gen 2014 22:52 #125 per perekms (Visitant)
El Francesc i jo hem fet un fartleck a Montjuic.Grip,mandra,...al final 11 km amb 3 canvis rapids de 6min.

4.21 - 4.25 - 4.14  el ritme dels 3 canvis.Tenint en compte les pujades,"aceptamos pulpo como animal de compañia",no?

connect.garmin.com/splits/426819898
El tema ha estat tancat.
08 Gen 2014 22:31 #126 per Franki2201 (Associat/da)
Demà espero trobar-me millor i poc a poc a tornar a agafar el ritme
Enric, algú haurà d'obrir nou fil!!
 
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2014 00:36 #127 per Enric59 (Associat/da)

El Francesc i jo hem fet un fartleck a Montjuic.Grip,mandra,...al final 11 km amb 3 canvis rapids de 6min.

4.21 - 4.25 - 4.14  el ritme dels 3 canvis.Tenint en compte les pujades,"aceptamos pulpo como animal de compañia",no?

connect.garmin.com/splits/426819898


Vale, vale, però que sigui l'última vegada!  :P

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2014 00:36 #128 per Enric59 (Associat/da)
Oriol, obres el nou fil?

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2014 20:41 #129 per Franki2201 (Associat/da)
Hola a tots
Demà a la tarda no podré estar gaire pendent del fil, així que ja dic ara que aniré al Parc 19.15
Ja miro demà o avui com va la convocatòria per demà
Francesc
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2014 21:27 #130 per Enric59 (Associat/da)
Ok, Francesc. Demà a les 19:15.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
14 Gen 2014 22:32 #131 per perekms (Visitant)
Jo tambe vindre,estic molt desmotivat pero vindre.Haure de fer un canvi de rutina
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2014 14:58 #132 per Enric59 (Associat/da)
Farem canvis de 1000 recuperant 1000 a ritme viu. 4 voltes.

Jo només rodaré, que aquestes festes no he fotut res!

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2014 18:46 #133 per Enric59 (Associat/da)
No m'espereu. Vindré més tard.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
15 Gen 2014 23:34 #134 per perekms (Visitant)
4x (1000+1000)

3.51 - 3.56 - 3.55 - 3.55 

les recuperacions lentes, 5.05 - 5.24 - 5.35
El tema ha estat tancat.
16 Gen 2014 00:24 #135 per Enric59 (Associat/da)
Però està bé, Pere. Els ritmes ràoids són bons.

Francesc, tu que has fet?

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
20 Gen 2014 11:10 #136 per Franki2201 (Associat/da)
Vaja Enric, una mica tard, però això l'entrenament de dimecres passat:
4x (1000+1000)
3.49 - 3.49 - 3.49 - 3.48  (molt regular)
les mateixes recuperacions, lentes 5.05 - 5.24 - 5.35

He fet St. Antoni el cap de setmana, m'ha anat prou bé: 39.01 (pensava que havia baixat de 39, però no)
La propera cursa serà la mitja de Granollers d'aqui a 15 dies i haig de planificar una mica fins la mitja de Barcelona, que m'agradaria fer-la.
Fins dimecres!!
Francesc     
El tema ha estat tancat.
20 Gen 2014 11:25 #137 per Enric59 (Associat/da)

Vaja Enric, una mica tard, però això l'entrenament de dimecres passat:
4x (1000+1000)
3.49 - 3.49 - 3.49 - 3.48  (molt regular)
les mateixes recuperacions, lentes 5.05 - 5.24 - 5.35

He fet St. Antoni el cap de setmana, m'ha anat prou bé: 39.01 (pensava que havia baixat de 39, però no)
La propera cursa serà la mitja de Granollers d'aqui a 15 dies i haig de planificar una mica fins la mitja de Barcelona, que m'agradaria fer-la.
Fins dimecres!!
Francesc     


Francesc, l'entrenament, fantàstic! La cursa, tenint en compte la data i la pluja, molt bona!

Dimecres parlem de com afrontar bé la mitja.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2014 06:58 #138 per oriol6 (Visitant)
Hola a tots,

Com va el nou any?? Espero que molt bé. Ja hem tornat de NZ però avui ni la Berta ni jo podrem venir.

Que vagi bé l'entrenament.
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2014 08:52 #139 per Enric59 (Associat/da)
Benvinguts! Ja ens explicareu com ha anat l'aventura.

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.
22 Gen 2014 08:55 #140 per Enric59 (Associat/da)
Jo tampoc podré venir avui. Tinc molta feina i necessito totes les hores del dia.

Si només sou el Pere i el Francesc, trieu on voleu entrenar.

Feu un fartlek: 500 + 800 + 1000 + 1500 + 1000 + 800 + 500
Recuperació: 500 entre cada tram

Bereshit

[url=http://www.bx3.com/BannerAnimSBR.gif[/url]
El tema ha estat tancat.