Dani

Dani, yo no hare la maraton, pero seguro que estare dando animos, y si puedo hacer algun trayecto juntos, ahi estare.

Animo y no te desanimes por no conseguir los objetivos que te propones, tu te los pones dificiles, si no se consigues, es cuestion de buscar otra oportunidad.

Hasta pronto y como dice Jaume2t, sobre todo salud.

Cada trimestre, un nou repte, així és impossible aburrir-se  Després del repte no assolit a l'estiu de baixar la marca de 10km (per poc) ara tocar buscar noves fites, i quina millor que fer una marató i acabar el millor possible. Quan vaig acabar la de Barcelona vaig estar unes quantes hores jurant-me que no en faria mai més cap, estava mort, però els corredors sempre busquem nous reptes i la veritat potser ens agrada una mica el masoquisme, qui ho sap! No pensava fer cap marató més fins a Barcelona 2008, però no puc deixar de pensar que quan vaig fer els 10km del Mediterrani em semblava que feia una mica de trampa, que la cursa d'aquell dia era la marató, tot i que molt solitària, potser és un exponent màxim de la lluita solitaria contra la distància i el temps. Vinga doncs, faré el Mediterrani i ja he començat la preparació per intentar fer menys de 3h30' però el més important, vull acabar aquesta marató amb un somriure a la boca, que no és poc!

Les curses que penso que serviran com a preparació són:

26-Agost  10km del Debutante-RUA-Ripollet. La primera pedra de toc. Espero baixar de 42' que tal com estic ja estaria de conya.

9- Setembre  Mitja Marató de Sabadell. Primera mitja de la temporada. Si es presenta com l'any passat 1h33 firmo ara mateix.

23- Setembre  10km de la Mercè. Test de 10km, a tota canya, a patir com un XxXxX a la pujada del Paral.lel. Estar als voltants de 40' perfecte.

9- Octubre Mitja Marató de St.Cugat. Test de mitja marató, just a tres setmanes del dia D. La pujada dels últims kilometres no m'agafaran per sorpresa com l'any passat. Intentaré baixar de 1h30

Però hi hauran altres curses, però me les prendré amb tranquilitat i bons aliments. Potser faig de llebre algun company/a si em volen  Les que no fallaré serà:

1- Setembre  Cursa memorial David Rovira St.Quirze Vallès. Hem d'estar tots els que puguem aquell dia donant costat en Natxo.

El que canviaré respecte a la preparació de la marató de Barcelona serà que faré més kilometres (70 o més de mitjana) i més tirades llargues. Tinc previst una de 32km una de 30km i una de 28 km.

Il.lusió que no falti mai 

Ei, Dani, moltes gràcies, company!!

A por ello, Dani 

Viendo vuestras preparaciones para la maratón, me están dando ganas de probar  Pero con la calma, ya le he dicho a BurningSun que quizás para 2009.

A ver si nos vemos en Ripollet y en la Mercé.

Saludos. 

Ah!

Se me olvidaba consultarte una cosa. A ver si me puedes aconsejar... 

¿Qué tipo de entrenos sueles hacer por Montjuic?
Yo solia hacer cuestas de 200m a ritmo fuerte y bajar trotando. Unas 8-10 repeticiones. Pero no se si la pediente es la adecuada.

Recuerdo que en alguna ocasión dijiste que hacias una prueba de 5km, ¿me podrías contar qué recorrido era?

Todavía tardaré un par de semanas en entrenar cuestas, así que no corre prisa. Gracias :yes:

Ah!

Se me olvidaba consultarte una cosa. A ver si me puedes aconsejar... 

¿Qué tipo de entrenos sueles hacer por Montjuic?
Yo solia hacer cuestas de 200m a ritmo fuerte y bajar trotando. Unas 8-10 repeticiones. Pero no se si la pediente es la adecuada.

Recuerdo que en alguna ocasión dijiste que hacias una prueba de 5km, ¿me podrías contar qué recorrido era?

Todavía tardaré un par de semanas en entrenar cuestas, así que no corre prisa. Gracias :yes:

Si quieres quedamos un dia y te enseño el recorrido. El circuito tiene 5km (2,5 km de ida y 2,5 de vuelta). Empieza en la Av.Rius i Taulet (de donde sale la cursa de la Mercè por ejemplo) esquina calle de la Guardia Urbana. Sin dejar en ningun momento la calle, sube hacia el Pueblo Español, sigue subiendo y pasa por delante del Estadi Olimpic i hay que bajar un pelin y antes de llegar al passeig de Santa Madrona (la calle que baja hacia el museo etnologico y la font del gat) doy la vuelta; Exactament en una señal de tráfico que hay 20-30 metros de llegar a la calle que te he comentado antes. Pues ir y volver son 5km clavados. No se si me explico 

Si buscas cuestas tienes una muy buena al principio del recorrido, la que sube hacia el Pueblo Español, hace mas de 200 metros, ahi puedes elegir el metraje que te interese.

Yo por Montjuic siempre hago ese circuito, una vez, dos, tres, o como hoy cuatro veces, mas los 5km de ir y vuelta a mi casa siempre me salen multiplos de cinco.

Un saludo Dani 

Si quieres quedamos un dia y te enseño el recorrido. El circuito tiene 5km (2,5 km de ida y 2,5 de vuelta). Empieza en la Av.Rius i Taulet (de donde sale la cursa de la Mercè por ejemplo) esquina calle de la Guardia Urbana. Sin dejar en ningun momento la calle, sube hacia el Pueblo Español, sigue subiendo y pasa por delante del Estadi Olimpic i hay que bajar un pelin y antes de llegar al passeig de Santa Madrona (la calle que baja hacia el museo etnologico y la font del gat) doy la vuelta; Exactament en una señal de tráfico que hay 20-30 metros de llegar a la calle que te he comentado antes. Pues ir y volver son 5km clavados. No se si me explico 

Si buscas cuestas tienes una muy buena al principio del recorrido, la que sube hacia el Pueblo Español, hace mas de 200 metros, ahi puedes elegir el metraje que te interese.

Yo por Montjuic siempre hago ese circuito, una vez, dos, tres, o como hoy cuatro veces, mas los 5km de ir y vuelta a mi casa siempre me salen multiplos de cinco.

Un saludo Dani 

Te explicas perfectamente  Ya sé qué señal es!
Muchas gracias. A ver si nos vemos.

Dani has vist el "titoles" avui, recordo què m'ho vas dir.
Quan et vagi bé,quedem per fer uns quants kilometres.
Salut per demunt de tot.

Acabada una marató es com si acabés una temporada, és hora de fer resums i planificar la nova temporada. Jo he fet la meva segona marató i m'ha anat molt bé i he complert les expectatives de sobra. Us poso els entrenaments que he seguit i que m'han portat a fer 3h22. Aquests entrenaments no son de cap pla de marató específic, els he anat fent jo amb el meu (poc) criteri.

Setmana -12 completada, i primera de la meva preparació. Rodatges molt suaus per anar fent boca, ja li posarem canya més endavant, de moment que les cames comencis a fer kilometres i kilometres. Jo he fet 51 km en cinc dies:

Dilluns: 9 Km molt suaus 5'48"/km  pujades
Dimarts: 9 Km suaus 5'22"/km alguna pujada
Dijous: 10 Km ritme mig 4'53" pla
Divendres: 8 Km mols suaus 6'02" muntanya
Dissabte: 15 Km suaus  4'56"/km Montjuic

Setmana -11

Segona semana per mi del pla de preparació. He introduït algun dia de més qualitat i he ja m'acosto als kilometres setmanals. Aquesta setmana n'he fet 64

Dilluns:  10km suaus a 5'27/km   plans
Dimarts:  10km ritme mitjà a  4'46/km  plans
Dijous:   10km ritme alt a  4'36/km  plans
Divendres: 11,6km ritme suau  a 5'52/km muntanya
Diumenge: 22,7km tirada llarga per Collserola

Per determinar el ritme utilitzo el pulsometre com a referència. Si em toca suau procuro que la mitjana em surti per sota de 150ppm, ritme mig per sota de 160ppm. Ritme alt per sobre de 160ppm.
Tots els dies procuro fer l'últim kilometre més ràpid que els altres; Per exemple el dilluns l'últim a 4'48, el dimarts a 4'20 i el dijous a 4'12.

Setmana -10

Dimarts: 12km ritme mitjà a 4'46" en pla
Dimecres: 12km ritme suau a 5'31" en pla
Dijous: 10km ritme ràpid a 4'30" en pla
Divendres: 12km ritme suau a 5'33" en pla
Diumenge: 25km per Montjuic a 5'07" (M'he lliurat de la puja per miracle, bé, el miracle de la meva gorra anti-pluja).
Total: 71 km

Setmana -9

Aquesta setmana he fet  64km i la veritat es que els dies eren bons per córrer, fins i tot algun dia de pluja i una mica de rasca. Pel que he vist he tingut sort, ja que dilluns, dimarts i dimecres he estat a Galicia amb 20 graus de màxima  Llàstima que no portava bambes...

Dimarts:  12km ritme mig a 4'40"
Dimecres:  15km ritme molt suau a 5'34"
Dijous:  15km ritme suau  5'02"
Divendres:  11,6km ritme molt suau  5'38"
Diumenge:  10km Cursa Ripollet  43'52

Setmana -8

Aquesta setmana només he sortit 4 dies per tema de vacances.

Dijous: 15km ritme mitjà a a 4'48"
Divendes: 10km ritme molt suau a 6'02"
Dissabte: 5km ritme ràpid a St.Quirze a 3'59"
Diumenge: 26km tirada llarga a 5'10"

Total: 56 km


Setmana -7

Aquesta setmana han tocat 68 km i pujant.

Dimarts. 12 km ritme suau a 4'53"
Dimecres. 10 km ritme mig altet a 4'22"
Dijous. 15 km ritme suau a 4'59"
Dissabte. 10 km ritme molt suau a 5'13"
Diumenge. Mitja Sabadell 21km a 4'23"

Setmana -6

Una altre setmana que passa i només en falten sis. Aquesta és la que més kilometratge he fet, 75 km però encara s'ha de pujar! Aquesta setmana ha anat així:

Dimarts. 10km progressius dintre la Cursa de Viladecans a 4'37" (ultims 4km a muette)
Dimecres. 12km ritme molt suau a 5'09"
Dijous. 15km ritme suau a 4'45"
Dissabte. 10km ritme suau a 4'46"
Diumenge. 28km tirada llarga a 5'13"

Molt bones sensacions a la tirada llarga, fent els últims 15km en 4'50" aprox. i els últims tres a 4'30"

Setmana -5

Dimarts: 12km ritme mitjà 156ppm a 4'29"
Dimecres: 15km ritme suau 149ppm a 4'43"
Dijous: 10Km progressius en blocs de 2km's.
   2 km's a 140ppm a 4'58" 2 km's a 150ppm a 4'41"
   2 km's a 160ppm a 4'24" 2 km's a 165ppm a 4'13"
   1 km a 170ppm a 4'04" i 1 km a 173ppm a 3'58"
Volia fer l'últim km. amb mes pulsacions, però m'ha faltat una mica de punx. M'ha agradat molt aquest entrenament, molt entretingut.
Dissabte: 12km ritme suau 147ppm a 4'51"
Diumenge: 10km a muette sense dades ppm a 4'01"

Total setmana: 59 km


Setmana -4

Dimarts: 14km ritme suau a 4'45" 150ppm
Dimecres: 15km en tres blocs. 5km molt suaus a 4'59" 138ppm, 5km suaus a 4'36" 150ppm i 5km ritme mig 4'23" a 159ppm.
Dijous: 12km. 2km calentament + 10km a 4'15" a 159ppm
Divendres: 12km ritme molt suau a 5'00" 139ppm
Diumenge: Tirada llarga 32,63km a 4'41" 156ppm inclosa cursa de la Barceloneta.

Total setmana: 86 km


Setmana -3

Dimarts. 12km ritme suau 4'46" 150ppm
Dimecres: 15km en tres blocs. 5km molt suaus a 5'08" 138ppm. 5km suaus a 4'43" a 151ppm. 5km ritme mitja 4'25" a 160ppm.
Divendres: 12km rallans en la cinta del gimnàs. 2km calentament i 10km ritme mig 4'35" a 160ppm.
Diumenge: 21km per St.Cugat, ritme ràpid a 4'17"

Total: 60 km


Setmana -2

Dimarts: 10km molt suaus a 5'08" 140ppm
Dimecres: 14km suaus a 4'38" 149ppm (Aquest dia deuria anar dopat)
Divendres: 18km podriem dir en 4 blocs. 5kms a 5'38". 5km a 4'52". 5 km a 4'32" i 3 km a 4'06". De mitjana 4'52" 150ppm
Diumenge: 25km. 4km escalfament + 21km a 4'25" a 160ppm

Total: 67 km


Setmana -1

El dilluns 10km molt suaus, 140ppm a 5'04"

El dimarts desterrament a la cinta del gimnàs per la impresionant pluja que va fer pel matí. 10km suaus a 4'43" a 150ppm i més avorrit que una ostra.

El dimecres vaig fer dues pseudo-sèries de 4000. 2km suaus + 4000 ràpid + 2km suaus + 4000 ràpid + 2km suaus. la primera a 4'16" 161ppm i la segona a 4'20" 162ppm. La veritat es que son unes sèries de VAGO  En cap moment vaig arribar a 170ppm quina manera d'esforçar-me  Però com es preparació de marató encara em salvo una mica. Si preparés un 10km amb aquestes sèries seria de riure.

Per compensar avui dissabte he fet el millor entrenament de tota la preparació. 15km a ritme suau 150ppm a 4'35" amb la sensació d'anar molt fàcil.

diumenge, 10km per Sabadell fent de llebre de BCNrosie, que espero que baixem de 54' o si més no, que ella tingui bones sensacions.

En total 59 km i con esto y un bizcocho, hasta el dia ventiocho



Setmana de la marató

Dimecres: 10km molt suaus a 5'08"

Diumenge:  Marató del Mediterrani  3h22'03

Total kilometres preparació:  721 km   Mitjana per setmana: 65,5 km

9 Setmanes 5 dies entrenament, 3 setmanes 4 dies entrenament

Setmanes amb més kilometres:  86-75-71

Tirades llargues:  32,6 km - 28 km - 26 km - 25 km - 25 km


Aquest pla l'he seguit amb pulsòmetre, seguint els ritmes per pulsacions; Els ritmes molt baixos 140ppm, els ritmes baixos 150ppm, ritme mig 160ppm. No he fet gairebé ni una sè

Molt interessant, dani. Veig que no has fet sèries ni canvis de ritme i has basat tot l' entrenament en ritmes continus. De cara a Barcelona, amb tot el volum que portes acumultat, potser si miressis de fer sèries llargues aconseguiries una mica més de velocitat en la Marató.

Collons Dani, quin resum, això es una cossa que m’agradaria fer a mi, jo ho poso tot amb un Excel i allà es queda.

De on has tret aquest pla d’entrenament??? Es del Gavela???

Collons Dani, quin resum, això es una cossa que m’agradaria fer a mi, jo ho poso tot amb un Excel i allà es queda.

De on has tret aquest pla d’entrenament??? Es del Gavela???

Doncs aquest resum és un simple cuti-paste que he fet del fil de la marató del Mediterrani. Com que cada setmana anavem posant els nostres entrenaments...
El pla l'he fet jo a la meva mida, sense seguir-ne cap d'específic i seguint una línea una mica ascendent en kilometres i intensitat. Haig de dir que sembla molt més planificat del que ha estat en realitat, moltes vegades, el dia abans pensava l'entrenament del dia després. De fet molts cops he fet l'entrenament que em venia de gust.

Gorka: Tens tota la raó. Alguna sèrie faré de cara a Barcelona, suposo.... 

Precisament lo de les sèrie ses el que m’ha cridat l’atenció.

Enhorabona per la marca del Mediterrani, ara crec que pot anar per 3h10 ben be a Barcelona.

Muy bien dani ahora a bajar marca en 10000 y en mitja y para Barcelona iremos juntitos para bajar como mínimo de 3h15' y si sigues así tú de 3h10'.
Felicidades compi.


:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Hola Campeón

Enhorabuena por esa marca en la Maratón  (no me acordé de felicitarte por ello en Sants  :beurk:)

Y a la siguiente semana haces 40' como si nada en Sants!

Eres un crack.

Ánimo y a seguir así.

Hola Dani:

Aquests dies he estat a Roma i quan vaig passar per davant de l'estatua de Giordano Bruno a la Pça. de Campo di Fiori on el van cremar, li vaig posar una rosa de recordatori de part teva.  :yes:

No en vaig trobar cap de color taronja, que hagués quedat més correcat, però la vermella que vaig deixar espero que el satisfés prou per enviar-nos bon temps aquesta matinada al Serrahima.

Hola Dani,

Felicidades por la marca de la Media  , y en Terrassa, que por lo que leí era durilla, no? Eso son ya palabras mayores

Suerte en la de BCN, ya verás como esa 1h28' cae seguro y si no ya iré yo por detrás a  (ui, qué mal ha sonado esto...)  :sarcastic: empujarte para que lo consigas. Aunque sea mentalmente, claro, porque yo no te pillo ni en patinete. 

Nos vemos allí.

Gracias Dani!

No hace falta ir en bici, hombre, que con tu evoluación ya te veo a mi lado en cualquier carrera. Yo también voy mejorando, pero segundito a segundito 

Jim: Tenies raó al sopar! Ja no recordava la foto que em vas posar. Gràcies, me la posaré uns dies al escriptori per recordar un màrtir de la ciència, tot i que en Bruno tenia unes idees de bomber, però que moltes, al final li han donat part de raó. Per l'història quedarà el "Eppur si muove" que suposadament va dir en Galileu, però davant d'un tribunal inquisatorial, és més que dubtable que ho diguis, però en Bruno va dir que preferia la mort a retractar-se de les seves idees. Poso una cita seva (extreta de wikipeia, però jo la recordo més o menys igual)

«Dios es omnipotente y perfecto y el universo es infinito; si Dios lo conoce todo entonces es capaz de pensar en todo, incluido lo que yo pienso. Debido a que Dios es perfecto y conoce todo, debe crear lo que yo pienso. Yo puedo imaginar un infinito número de mundos parecidos a la tierra, con un jardín del Edén en cada uno. En todos esos jardines la mitad de los Adanes y Evas no comerán del fruto del conocimiento y la otra mitad lo hará; de esta manera un infinito número de mundos caerá en desgracia y habrá un infinito número de crucifixiones. De aquí puede haber un único Jesús que irá de mundo en mundo o un infinito número de Jesuses. Si hay un solo Jesús la visita a un número infinito de mundos tomará una infinita cantidad de tiempo, de este modo debe haber un infinito número de Jesucristos creados por Dios».

Ui, si jo volia parlar de marques i projectes atlètics i.... Ho deixarem per després de la marató 

Molta sort a tots els que esteu lesionats, paciència i penseu que el carrussel de curses no para, us podreu enganxar quan esteu bé. 

He acabat la temporada en quan a objectius; Marató del Mediterrani, Marató de Barcelona i Can Mercader. Amb tots els objectius acomplerts i el que és millor, sense cap lesió i disfrutant molt, tant dels entrenaments com de les curses. La Marató del Mediterrani, que he posat la meva preparació en aquest fil i em va fer treure l'espina de la meva primera marató que va ser molt dolenta. La meva marca va ser de 3h22 i pensant que ja no ho milloraria per lo bé que va anar tot. Però de cara a Barcelona, en el transcurs de les setmanes els meus objectius es van anant modificant i pel camí vaig fer marca en 10km (39'35" St.Silvestre), 1h28 a Terrassa i 1h26'10" a les mitges i finalment, 3h12'11a la marató de Barcelona. Per posar la cirereta a la temporada a Can Mercader 39'16" en deu mil.

Però bé, jo us volia posar l'entrenament de vaig seguir de cara a la marató de Barcelona, començant seguint el pla Abel Antón al peu de la lletra però en poques setmanes canviant-lo completament i seguint una mica les meva línea. El pla Abel no tenia un pla específic per la gent que voliem fer 3h15, sinò que tenia un pla duríssim pels que volien baixar de tres hores i un altre molt suau pels qui volien fer 3h30. Penso que el pla que he seguit és molt assequible i amb no massa ni qualitat ni kilometratge.

Setmana 1.  65'8 km 5 dies

Dimarts. 30 minuts  a 5'27"/km
Dimecres.  6*1000 rec 3' trotant  4'05 4'06 4'01 3'56 3'58 3'54
Divendres. 14'43 Km a 5'35/km
Dissabte.  10km 2km suaus + 2km a 4'23" aprox + 2km suaus + 2km 4'16" + 2km suaus. Mitjana 4'39"
Diumenge.  Tirada 2hores a 5'06"

Setmana 2.  67'1 km 5 dies

Dilluns. 30 minuts a 5'24"/km
Dimarts. 7*1000 rec 3'trotant  4'10 4'01 4'04 4'02 4'02 4'00 4'00
Dijous.  15km a 5'07
Divendres.  10 Km canvis de ritme. 25' totals a 4'15/km, resta suau a 5'30
Diumenge. 24'68 km a 5'/km aprox

Setmana 3. 70'4 km 5 dies

Dilluns. 35 minuts a 5'24"/km
Dimarts.  8*500 rec 2' caminant.  2'00 1'49 1'58 1'48 1'59 1'48 1'59 1'46  (feia vent)
Dijous.  17km Montjuic a 4'53
Divendres. 10km canvis de ritme. 25' aprox 4'10" resta suau 5'30
Diumenge. 27km Montjuic a 4'54

Setmana 4  66 km  5 dies

Dilluns.  7km a 5'18"/km
Dimecres. 10*500  rec 2' caminant  1'54 1'50 1'51 1'49 1'54 1'51 1'53 1'50 1'56 1'48
Dijous.  18km Montjuic  4'56
Divendres. 1*3000 a 4'13    1*2000 a 4'02    2*1000  3'53 3'52        rec 2'
Diumenge. 19km a 5'02

Setmana 5  74,4km  5 dies 

Dilluns. St. Silvestre, cursa 10 km 39'35" Marca personal
Dimecres.  18km Montjuic  4'54
Dijous. 10km a 4'37" a ritme
Dissabte.  2*3000  rec. 3' caminant  4'05" i 4'09"
Diumenge. Tirada 26,4 km a 5'06

Setmana 6  40 km 3 dies  (Malaltia)

Dijous.  10km Montjuic  4'22"
Dissabte. 20km a 4'53"
Diumenge. 10km a 4'52"  (St. Antoni fent de llebre)

Setmana 7  74km 5 dies

Dilluns.  6*1000 rec 2'30"  4'08 4'04 4'01 4'00 3'58 3'55
Dimarts.  20km Montjuic a 4'45
Dijous.  2*4000  4'13" i 4'04"  rec 3'trotant
Divendres.  10km progressius  4'36"
Diumenge. Mitja marató de Terrassa.  1h28'29" Marca personal

Setmana 8  80 km 5 dies

Dimarts. 6*1000 rec 2'  4'06 3'54 3'58 3'55 4'03 3'44
Dimecres.  18km Montjuic  4'54
Dijous.  10km ràpids  4'20"
Dissabte.  Farleck  10km a 4'34"  (1minut 4'15 1minut 5'  2 minuts 4'15 2 minuts 5' etc)
Diumenge.  Tirada llarga 28km  a 4'45

Setmana 9  73km 4 dies

Dimarts.  2*4000  4'10" i  3'57"
Dimecres.  15Km Montjuic  4'56"
Divendres.  15Km Montjuic 4'36"
Diumenge. Tirada llarga 31km  5'05"/km

Setmana 10  68km  5 dies

Dilluns.  10km a 4'50
Dimarts.  2*4000  4'20" i 3'54"
Dijous.  15Km Montjuic a 4'39"
Divendres.  10km (5km Montjuic a tope  3'46"/km)
Diumenge.  Mitja marató Barcelona.  1h26'10"  Marca personal

Setmana 11  59 km 4 dies

Dimarts.  12Km Montjuic  4'59
Dimecres.  15Km Monjtuic (10 km ràpids a 4'13")
Divendres.  6*1000  3'57 3'51 3'53 3'52 3'56 3'40
Diumenge  21km a 4'35"

Setmana 12  60 km 4 dies

Dimarts  15km a 4'48
Dimecres  5*1000  en pujada 40 metres  4'20 4'09 4'10 4'05 3'54
Divendres  15km Montjuic (10 km a 4'29)
Dissabte. Test de Gavela    1er 6000  4'29"/km  2on 6000 a tope 23'48" a 3'58"  Segons test marató en 3h13

Setmana 13 i última 

Dijous.  10km a 5'02
Diumenge. Marató  3h12h11. Mitja 1h35'12 + 1h36'59  a 4'33/km mitjana

Mitjana km per setmana 66,46 km


I com no, aquesta temporada ha estat la d'estar amb un grup espectacular, els Gasosa, que em fet que els entrenaments pesats de la marató fossin una conya continua i un lloc per passar-ho bé. O sigui que jo soc correcat-apocapoquero i gasoseru, no es pot demanar més!

Enhorbuena CAMPEÓN y más aún por todas tur marcas  .

Pero que es esto de: He acabat la temporada... que aún tienes una cita el domingo  , yo ya tengo el coche cargado de gasolina por lo que pueda suceder  :arf:.

Quan un li toca entrenament, s'entreté amb altres coses i avui he fet quatre números.

Ja soc centenari 

100 Curses fetes en 26 mesos. No està mal el ratio 

2 Milles  13 Curses de menys de 5 km  43 Deu Mils  18 Curses de més de 10km  21 Mitges i 3 maraton.

5.216 Km. fets amb 6 parells de bambes.

Zero copes guanyades, zero podiums però centenars d'amics corredors/es